☆踏み台昇降DEダイエットPart133★
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踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫(古いテンプレとPart5まで)
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
<お役立ちサイト>
●hmDiet(体重・体脂肪率を記録、グラフ化)フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize(体の各部位のサイズを記録、グラフ化)
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart132★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500815681/ 30分週5くらいやってるけど終わるといつも汗びしょびしょで滴るw 平野ノラが踏み台昇降で1ヶ月で3キロ痩せたと出てた
痩せないよー >>775
自分のスペックと踏み台昇降の高さとやってる時の脈拍数入力で、何日で1キロ痩せるか計算できるサイトでやってみたら、自分は90日で1キロだった
それにあすけんでやってるカロリー制限を合わせて体重減る速度を早められると思っている
平野ノラも食事には気をつけてたんじゃないかな
自分は1カ月で2.8キロ痩せた 食事が踏み台昇降ぶんを含めた活動消費カロリーを超えてるなら痩せないと思う ステップ台をゆずってもらったんだけど上げ底パーツがない
つまり10cm
物足りなくなったら足を動かすペースをあげるか
本末転倒だけど雑誌とかで上げ底するしかないかな? >>779
最初は10cmでもいいと思うけど慣れてくると物足りなくなるだろうね
雑誌が手っ取り早いけど不安定なら新しいの買っちゃえ うちの台10と15で高さ変えられるけど最初は15高杉でできなかったから10で1ヶ月やってた
今は慣れたから15にしてる
ただ、1時間やれる時間あるときは10にしてる
15だと30分までが疲れ度的に自分にはちょうどいいw >>779
とりあえず10でしばらくやって続けられそうなら買ったら?2千円以下でも買えるよ 自作したのと台ふたつ買ったけど今は使ってない
玄関にちょうどいい段差があるからそこでやってる 玄関は霊が集まりやすい空間だからやめたほうがいいよ
霊から「なにやってんだこいつ?」って思われるよ >>788
祟られる訳じゃないなら不都合はないねw 身長163で体重が60になってきたので踏み台昇降を家にあったコンクリートブロックでやったが壊れそうで怖い うだうだ2週間サボってたから今日から再開する
寒くなってきたしストレッチもちゃんとしないとな まだ半月なので体重体脂肪は微減だが動きがギクシャクしなくなった ステッパーとショコ、
ふくらはぎを太くしないでやれるのはどっちですか?
スニーカーで通勤してパンプスに履き替え、のウォーキングも考えたのですが、
ニューヨークでは可でも東京では不可よな
有酸素運動を日常的にやりたいです
家と職場の往復だと、1日2500歩しか歩きません ふくらはぎはステッパーでは筋肉痛にならなかったけど、ショコではなった
要するにそういう事だと思う >>800
どっちも使ったことがある人がいたらなあって
優しい ありがとう
>>801
意外! ステッパーの方がいいかもしれないの!
ありがとう ふくらはぎばっかり筋肉痛になりムキムキになっていく
太ももや尻には効かないのか
しっかり足を上げる
前かがみにならずに姿勢をまっすぐにする
って意識してるけど やっぱりムキる方いますねー
もうポチってしまったのでとりあえず使ってみる
同じような心配してる女性のためにレポしますね 15センチないくらいの高さで4ヶ月、ほぼ毎日40分やってるけど、ふくらはぎの筋肉痛でゴツゴツは一週間、その後もやってるけどゴツゴツしてない。
食事制限もしてたけど、1ヶ月もやってたら太ももが凄く細くなった。
お尻もペタンコでシワが寄ってる、筋トレしてなかったからなー。 以前買ったダイエットの本読み返してたらこのような文章が
たぶん読み飛ばしていたんだな
つま先ではなく、かかとで踏み込んで上がることを意識しましょう
つま先に重心を置くと、ふくらはぎが鍛えられてしまいます
有酸素運動では筋肉はつきづらいのですが、ふくらはぎだけは有酸素運動でも筋肉がつきやすいので注意してください 女も筋肉質がもてはやされる時代が目の前に迫ってるのに、君らバカだな。せっかくのチャンスを無駄にするとは 台の高さとやる時間をそのままで負荷を上げたいんだけど、
持つものを重くするのとスピードを上げるのってどっちがいいんですかね? >>814
あんまり重すぎるのも関節を傷めるからほどほどでいい
デブがスピードを上げると大怪我の元だからほどほどに
ほんとこのスレ、人減ったのな ウォーキングしてたけど寒くなってきたし、外に出るのが面倒になってきたので
台を自作して始めてみた
今のところ1日30分で週5くらい
最初から飛ばすと続かないと思い、とりあえず癖をつけようかと思ってるんだけど
やっぱ週7やったほうがいいですかね? 全然やらないよりは毎日少しでもやった方がいいらしいね 膝が痛くならない様に気をつけていれば好きなペースで良いんじゃないかな
長続きさせるコツは、もうちょっと出来そうな位の余裕が残っている時点で止める事かな みんな何しながらやってる?
