あすけん19日目
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>>421
増える増える
病院行く前日にひじき食うと
午前中にうんこ2回くらい出て体重軽くなるわwww >>424
たしかにうんこ食った翌日とか、これでもか!ってくらいひじきが出る
整腸作用あるんだろうね >>398
男だったら腕立てふせ スクワット
女だったら なんだろ?社交ダンスとか?
筋肉痛になることさえあるから 結構な運動量だと思う 汗もかくし サラダにココナッツオイル15gハムエッグ作りパン少量食べたら脂質大オーバー
そんなのあるかよ、脂質悪者信仰厳しすぎる。 自分意図せず脂質足りない日が多いけど、ダイエットだからって脂質は身体の色々に関わる要素だから取らないとダメですっていつも言われてる
丁度良い加減に収めるのが難しいな 日本人の食生活は脂質が不足した状態で適応してるから
脂質が多い食事が身体に合う合わないは人による
7千年前から肉を食べている欧米人で脂質が身体に合わない人はたぶん絶滅している
だから痩せてるのに糖尿病みたいな人は少ない、欧米の栄養学が日本人に当てはまるかどうかは分からない
自分は脂肪が過剰だとその分がそのまま脂肪になるようだ
皮下脂肪を増やすことができずに高脂血症になる人が少し羨ましい 足りない分だけバター食べるといいと思う
乳脂肪は短鎖脂肪酸だから脂質の中でも比較的ダイエット向き
もちろん不足してるとき限定だが 足りない分だけバター食べるといいと思う
乳脂肪は短鎖脂肪酸だから脂質の中でも比較的ダイエット向き
もちろん不足してるとき限定だが >>420-422
まとめてでゴメン、レスありがとう
体質か、確かにそうかもね
自分の中でもう少し試行錯誤してみます
ひじきとゴボウは“出る“から老人ホーム職員がその献立の日は覚悟するとか言うもんね
ひじきの回数増やしますわ お通じは腸内のご機嫌次第なトコあるから、安易に食物繊維取ったりヨーグルト食べたりしても逆に悪化したりするんだよね…
とりあえず、きちんとした食事量、水分、適度な脂は大事かなと思って気を付けてるけど最近は便秘気味だ
何が足りない?何が悪い?って分からないままアレコレするの、赤ちゃんのお世話してる気分だよ 3日に1回程度であれば便秘とは言わないらしいので気にしすぎない方が良いのでは? 厚生労働省の健康日本21でも読んでくれば?
足りないのは知識だと思う カルシウムが足りないとこんな風にイライラするんだよな 何事も教科書やマニュアル通りなら苦労も試行錯誤もしなくて済むんだけどね >>447
少ないよね
数値をきっちり守る食生活続けてたら髪や肌の質感が悪くなったから
これは無視する事にした あすけんをうまく使って食事管理してたら筋肥大しつつ徐脂肪が進んで体脂肪率12.4%まで絞れたわ
この冬は17〜8%あったんで素晴らしい タンパク質の摂取目標少ないの?
今でも届くかどうかのギリギリ前後なんだけど、
もっと取る方がいいのかな?
ビタミン、ミネラル重視してると、タンパク質や脂質がおろそかになっちゃう。
むずかしいなぁ。 あんま神経質になっても仕方ない
100点のメニュー毎日もイヤだし 食事内容の他に健康状態もチェックして学習していって、徐々にその人に合った目標や採点になっていくアプリ作ったら流行るかな?
病気の食事制限なんかにも対応させたりしてさ タンパク質摂取基準そんなに厳しい?
