楽して即効痩せる方法☆

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/16(水) 16:23:27.66

食事制限は無理！甘いもの１日最低一回は食べれないと辛いの。
運動も嫌いだからやりたくない！

脂肪吸引とかお金かかるのもダメよ。
158センチ79キロです(*^^*)

賢く頭使って痩せたいの！教えてね♪

**こと美** ◆VFz2c9e.oY · 2018/10/10(水) 22:43:11.92

ぽとみ、、来ちゃった、マックに、、(*^^*)

ダブルチーズバーガーセットに、チョコ&アーモンドワッフルコーン、、、食べるね、、。

ぽとみは、頑張ったから食べていいんだからね、、ぽまえらは体に毒だから食べちゃダメなんだからね、、、ぼとみ。。

ぽとみ、、体重9キロ増えましたw

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/10/10(水) 23:01:07.28

>>582
ぽとみちゃん。。。。

めっちゃお腹空いた。。。
てりやきバーガー食べたい（ ; ; ）

**ジェニファー** · 2018/10/10(水) 23:13:05.00

>>582
ぽとみん、、、
今日は恐れてた通り筋肉痛
へなちょこトレーニングでも三週間のブランクは大きかったみたい

なんか体重1kg増えてたし腹ただしいわ！どういうことよ！

マックもまた身体を再構築するのに必要なのね
分かってても羨ましいな

ジェンは必ずポテトは揚げたてをお願いするよ
マックの悪い油が恋しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/10(水) 23:16:34.29

食は親の影響がでかいよね
ハンバーガーの類いは毒って教育うけたわ。ほか弁ものり弁のみ！ただの貧乏なんですがね
KIDはプロテイン嫌いだったらしいですな。若い時は知らんしそれが正しかったのかもわかりませんが

**白チョコ** ◆zikPRcflE6 · 2018/10/10(水) 23:23:02.88

うわぁ～9キロ！
今度筋肉になる予定の脂肪www

>>583
テリヤキいいですね！
朝マックセットもいいな～。。全然違うけどあとサッポロ一番味噌ラーメン！

>>584
あたしもお尻筋肉痛です！
筋肉痛の間は基礎代謝上がってるとどこかで読みましたよ

**こと美** ◆VFz2c9e.oY · 2018/10/10(水) 23:34:10.10

>>583
パン子たん、、次のチートデイで、、ガブガブしちゃってね、、(*^^*)

>>584
わかってても筋肉痛って、、嫌よねw特に足尻は辛い、、w体重は、、水分とか、う○ことかの腸内量で変わるから、、気にしないほういいよ、、ぽとみ。。

>>585
健康志向でいい親ね、、。マックは体に悪いわ、、気持ち悪い、、ぽとみ、、

>>586
ナイス筋肉痛！白チョコたんのランジが、、気になって気になって、、しょうがないの、、明後日やってみるね、、ランジ(*^^*)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/11(木) 00:13:30.92

パン子たん、激走してるのに夜遅くに食べないとか気をつけてるんだね
マックや菓子パンやアイスやお菓子、、、過去の自分が時々やってきて誘惑に負けそうな時あるよね

私も明日は筋トレ復活させるわ
皆に負けてられない

そして有酸素は、失恋ソング特集聴きながらするの・・
乙女だから胸が痛くなる時があるのへへ

黒豚 ◆vIUr9tgsqE · 2018/10/11(木) 14:32:00.92

ゼハハハハwwwwwwwww
ジャンクフードなんか食べてんじゃねーよwwwwwww
欲しがりません、痩せるまではwwwwwwwww
戦時中ぞ！洋食とは非国民かwwwwwwwww
もやしと胸肉でも食べてろwwwwwwwww

ぽとみの糞デブは生ぬるいことしか言わなくなったな！！惑わされるんじゃないぞ！ゼハハハハ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/11(木) 15:09:39.87

黒豚先生、横だけど質問！スクワットしてると左の膝だけバキバキ鳴るのですが、なんかヤバイの？？

黒豚 ◆vIUr9tgsqE · 2018/10/11(木) 15:42:10.88

>>590
やばかったら止めるのか？wwwwwwwww

片足がもげようとやり続けるよな、普通？

ゼハハハハwwwwwwwww

**こと美** ◆VFz2c9e.oY · 2018/10/11(木) 15:50:15.81

>>591
おじさん、、極端すぎるよ、、この糞○ミが、、(*^^*)

>>590
フォーム見直してみて、、

顔が膝より前に出るか、、後ろに引っ込めるか、、フォーム次第で、、膝への負担がけっこう変わると、、思うな、、。
一般的には、、骨盤しっかり、後傾させて、顔が膝より前に出ないようにすると、、膝や腰への負担減るけど、、個人差はあるから、、ピタリとはまるフォームを見直してみて、、、

ぽとみも、バーベルスクワットだと、膝痛くなる時あって、、やっぱりフォームが悪いと膝やられちゃうから、、前兆かもしれないから、、気をつけてね、、

**白チョコ** ◆zikPRcflE6 · 2018/10/11(木) 21:08:46.79

黒豚先生、食事は消費>摂取を念頭として、どんな感じがいいですか？

>>587
ぽと美ちゃんはガチムチだから、ランジなんて効かないかもしれないよ？
でも感想教えてね～！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/11(木) 21:30:52.20

>>591　おっさんマジメに答えろw
>>592　ぽとみんありがとう　バキバキうるさい時と全然静かなときもあるんだよね、フォームの違いなのかな　色んな角度探ってみます

黒豚 ◆vIUr9tgsqE · 2018/10/11(木) 22:19:28.57

>>593
究極の質問だなwwwwwwwww

ワシたちのように筋肉を育てながらダイエットのする者と、体重だけ落としたい者たちでは全く違うが、前者のほうでお答えしようwwwwwwwww

まず、極端に少なくすることはやめろ

基礎代謝分は取れ

低脂質にこだわれ！

たんぱく質多くとれ

炭水化物もそれなりに取れ(特にトレーニング前後)

夜、空腹で寝るな(寝てる間にかたぼる、睡眠が浅くなる)

以上を最低限の念頭に、うまく空腹を感じないように過ごすことやなwwwwwwww
一日5～6食とかにわけたりな。

春雨スープみたいなのとか、糖質ゼロ麺とかは使えると思うぞ

肉は胸肉(皮はとれよw)とか、赤身の牛肉とか、マグロとか

減量してる意識を捨てれるほど充実した効果のある食事プランを作れたら勝ちやなww

ワシは胸肉150㌘にサラダとアボカドと卵白を混ぜてわさび醤油で食べてた時が一番絞れたかもしれん。
それを朝昼夜の3回がベース。
10時と15時にプロテイン。
トレーニング前に団子とかおにぎり一個とか食べて、トレーニング後はプロテイン。

春雨スープとかも腹が減ったら食べれば良いやろなww

とにかく、作ることや、ベースとなるオリジナルの減量飯をwwwwwwwwワシの減量飯を真似してもいいぞ、ゼハハハハww

**白チョコ** ◆zikPRcflE6 · 2018/10/11(木) 23:21:07.50

>>595
ふむ～、
今は朝白チョコプロテイン＋青汁で抹茶ミルク風wwとなんかカーボで、
昼はサラダチキン＋おにぎりかチビカップソバ
夜はサラダとチーズと、その日による肉魚系オカズ（揚げ物もあり）とご飯が多いです

一応平均1500位？

てことは＋たんぱく系のおやつでしょうか？あと夜はあぶら減らす感じでアボカドも好きだしイメージしてみます！ありがとうございます！

黒豚 ◆vIUr9tgsqE · 2018/10/12(金) 00:15:47.34

>>596
世の中には3種類の人間がいるのを知ってるか？
数を数えられる人間と、数えられない人間や！

数を数えられる人間、すなわちカロリーやPFC 計算をできる人間が勝つ！

トレーニング前にカーボ摂ったほうええぞw倍動けるからなw

夜ご飯、ワシの減量飯みたいなのにしてライスやチーズはいらないかもな。足りないなら春雨スープも追加して大丈夫や。

イブ ◆nRV8apo05EZF · 2018/10/12(金) 07:51:33.19

おはようございます！
教えていただいた中から、スクワットとランジ、あとはちょうどいい台がなかったので床でヒップリフトをやっています
全て自重で、スクワットとランジ（左右それぞれ）は10回を3セット
ヒップリフトは両足で8回を6セット、片足ずつも8回を6セットやっていますが、
やっている時はお尻や太ももが痛くてきついのですが筋肉痛はきません
何か間違ってるのですかね…
あと体重が50kg、体脂肪率も26~27%に増えました

黒豚 ◆vIUr9tgsqE · 2018/10/12(金) 09:55:52.80

>>598
強度が足りないんやろwwwwwwwww

回数も、ただ10回数えて終わってないか？

もっとできたはずなのに、10回目が来たら終わってしまう、、、あかんで

限界突破までやるとええでw

あとは、セットが今2セット？

3～4セットまで増やしてみたらどや？

**こと美** ◆VFz2c9e.oY · 2018/10/12(金) 10:30:56.01

ぽとみ、、ランジやってきた、、辛かったお、、(TT)

16キロダンベル持って左右10回ずつ数えて終わって、、

もうその直後から筋肉痛、、え、、何これやばい、今まで使ってなかったとこ使ってる、、ってなって、、

その後、20キロのダンベルでもちろん左右きっちり10回ずつ数えて終わって、、を4セット、、。

やばいね、、効いてる(*^^*)

その後、おじさんと鉢合わせて、最後にちょこっとだけブルガリアンスクワット3セット、スミスバーベルスクワット3セット、レッグプレス3セット、カーフレイズ5セット、レッグエクステ4セット、レッグカール4セットだけやらされて終わった、、。。

明日筋肉痛確定だよ、、

ランジ最強ね、、ぽまえらも、、パン子たんも、ランジやるべきよ、、プリ決に、最強！、、ぽとみ、、。

>>598
イヴたん、頑張ってるね、やる気、伝わってくるよ、、ぽとみ、、(*^^*)
マイペースで、、徐々に増やしていけばいいからね、いきなり無理、、しないでね、、ぽとみ。

イブ ◆nRV8apo05EZF · 2018/10/12(金) 11:36:10.89

>>599
10回目はプルプルしてランジはバランス崩してしまいます。
スクワットもゆっくり動作でやっているので10回目はかなりきついと思っています。
それで少し休んでまた2セット目やるのですが、2セット目は5回目くらいかはバランス崩れます（それでも10回なんとかやります）
3セット終わると心臓バクバク、階段も降りられないくらい足もガクガクなのですが…
でも当日は痛いけど翌日の筋肉痛ないのです
今3セットなので、朝3セット夜2セットとかにしてみようかな…続けては出来ないので

>>600
ぽと美ちゃんありがとう！
>>452で応援してたものです
大会頑張りましたね、お疲れ様でした(*´??`*)??

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/10/12(金) 15:52:49.51

>>600
ぽとみちゃん、
ランジ、明日やるね！
体重だけなら家でも出来るよね！
今日は長距離走ったので疲れちゃったよー