【初心者】ダイエット質問・相談スレPart209
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。 運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart208
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1522404026/1
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>611ですが、皆さんご意見ありがとうございます。炭水化物大好きな自分としては、糖質制限よりカロリー制限の方が頑張れるかなと思ってましてもう少し考えてみます >>647
今書ける事を書けよ
中途半端な奴しかいねー >>648
簡単にわかるものがおまえにはわからなかった
どんまい！ｗ 次は恥をかかないようガンバレよ馬鹿 633:MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93a8-luqG) 2018/05/01(火) 17:35:14.36 ID:Z2tBanqK0
>>631
ピラミッドは下ほど重要なんだよ
上が重要と判断する馬鹿がいることに驚きを感じた
↑
これ↓つけて重要度の向き書かないと成立しないってことわかったか？
バカ >>652
説明したのにまだやってるｗ
こちらが論破済みのネタだよ どこをどう読んだらピラミッドの土台が重要でないと判断が出来るのか
説明通りに理解すれば土台が重要と判断出来るのに
このレベルの落ちこぼれクラスにいなかったぞ
ガチモンの馬鹿だから頭がまったく動いてないよコイツ 重要度の向きは事柄によるの
お前は底辺校だけど重要度が低いから矢印の向きは反対になる 狂犬病は俺ルールが大好きだからね
いつのまにか妄想と現実が置き換わってる >>656
簡単な内容でも理解出来ない馬鹿であることがバレただけだぞ
そしてそれを認めようとしない
おまえは発達障害か あんまチワワに構ってるとチワワ時空に巻き込まれて頭がチワワになるぞ
透明に突っ込んでスルーしとけ >>657
>>628の書き込みを読むだけで土台側のほうが重要とおまえにもわかるだろ？
まさかわからないとは言わないよな
ホームラン級の馬鹿が複数居たらこのスレ崩壊してしまうｗｗｗｗ カロリー制限か糖質制限どちらが大事なのかは人によるのかもな
俺はどちらも制限して、どちらもかなり少なく毎食後取ってるけどな
痩せるためにも炭水化物絶対いるし
炭水化物全く取らなかったら太るし >>650
ダイエットの為にはＰＦＣバランスを目安に食事を摂る事が理想的です
ＰＦＣバランスの目安
炭水化物（ｃ）６０％
脂質（Ｆ）２５％
たんぱく質１５％ >>661
人によって違うから、今まで提案しなかったけど
自分は炭水化物を摂っていいって知らなかったから
ＰＦＣバランスって言葉だけでも知って欲しいなって思ったんだ >>662
そのPFCバランスは栄養士が勉強する古臭い教科書に乗ってるもので
今そのバランスですすめてる奴いないしタンパク質15％は少なすぎる
タンパク質は30～40あたりが理想
>>663
しかし読んでわからない馬鹿がいた
おまえだけどな >>665
そこはお任せします、パーセント入れなくてもいいし。
あと、「ダイエットは食事管理がメインです」のところも
「食事９割運動１割と言われてます」
に変えた方が初心者にはわかりやすいかなと思うのですが。 >>667
「食事９割運動１割と言われてます」
これ言われてない
本を売るためのキャッチコピーというか題名だからな
7割とか6割ってのが一般的
メインですと書いてるのにそれすら理解出来ない馬鹿がここのメイン層だよ
ここは相談スレなんだからテンプレの記入欄に記入する事だよ ご飯茶碗一杯って1合？
それともそれの4分の1のことを一般的に言う？
1合って結構量多いよね？
胃袋小さくしてからはご飯4分の1が適量になった
その前に野菜食べてることもあるだろうけど コメ１合って水吸って膨らむから結構量あるよ２５０ｇくらいだったかな
普通は炊いたお米１５０ｇくらい２５０キロカロリー >>669
>>667の事は却下でいいです
＞テンプレ埋められないのならテンプレ埋めることがまずダイエットとして第一歩となります。
この文を付け加えるのは考えてみてください。何度も失礼しました。
>>670
ご飯大好きだけど、150ｇくらいで我慢してるｗ
1合くらい余裕で食えるかな ごはん中盛り（150g）の米は約0.4合程度だってさ グラムという単位があるので合という単位も年号と同じで使わなくていいよ グラムって表記するのか
知らなかったな、今調べたら
150ｇ＝1合
と計算すると先ほど食べた米は
38ｇになるのかなるほど いやいや。違うよ。調べると出てくるんじゃ？w
一合って丼モリモリくらいじゃね？ 150で中ってどうなのよｗｗ
あんなの小盛りだわ！ 整理 米一合=150グラム=ご飯にすると350グラム 激しい部活やってた奴やデブは
ごはん1キロ≒3合と覚える ダイエットは食事9割で運動1割とか色々と言われとるけど知識が10割やと思うよ
4年間自分の体で色々と実験してようやく正解を導き出せた気がするわ ストレスがたまると3合くらい一気食いしてたｗ
>>606
亀レスだけど、腹減った時は鶏のササミをオーブントースターでチン！
それか味噌汁
一番良いのはお湯を飲む事・・ >>682
諦めない気持も大事じゃないかな
例えば食べ過ぎて体重増えても、投げ出さないっていうかｗ
継続していく気持ち 体脂肪率15%からマジで鬼門で笑った
168cm70kg→62kgまでは1.5か月ちょっとコメの量減らしたらすぐ減ったけど
そこから毎日有酸素30分 週1でジムで無酸素繰り返してるけど
全然減らねえ笑
1日1700kcalに抑えて，週2くらい外食で2500kcalくらいとるからそこ削らんとあかんのか
10%のやつとかどんな食事と運動してんだよまじすげえ 停滞期ってやつじゃね
俺の親10年前くらいからダイエットしてるけど、いつもと同じようにしてても体重減らないことが周期的にあるみたいだからな >>649
カロリー制限は、糖質も自動的に制限してる。つまり、糖質制限プラスカロリー制限になるからキツイんだよ。 >>665
ゾーンダイエットが炭水化物40脂質30タンパク質30だね。これでもいわゆる標準と比べたら炭水化物は33%減らしてる。 test
【凶】Slot
🌸👻🎴
🎰💣🍜
🎴🍒🎰
(LA: 1.34, 1.50, 1.49)
糖質制限（1日60グラム）と週2の筋トレやってるんだけど、プロテインって活用したほうがいいの？なんかマッチョになるイメージで使ったことないんだけど >>690
プロテインは牛乳や大豆から主にタンパク質だけを取り出したものであって
普通の食品と何ら変わらん 飲んだからってムキムキになんかならん
筋トレがどの程度のレベルかわからんが、筋肉を多少なりとも付けるつもりでやってるなら
１日に体重ｘ１．５～２倍程度のタンパク質は最低でも摂った方が良いとされてる
普通の食事で上記タンパク質量を摂るとなると肉や魚を結構な量食べなければならず、脂質や余分なカロリーも
摂る事になりやすい なのでプロテインが重宝するという事 皆間食何食べてる？
間食はできるだけしない方が良いけど、してる人はどんな食品を食べてるか聞きたい
俺はカカオ95チョコレートなんだけど、うめえよなあれ
これ食い出してからポテチやら甘いチョコ食わなくなった
同時にミルクなし無糖ブラックコーヒー飲んでるから、余計な間食しなくて済んでる すぐには減らないのは理解してるけど10日頑張って全く変化ないって普通なの？
全く減る様子がなくて心折れそうなんだけど・・・
10日間の体重
63.9
64.9
65.7
65.2
65.7
64.8
64.6
64.4
64.3
65.0
測り始めた日が一番軽くてむなしいｗ >>685
無酸素＝筋トレ量が少ないし、週2の2500は多い
筋トレは週3、2500は2週に1程度にすべし >>693
便秘とか、女性なら生理とか。きちんとあすけんか何かに登録してカロリー計算してますか？
>>692
９５を旨いと思えるあなたは勝ち組ｗ PFCバランスが重要なのはわかるが初心者向きかどうか議論が必要だろ >>696
快便なので食べたらすべて出てしまいます
男なので生理はありません
カロリー計算はあてにならないと思ったので計算していません
現在1日2食の間食なしで頑張っています
なので確実に消費カロリーのほうが多いはずなのですが・・・ >>697
初心者だからこそＰＦＣバランスの事を先に知ってほしいと思ってたんだけど
>>698
そう書いてあるね。つか、この板に来てからやたらと性欲の事に詳しくなったんだけどｗｗ
>>700
テンプレよく読んでみてください
テンプレ埋めれるなら埋めてみて
その方がイライラしないと思います >>703
【年齢】40歳
【性別】男
【身長】167㎝
【体重】64kg
【体温】36.4度(今測った)
【睡眠時間】6時間ぐらい
【一日何時間座ってる？】休みの日は15時間ぐらい、仕事の日は7時間ぐらい
【カロリー摂取量】 1300~1500kcal/dayぐらい
【カロリー消費量】 不明
【タンパク質】 不明
【食物繊維】 不明
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】マルチビタミンとマルチミネラルのサプリを飲んでるので多いほうかなと
【ダイエットはいつから？いつまで？】4/22から
【ダイエット開始時の体重】63.9
【目標体重】52(太る前の体重)
こんな感じです 「計算してないけど1300です消費してます確実です！」
それで太り続けてんのにココで何聞きたいんだよ大丈夫か？ >>703
すべてのダイエット初心者に必要かどうか、それを要求することの閾値が高くないかどうかは？ >>705
で・・・タンパク質は？
カロリーはどうやって計算したんだ >>708
知らないよりは書いてあって興味があればぐぐったりするかな？って思ったんだ
要求するとかいう大げさな事ではなく
テンプレに入れないなら入れないでいいよ
ただの意見なので 計算するまでもなく1日2食しかとってなくて間食も完全に我慢しているのである程度の推定はできます
1食500～600カロリー×2＋飲み物で1300~1500ぐらいに収まってるのは確実でしょう
>>709
タンパク質はどうやって調べるんですか？ >>700
>カロリー計算はあてにならないと思ったので計算していません
お前の思い込みなんかどうでもいいだよ。科学の実験と同じ、摂取カロリー<消費カロリーにしないと減量しない
そのために正確に測るの。
>現在1日2食の間食なしで頑張っています
食事の回数を減らすと食べたときに血糖値が上がりやすい。回数を増やすとそれを避けられる。
停滞期なんじゃね。 >>711
「あすけん」に登録したら全部出ますよ
せっかくだから昨日食べた物だけでも入れてみたら？
無料だし >>711
1食550 1日1400と書けよ
500～600みたいな書き方をする意味がわからん
こういう頭の悪いところがダイエットを難しくさせるんだよ 確実なら確実に痩せるからそのままにすればいいんじゃね >>700
続き
極端に摂取カロリーが低すぎて体が飢餓状態と判断してるんじゃね >>718
それはないしなぜそう思ったのか書いてみろ馬鹿 PFCのg数かわからんのに総摂取カロリーだけわかってるとかありえんからな
野球でいえばイニングの得失点わからんのに最終スコアだけわかってる状態 >>711
とりあえずよく食べるメニュー書いてみ? >>714
なんでそんなにいらいらしてるの？ばかなの？ 体重の数字だけはやたら気にするくせに摂取カロリーに関してはいい加減
そしてPFCを聞いても答えられない
こういう馬鹿がやたら多い
目的に対してのアプローチが下手くそなんだよ
>>722
穏やかな気持ちで書いてる 人の事を死ねば良いと思った事はありません
このチワワはよほど心の貧しい人なんでしょう
鉄パイプで殴ってあげたい 軽い糖質制限を１年半くらいしてるけど
だんだん痩せにくくなったなー
朝はバナナ２本にココアパウダー
昼はサバかんと納豆 味噌汁
夜は米抜いてオカズをバランスよく
自転車通勤往復で一時間半
動き回る仕事。
やっぱ炭水化物はとらんと脂肪が燃えにくくなるとかあるのかな？ >>726
1日糖質何グラム摂ってるか書けよ
「糖質制限」って単語を使っただけでは伝わらん >>727
いや、一応食事内容書いとるんだけど
朝と昼は大体同じで夜のオカズはバラバラだからなー
バナナ中２本にココアパウダーで35グラム
昼は10グラムいかんくらい
夜は米抜いて糖質よりタンパク質中心で
20~30くらい
なので１日大体70~80くらい 自分の食べた物って覚えてるようで実は忘れている事多いよね
あすけんで入れる時にそれに気がつくｗ
なんだかんだでカロリー結構いっちゃてるし
記録して初めてわかる >>728
食事内容書かれてもおまえの食事の傾向はわからない
なぜ説明した気になるのかホント疑問だわ 基礎代謝に続き糖質制限って単語使う奴も馬鹿比率高いな 糖質の量は答えてるから疑問に答えてあげる事は出来ないですか？
＞やっぱ炭水化物はとらんと脂肪が燃えにくくなるとかあるのかな 数字で一番大事である1日のカロリーを書かずにメニューを書く奴が多いのはなんでだよ
わざと隠してるのか馬鹿だから言わないだけなのか
モヤモヤするわ >>732
おいそこの馬鹿
質問があるならテンプレ埋めろと言えよ 炭水化物を取らないと脂肪が燃えにくいというより筋肉を作るのに炭水化物が必要だから筋量が落ちてるんじゃないのか？ >筋肉はエネルギーを消費して体を動かすエンジンのようなもので、
このエンジンが大きければ大きいほど消費するエネルギーも増えていきます
糖質制限してる人が糖質摂り始めるのって何ｇからなんだろうね・・
やっぱテンプレ必要なのかな > 糖質制限してる人が糖質摂り始めるのって何ｇからなんだろうね・・
何いってんだよこの馬鹿
このレベルの馬鹿はイラッとする 自分も経験あるけど、糖質制限していて、米食べ出したら体重増えるでしょ
だから何ｇから摂った方がいいとかあるのかなって思ったの
普通に自分のカロリー決めたらＰＦＣバランスで考えて摂っていいのかな 何をどうしてどうなったかをきちんと説明出来ない
ある一部分だけを書いて「どうなのかな？」と言い始める奴ばかり
馬鹿しかねーよ 相談者が筋量が落ちてきてるから、体重が減らないんじゃないかっていうテイで、
筋量減らさない為には炭水化物を摂った方がいいんじゃなかと思って書いただけ 相談者なんてどこにいんだよ
1日の摂取カロリーすら書かない奴を相談者と言わないでほしいね レスしなくもロムってるものよ
糖質制限やってる人ってカロリー計算をしないイメージ
ジムに行く時間ですので。 カーボ削ったら筋肉落ちるとか、あのさあ…
こんなのがのさばってるとか酷いわ 糖質制限すれば優先度的に脂肪は燃えやすくなるわけで
しっかりたんぱく質とってウエイトしないから筋肉落ちて痩せにくくなったんだろ 糖質制限のスレがあるからそっちで聞いたら、馬鹿湊チワワに聞いても無駄だろ 糖質制限スレもにわか知識ひけらかすクセに会話不全のガイジが発狂して潰したな こいつのようなチワワは誰が知識があるのかホントわからないんだろうな
チワワは砂糖と塩の区別が出来ない味覚オンチみたいなもの
そしてなぜか苦手なものに関わろうとするのが馬鹿チワワの行動 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
