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あすけん19日目
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0418名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/16(水) 22:00:11.48ID:i1wr6Jka
なるほど
おれも野菜それくらい食べていて、脂質調整の中で不飽和脂肪酸がやや足りない時にお通じが悪くなる時があったんで聞いてたよ
0420名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/16(水) 22:09:56.69ID:RMDLzgFt
私も野菜は500-700前後食べてるけど便秘にはあまりならないなぁ。
沢山野菜たべて食物繊維とってるから便秘にならないんだと思ってた。

あ、水分は多めにとってるかも。
お水やお茶、コーヒー(ブラック)とか。
0422名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/16(水) 22:39:36.95ID:e1v+fEg2
自分は野菜をたくさん食べると逆に便秘になる
ダイエット関係なく1日2～3リットルは自然に水を飲む生活だから水分も不足してないし体質かなと思う
0423名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/16(水) 22:50:13.37ID:Wp3qPvQJ
>>398
職業にしてるんじゃなければ入力する必要ないかと
全部の活動入れないと目標クリアできないようでは基本の活動量が低いかも
0424名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/17(木) 00:56:50.70ID:kFXG7vb2
>>421
増える増える
病院行く前日にひじき食うと
午前中にうんこ2回くらい出て体重軽くなるわwww
0429名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/17(木) 08:40:22.74ID:39OAtcpN
>>398
男だったら腕立てふせ　スクワット
女だったら　なんだろ？社交ダンスとか？

筋肉痛になることさえあるから　結構な運動量だと思う　汗もかくし
0430名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/17(木) 09:12:49.07ID:FtxZ8upe
サラダにココナッツオイル15ｇハムエッグ作りパン少量食べたら脂質大オーバー
そんなのあるかよ、脂質悪者信仰厳しすぎる。
0432名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/17(木) 09:38:39.08ID:4iYrNJT6
自分意図せず脂質足りない日が多いけど、ﾀﾞｲｴｯﾄだからって脂質は身体の色々に関わる要素だから取らないとダメですっていつも言われてる
丁度良い加減に収めるのが難しいな
0433名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/17(木) 09:58:52.02ID:pmnJ5VYr
日本人の食生活は脂質が不足した状態で適応してるから
脂質が多い食事が身体に合う合わないは人による
7千年前から肉を食べている欧米人で脂質が身体に合わない人はたぶん絶滅している
だから痩せてるのに糖尿病みたいな人は少ない、欧米の栄養学が日本人に当てはまるかどうかは分からない
自分は脂肪が過剰だとその分がそのまま脂肪になるようだ
皮下脂肪を増やすことができずに高脂血症になる人が少し羨ましい
0434名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/17(木) 10:21:31.25ID:/8Pcgoz5
足りない分だけバター食べるといいと思う
乳脂肪は短鎖脂肪酸だから脂質の中でも比較的ダイエット向き

もちろん不足してるとき限定だが
0435名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/17(木) 10:21:48.99ID:G64d0PeD
足りない分だけバター食べるといいと思う
乳脂肪は短鎖脂肪酸だから脂質の中でも比較的ダイエット向き

もちろん不足してるとき限定だが
0437名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/17(木) 10:44:04.30ID:UA3u7lVh
>>420-422
まとめてでゴメン、レスありがとう
体質か、確かにそうかもね
自分の中でもう少し試行錯誤してみます

ひじきとゴボウは“出る“から老人ホーム職員がその献立の日は覚悟するとか言うもんね
ひじきの回数増やしますわ
0438名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/17(木) 10:47:47.84ID:tGcmFBWt
お通じは腸内のご機嫌次第なトコあるから、安易に食物繊維取ったりヨーグルト食べたりしても逆に悪化したりするんだよね…
とりあえず、きちんとした食事量、水分、適度な脂は大事かなと思って気を付けてるけど最近は便秘気味だ
何が足りない？何が悪い？って分からないままアレコレするの、赤ちゃんのお世話してる気分だよ
0449名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/17(木) 22:43:14.49ID:IaIvqhjh
あすけんをうまく使って食事管理してたら筋肥大しつつ徐脂肪が進んで体脂肪率12.4%まで絞れたわ
この冬は17～8％あったんで素晴らしい
0450名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/17(木) 22:52:28.55ID:ymOzDo5I
タンパク質の摂取目標少ないの？
今でも届くかどうかのギリギリ前後なんだけど、
もっと取る方がいいのかな？

ビタミン、ミネラル重視してると、タンパク質や脂質がおろそかになっちゃう。
むずかしいなぁ。
0452名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/17(木) 23:20:04.88ID:/J195Opm
食事内容の他に健康状態もチェックして学習していって、徐々にその人に合った目標や採点になっていくアプリ作ったら流行るかな？
病気の食事制限なんかにも対応させたりしてさ
0453名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/18(金) 06:28:49.61ID:8zvO33zr
タンパク質摂取基準そんなに厳しい？
なんか私の場合60ｇとればオッケーみたいになってるけど体重の1.2～2倍くらいでいいんなら55ｇ取れればいいんじゃないかと思って届かなくてもいいような気がするんだけど
これ体重に関係なく全員60ｇってなってんの
なら体重が重かったり男性なら少ないかもしれんね
0458名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/18(金) 09:37:25.03ID:81ZEPnav
たんぱく質はプロテインより食べ物から1日80g以上採ると調子がいい

アレルギーなのでおすすめ食材に食べられないもの出されると萎えるから、
プレミアムでアレルギー対応もしてくれたら良いのになー
0460名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/18(金) 16:31:05.31ID:tnCFoqbV
1回の食事で吸収出来るたんぱく質は20gぐらいが限度らしい
筋トレしてる人からの反論は凄いけどw
0463名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/18(金) 16:59:19.08ID:6m71N9va
>>460
職場のマッチョもそう言ってて午前午後の休憩でプロテイン食べてた
自分は体重50ちょっとだから3食に分けて60g目安にとるようにしてる
0464名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/18(金) 19:26:01.58ID:r42fB42l
ヤクルトとミルミル両方とるといいって聞いて飲み始めたけど、甘いしもうちょっとカロリー抑えたい
タブレットのサプリとかの方がいいのかな
0465名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/18(金) 22:44:06.10ID:B+Z1CAx9
糖質値が比較的大きいご飯を完全に冷やして食べることになれて食べ続けている
0466名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/18(金) 22:56:06.68ID:wt57eHzw
>>464 腸内細菌学を樹立した権威である光岡知足先生がヤクルトに対してずっと砂糖が入り過ぎててダメだと指摘してた。ちなみに乳酸菌が死骸でも意味があるから生きて届くことにこだわる必要なくて数と続けることが大事。
0468名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/19(土) 07:54:44.33ID:XjzEK+3O
ビオフェルミンとかミヤリサンとか乳酸菌系の整腸剤飲んでる
0469名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/19(土) 09:12:42.24ID:XPQzDRag
乳酸菌はなにがいいか個人差あるからね
私は新ビオフェルミンSはあんま効かなくてミヤリサンが体感できてる
0473名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/19(土) 15:30:57.37ID:cDWLgvxm
おからおにぎりはどんなレシピ？
減量関係なく白飯の代わりにおからにすし酢いれるお寿司美味しいから好き
しっとりしてて食べやすいよ
茎わさびまぜていなり寿司
コハダとか鯖など甘酢〆の青魚と握りすし
(青魚の方は愛媛の郷土料理)
0474名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/19(土) 17:37:27.96ID:TMM6iMAW
炭水化物は冷やすと摂取カロリーが抑えられる

これから夏に向けラーメンの美味しい食べ方
◆サッポロ一番みそらーめん
普通に麺をゆでて
ゆで上がったら水洗い
どんぶりに粉スープを入れ炭酸水をいれ
ゆっくりかき混ぜる
最後に麺と野菜を入れれば完璧

炭酸水の変わりに冷やした牛乳でもＯＫ
0477名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/19(土) 21:01:21.66ID:mJ/DJKsF
こんなのって言うけど、実食した俺は冷やし中華より好きになったよ
馬鹿にするのもいいけど試してみて。ポロ一塩がおすすめ
0478名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/19(土) 21:22:40.83ID:cDWLgvxm
レジスタントスターチのこと都合よく解釈してインスタントラーメンを食べるデブ
0479名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/19(土) 21:32:32.90ID:VLsUABMW
あすけん始めて３ヶ月経ち、体重-4キロ、体脂肪率-7%、筋肉量は1キロ増えた！嬉しい！
あと3キロ減がんばる
0480名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/19(土) 23:03:52.47ID:YCoSn6FJ
>>479
すごいやん！
運動もしてんのけ？
0481名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/19(土) 23:30:41.96ID:VLsUABMW
>>480
ありがとう。筋トレと、あまり歩かなかった日だけ踏み台昇降してるよ。
筋トレも毎日じゃなくて、
①上半身の筋トレ＋腹筋の日、②下半身の筋トレ＋腹筋の日、③腹筋だけの日、④休みの日、
のローテーションにしてて、気持ち的には楽だよ。
0483名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/20(日) 01:21:13.12ID:ZPrjuOLk
>>479
変化がほとんど一緒だからびっくりしちゃったw
私ももうすぐ３ヶ月、体重４キロ減、体脂肪率６％減、筋肉量０.７キロ増。479さんのほうが筋肉増えててすごい。でもあと３キロ減頑張るのまで同じだー。
最近周囲の人に「痩せたね?!」って言われるようになりましたよね？w
お互い頑張りましょう
0486名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/20(日) 08:43:13.26ID:a3aYwHEG
>>483
ほぼ一緒ですね！凄い！
はい、最近すっきりしたと言われるようになりましたw
一緒に頑張りましょう(^_^)ﾉ

>>484
カロリー消費はそんなに多くないけど、テレビ見ながらできるし手軽でいいですよ。
結構汗もかきます。
ただ、あすけんに登録されてる消費カロリーは結構多めなので、
http://suehirogario888.com/archives/990
このサイト見て計算してみるのがいいかも。
0487名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/20(日) 18:17:15.25ID:J3un24ht
>>485
無理です
0490名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/21(月) 08:03:59.89ID:1pexI7gD
サンドイッチの脂質すごく高いよね。
パンは太りやすいって言われるけど、パンよりもバターやマーガリンが悪いと思うわ。
家じゃ何もつけないで食べてるけど、売ってるやつは怖くて食べられないw
0494名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/21(月) 16:42:00.63ID:i8Q1RBiW
>>491
ごま好きなんですね
0495名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/21(月) 16:58:24.26ID:U9MEPGNk
自分はノンオイル胡麻ドレや青じそ、どちらも使ってみてわかったことは、塩分がキツイと思った。カロリー自体は、ノンオイルより全然高いけど、サラダにはオリーブオイルをかけることで今は落ち着いている。
0496名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/21(月) 17:20:27.52ID:+2s0cZqd
自分もノンオイルのドレッシング検討したが、脂質が足りない日も多いからオイル入りで良いかーって所
でもあすけんで野菜サラダにドレッシングのチェック入れるとカロリーがドーンと嵩んでウーンとはなる
0497名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/21(月) 21:31:51.19ID:i8Q1RBiW
>>495
ノンオイルドレって基本はすし酢だと思ってる
塩分糖分高い
0499名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/21(月) 21:57:17.21ID:I/OR0LmT
しこたま野菜食べてるからドレッシングくらい好きなのかけたい
キューピーティスティとかめっちゃ美味いし
0500名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/21(月) 23:08:34.64ID:5LKShu8y
ドレッシングのかけすぎはもちろん体に悪いけど食の楽しみって面もあるしね
なんでもほどほどがいいね
0501名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/21(月) 23:33:08.26ID:Mpe4hX3l
カロリー制限してるとドレッシングという細かいものに無意識に依存してる気もする
自分好き放題食べてた頃はドレッシングかけない時が多かった
他で色々濃いもの食って満たされてるせいか、野菜くらい素材のままで～とか言いながら食べてた
0502名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/21(月) 23:49:00.46ID:hb9tH1Ds
キューピー胡麻ドレッシングは脂質とカロリーが高いのでやめた
生野菜は何もかけないで一気につめこんでる
0504名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/22(火) 02:47:59.13ID:OJVzwN4D
>503
そのとーりだね
難しいならともかく、よく考えれば難しくない
日持ちしないと言っても一週間は持つだろうし
今時間に余裕があるから自分も明日やってみるわ
0506名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/22(火) 06:20:17.69ID:i59OyWmc
ドレッシングの代わりにオリーブオイルとバルサミコ酢とハーブソルトを直接かけて食べてる
ほんの少しハチミツ垂らしても美味しい
0507名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/22(火) 07:40:57.30ID:78UhP2c9
薫製ナッツドレッシングとかいうのにはまっててそれ以外にいけない
ゴマドレベースだから変えようかなと思うけど旨すぎて
他で控えめにしてるからドレッシングくらいいいかなと
たまにポン酢にしてるわ
0509名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/22(火) 07:49:04.76ID:koFA2JSr
普段は酢にすりごまときな粉、ちょっとだけ砂糖orはちみつと、風味付けに2、3滴醤油入れたやつ作ってる
蒸したにんじんキャベツが美味しい
野菜苦手でドレッシングかけすぎになりがちだから市販のドレッシングはコスパ悪いw
0510名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/22(火) 07:53:25.77ID:YL0QzdNj
ドレッシングならカルディで売ってるトマトのうまだれがおいしいよ！
カロリーも低いし味しっかりしていてとても好き。
0513名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/22(火) 14:56:38.50ID:sH5uFEtp
すしのこ掛けてる
0516名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/22(火) 20:10:10.28ID:xxDrrxVk
あすけん始めてちょうど1ヶ月なんだけど
目標設定変えてないのに適正摂取カロリーが勝手に増えたんだが
みんなそうなの？
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