☆踏み台昇降DEダイエットPart133★
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart132★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500815681/ 869 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2018/11/24(土) 00:54:26.20 ID:c8x11oYm
1年前はウォーキングと踏み台昇降を交互にやり始めたが
夏前から少しづつジョギングに切り替えていってる
今は3kmジョギング、30分踏み台昇降、ウォーキング1時間を週に2回づつ交互にやり
週1でお休みにしてる
踏み台昇降も良いけど
ジョギングが出来るともっと気持ち良いぞ
WWWWW コピペすればマウント取れると勘違いしてるバカ
レス抽出するのは大概
糞ババアのやる事www >>901
デブの糞ババアが
三段腹で
フンフンってしながら踏み台昇降やってる姿を想像するだけで笑い転げるよwww
三段腹がブヨヨーンと踊るんだろ？ >>905
体力によるからやってみないとわからないよ
物足りなきゃ高くすれば良いよ >>892
俺も踏み台で鍛えて
フルマラソン完走できたし
登山もするようになって人生の幅が広がったわ ウォーキングやってたけど、できないとき罪悪感に苛まれた
踏み台はいつでもできるから気楽 平日だけ朝30分、夜1時間やってたら2ヶ月で4キロ減った >>909
平日朝30分って凄いですね。それからシャワーしたりする時間もプラスすると自分には無理だ 夜に踏み台30〜40分・エアロバイク20〜30分やってる 10cmで1時間程度やってたけど、若干作業になりつつあったので15cmにしたら30分で怠くなってきた
明日からは15cmでやるか〜 急に踏み台昇降やりたくなってアマでポチッた
明日届くからそれまで漫画雑誌重ねてやってみたけど10分で疲れたｗ
長く続けたい… >>914
>>1の初心者必読まとめ読んでからやった方がいいよ
脚痛めないために
三角昇降おすすめ >>915
おススメありがとう！明日からそれでやってみる
過去ログ読んでモチベーションあげてくぞ〜！ 外寒いので毎日踏み台
思い立った時にいつでも出来るのが良いね 見たいテレビがあるときは踏み台引っ張り出して見ながらフミフミしてる
テレビ見る→踏み台タイム
痩せる 有酸素運動で減量するのは気長にやるつもりじゃないとね。
ほとんど効果が出ないと長続きしなくなってしまうよね。
踏み台も高さが低いと効果が薄れ、折角費やす運動時間が勿体ないね。 最近雨が多いので踏み台メイン
土日は昼間に歩いたりしてる 2週間早朝ジョグ続けたあと、調子に乗って+踏み台昇降やったら
一気に膝が痛くなってしまった。俺の体重じゃジョグ&踏み台昇降は早かったみたいだ…
膝の痛みが治まったらまた踏み台昇降オンリーに戻るわ。
でもなかなか膝の痛みが治まらんな。腕と違って足は使わざるをえないから炎症が治まりにくいんかね。
まあ、1週間で痛みは小さくなってきたが。
体重かけてない時はいくら動かそうが痛みは一切ないから炎症だけだと思うが、
回復追いついてない時に量増やすと一気に痛みが来るものなんだな。
自転車や踏み台昇降だと量増やしても問題なかったから調子に乗ってたわ。ジョグの膝への反動舐めてた >>922
有酸素運動は1日に一種類にして、ジョグと踏み台は両方やりたいなら日替わりがいいよ
せめて両方やるならウォーキングとかさ
あとは筋トレ併用がいいよ
自分も有酸素&筋トレしてる 今日届いて、調子乗ってダンスやってたらスクワットの時膝が痛かった
ほどほどにやらないとだめだな 1日30分でウォーキングできないときやってるけど、時間をもっと長くしたほうが良いかな
なんか痩せる気がしない 長くやりたいけど膝が痛くなる
体重少ないのに体脂肪率の高い隠れ肥満タイプなので、膝周りの筋肉が弱いのかな >>927
三角昇降ちゃんとしてる？
テンプレのURL先の初心者向けのまとめサイト読んだ？
全然負担がちがうよ >>928
高さは10センチくらいです
>>929
音楽を聞きながら一曲ごとに足を変えてました、三角でやりますね
お二人共アドバイスありがとうございます ずっと高さ13センチの木製踏み台でやってるんだけど
余ってるコルクマット足して15センチでやったらじわっと筋肉痛出た
年末年始はこの高さで続けてみる 踏み台昇降は筋トレじゃなくて有酸素トレーニングだから適度に時間長く続けられる強度がいいよ 心拍数が脂肪燃焼にちょうどよくなる高さになるといい 言葉足らずですみません
測り方は知っているのですが、時計見ながら脈で測るのか、心拍計を買ったのか知りたかったので このスレで息を吐くほうを長くしたほうがいいって言われてやってみてから調子よくなった気がする
ありがとう
正月もサボらずがんばります あけおめ
年末久しぶりに1時間ショコったら3日も筋肉痛になっちゃった
今年もよろしく あけおめ
最近全然体重落ちないなと思ってテキトーに計ってた心拍数をアプリで計ってみたら80位しかなかった
慌ててメトロノームアプリでテンポ上げて120にしたわ
成果出るといいな みんなは踏み台昇降の高さは何センチ？ それと何分くらいやってるの？ >>942
12センチで一時間を毎日×三ヶ月
去年9月に太もも半ばで止まったジーンズが履けるようになった 15センチで30〜60だったけど10に戻そうかな
10から始めて15にしたんだけど、長い時間やって膝を痛めないのはやっぱ低めの方がいい気がしてきた
筋トレは別にやってるから筋トレ効果は求めてないし ダイソーとか百均の膝用サポーター、安いけど付けると負担が違う。 >>948
安いから薄い場合がある、そういう場合は２枚重ねで装着で >>944
しゅごい
体重的にはどのくらい変化ありましたか？ ショコタイマーみたいなスマホアプリ探してみたけどなかなかないんだねぇ >>951
Smart Metronomeは？
タイマー付きのメトロノームです >>950
すみません…増減の一喜一憂に嫌気がさして
見た目と着たい服をモチベーションしようと体重は夏から測ってないんです
とりあえず夏の時点で標準体重＋体脂肪率28%だったアラフォー女です 気分がのらず何ヵ月もサボってて久々に踏んだみた
好きなもの食べてたし身体が重かった…ああなんとかしなきゃ ステップウェル2に付いてたCD取り込んでmp3にしてスマホに入れてるな 正月から心を入れ替えて「今年はショコを1日3回、キッチリ踏んでいくぞ〜」と決意
24日までで3回踏めたのは2回目。。。
正しくは、この書き込みの後で今日の3回目を踏むので実質は1回だけ
コナミの説明書では1日3回だけど、現実は難しいね 1回10分じゃダメなの？ 効果ないの？
30分やんないとダメ？ 汗がポタリンコしないとダメ？ 最初1日20分から初めて今日から60分やり始めました 自分は最初10分から始めて今は30分か40分やることが多い
60分やるとなんか膝が違和感出る
高さを最初10センチで今は15センチなんだけど、60やるときは10センチにした方がいいのかもしれない
使ってる台が10と15の二段階で高さ変えられるやつなんだ >>960
体力に合わせて好きにするのが1番だよ
継続できなきゃ意味ないもん 腕ふりが微妙に難しいなぁ
効率良くするならダンベル持った方がいいのかな >>964
三角昇降なら腕振りやりやすいよ
ダンベルは自分は持たない
腕をきちんと振りながらテンポ良くやりたいから
筋トレは別にしてるし ここ何ヵ月もポジティブな気分になれずサボってて体重も何ヵ月も計ってなかった
久々に勇気出して体重計乗ったら体重は1キロ増、BMIは18と標準より低いのに
体脂肪が28%近くもあって驚いた(30代女)
前日脂っこいもの食べたわけでもないのに
毎日30分でもやれば変わるかな…
気分転換にもなるだろうか >>967
たぶん有酸素より筋トレだよあなたに必要なのは >>960
私は30分ほど筋トレもしているから、踏み台昇降は長くても30分までしかしてないけど痩せたよ! 筋肉つけると代謝が上がるから痩せやすくなるって聞くけど、
ずっと運動してこなかった人だから、今さらなにやっていいかわからない
とりあえず、「死ぬまでスクワットだけやってりゃいい」みたいな本を
目にしたし、足から弱るみたいなことも聞いたので、スクワットはやるようにしてる
腹筋にもくるしね
でも、膝を悪くする気がするんだよなあ(膝が痛くなることある)
1日10回だけどｗｗ >>971
膝を悪くするのはフォームが悪いんだよ
スクワットはフォーム命だよ
膝をつま先より前に出さない、背筋を丸めず胸を張る
などきちんと守れば痛めない
フォーム崩したら害悪にしかならない >>972
いつもってわけじゃないんですよ
時に、あとで膝がちょっと痛いことがまれにある
基本的に、膝をつま先より出さないとか、基本的なチェックポイントは全部押さえてる
それらを一つずつチェックしながらやっているので、1回がかなりゆっくりで
それはそれで、「おお〜、腹筋に効いてる〜」とか「背筋にきてる〜」とか
効果を妄想できているんだけど、だからか10回で終わる
30回を1日3セットくらい毎日やれば筋肉にも影響して代謝を上げることにも資するとは
思うんだけど、10回じゃ現状維持にもならないのかなと思ってる
運動してこなかったから、この手の知識がないので、何回やればいいかもわからず
とりあえず10回でお茶濁してる
それでも習慣化しようとしている自分がいるので、けなげだなあ自分って思うｗ ショコ再デビュー
何年も前に手作り台でやってたけど教科書をガムテで巻いた台だったから小さくて辛くてやめた
専用台を手にした今、勝てる気しかない >>973
だから後から膝が痛くなるならフォームが悪いんでしょ
しかもスレチだしスクワットスレ行けば？ >>977
そりゃあショコスレでショコのシの字もなく延々と自分のスクワット語りしてたらスレチと言われるのは当たり前
悪いに決まってる >>969
筋トレ全然やってない
スクワット長続きしない…１日10回でも変わるかな
昨日は久々に一時間半踏んだらふくらはぎが筋肉痛
ふくらはぎの筋肉痛はショコやり始めた初期の頃以来で、サボってたのを痛感した
でもストレス発散になった気がする >>981
ただ黙々と1時間半も踏んだら意識が別の世界にトリップすると思う >>982
映画見ながら踏んだからトリップはしなかった
昨日も映画見ながら一時間踏んだ
久々の踏み台昇降なので、ふくらはぎの筋肉痛に、充実感や達成感を感じる
でも慣れたらまたマンネリになりそうだ >>983
踏み台だけじゃなくて飽きたら違うものやればいいよ
自分はいろいろローテでやるもの用意してる
何かしらは運動できるように 踏み台もそのローテのなかのひとつ
気軽に台引っ張り出してテレビ見ながらやれてとても良い
運動ヤル気が低めの時はこれ 最初の15分超えたら30分も1時間もさほど変わらんと思ったけど1時間30分は流石に飽きたし辛かった
昇降の前にスクワットもやったから駅の階段つらすぎる みんな、ショコは単独行動？
それとも、いろんな運動メニューをセットで一緒にやる中の一つ？
自分は運動しないんで、ショコ単独で1日10分やるだけなんだけど、
ショコやったすぐ後でスクワットとか別の運動を次々入れていくの？ しょこは有酸素運動だからシメにいれてるよ
スクワットとかの簡単な自重やってからしょこを20分以上って感じ コナミのショコ台を買っているので、付属のＣＤで説明されているように
「1日3回はショコる」のを習慣化したい・・・ってのが今年の課題の一つ >>990
3回ショコるのは1回どれくらいの目安とかあるの？ >>992
コナミのステップウェル２では、1回を10分として、それを1日3回は踏んでくださいみたいな
感じだったと思う
付属のＣＤも10分単位でいくつか用意されている(1分80、90、100、110、120回)
自分はしばらく使ってリズムがわかってからは、ずっと20cmで120回にしているので、
もうＣＤは聞かずに10分タイマーをかけてやってる レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
