【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part12
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【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part11
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1513841663/ 昼 ヤクルトエース、野菜ジュース2
ギアラ焼、ドライデーツ
夕 野菜ジュース、麦茶
スライスチーズ、ラブレライト鉄
夜 ギアラ焼、麦茶、野菜ジュース
水分 1.3L 151/41.9
朝 ヨーグルト少し、ピザパン半分
昼 かぼちゃとキヌアの冷製スープ、エルチキ
夜 親子丼
間食 スイカ、ヨーグルト
飲み物 水、お茶、カフェオレ、チョコミント豆乳、ミルミル 161/43.1
朝 青汁、バナナ、コーヒー豆乳
昼 セブンのビビンバ、
豆乳フレンチトースト1枚
夜 抜き
間 ライフガード -----
7/10(火）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、ちりめん、卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、しめじ）
昼＞玄米（とうもろこし）、味噌汁、めざし、塩トマト
夜＞インド料理（エビのカレー、ナン、ミニサラダ）、せんべい、ビール、ワイン、ハイボール
----- 朝：チーズトースト、リポビタンD
昼：牛こぼうのしぐれ煮、めかぶ、ブロッコリー
夜：鰹のたたき、豚しゃぶ、サラダ(玉葱、キャベツ、レタス)
間：プロテイン、クッキー1、炭酸水 朝 ツナマヨおにぎり、オレンジジュース
昼 お寿司
夕 お寿司
間 オレンジジュース 160.5 47
夜中 白湯
朝 ご飯 焼塩さば もずく三杯酢 パッカルゴールド コーヒー
昼 ご飯 たくあん 梅干し種 かぼちゃ煮物 大葉 レタス胡瓜とまと ししとうおかか醤油炒め
冷食(白身魚とタルタルソースのフライ チキン南蛮 牛カルビマヨネーズ) 麦茶
間 白くまアイス苺 麦茶
夜 ご飯 冷奴(わさび 醤油) サラダ(ツナ 玉葱 胡瓜 もやし ぶなしめじ 和風ドレ) 麦茶 朝 夏野菜挽肉ピザ、ルイボスティー
野菜ジュース2、プラム1
昼 デーツ、麦茶
夜 冷凍ぶどう、オレンジジュース
夜中 無糖ヨーグルト、オレンジジュース
水分 1.2L 151/41.5
朝 デコポン、コーンパン1/3、胡麻豆腐、冷製コーンスープ
昼 昆布おにぎり、卵焼き、高野豆腐の煮物
夜 ハンバーグ、人参ポタージュ、キャベツ千切り、小松菜のおひたし
間食 アイスの実桃、パイナップル
飲み物 水、お茶、カフェオレ、チョコミント豆乳 161/43.1
夜中 茄子のトマトソース煮こみ
スーパーの唐揚げ2個
朝 青汁、バナナ、ミニトマト4個
昼 豚玉お好み焼き1枚
アイスコーヒー
夜 青汁、アーモンドバーベキュー味 -----
7/11(水）
昨晩＞ひやむぎ
朝＞玄米（ともろこし）、とろろ昆布汁（胡麻）、めざし
昼＞玄米（ともろこし）、とろろ昆布汁（胡麻）、納豆
間＞ダークモカチップフラペチーノ
夜＞玄米（ともろこし）、惣菜（砂肝の炒め、鶏から）、カゴメのサラダ（ドレ）、ビール、ハイボール
食べ過ぎました。反省。
----- 朝：かまぼこ、豆乳
昼：豆腐、ブロッコリースプラウト、スープ(青梗菜、ベーコン)
夜：かに玉、レバニラ炒め
間：わらび餅 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 納豆 めかぶとろろ コーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 たくあん 梅干し種 かぼちゃ煮物 胡瓜 ピーマンおかか醤油炒め アボガドわさび醤油和え
冷食(春巻き ソースかつ 塩唐揚げ) 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 とまと煮込み(オリーブ油 にんにく 玉葱 ウィンナー 大豆水煮 ホールトマト缶)
揚げかまぼこ(白身魚揚げ) 麦茶
間 カントリーマアム(バニラ ココア) コーヒー >>620
朝、プロテイン