なんか私の場合60gとればオッケーみたいになってるけど体重の1.2〜2倍くらいでいいんなら55g取れればいいんじゃないかと思って届かなくてもいいような気がするんだけど
これ体重に関係なく全員60gってなってんの
なら体重が重かったり男性なら少ないかもしれんね たんぱく質はプロテインより食べ物から1日80g以上採ると調子がいい
アレルギーなのでおすすめ食材に食べられないもの出されると萎えるから、
プレミアムでアレルギー対応もしてくれたら良いのになー 1回の食事で吸収出来るたんぱく質は20gぐらいが限度らしい
筋トレしてる人からの反論は凄いけどw うん、乳酸菌も取り始めた
腸内フローラ作らなければ >>460
職場のマッチョもそう言ってて午前午後の休憩でプロテイン食べてた
自分は体重50ちょっとだから3食に分けて60g目安にとるようにしてる ヤクルトとミルミル両方とるといいって聞いて飲み始めたけど、甘いしもうちょっとカロリー抑えたい
タブレットのサプリとかの方がいいのかな 糖質値が比較的大きいご飯を完全に冷やして食べることになれて食べ続けている >>464 腸内細菌学を樹立した権威である光岡知足先生がヤクルトに対してずっと砂糖が入り過ぎててダメだと指摘してた。ちなみに乳酸菌が死骸でも意味があるから生きて届くことにこだわる必要なくて数と続けることが大事。 ビオフェルミンとかミヤリサンとか乳酸菌系の整腸剤飲んでる 乳酸菌はなにがいいか個人差あるからね
私は新ビオフェルミンSはあんま効かなくてミヤリサンが体感できてる おからおにぎり作ってお昼に食べたら喉詰まって大変だった おからおにぎりはどんなレシピ?
減量関係なく白飯の代わりにおからにすし酢いれるお寿司美味しいから好き
しっとりしてて食べやすいよ
茎わさびまぜていなり寿司
コハダとか鯖など甘酢〆の青魚と握りすし
(青魚の方は愛媛の郷土料理) 炭水化物は冷やすと摂取カロリーが抑えられる
これから夏に向けラーメンの美味しい食べ方
◆サッポロ一番みそらーめん
普通に麺をゆでて
ゆで上がったら水洗い
どんぶりに粉スープを入れ炭酸水をいれ
ゆっくりかき混ぜる
最後に麺と野菜を入れれば完璧
炭酸水の変わりに冷やした牛乳でもOK >>474
こんなの作ってまでラーメン食べたくない こんなのって言うけど、実食した俺は冷やし中華より好きになったよ
馬鹿にするのもいいけど試してみて。ポロ一塩がおすすめ レジスタントスターチのこと都合よく解釈してインスタントラーメンを食べるデブ あすけん始めて3ヶ月経ち、体重-4キロ、体脂肪率-7%、筋肉量は1キロ増えた!嬉しい!
あと3キロ減がんばる >>480
ありがとう。筋トレと、あまり歩かなかった日だけ踏み台昇降してるよ。
筋トレも毎日じゃなくて、
@上半身の筋トレ+腹筋の日、A下半身の筋トレ+腹筋の日、B腹筋だけの日、C休みの日、
のローテーションにしてて、気持ち的には楽だよ。 >>479
変化がほとんど一緒だからびっくりしちゃったw
私ももうすぐ3ヶ月、体重4キロ減、体脂肪率6%減、筋肉量0.7キロ増。479さんのほうが筋肉増えててすごい。でもあと3キロ減頑張るのまで同じだー。
最近周囲の人に「痩せたね?!」って言われるようになりましたよね?w
お互い頑張りましょう 5キロ痩せたとこでピタッと停滞期
踏み台昇降を取り入れようと思うけど効果あるかな? >>483
ほぼ一緒ですね!凄い!
はい、最近すっきりしたと言われるようになりましたw
一緒に頑張りましょう(^_^)ノ
>>484
カロリー消費はそんなに多くないけど、テレビ見ながらできるし手軽でいいですよ。
結構汗もかきます。
ただ、あすけんに登録されてる消費カロリーは結構多めなので、
http://suehirogario888.com/archives/990
このサイト見て計算してみるのがいいかも。 サンドイッチの脂質すごく高いよね。
パンは太りやすいって言われるけど、パンよりもバターやマーガリンが悪いと思うわ。
家じゃ何もつけないで食べてるけど、売ってるやつは怖くて食べられないw >>491
同じごまドレ使ってるけど、ごまドレも十分怖くね?