30分くらいすると飽きるんだよね 少しでもカロリー消費上げたいのと足が上がりやすくなるから腕振りは必ずやる、とゲームしながらなどが出来ない
なので日頃見たいドラマや映画を録画してショコの時だけ見る→ショコをやる!と気合いが入る
あとゲーム実況動画もながらショコにちょうど良い 全然ということは無い
ソースはながらショコで11キロ痩せた自分 ただ座ってるよりマシと信じてスマホでダラダラネットするときとか漫画読むときはショコってる
二の腕〜背中系の筋トレも他にしてるから、ショコ中はたまに上半身を捻る程度 鍵持たなくていい。
補給飲料もいらない。
トイレの心配ゼロ。
エアコンのかかった部屋でおk。
飽きたら裁断してゴミ袋へ、実質ゼロ円。
3か月@13.8kg減。 エアロバイクのが楽ちんで長時間タブレット見ながらできるけど、腕を振って上半身も動かしたい時はテレビ見ながら踏み台昇降やる
きぶんで日替わりでやってる >>832
嫁と赤ちゃんいなかったらエアロバイク選んでたなぁ。
羨ましいわ ぶっさいくな嫁とぶっさいくな子供のことなんか気にするなよ >>831
裏山
1ヶ月半だけど全然減らない
朝食前に30分一時間後に朝食
夜は夕食後に30分←これはたまにやる感じ >>836
空腹時に運動すると筋肉を分解してエネルギー源にするらしいから
朝食を先に食べて一時間後に運動する方が良さそう
運動と食事に関する情報を調べてみて >>836
運動していて体重が減らないなら
摂取カロリー>消費カロリー(基礎代謝+活動量)だから
食事量(摂取カロリー)を把握するのが先だね
他に運動時の脈拍数を調べて運動強度を確認 1日30分くらいから始めたんだけど、膝が痛くなってきた
1日おきとかにしたほうがいいかな >>843
>>1にある初心者必読のまとめページにやり方書いてあるよ ヤバイ、1週間くらいサボってしまった。
明日は時間を作って頑張ろ >>837,838
レスありがとう
朝食前がいいとネットで見かけてそのままやり続けてた
朝食後に切り替えてみよう
食事量は変わらないと思うけどレコーディングも併用しようかな 寒くなって動きたくないけどショコしたら暖かくなるって言い聞かせてやる 昨日から始めたんだけど30分で疲れちゃう
2時間踏んでる人はスタミナが凄いね 30分までしかできないけど食事と合わせてちゃんと痩せられてる テレビとか見ながらやればそれほど苦でもないよ
連続何時間というより30分を何回か分けてやった方が疲れにくい 自分も30分にしてる
30分でも飽きるけど、テレビ見ながらなんとかやってる 第三次スパロボαやりながらショコしてた
全主人公全ルートクリアしてしまった 昨日は気分転換にウオーキングした、今日は夜テレビ見ながらやる予定 ダイエット目的ではないけど
両親に体力作りのために踏み台をプレゼントした
負けぬよう私はダイエット頑張る ウォーキングしてきたが通行人や車のこと気にしなきゃいけないし日焼けも気になるからやっぱり踏み台が向いてる
まぁ外の景色見れるので気分転換になり長時間できるのは良い 一人事務やってるので事務所でやってる
踏み台サイコー 寒いし天気も悪いので運動を踏み台昇降に切り替えた。30分/回 1年前はウォーキングと踏み台昇降を交互にやり始めたが
夏前から少しづつジョギングに切り替えていってる
今は3kmジョギング、30分踏み台昇降、ウォーキング1時間を週に2回づつ交互にやり
週1でお休みにしてる
踏み台昇降も良いけど
ジョギングが出来るともっと気持ち良いぞ 踏み台で7キロ痩せてきたけど昨日みんなと写真とったら
ただのデブだった。わかってたけどショック。
ここでやめるわけにはいかん! >>870
引きこもりデブが痛いとこつかれて逆ギレみっともないw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています