俺も今、175cm91kg体脂肪率34％・35歳の男性です。俺も本気でダイエットしてる。夕食のみの1日1食で、かつ
完全菜食主義でやってる。具体的には、主食として自家製の豆乳ヨーグルトどんぶり一杯を食べてる。
自家製の豆乳使用のヨーグルトを作って、スーパーで買ってきた冷凍フルーツをどんぶりに散らして、その上に豆乳ヨーグルトをたっぷり入れる。
その上で、メープルシロップとシナモンと黒糖と黒ゴマアーモンドきな粉をかける。それが主食。
副食として、野菜サラダ大盛り2個と納豆と冷奴を食べる。これが仕事日の食事。休みの日は、朝食として豆乳ヨーグルトどんぶり一杯を食べて、間食として
冷凍フルーツを食べてる。夕食は同じ。これでダイエットしてる。今後は、自宅でダンベルを使ってウエイトトレーニングを始めるつもり。最終的には60kgまで落としたい。