最近ゴマドレ控えめにしとるわ… ノンオイル胡麻ドレッシング、
一食分25キロカロリーで、普通に美味しい! 自分はノンオイル胡麻ドレや青じそ、どちらも使ってみてわかったことは、塩分がキツイと思った。カロリー自体は、ノンオイルより全然高いけど、サラダにはオリーブオイルをかけることで今は落ち着いている。 自分もノンオイルのドレッシング検討したが、脂質が足りない日も多いからオイル入りで良いかーって所
でもあすけんで野菜サラダにドレッシングのチェック入れるとカロリーがドーンと嵩んでウーンとはなる >>495
ノンオイルドレって基本はすし酢だと思ってる
塩分糖分高い 健康食品系お菓子とかで調整しなきゃ全て適正にするの難しい しこたま野菜食べてるからドレッシングくらい好きなのかけたい
キューピーティスティとかめっちゃ美味いし ドレッシングのかけすぎはもちろん体に悪いけど食の楽しみって面もあるしね
なんでもほどほどがいいね カロリー制限してるとドレッシングという細かいものに無意識に依存してる気もする
自分好き放題食べてた頃はドレッシングかけない時が多かった
他で色々濃いもの食って満たされてるせいか、野菜くらい素材のままで〜とか言いながら食べてた キューピー胡麻ドレッシングは脂質とカロリーが高いのでやめた
生野菜は何もかけないで一気につめこんでる ドレッシングは超楽ちんだから自作だなあ
添加物たっぷりのものは極力避けたい >503
そのとーりだね
難しいならともかく、よく考えれば難しくない
日持ちしないと言っても一週間は持つだろうし
今時間に余裕があるから自分も明日やってみるわ 俺はレタスに塩軽くふって食ってる。
よく噛めばレタスの味がしっかりわかって良いよ。 ドレッシングの代わりにオリーブオイルとバルサミコ酢とハーブソルトを直接かけて食べてる
ほんの少しハチミツ垂らしても美味しい 薫製ナッツドレッシングとかいうのにはまっててそれ以外にいけない
ゴマドレベースだから変えようかなと思うけど旨すぎて
他で控えめにしてるからドレッシングくらいいいかなと
たまにポン酢にしてるわ 普段は酢にすりごまときな粉、ちょっとだけ砂糖orはちみつと、風味付けに2、3滴醤油入れたやつ作ってる
蒸したにんじんキャベツが美味しい
野菜苦手でドレッシングかけすぎになりがちだから市販のドレッシングはコスパ悪いw ドレッシングならカルディで売ってるトマトのうまだれがおいしいよ!
カロリーも低いし味しっかりしていてとても好き。 俺の朝と昼
夜焼肉食べ飲み放題だから節制…
腹減った…炭酸水でごまかしてる
https://i.imgur.com/tdtMH2n.jpg あすけん始めてちょうど1ヶ月なんだけど
目標設定変えてないのに適正摂取カロリーが勝手に増えたんだが
みんなそうなの? >>516
だいたい1ヶ月ごとに自動で更新されます
勝手に増えたなら減量のペースが速すぎたんだと思いますよ サラダサーモンをリクエストしまくってる
みんなも手伝ってくれ サラダサーモン自分もリクエストしてる
あとザ グリークヨーグルト 味の違う野菜と果物の組み合わせでレモンやライム絞るだけでも結構サラダおいしい
脂質よゆうあればナチュラルチーズとナッツもあわせるとドレッシングいらない 塩分気にしない人なら麺つゆも結構うまいよ
トマトレタスきゅうりわかめ大根なんかのさっぱり系サラダにかけてる
サラダサーモンってサラダチキンみたいな奴かなおいしそう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています