【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】9
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ここは本家である『新100kg超まで放置して今更始めるダイエット』の30代からのスレです。
30代、40代の我々中年世代は病気と背中合わせです。
ましてや、100kg以上となると糖尿病を始めとする成人病になる確率大です。
基礎代謝も若者より低下してます。
故にダイエットも自分の思惑通りに進行せず挫折した経験の方々もいるでしょう。
今一度、初心に戻り皆さんで情報交換や経過報告、叱咤激励等まったりダイエットを楽しみましょう。
誹謗中傷や煽り、荒らし行為に対してはスルーでお願い申しあげます。
前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】8
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1522715406/ >>647
そう思って、ご飯（お米）はマンナンヒカリに変えることにしたよ
夕食でマンナンヒカリだと80kcal減
80kal*365＝29，200kcal/7200kcal＝4.06kg (脂肪1kg7200kcal）
マンナンヒカリを夕食に食べ続けるだけで4kgは痩せられる
それと完全禁酒。
缶ビール（500ｍｌ）200kcal*365＝73，000kca/7200kcal＝10．14kg
マンナンヒカリと完全禁酒だけで何もしなくても14kgは痩せられるはずだから ぎりぎり29歳まではわかるけどそれ以降でちゃんと体重減らせてるのすごすぎやろ マンナンヒカリもう5年くらい食べてるけど、5年で10kg太って110kgになってしまった(T-T) 食うもの制限するより食う量制限するほうが手軽なのに >>649
ここ最近は増えずに維持してたのでなかったら多少摂取カロリー減らしても太るのが止まるだけなんじゃないの？ >>653
・朝食170kcal フォーミュラ食
・昼食 350kcal こんにゃく焼きそばor トースト＋目玉焼き＋野菜スープ＋無脂肪ヨーグルト
・夕食 850kcal 基本的に普通食（ただし揚げ物は基本的に食べない）＋マンナンヒカリ
・間食 100kcal
これで1日1500kcal食
＋運動がエアロバイクで今のところ200kcal/day
基礎代謝が2000kcalあるので、1500-2000-200＝▼700kcal/day
つまり、10日で1kg、月に3kg痩せられるはずです
でも代謝が悪くなっているので運動量を上げていく必要はあると思う
エアロバイクは今のところ、50分で200kcalなので、これを400kcalに上げられれば良いのかなと思っています 一時期ダイエットして痩せて
それを10年キープして暮らせるなら価値ある人生だ
だが20年も30年も長々とリバウンドとダイエットを繰り返して
どうしようというのだ？
痩せたところで美形になるわけでもなし
苦しい制限やキツい運動ばかりしてたら寿命はもっと縮むだけ
人の寿命はそんなに長くない
これから30年、40年後の死ぬ時になって
あの時、何をと後悔したくないなら
向いてないダイエットなど程々にやめてもっと人生を楽しめ 歳取ると無茶が利かなくなってくるから気をつけて頑張ってよ >>658
デスクワークのサラリーマンだったけど退職して
親の不動産管理・仲介業を継ぎました
往復2時間強の通勤が無くなったのでそれもリバウンドした原因だと思います ウゼーの2匹に増えたなｗ
どんだけ自分語り好きやねんｗ 4/13 102.8 酒やめた。
5/20 99.4
あんまり体重減らないけど
寝起きがスッキリ >>650
どういうこと？酒ってこと？忙しさってこと？ >>662
代謝的な問題
