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☆踏み台昇降DEダイエットPart133★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/04/03(火) 21:37:06.26ID:/8BjpKgD
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html



他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart132★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500815681/
0925名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/24(月) 19:44:43.08ID:Z0VhJQ3L
今日届いて、調子乗ってダンスやってたらスクワットの時膝が痛かった
ほどほどにやらないとだめだな
0926名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/25(火) 23:00:42.34ID:3AOZ0D42
1日30分でウォーキングできないときやってるけど、時間をもっと長くしたほうが良いかな
なんか痩せる気がしない
0927名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/27(木) 08:27:14.57ID:KwaZrWZW
長くやりたいけど膝が痛くなる
体重少ないのに体脂肪率の高い隠れ肥満タイプなので、膝周りの筋肉が弱いのかな
0930名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/27(木) 09:34:58.29ID:KwaZrWZW
>>928
高さは10センチくらいです
>>929
音楽を聞きながら一曲ごとに足を変えてました、三角でやりますね
お二人共アドバイスありがとうございます
0932名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/27(木) 18:16:14.88ID:YXr0wFa8
ずっと高さ13センチの木製踏み台でやってるんだけど
余ってるコルクマット足して15センチでやったらじわっと筋肉痛出た
年末年始はこの高さで続けてみる
0933名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/12/27(木) 19:49:24.32ID:CpAY+dBG
踏み台昇降は筋トレじゃなくて有酸素トレーニングだから適度に時間長く続けられる強度がいいよ
0937名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/28(金) 08:52:11.35ID:5Am055XE
言葉足らずですみません
測り方は知っているのですが、時計見ながら脈で測るのか、心拍計を買ったのか知りたかったので
0939名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/31(月) 12:33:07.25ID:D3iq6EzU
このスレで息を吐くほうを長くしたほうがいいって言われてやってみてから調子よくなった気がする
ありがとう
正月もサボらずがんばります
0941名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/05(土) 20:08:41.48ID:2EfteaVu
あけおめ
最近全然体重落ちないなと思ってテキトーに計ってた心拍数をアプリで計ってみたら80位しかなかった
慌ててメトロノームアプリでテンポ上げて120にしたわ
成果出るといいな
0946名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/07(月) 17:01:13.41ID:UjNiYlxW
15センチで30〜60だったけど10に戻そうかな
10から始めて15にしたんだけど、長い時間やって膝を痛めないのはやっぱ低めの方がいい気がしてきた
筋トレは別にやってるから筋トレ効果は求めてないし
0954名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/13(日) 19:38:41.82ID:XjasOdUf
>>950
すみません…増減の一喜一憂に嫌気がさして
見た目と着たい服をモチベーションしようと体重は夏から測ってないんです
とりあえず夏の時点で標準体重＋体脂肪率28%だったアラフォー女です
0955名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/22(火) 11:56:40.68ID:vB3GXgot
気分がのらず何ヵ月もサボってて久々に踏んだみた
好きなもの食べてたし身体が重かった…ああなんとかしなきゃ
0959名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/24(木) 21:15:04.57ID:g1FUlQ8y
正月から心を入れ替えて「今年はショコを1日3回、キッチリ踏んでいくぞ〜」と決意
24日までで3回踏めたのは2回目。。。
正しくは、この書き込みの後で今日の3回目を踏むので実質は1回だけ
コナミの説明書では1日3回だけど、現実は難しいね
0962名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/24(木) 21:36:45.28ID:BhF7kGTR
自分は最初10分から始めて今は30分か40分やることが多い
60分やるとなんか膝が違和感出る
高さを最初10センチで今は15センチなんだけど、60やるときは10センチにした方がいいのかもしれない
使ってる台が10と15の二段階で高さ変えられるやつなんだ
0966名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/25(金) 10:00:42.18ID:Xz16430V
>>964
三角昇降なら腕振りやりやすいよ
ダンベルは自分は持たない
腕をきちんと振りながらテンポ良くやりたいから
筋トレは別にしてるし
0967名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/01/25(金) 13:54:52.68ID:8nekuu5U
ここ何ヵ月もポジティブな気分になれずサボってて体重も何ヵ月も計ってなかった
久々に勇気出して体重計乗ったら体重は1キロ増、BMIは18と標準より低いのに
体脂肪が28%近くもあって驚いた(30代女)
前日脂っこいもの食べたわけでもないのに
毎日30分でもやれば変わるかな…
気分転換にもなるだろうか
0970名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/25(金) 19:37:19.77ID:V2UcntQz
>>960
私は30分ほど筋トレもしているから、踏み台昇降は長くても30分までしかしてないけど痩せたよ!
0971名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/26(土) 10:14:34.76ID:z0jG0JtS
筋肉つけると代謝が上がるから痩せやすくなるって聞くけど、
ずっと運動してこなかった人だから、今さらなにやっていいかわからない
とりあえず、「死ぬまでスクワットだけやってりゃいい」みたいな本を
目にしたし、足から弱るみたいなことも聞いたので、スクワットはやるようにしてる
腹筋にもくるしね
でも、膝を悪くする気がするんだよなあ(膝が痛くなることある)
1日10回だけどｗｗ
0972名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/01/26(土) 10:29:43.64ID:WZEIqGfU
>>971
膝を悪くするのはフォームが悪いんだよ
スクワットはフォーム命だよ
膝をつま先より前に出さない、背筋を丸めず胸を張る
などきちんと守れば痛めない
フォーム崩したら害悪にしかならない
0973名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/01/26(土) 10:48:35.61ID:z0jG0JtS
>>972
いつもってわけじゃないんですよ
時に、あとで膝がちょっと痛いことがまれにある
基本的に、膝をつま先より出さないとか、基本的なチェックポイントは全部押さえてる
それらを一つずつチェックしながらやっているので、1回がかなりゆっくりで
それはそれで、「おお〜、腹筋に効いてる〜」とか「背筋にきてる〜」とか
効果を妄想できているんだけど、だからか10回で終わる
30回を1日3セットくらい毎日やれば筋肉にも影響して代謝を上げることにも資するとは
思うんだけど、10回じゃ現状維持にもならないのかなと思ってる
運動してこなかったから、この手の知識がないので、何回やればいいかもわからず
とりあえず10回でお茶濁してる
それでも習慣化しようとしている自分がいるので、けなげだなあ自分って思うｗ
0974名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/01/26(土) 11:09:00.76ID:Oy9xnYt2
ショコ再デビュー

