【初心者】ダイエット質問・相談スレPart209
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。 運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart208
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1522404026/1
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>598
体重減少は月-1kgペースがちょうどいいんだよ
2か月で59kgが56kgになってるのなら順調じゃん
そのまま半年1年と2年・・・と続けないと
継続が大切なんだし短期間で大きな結果を求めないことだよ 無理なくカロリー制限してても、お腹が空くときは皆さんどうしてるんですか？教えて下さい。
最近ストレスで暴食した結果、胃が大きくなって、お腹が空いて厳しいです。こんにゃく系ゼリーとか色々試しましたが余計にダメな感じ、お金減っていくので皆さんの知恵と知識を借りたいです。 ハラ減った時は炭酸水かコカ・コーラゼロで紛らわしてたな
後はきゅうりにチリソース（スイートじゃない奴）付けてくったり >>598
ガリガリなのにお腹がぷっくりでてるのは途上国の子供にみられるたんぱく質不足の症状。
自己申告の50gでさえ少ないが実際はもっと少ないんじゃないの
BMIが22以下でお腹出てるのは運動不足とか皮下脂肪とかそういう問題じゃない。タンパク質をとりあえずしっかりとれ YouTubeで減量について動画を見てるとフル食という言葉がよく出てきますが何の略なんでしょうか 糖質制限とカロリー制限ってどっちのほうがいいんでしょうか？ >>613
聞いてどうするんだよ大馬鹿者
メインが食事管理でEMSはおまけ程度だと一瞬でわかれ馬鹿
馬鹿の書き込みはイラッとするわ やっぱりこのレベルの馬鹿には
普通の人間には簡単なダイエットでも非常に難しいものになるんだろうな
鉄パイプでなぐりてえ EMSで痩せたと思ってる馬鹿でも痩せれるからダイエットは馬鹿でも出来るものだ >>614
意味不明
ある程度会話出来るようだが発達障害か？ >>619
馬鹿なんだろうけど聞きたい事があるならハッキリと書け
どの点が意味不明なのか書けば馬鹿に教えてやる >>620
聞きたい事ははっきりと書いてるよな
発達障害か？って
やっぱ健常者ではないっぽいなw
君と話す事はこれ以上はないのでもう話しかけなくていいぞ >>621
> 発達障害か？
違う
で・・・まともな質問は馬鹿には無理か？ 頭の悪い奴ってのはこいつのようにまともな質問が出来ない
偏差値30でも出来るのが発達障害か？という質問ね
アスペか？とか、チョンか？ガイジ？とかも同じ頭が働いてない馬鹿がよく使う言葉 こいつのような馬鹿って馬鹿である自覚ないだろ
なんでない？ >>611
痩せるのにカロリーはそんなに重要じゃないから糖質制限
だけらと言ってカロリー取りすぎたらだめだけど >>625
こいつも何言ってんだよ
糖質制限で痩せられない人もいるんだぞ？
邪魔だからいちいち嘘を書くな 長すぎる行がありますってなんだ。連投だったらすまん
>>611
どっちも重要。基本的に消費カロリー＞摂取カロリー でないと落ちない。
ちゃんと痩せたい目的で糖質制限するなら結構大変。炭水化物を摂らない食事って意外と金がかかるし、食事内容をシビアに管理しないといけない。
きちんとした知識の元でタンパク質や脂質も大量に摂取しないといけない。
糖質制限にしても脂質制限にしてもダイエットの前提として、カロリーの制限 PFCバランスの管理 運動と睡眠は最低限と考えないと思った通りの身体には絶対になれないと自分は考えてる。 こんなわかりきった事にいまだに答えでねーのかよ
>>611の答えは当然カロリー制限のほうが大事
カロリーコントロールさえすれば体重は減る
そのカロリーコントロールをするためにPFCバランスを考える
https://i.imgur.com/vOsm1zo.png 難消化デキストリンとイヌリンをベースに1ヶ月で運動ゼロでも10～20Kg痩せられるサプリメントが発売された
http://www.laobaixinghu.com/?fromuid=5284
個人差はあるが約87%の人が20日で10kg以上の原料に成功している
難消化デキストリンはトクホで認められているほど安全性が高くイヌリンも日本で広く使われている安心の素材
とはいえ日本では手に入らないので通販で購入する事になるだろう
難消化デキストリンは効果が期待出来ないのにアホなサプリだ >>628
普通に不等号でいいのにピラミッドにしたら頂点が一番重要に取れるじゃん
バカだな >>631
ピラミッドは下ほど重要なんだよ
上が重要と判断する馬鹿がいることに驚きを感じた 数が多い少ないで言ったら下だろうが
重要度にピラミッドを使う例挙げてみて >>632
俺がおまえに求めるのは学でなく普通に考える能力
高いレベルの事はいっさい要求してない
俺に馬鹿と罵倒されない程度のレベルでいいんだけど無理か？ >>634
数？何言ってんの？ｗ 数って何？知能遅れはハッキリと書けよ
重要度を表すよく見る絵だけどね
https://i.imgur.com/IzDBkyz.png 人口ピラミッドのグラフでもなけりゃ
士農工商のような階級の絵でもない
頭の悪い奴ってよくわからん妄想で決めつけるが
俺が今まで言ってきた事をまったく理解出来てないんだろうな
馬鹿はパイプで殴りてえw 相手してもこちらががっかりするレベルの馬鹿だわ
こういう奴は自分が馬鹿である自覚ぐらい持ってほしいわ 重要度のピラミッドだったら図の横に↓つけて重要度って書かないと成立しないなバカ >>639
>>628
> >>611の答えは当然カロリー制限のほうが大事
このシンプルな馬鹿にもわかる書き込みを馬鹿なおまえが理解出来れば図は読めるよ
ガンバレ馬鹿 簡単な単語の意味とか簡単な文章を理解する能力がおまえにはないんだろうな
以前から頭に障害があるんじゃね？というレベルの奴が俺に粘着してたからな どっちが重要なんて当たり前に理解した上で図の不完全さを突っ込んでんだよバカ >>642
どこも不完全じゃないけど突っ込んだつもりにだったがフタを開けたら
おまえが馬鹿だっただけだった
おつかれさん 以前から考えたんだけど、ＰＦＣバランスの事もテンプレに入れたらどうでしょう？ 重要度ピラミッド
ググったが重要度が頂点に行くほど重要度が高いものもある
↓つけて重要度って書かなければ成立しないな まだ文章は考えてないけど、ＰＦＣバランスの話が出てたから書いてみました。
糖質制限ダイエットをしてる方もいると思うから「大事です」と言う事だけを加えるとか 重要度ピラミッドで底辺が重要度が高いってお前の思い込みな >>611ですが、皆さんご意見ありがとうございます。炭水化物大好きな自分としては、糖質制限よりカロリー制限の方が頑張れるかなと思ってましてもう少し考えてみます >>647
今書ける事を書けよ
中途半端な奴しかいねー >>648
簡単にわかるものがおまえにはわからなかった
どんまい！ｗ 次は恥をかかないようガンバレよ馬鹿 633:MINATOさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93a8-luqG) 2018/05/01(火) 17:35:14.36 ID:Z2tBanqK0
>>631
ピラミッドは下ほど重要なんだよ
上が重要と判断する馬鹿がいることに驚きを感じた
↑
これ↓つけて重要度の向き書かないと成立しないってことわかったか？
バカ >>652
説明したのにまだやってるｗ
こちらが論破済みのネタだよ どこをどう読んだらピラミッドの土台が重要でないと判断が出来るのか
説明通りに理解すれば土台が重要と判断出来るのに
このレベルの落ちこぼれクラスにいなかったぞ
ガチモンの馬鹿だから頭がまったく動いてないよコイツ 重要度の向きは事柄によるの
お前は底辺校だけど重要度が低いから矢印の向きは反対になる 狂犬病は俺ルールが大好きだからね
いつのまにか妄想と現実が置き換わってる >>656
簡単な内容でも理解出来ない馬鹿であることがバレただけだぞ
そしてそれを認めようとしない
おまえは発達障害か あんまチワワに構ってるとチワワ時空に巻き込まれて頭がチワワになるぞ
透明に突っ込んでスルーしとけ >>657
>>628の書き込みを読むだけで土台側のほうが重要とおまえにもわかるだろ？
まさかわからないとは言わないよな
ホームラン級の馬鹿が複数居たらこのスレ崩壊してしまうｗｗｗｗ カロリー制限か糖質制限どちらが大事なのかは人によるのかもな
俺はどちらも制限して、どちらもかなり少なく毎食後取ってるけどな
痩せるためにも炭水化物絶対いるし
炭水化物全く取らなかったら太るし >>650
ダイエットの為にはＰＦＣバランスを目安に食事を摂る事が理想的です
ＰＦＣバランスの目安
炭水化物（ｃ）６０％
脂質（Ｆ）２５％
たんぱく質１５％ >>661
人によって違うから、今まで提案しなかったけど
自分は炭水化物を摂っていいって知らなかったから
ＰＦＣバランスって言葉だけでも知って欲しいなって思ったんだ >>662
そのPFCバランスは栄養士が勉強する古臭い教科書に乗ってるもので
今そのバランスですすめてる奴いないしタンパク質15％は少なすぎる
タンパク質は30～40あたりが理想
>>663
しかし読んでわからない馬鹿がいた
おまえだけどな >>665
そこはお任せします、パーセント入れなくてもいいし。
あと、「ダイエットは食事管理がメインです」のところも
「食事９割運動１割と言われてます」
に変えた方が初心者にはわかりやすいかなと思うのですが。 >>667
「食事９割運動１割と言われてます」
これ言われてない
本を売るためのキャッチコピーというか題名だからな
7割とか6割ってのが一般的
メインですと書いてるのにそれすら理解出来ない馬鹿がここのメイン層だよ
ここは相談スレなんだからテンプレの記入欄に記入する事だよ ご飯茶碗一杯って1合？
それともそれの4分の1のことを一般的に言う？
1合って結構量多いよね？
胃袋小さくしてからはご飯4分の1が適量になった
その前に野菜食べてることもあるだろうけど コメ１合って水吸って膨らむから結構量あるよ２５０ｇくらいだったかな
普通は炊いたお米１５０ｇくらい２５０キロカロリー >>669
>>667の事は却下でいいです
＞テンプレ埋められないのならテンプレ埋めることがまずダイエットとして第一歩となります。
この文を付け加えるのは考えてみてください。何度も失礼しました。
>>670
ご飯大好きだけど、150ｇくらいで我慢してるｗ
1合くらい余裕で食えるかな ごはん中盛り（150g）の米は約0.4合程度だってさ グラムという単位があるので合という単位も年号と同じで使わなくていいよ グラムって表記するのか
知らなかったな、今調べたら
150ｇ＝1合
と計算すると先ほど食べた米は
38ｇになるのかなるほど いやいや。違うよ。調べると出てくるんじゃ？w
一合って丼モリモリくらいじゃね？ 150で中ってどうなのよｗｗ
あんなの小盛りだわ！ 整理 米一合=150グラム=ご飯にすると350グラム 激しい部活やってた奴やデブは
ごはん1キロ≒3合と覚える ダイエットは食事9割で運動1割とか色々と言われとるけど知識が10割やと思うよ
4年間自分の体で色々と実験してようやく正解を導き出せた気がするわ ストレスがたまると3合くらい一気食いしてたｗ
>>606
亀レスだけど、腹減った時は鶏のササミをオーブントースターでチン！
それか味噌汁
一番良いのはお湯を飲む事・・ >>682
諦めない気持も大事じゃないかな
例えば食べ過ぎて体重増えても、投げ出さないっていうかｗ
継続していく気持ち 体脂肪率15%からマジで鬼門で笑った
168cm70kg→62kgまでは1.5か月ちょっとコメの量減らしたらすぐ減ったけど
そこから毎日有酸素30分 週1でジムで無酸素繰り返してるけど
全然減らねえ笑
1日1700kcalに抑えて，週2くらい外食で2500kcalくらいとるからそこ削らんとあかんのか
10%のやつとかどんな食事と運動してんだよまじすげえ 停滞期ってやつじゃね
俺の親10年前くらいからダイエットしてるけど、いつもと同じようにしてても体重減らないことが周期的にあるみたいだからな >>649
カロリー制限は、糖質も自動的に制限してる。つまり、糖質制限プラスカロリー制限になるからキツイんだよ。 >>665
ゾーンダイエットが炭水化物40脂質30タンパク質30だね。これでもいわゆる標準と比べたら炭水化物は33%減らしてる。 test
【凶】Slot
🌸👻🎴
🎰💣🍜
🎴🍒🎰
(LA: 1.34, 1.50, 1.49)
糖質制限（1日60グラム）と週2の筋トレやってるんだけど、プロテインって活用したほうがいいの？なんかマッチョになるイメージで使ったことないんだけど >>690
プロテインは牛乳や大豆から主にタンパク質だけを取り出したものであって
普通の食品と何ら変わらん 飲んだからってムキムキになんかならん
筋トレがどの程度のレベルかわからんが、筋肉を多少なりとも付けるつもりでやってるなら
１日に体重ｘ１．５～２倍程度のタンパク質は最低でも摂った方が良いとされてる
普通の食事で上記タンパク質量を摂るとなると肉や魚を結構な量食べなければならず、脂質や余分なカロリーも
摂る事になりやすい なのでプロテインが重宝するという事 皆間食何食べてる？
間食はできるだけしない方が良いけど、してる人はどんな食品を食べてるか聞きたい
俺はカカオ95チョコレートなんだけど、うめえよなあれ
これ食い出してからポテチやら甘いチョコ食わなくなった
同時にミルクなし無糖ブラックコーヒー飲んでるから、余計な間食しなくて済んでる すぐには減らないのは理解してるけど10日頑張って全く変化ないって普通なの？
全く減る様子がなくて心折れそうなんだけど・・・
10日間の体重
63.9
64.9
65.7
65.2
65.7
64.8
64.6
64.4
64.3
65.0
測り始めた日が一番軽くてむなしいｗ >>685
無酸素＝筋トレ量が少ないし、週2の2500は多い
筋トレは週3、2500は2週に1程度にすべし >>693
便秘とか、女性なら生理とか。きちんとあすけんか何かに登録してカロリー計算してますか？
>>692
９５を旨いと思えるあなたは勝ち組ｗ PFCバランスが重要なのはわかるが初心者向きかどうか議論が必要だろ >>696
快便なので食べたらすべて出てしまいます
男なので生理はありません
カロリー計算はあてにならないと思ったので計算していません
現在1日2食の間食なしで頑張っています
なので確実に消費カロリーのほうが多いはずなのですが・・・ >>697
初心者だからこそＰＦＣバランスの事を先に知ってほしいと思ってたんだけど
>>698
そう書いてあるね。つか、この板に来てからやたらと性欲の事に詳しくなったんだけどｗｗ
>>700
テンプレよく読んでみてください
テンプレ埋めれるなら埋めてみて
その方がイライラしないと思います ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