若いうちなら自由に痩せようが太ろうができるけど、年取ると痩せにくいやん ID赤くなるまで書き込みまないと気が済まない奴はTwitter行った方が幸せになれるんじゃね？ ┌──────┐
│うわ糖質だ！│
│全員逃げろ！│
└──────┘
ヽ(＾ω＾)ﾉ三三 糖
( へ )三三 ┗質┓三
く 三三 ┏┗ 三
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ >>632
これは貴重なデータ
ダイエット板の
テンプレにしよう せっかく平日がっつり筋トレ食事制限して２ｋｇ落としたのに
土日で元に戻ってもうた
土日も筋トレはしてるしバカ食いはしてないんだけどな
今回だけと思いたいがこういうのが続いたらモチベ下がるわ 俺も尿酸値は11近い(痛風発作はない)
禁酒して食事制限、軽く運動も始めたらスルスルと体重落ちて調子良い！
今まで暴飲暴食の毎日だったからな。
皆さん、お互い頑張りましょう。 >>669
14400k calも消費したのか？
それは水や食いもん自体の重さが
抜けただけだ >>671
どういう仕組みなのかわからないけど厳格な糖質制限食だと
1日1kgくらい痩せているみたいだよ
（亡くなった桐山秀樹さんの「親父ダイエット部の奇跡」に出ていた例）
ただ1日に7200kcalもカロリー欠損が起きるはずがないから
水分が殆どなんだと思う 脳が一番カロリー消費するらしいから、一日中考え事をしてりゃ１キロぐらい減るんじゃね？
棋士なんか２、３キロ減るって言うしさ 糖質制限で身体から抜けてく脂肪は1日100～150gらしい
100gなら1ヶ月で脂肪が3kg減る
糖質制限始めると体重にもよるけど5～10kgは一気に落ちるけどこれは身体から余計な水分とうんこが抜けただけで
脂肪が減った訳じゃない
減りが止まっても諦めずに継続すればゆっくり減っていく
ただ筋トレしないと筋肉分解してエネルギーに変えるから代謝が落ちて脂肪燃焼効率が落ちるからｲｸﾅｲ あれだろ筋肉からカーボと結びついてるなんとかって水分がなくなるからドッと減るんやろ >>677
> ただ筋トレしないと筋肉分解してエネルギーに変えるから代謝が落ちて脂肪燃焼効率が落ちるからｲｸﾅｲ
オムロンの体重体組成計だと体重が1kg減るごとに基礎代謝が20kcalずつ下がっている
30kg痩せたら600kcal基礎代謝が減る計算だけど
加速度的に筋分解は進行しそうだよね
例えば、20kg痩せてから筋トレを開始しても構わないのかな？ ジムから帰宅！
今日はマシントレーニングとクロールに平泳ぎしてきた！
帰りに Sガスト で昼飯食ってきたｗ
ご飯特盛にしたかったが、普通盛りで我慢したｗ
https://dl1.getuploader.com/g/vs_val19/28/6nn.jpg
ちなみにジム内で、若い女に (≧ε≦● )ﾌﾟｯ って笑われたわ・・・。
しかしこの悔しさをバネに頑張るしかないわなｗ
現在
４０歳男
１７８ｃｍ
９９．１キロ
３２％
>>679
筋トレなしに20kg痩せるの大変だけど
それでもいいんでない >>680
スロトレでも構わないの？
スロトレの理論編？を読んだら「食事制限しないで下さい」って書いてあったんだよね
>>682
今カロリー制限と有酸素運動で減量しているんだけど
あすけんの人達は筋増大と減量は両立しない、両立しても極めて難しいと言っているんだよね >>684
筋肉の現象を減らしつつ脂肪を減らすために筋トレするんですよ 減量してる時の筋トレってなかなかモチベが上がらん
重量も回数もなかなか伸びないから
だからといってデブなのに増量期なんて作るのもアレだし >>684
バリエーションの1つだよね
脂肪減らしながら筋肥大できるのは初心者とケトジェニックしながらオーバーカロリーするしかない 塩分摂取でのむくみやすさって感じることある？
夜に普段飲まない具なし味噌汁を飲んだら翌朝の体重が前日朝より増えてた。
摂取カロリーも前日と同じで、前日にやらなかったウォーキングや高温反復浴をやったし消費カロリーで大幅にダイエット(約310㌘)にはなってるから気にしないけど、体重計を見たら驚いちゃったよ。 サプリで糖質制限しろよ…おまえら一生ウォーキングとかするつもりか？
長期的には飯食う量減らさねえと、延々とそれを消費するための人生になるぞ。
食前にサラシア飲むだけで飯食えなくなっからやってみろや ウォーキングやジョギングで減るのは体重、むしろ痩せなくなる
ご飯を食べるからご飯が食べたくなる >>689
やはりそういうものかー
見かけを気にするなら塩分も注意なんだね、気を付けよう 体重が減ると体重相応の量しか食べなくならないとか
痩せるほどご飯の量が減るという理論らしい
まあそんなのあったらリバウンドなんかしないわけだが >>694
量食べなくても質とかタイミングで太るぞ
寝る前に菓子のイカ姿フライを６枚毎日食ってたらすげー太った おれはいまは２１８㎏だが、最盛期には３００㎏超えてたからね。
２３０㎏を割ったあたりから、バク転とかができるようになったよ。 100kg超えってこんな感じなのかな。食生活。YOUTUBEの、ブチかましの『立山達規の、1日摂取カロリー 1日の食事に密着する回。 >>700
グロ いちいち汚物貼るな
ブサイクデブとか生きてる価値ないから オレンジジュース禁止令が出てるんだけど、甘酸っぱくて口がｷｭﾝﾝってなる感触が忘れられない
どうにか甘酸っぱい飲み物を……とカルピス飲んでも甘酸っくないし……
グミ5袋買ってみたけど1日で食べちゃった
グミで腹持ちをなんとかするとか無理だよ
スマートペットもイッキ飲みで3分で飲み終わる
キウイ6個買ってきたけど、一瞬で無くなる
お茶2L飲んでみたけど、甘酸っぱいものが欲しすぎておかしくなりそう
ぁぁぁぁあ、甘酸っぱいものおおぉぉ 0カロリーサイダーにレモン汁いれてのんだら？
もしくはクエン酸 xtendのBCAAのブラッドオレンジかレモンライムとかどうだ
ほぼカロリーもゼロだし
amazonでも買えるし試してみるのも有りだぞ 飲食店でバイトしてた時ドリンク飲み放題だったからオレンジジュース飲みまくってたら大変なことになった >>706
ミネラルウォーターに料理用のレモン汁を垂らして飲んだけどすっぱ過ぎた
パルスイートを混ぜて振って飲むとかしないとマズくて飲めないよ >>703
> キウイ6個買ってきたけど、一瞬で無くなる
俺も間食はキーウィだけど、1日2個だよ
キーウィって1個45kcalだから6個食うと270kcal、ごはん160g食ったのと一緒だよｗ >>703
重曹1gと水をコップに入れてレモン絞れば健康になるし酸っぱいよ(´ж｀;)
甘くはないが痩せたいなら甘味はあきらめろや 起きた。
今から水だけ飲んで、ジム行ってくる。
https://dl1.getuploader.com/g/vs_val19/27/001.jpg
朝は食欲がない。
昼はがっつり食う予定。
ダイエットに王道なし。
地道に継続あるのみ！
現在
４０歳男
１７８ｃｍ
９８．１キロ
３２％ 減量中は大食い動画みて気を紛らわしてたりするんで
>>700の奴が出てる動画もよく観てる
そいつアホみたいな食生活続けてる割には
数年前から体型変わってない（ように見える）んだよな お腹の肉は徐々に減ってきたんだが腰や横腹のぜい肉はまるで落ちないな
やっぱジムとかいって本格的なトレーニングしないと駄目なのかな 100kg超えで1ヶ月停滞ってマジで何食ってんだよwww
今週分だけでいいから飲み物も含めて食べた物書いてみろよ >>713
あれを腹一杯食って寝ると気絶するみたいにスコーンと寝られるんだよな
おかげで不眠は解消したけど体重がヤバいことになった レモンの砂糖漬けというアスリート御用達の補給グッズがあるぞ
どうせちょびっとしか食えないしおすすも >>719
筋トレか1日だけいま摂取してるカロリーと同じ分の炭水化物を食べる奴やろう
>>722
寝る前にそれ食うならその分朝昼カロリー下げないと レモンのはちみつ漬けだったわ