何年も前に手作り台でやってたけど教科書をガムテで巻いた台だったから小さくて辛くてやめた
専用台を手にした今、勝てる気しかない
0978名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/01/26(土) 14:19:00.23ID:jzN9GUOz
>>977
そりゃあショコスレでショコのシの字もなく延々と自分のスクワット語りしてたらスレチと言われるのは当たり前
悪いに決まってる
0981名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/01/26(土) 16:16:27.34ID:fjQaM8sf
>>969
筋トレ全然やってない
スクワット長続きしない…１日10回でも変わるかな

昨日は久々に一時間半踏んだらふくらはぎが筋肉痛
ふくらはぎの筋肉痛はショコやり始めた初期の頃以来で、サボってたのを痛感した
でもストレス発散になった気がする
0983名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/01/27(日) 12:28:10.25ID:SLy0RmX2
>>982
映画見ながら踏んだからトリップはしなかった
昨日も映画見ながら一時間踏んだ
久々の踏み台昇降なので、ふくらはぎの筋肉痛に、充実感や達成感を感じる
でも慣れたらまたマンネリになりそうだ
0984名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/01/27(日) 14:59:02.55ID:J2xNlo4L
>>983
踏み台だけじゃなくて飽きたら違うものやればいいよ
自分はいろいろローテでやるもの用意してる
何かしらは運動できるように
0985名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/01/27(日) 15:00:16.85ID:J2xNlo4L
踏み台もそのローテのなかのひとつ
気軽に台引っ張り出してテレビ見ながらやれてとても良い
運動ヤル気が低めの時はこれ
0986名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/01/28(月) 08:34:57.02ID:5+80OKTw
最初の15分超えたら30分も1時間もさほど変わらんと思ったけど1時間30分は流石に飽きたし辛かった
昇降の前にスクワットもやったから駅の階段つらすぎる
0987名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/01/28(月) 09:22:15.40ID:UD8YsBz2
みんな、ショコは単独行動？
それとも、いろんな運動メニューをセットで一緒にやる中の一つ？
自分は運動しないんで、ショコ単独で1日10分やるだけなんだけど、
ショコやったすぐ後でスクワットとか別の運動を次々入れていくの？
0988名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/01/28(月) 15:24:11.38ID:5+80OKTw
しょこは有酸素運動だからシメにいれてるよ
スクワットとかの簡単な自重やってからしょこを20分以上って感じ
0990名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/01/30(水) 08:25:46.89ID:TPs8cENp
コナミのショコ台を買っているので、付属のＣＤで説明されているように
「1日3回はショコる」のを習慣化したい・・・ってのが今年の課題の一つ
0994名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/31(木) 12:11:24.24ID:TNSxYKQq
>>992
コナミのステップウェル２では、1回を10分として、それを1日3回は踏んでくださいみたいな
感じだったと思う
付属のＣＤも10分単位でいくつか用意されている(1分80、90、100、110、120回)
自分はしばらく使ってリズムがわかってからは、ずっと20cmで120回にしているので、
もうＣＤは聞かずに10分タイマーをかけてやってる
0997名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/02/02(土) 18:38:19.26ID:ws6B1Nm2
踏み台昇降
0998名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/02/02(土) 18:39:02.17ID:ws6B1Nm2
DE
0999名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/02/02(土) 18:40:36.29ID:ws6B1Nm2
ダイエット
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