昼、卵焼き、肉
夜、プロテイン 朝 ヨーグルト おにぎり1
昼 外食インドカレー
夜 明太パスタ 朝 プラム1、あたりめ、麦茶
夏野菜黒胡椒ピザ半分
オレンジジュース、豆乳紅茶
デカフェカフェオレ
昼 あたりめ、LB81+オレンジジュース
デーツ
間 豆乳バナナ、炭酸水、野菜ジュース
夜 プラム1、アイスコーヒー
水分2.0L 151/41.3
深夜 ヨーグルト、さつま揚げ、もずく、クリーム玄米ブラン、人参ポタージュ、食パン、高野豆腐の煮物
朝 なし
昼 こんにゃく麺サラダ、唐揚げ2個
夜 豚串2本、味噌汁（ワカメ玉ねぎ）、卵かけご飯100g
飲み物 水、お茶、カフェオレ、チョコミント豆乳 161/43.5
夜中 大学いも1本分
朝 豆乳フレンチトースト1枚、青汁
バナナ1本
昼 鮭と小松菜の炒飯、ミニトマト4個
アイスコーヒー
夜 大学いも2本分、オクラ6本 朝 おにぎり1個半
昼 ヨーグルト
夜 海鮮丼（ご飯三分の一残し） >>634
ビスコ1箱、アルフォート1箱追加
たべすぎた・・・ -----
7/12(木）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、キャベツ、リンゴ）、トースト（マーガリン）、目玉焼き、付け合わせ（レタス、トマト、マヨ）
昼＞おにぎり（梅、枝豆、海苔）
夜＞インド料理（タンドリーチキン、野菜カレー、チーズナン、サラダ）、卵焼き、小魚、ビール、ハイボール、ワイン
今週は激務とイライラで、食べることでストレス解消してしまった
今日は自炊さえする時間なかった
反省。。
----- 160,5 46,5
起床後 白湯
朝 ご飯 野菜炒め(豚肉きゃべつもやし) パッカルゴールド コーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 海苔 野菜炒め(豚肉きゃべつもやし) ミニトマト
冷食(白身魚とタルタルソースのフライ ささ身でまいたチーズ たれづけ唐揚げ) 麦茶
間 麦茶 コーヒー オレオ
夜 ご飯 とまと煮込み(オリーブ油にんにく玉葱ウィンナー大豆水煮ホールトマト缶)
厚揚げ揚げ(揚げかまぼこ) 麦茶 朝：ぶどう、カフェオレ
昼：かに玉、レバニラ炒め
夜：麻婆茄子、とうもろこし半分、きゅうりの浅漬け
間：クリーム玄米ブラン2 >>629
朝、プロテイン
昼、カツの卵とじ、いんげん
夜、プロテイン、味付きゆば 朝 めかぶ、納豆、ルイボスチャイ
中華丼発芽玄米飯、麦茶
夕 プラム、かぼちゃサラダ
卵かけご飯半分、麦茶
バナナ2シナモンナツメグココア焼
ルイボスティー
飲 ヤクルトエース、麦茶
水分 1.3L 151/41.4
朝 ごぼうサラダパン3/4、ゆで卵
昼 ざる蕎麦、さつまいもの天ぷら
夜 白身魚の甘酢あんかけ、切り干し大根の煮物、マリネ（ムネ肉ズッキーニ玉ねぎトマト）、ご飯100g
間食 ヨーグルト、スイカ
飲み物 水、お茶、豆乳、カフェオレ、野菜ジュース 161/43.5
朝 青汁、バナナ、豆乳
間 アイスコーヒー
昼 鮭と小松菜の炒飯、ミニトマト4個
夜 大学いも2本分 >>640
朝、なし
昼、しゃぶしゃぶ食べ放題
夜、なし -----
7/13(金）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、玉子、しらす）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、茄子、椎茸）
昼＞玄米おにぎり（十六穀、梅干）、味噌汁
夜＞玄米（十六穀）、餃子、ソーセージ、小魚、枝豆せんべい、蕎麦（味噌汁、長芋とろろ）、ハイボール
----- 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 親子丼 サニーレタス胡瓜とまと(胡麻ドレ) コーヒー
昼 親子丼 サニーレタス胡瓜とまと かぼちゃ煮物 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 ワイン仕込みさば ほうれん草胡麻和え かぼちゃ煮物 麦茶
間 おかき コーヒー 朝：トースト
昼：鯨ごぼうのしぐれ煮、サラダ(レタス、トマト、生ハム)
夜：オムそば、枝豆
間：プロテイン、アーモンド4、鉄分ウエハース2 朝 豆腐素麺 サラチキ半分 ヨーグルト
昼 無し
夜 豚骨ラーメン 朝 野菜ジュース、ルイボスティー
半分糖質制限パスタボンゴレ
夕 ちゃんぽん、ワカメサラダ、お茶
飲 珈琲、炭酸水、麦茶
水分 1.4L 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 バタートースト ベーコンエッグ サニーレタスとまと(胡麻ドレ) ヨーグルトきな粉バナナプルーン コーヒー
昼 冷やし中華胡麻だれ(ゆで卵 かにかま もやし とまと 紅しょうが) 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 豚生姜焼き 椎茸チーズ焼き 長芋とろろ 麦茶
間 チョコ コーヒー -----
7/14(土）
朝＞スムージー（ほうれん草、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、玉子）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、椎茸）、冷奴
昼＞玄米（十六穀、玉子）、味噌汁、冷奴、トマト
夜＞サラダ（カゴメ10品目、ドレ）、枝豆、冷奴、玄米（十六穀）、味噌汁、鯖の塩焼き、ワイン、ビール
----- 151/40.7
朝 ムネ肉と夏野菜のマリネ、冷製コーンスープ、ヨーグルト、スイカ
昼 カレーヌードル
夜 サーモンネギトロ丼（ご飯120g）、じゃがいもワカメの味噌汁、ヨーグルト
間食 アイス
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝：のむヨーグルト
昼：豆腐キムチ丼(ご飯60g)、ブロッコリー、ウインナー
夜：鮎の塩焼き、玉葱の味噌汁、レタス
間：鉄分ウエハース2 161/43.5
夜中 牛すじどて焼き（蒟蒻、青ねぎ）
朝 青汁、バナナ、食パン
間 カフェインレス黒糖ミルクコーヒー
昼 外食/鰆のポワレクリームソース
（豆、いんげん）バゲット2切れ
間 試飲コーヒー
夜 ミニトマト3個、食パン
ワンタンスープ、赤いサイロ1個
間 朝 メンチカツ
昼 サンドイッチ バナナ
夜 餃子 サラダ ヨーグルト 7/13（金）
チーズケーキ、チキンライス、卵とピーマン炒め、蓮根のはさみ揚げ、ノリっこチキン、ポテチ、チョコ
1260kcal
7/14（土）
酢豚、ミニコロッケ、海老クリームコロッケ、まぐろ刺身
960kcal 朝 プラム1、豚挽肉お好み焼き
野菜ジュース、麦茶
デーツ、ルイボスティー
飲 炭酸水、麦茶
夜 キンピラ、ブリの刺身
タラコおにぎり、鮭おにぎり
マンゴージュース
夜中 スナオラムレーズン、珈琲
水分 1.3L 151/41.4
朝 フライドポテト、冷製スープ
昼 マック（ナゲット、マックポーク、カルピスシェイク）
夜 卵とトマト炒め、鶏肉ネギ塩焼き、たたききゅうり、ご飯80g
間食 桃
飲み物 水、お茶、野菜ジュース、カフェオレ 161/43.8
朝 青汁、プリン1個
昼 外食/天ぷら（海老、鶏もも、なす
ピーマン、メヒカリ2尾、イカ）
ご飯少し、味噌汁少し
間 コーヒー試飲
夜 さつまいも天、チーズトースト
ミニトマト3個、アイスコーヒー >>660
山芋とろろ、ごはん、カシューナッツ
ココナッツチップス、赤いサイロ追加 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 バタートースト ゆで卵 サニーレタス胡瓜とまと(胡麻ドレ) ヨーグルトきな粉バナナプルーン コーヒー
間 麦茶
昼 食パン(マーガリンツナ玉葱みじん切りマヨのせ) ベビーチーズ サニーレタス(胡麻ドレ) コーヒー
間 麦茶 焼さつま芋(菓子) ソフトクリーム型のアイス
夜 ご飯 ゴーヤチャンプル
間 麦茶 >>656
朝、プロテイン
昼、チキンステーキ、チキン、エリンギ
夜、なし 朝：蒟蒻ゼリー、ココア
昼：スープDELI、えびアボカドサラダ
夜：ロースかつ弁当(ご飯小盛)
間：プロテイン、玄米ブラン3、コーヒー 朝 おにぎり バナナ
昼 ヨーグルト 葛切り トースト
夜 カツ丼 -----
7/15（日）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、小松菜、キャベツ、リンゴ）、玄米（しらす、卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、卵白、しめじ）
昼＞玄米（梅干）、味噌汁、ゴーヤーチャンプルー（島豆腐、ゴーヤー、椎茸）
夜＞インド料理（チキンカレー、ナン）、サラダ（カゴメ10品目、ドレ）、枝豆、春巻、せんべい、ワイン
春巻が余分だった
----- 朝 昆布おにぎり、ジュース、麦茶
バジルシュリンプトマトサンドイッチ
昼 冷凍ブルーベリー、寿司、茶
オクラと山芋サラダ
スライスチーズ、オレンジジュース
飲 豆乳珈琲
夜 枝豆、ラブレライト鉄
大根サラダカレー風ドレッシング
冷凍ブルーベリー
水分 1.4L 161/44.3
朝 青汁、黒ごま豆乳バナナジュース
昼 ミニトマト3個、ココナッツチップス
カシューナッツ
夜 たこ抜きたこ焼き16個
（蒟蒻、ネギ、天かす、チーズ） 151/41.3
朝 フレンチトースト、ヨーグルト、トマトの冷製スープ
昼 海鮮いなり寿司、もずく酢
夜 みぞれ炒め（なす鶏肉大豆パプリカ）、冷やし茶碗蒸し、ごぼう餅、ご飯100g
間食 桃、ソルダム、アメリカンチェリー
飲み物 水、お茶、カフェオレ、野菜ジュース -----
7/16(月）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ）、玄米（しらす、卵黄）、味噌汁（胡麻、ワカメ、ナス、卵白、しめじ）、長芋とろろ（おくら）
昼＞玄米（十六穀、梅干、海苔）、味噌汁、ラテ
夜＞玄米（十六穀）、卵焼き、チキン、せんべい、ワイン
----- 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ぶどう食パン(バタートースト) ニューコンビーフ レタスとまと(胡麻ドレ) バナナ パッカルゴールド コーヒー
間 麦茶
昼 ぶどう食パン(バタートースト) ベーコンエッグ レタスとまと(胡麻ドレ) コーヒー
間 麦茶 アイス
夜 キーマカレー(うこんで色付けしたご飯 合挽肉 玉葱 とまと 福神漬け) 麦茶
間 麦茶 朝：蒟蒻ゼリー、カフェオレ
昼：エビマヨ、稲荷寿司3
夜：長芋、ほうれん草おひたし、あじの干物、はちみつ梅干し
間：プロテイン >>663
朝、焼き肉、卵、エリンギ
昼、ほうれん草とまモヤシのナムル、チキンカツ、肉、エリンギ
夜、チーズ、さば、豆腐 朝 大根サラダスパイスドレッシング
寿司、炭酸水、オレンジジュース
カフェオレ
夕 冷凍アップルマンゴー
大根サラダパプリカドレッシング
手羽中ローズマリー焼き
野菜ジュース、牛肩ロース焼
スナオチョコクランチ
夜中 冷凍ブルーベリー
水分1.3 161/44.3
朝 青汁、黒ごま豆乳バナナジュース
昼 たこ抜きたこ焼き18個
（ツナ、葱、チーズ、天かす、蒟蒻）
夜 カシューナッツ、ミニトマト3個
焼きカボチャ、アイスコーヒー 151/40.9
朝 トースト、ヨーグルト
昼 かぼちゃとキヌアの冷製スープ、炙りチャーシューマヨおにぎり
夜 外食 （あじの冷や汁、とり天南蛮、キャベツの千切り、ご飯半分）
間食 ソルダム、キウイ
飲み物 水、カフェオレ、野菜ジュース 朝：キウイ、カフェオレ
昼：焼鳥缶(ゆず塩)、高野豆腐卵とじ
夜：餃子4、かぼちゃの煮物、枝豆
間：草大福、一口ゼリー 160.5 46.5
起床後 氷水
朝 (健康診断のため)なし
間 水 緑茶 ゼリー飲料
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 海苔 冷食(春巻き 鶏つくね串 ソースかつ) 金平ごぼう 麦茶
間 麦茶 パッカルゴールド コーヒー
夜 ご飯 玉子焼き 野菜炒め(ハム にんにく もやし ぶなしめじ) かぼちゃ煮物
間 麦茶 -----
7/17(火）
朝＞玄米（とうもろこし、ちりめん）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、ナス、しめじ）、冷奴
昼＞サンドウィッチ（ローストビーフ、モッツァレラチーズ）、チャイティー、チョコパウンドケーキ
夜＞餃子、焼き鳥、小豆アイス、ワイン、ハイボール
日帰り出張で野菜が食べられなくなった
----- 朝 納豆 バナナ
昼 ミニ冷やし中華
夜 豚汁 玄米ブラン 朝 エビブロッコリー炒め
キュウリぬか漬け、発芽玄米飯
牛肩ロース焼き、麦茶、炭酸水
ルイボスティー
夕 プラム小1、昆布煮物、麦茶
鶏ももローズマリー焼き
デカフェカフェオレ
夜 あたりめ、野菜ジュース
水分 1.4L 161/43.3
夜中 チーズトースト、赤いサイロ
プリン、たこ抜きたこ焼き6個
朝 青汁、黒ごま豆乳バナナジュース
昼 レタス炒飯（卵）ミニトマト3個
夜 抜き
間 カシューナッツ、アイスコーヒー 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 納豆 もずく酢 コーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 海苔 冷食(たれづけ唐揚げ 塩唐揚げ 鶏つくね串)
かぼちゃ煮物 ピーマンおかか醤油炒め とまと 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 肉野菜炒め(豚肉 もやし 玉葱) 練り製品 麦茶
間 アイス コーヒー ---
7/18(水）
朝＞スムージー（小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（とうもろこし、ちりめんじゃこ）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、しめじ）
昼＞玄米（とうもろこし、明太子）、味噌汁、目玉焼き
間＞サンデー
夜＞ぶりかま塩焼き、枝豆、ワイン
--- >>681
朝、なし
昼、ほうれん草とゴマ和え、豚トロ、エリンギ
夜、プロテイン 朝 プラム小1、ごぼうサラダ
牛肩ロース焼き、麦茶
デカフェカフェオレ
昼 夏野菜チキンカレー、麦茶
水分 850ml 161/43.3
夜中 パプリカとズッキーニのアンチョビガーリックソテー
朝 豆乳フレンチトースト2枚分、青汁
昼 煮物（じゃが芋、人参、玉葱）
味噌汁（山芋、わかめ、えのき）
ごはん
夜 チーズオーブン焼き（ズッキーニ
パプリカ、しめじ）
間 アイスコーヒー 7月18日
151/41.2
朝 チーズフランス、ボールドーナツ1個、冷製コーンスープ
昼 トマト、コロッケ一口
夜 カレーライス（ご飯100g）
間食 ソルダム、キウイ
飲み物 水、カフェオレ、お茶
7月19日
151/41.6
朝 トースト、ヨーグルト、ウィダープロテインバー半分、ハーベスト、カレールーのみ3杯
昼 トマト
夜 焼肉（牛肉、砂肝、玉ねぎ、キャベツ、ネギ）
飲み物 水、カフェオレ、野菜ジュース、スパークリング甘酒 朝 キャベツ２枚 納豆
昼 ブロッコリー もやし 豚肉茹でたもの
夜 刺し身こんにゃく ピーナッツ チーズ トクホコーラ
庭木の剪定していたら気持ち悪くなってしまった 朝：スティックパン1、チーズ、コーヒー
昼：豆腐、やさい豆、キムチ
夜：素麺、しめ鯖、トマト
間：プロテイン、クリーム玄米ブラン2 朝 おにぎり2個
昼 無し
夜 オリジンの茄子味噌弁当（ご飯半分残し）、サラチキ半分 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 冷奴 心太 パッカルゴールド コーヒー
間 麦茶
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 海苔 冷食(ソースかつ 黒豚とんかつ)
かぼちゃ煮物 野菜炒め(ハム にんにく きゃべつ 玉葱) 麦茶
間 麦茶
夜 ご飯 レトルトカレー さつま揚げ 麦茶
間 うずまきソフト コーヒー 朝 カット野菜
昼 豆腐 カット野菜 ところてん 納豆
夜 麻婆茄子 オクラ 山芋とろろ 御飯 >>687
朝、なし
昼、ステーキ、卵焼き
夜、プロテイン ---
7/19(木）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、レタス、小松菜、リンゴ）、玄米（とうもろこし）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、しめじ）
昼＞トースト、トマト、スクランブルエッグ、小豆アイス
夜＞インド料理（ラムカレー、オニオンリング、チキンティッカ、ライス）、ビール、ハイボール
--- 朝 キュウリぬか漬け、麦茶
夏野菜チキンカレー、カフェオレ
夜 冷やしラーメン、レアチーズ
烏龍茶、珈琲
飲 炭酸水
水分 1.8L >>694
夜中にどか食い衝動きて
アメリカンドッグと唐揚げ棒食べちゃった… 151/41.8
朝 ヨーグルト、トマト、胡麻豆腐1/2、ゆで卵、ウィダープロテインバー半分、刺身こんにゃく
昼 卵かけご飯100g、さつまいもの天ぷら
夜 肉どうふ、いんげん と小松菜の胡麻和え、ご飯100g
間食 マンゴー、桃、ヨーグルト
飲み物 水、カフェオレ、ミルクティー 161/43.3
夜中 バナナ、ハイチュウ4粒
朝 青汁、黒ごま豆乳バナナジュース
チーズトースト
昼 煮物（人参、玉葱）だし巻き卵
ごはん
夜 味噌汁（茗荷、えのき）
豚の生姜焼き（玉葱）
間 アイスコーヒー、レモネード 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 玉子焼き サニーレタスとまと(胡麻ドレ) パッカルゴールド 麦茶
間 麦茶
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 海苔 冷食(チキン南蛮 牛カルビマヨ 鶏つくね串)
かぼちゃ煮物 アボガドわさび醤油和え サニーレタスとまと コーヒー
間 麦茶
夜 ご飯 さばワイン仕込み とまと 焼野菜(ピーマン 椎茸) 麦茶
家族が帰宅したらコーヒー飲みながら何かおやつ食べるかもしれないです 朝：蒟蒻ゼリー、カフェオレ
昼：スープDELI、コロッケ、サラダ(キャベツ、トマト、ブロッコリースプラウト)
夜：鰻の蒲焼き、しじみ汁、やさい豆、おはぎ半分
間：プロテイン、鉄分ウエハース2、アーモンド5 ---
7/20(金）
朝＞スムージー（モロヘイヤ、キャベツ、小松菜、リンゴ）
昼＞タイ料理（ガパオライス、ヌードル、サラダ、デザート）
夜＞小魚、ひやむぎ（長芋とろろ、納豆、ネギ、生姜）、ミニドーナツ、ビール、ワイン
朝を食べないと、ランチが美味しく感じる
--- 朝 おにぎり
昼 無し
夜 秋刀魚 春雨サラダ ミニ豆腐バーグ >>697
朝、うなぎ
昼、えのきの炒め物、肉
夜、サラダチキン、豚肉、さばの味噌煮
間、アイス(スナオ) 昨夜ゆで卵書き忘れ
朝 かぼちゃサラダ、炭酸水
牛肩ロース焼き、麦茶、プラム少1
冷凍ブルーベリー
昼 冷凍アップルマンゴー、麦茶
飲 白湯、炭酸水
夜 キンピラ、ラタトゥイユ、麦茶
小岩井ヨーグルト
夜中 冷凍ブルーベリー、豆乳紅茶
水分 1.4L 151/41.3
朝 トースト、オイコス、冷製コーンスープ
昼 豚しゃぶ丼
夜 鶏肉チーズ大葉巻き、大根と人参の煮物、ナス豆腐の味噌汁、ご飯100g
間食 桃、スイカ、抹茶くずねり
飲み物 水、ミルクティー、カフェオレ 161/43.8
夜中 ハイチュウ3粒
朝 青汁、バナナ、チーズトースト
昼 煮物（じゃが芋、人参、玉葱）
みょうがご飯（大葉、鰹節、ごま）
ミニトマト3個
夜 ブロッコリー、鶏チャーシュー、
アスパラ胡麻和え
間 アイスコーヒー 朝 無し
昼 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり
夜 もやし400g キャベツ150g サラダチキン なっとう ドレッシング ケチャップ 塩昆布 やきのり ---
7/21（土）
朝＞スムージー（小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（ちりめん、玉子）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、冷奴（生姜）
間＞スムージー（人参、リンゴ）
夜＞玄米、味噌汁、冷奴、塩サバ
今日は禁酒
--- 朝 サンドイッチ ヨーグルト
昼 クリームパン ヨーグルト
夜 アジ 煮物少し 豆腐
これからプロテインバー食べる 朝：シナモントースト、リポビタンD
昼：こんにゃく麺焼きそば
夜：豚冷しゃぶ、長芋、千切りキャベツ
間：プロテイン、炭酸水、パイナップル 160.5 46.5
起床後 白湯
朝 ご飯 ベーコンエッグ サニーレタスとまと(胡麻ドレ) バナナ パッカルゴールド コーヒー
昼 ご飯 胡麻昆布佃煮 海苔 油揚げ小松菜麺つゆ炒め
冷食(黒豚とんかつ チキン南蛮 かにかま磯辺揚げ) 麦茶
間 麦茶
夜 (外食)サグカレー キーマカレー サダナン ターメリックライス チキン シーカバブ サラダ ラッシー アイスコーヒー
間 麦茶 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