食ってるのになんで間違えたのか… クエン酸、レモン、きりーとれもん、はちみつ漬け、全部やってみるよ、ありがとう ダイエット目的なら
筋トレ→プロテイン→有酸素運動→糖質(炭水化物)
この順じゃないかな
運動前に糖質を抜かないと体脂肪率が落ちていかない >>720
ダンベルが家にあるなら家でも大丈夫だけど男なら最低でも60kgセットのダンベルないとすぐに使い終わっちゃう
プレート買い足しだな
ダンベルあれば全身全ての筋肉鍛えられるよ
特に、背筋と胸筋、大腿筋のトレーニングが大切
腹筋が一番時間の無駄、テレビ見ながらやるくらいで十分 >>719
停滞期は睡眠時間増やすのが効果あった
あと筋トレ
食ったら一気にリバンドで最初に戻るから気をつけて TANITA
体脂肪 43.6
内蔵脂肪 9.5
OMRON
体脂肪 37.8
内蔵脂肪 13.0
どっち信じた方が幸せだろうか >>731
悪いほう
こないだ風呂上がりに計ったら肉体年齢71歳だったが、朝起きてうんこして計ったら38歳だった
そんなもんだぜ >>729
> ダンベルが家にあるなら家でも大丈夫だけど男なら最低でも60kgセットのダンベルないとすぐに使い終わっちゃう
> プレート買い足しだな
> ダンベルあれば全身全ての筋肉鍛えられるよ
これはスポーツクラブでトレーナーを雇うとメニューを考えてくれるのかな？
なんか爺さん婆さんの多いスポーツクラブなので
一応、施設があるだけで、がんがん筋トレしている人がいなさそうなんだよね >>735
雑魚のうちはプロのメニューなんて意味ないよ
とにかくやるだけ
何も知らないなら筋トレで検索すれば全身のトレーニング全部載ってる
名前さえわかっちゃえばYouTubeで動画検索で動きも全部分かる
金があって週3ペースで行くのがめんどくさくならないならあるならジムで教えてもらえばいい 俺は105キロから90キロくらいまでは食事を平均2000kcalに抑えて運動はサイクリングして痩せた。
そんでダンベル買って筋トレしながら今80キロ。最近ジムにも通いだしたけど停滞気味。
夏までにケリつけたいから有酸素増やす。70前半を維持しながら筋トレに励みたい。 むしろジジババが筋トレしてるぞ
ジムのInBodyで体脂肪測定しようぜ >>736
お勧めの教本とかありませんか？
ダンベルの教本とあと食事管理の教本があったら教えてくださいませんか
>>738
ジムじゃなくて関東の私鉄沿線の住宅地に1駅に一つずつあるようなスポーツクラブで
昼間は高齢者のおばちゃんが多いところなんだ
お母ちゃんが通ってたことがある
今度見学してみる
通うにしても最初はカロリー制限と有酸素運動でとにかくまず体重を落とすことから始めようかな 缶詰のコーンと豆類買いだめ
腹減ったらこれにダイエット系ドレッシングかけてごまかすぞ Twitterで流行ってるテキ松ダイエットってここではどういう見解してるの？ ここ数日色々仕事のストレスでキツかったので
久々に、本当久々にケーキや菓子パンにスナック菓子を食い散らかした
若干の理性が働いて夕飯は抜いたまま寝る…っていうかお菓子でおなかいっぱい
でもコレ、以前なら別腹で全然この後カツ丼余裕だったんだよな
明日明後日の体重計は怖いけど、胃が小さくなったのは意外な発見だったからヨシとしよう
アルフォートもポテチもコロネもポテロングも美味かった
ちょっとだけ英気を養えた気がするから明日からまた引き締めるぞー
雨降ってなんとやら テキ松は自分がたまたま成功しただけのメソッドをさも大正解のように語ってるからなぁ
まあ運動と食事制限が基本だってのはわかるんだけどさ テキ松ダイエットてなんだよ
プロテインとbcaaなんてマスト過ぎるだろ クレアチンについて言及してないのが気になる
BCAAなんかより重要だと思うんだが >>703
純リンゴ酢をトニックウォーターで割って飲め >>739
本を買うなら粉を買え！
って有名な人が言ってた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
