楽して即効痩せる方法☆

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/16(水) 16:23:27.66

食事制限は無理！甘いもの１日最低一回は食べれないと辛いの。
運動も嫌いだからやりたくない！

脂肪吸引とかお金かかるのもダメよ。
158センチ79キロです(*^^*)

賢く頭使って痩せたいの！教えてね♪

黒豚 ◆vIUr9tgsqE · 2018/10/09(火) 10:09:57.64

>>533
下腹ぽっこりは本格的な食事制限とトレーニングで2カ月もあれば余裕ですっきりするでwwwwwwwww

お尻のぺったんこは曲者や！！これは相当頑張らないとあかん！

とりあえず、あれやな、、お尻集中コースで頑張ってみたらええんちゃうか？
パン子みたく全身やりますって気合いあるなら話は別だが、まずはぺったんこのお尻最優先で鍛えたほう良さそうやwwwwwwwww

ランジとレッグプレスやってるなら、いい感じや。
問題は強度やな！101%の追い込みを、できているか？正しいフォームでやれているか？
筋トレ日の間隔を空けすぎてないか？(中3～4日くらい目安やで)

できれば、ヒップスラストやブルガリアンスクワット、バーベルスクワットなんかもやっていきたいとこやなwwwwwwwww

黒豚 ◆vIUr9tgsqE · 2018/10/09(火) 10:14:10.76

>>534
酒飲みにダイエットはきついで、ゼハハハハwwwwwwwww

痩せようとか思わないで、筋肉ガンガンつけてパワー型になるほうがええと思うわ！
パワータイプで行けばええやん？

いやいや、私は痩せたいんや！って言うなら酒やめてからやな、ゼハハハハwwwwwww

痩せないでええし、酒やめないでええから、筋肉だけひたすらつけたら？

黒豚 ◆vIUr9tgsqE · 2018/10/09(火) 10:17:19.06

>>538
やはりレッグプレスでは来なくなってたかwwwwwwwww

追い込みが足りんなwwwwwwwwwもうちょい重いのでやってみ！

ブルガリアンはナイスやな！効いてるならええ感じやwwwwwwwww

白チョコがやってるランジってのもいいぞ！wwwwwwwww

まあ、ブルガリアンと似たような感じかもしれんが、試しにやってみるとええで！

黒豚 ◆vIUr9tgsqE · 2018/10/09(火) 10:41:11.02

>>539
スリムやな！
ウエスト68って細いほうやで！

くびれのコツはな、、お尻を大きくすると相対的にくびれが強調されて見えるで！

ワシもウエストは普通やが、肩幅広くすることでウエスト細く見えとるんやwwwwww

同じやで！オナゴは肩幅広くするのは厳しいからな、尻をでかくするんやwwwwww

あと、捻る系の腹筋はやらないほうがええで！横腹が太くなると腰太くなるからなwwwwwwwww

イブ ◆nRV8apo05EZF · 2018/10/09(火) 10:46:56.60

>>544
ありがとうございます！
肩幅は市販服を肩幅両方4cmずつお直しするくらいないです…メジャーで30cmくらいです
ヒップ82cmなので寸胴でくびれがないんです
できれば62cmくらいにしたいです

トレーニングは毎日やれます
ジム通いしてません、ホームトレ希望です
希望の筋トレ強度コースはノーマル寄りのマイルドでお願いします

黒豚 ◆vIUr9tgsqE · 2018/10/09(火) 11:00:11.69

ちと、まとめるか

とにかく、まずは下半身の筋トレやれやwwwwwwwww

①レッグプレス
https://youtu.be/ScCV6lQ-c14
②バーベルスクワット

https://youtu.be/4Q-gRqTC06A
③ブルガリアンスクワット
https://youtu.be/XJA_ocFX8PA
④ランジ
https://youtu.be/Dj7iZPGhmgk
⑤ヒップスラスト
https://youtu.be/odn7_zVdy78
⑥レッグエクステテンション

https://youtu.be/2E7QY8c0FBQ
⑦レッグカール

https://youtu.be/wQtvXBZVjKE

全部やれとは言わないが、この中からうまく組み合わせて追い込んでいけば間違いなく美尻になれる！ゼハハハハwwwwwwwww きついがなwwwwwwwww

黒豚 ◆vIUr9tgsqE · 2018/10/09(火) 11:07:00.59

>>545
ブハハハハ！息がよくてよろしい！wwwwwwwww

今、ヒップ82でウエスト68ってことは、差が14センチやな？この差を大きくすればくびれて見えるで！

ヒップ86ウエスト62にすれば、差が24センチ！今より10センチ細く見えるでwwwwwwwww なんならもっと尻大きくするんやでwwwwwwww

自宅トレーニングなら自重(自分の体重だけの重さって意味)でやればええ！

>>546の②～⑤は全部自宅で自重でやれるからやってみい！
そやな、最初は軽く10回1セットずつでええわw
慣れたら、限界まで×3セットずつやなw

さらに慣れたらダンベル買ってきてやることやなwwwwwwwwwゼハハハハwwwwwwwww

モモ · 2018/10/09(火) 11:22:45.70

【身長】161
【体重】53～54うろうろ、体脂肪率30%
【体系】お尻垂れてて下半身太い
背中の肩甲骨内側に贅肉ついてる
【トレ歴】昔ジム通い、
今はなしなのでホームトレーニング
【お酒】体質で飲めません
【煙草】やめました
【お金】月に5000円まで出します
ダブルワークの薄給のため
【目標】お尻垂れてるのを整えたい、美尻へ
【コース】ノーマル
平日夜時間とれるのが週2くらいです
週末は日曜日が使えます
よろしくお願いいたします

イブ ◆nRV8apo05EZF · 2018/10/09(火) 11:32:20.84

>>547
ありがとうございます、やれそうなものからやってみます！

ネットで見てくびれにいいと言うのでニートゥーチェストというエクササイズや、エアフラフープのような腰回し（円と８の字）を毎日してたのですが、これはしないほうがいいですか？

黒豚 ◆vIUr9tgsqE · 2018/10/09(火) 11:48:10.25

>>548
ブハハハハwwwwwwwww
モモ！何でお前の名前がモモか考えたことあるか？
そうや！桃尻になってほしい！そういうワシの願いからや！ゼハハハハwwwwwwwww

モモもホームトレーニーやな！イヴと同じや！

>>546の②～⑤を動画見ながらやってみい！

週2回もやれば十分や！最初は軽くでいいけど、慣れたら毎回ガッツリ追い込む気概でやるんやで！
生ぬるいトレーニングは意味ないからな！

筋肉痛があるときはやらないでいいからな！筋肉痛が治ったらすぐにやる！それでちょうど週2回くらいになるはずやwwwwwwwww

黒豚 ◆vIUr9tgsqE · 2018/10/09(火) 11:58:52.36

>>549
ニートゥーチェストはやっても全然オッケー！腹筋下部が鍛えられるから推奨するでwwwwwwwww

エアフラフープ、、ワシは、捻り系のエクササイズは推奨はしないwやめて、その分、下半身の筋トレを頑張ったらエエんちゃうかwwwwwwwwwゼハハハハwwwwwwwww

イブ ◆nRV8apo05EZF · 2018/10/09(火) 12:07:04.39

>>551
わかりました、今日から頑張ります！
色々ありがとうございます！