【初心者】ダイエット質問・相談スレPart207

2018/03/06(火) 10:40:26.40

【重要】ダイエットは食事の管理がメインです。　運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください

【年齢】歳　
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1518491883/1

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

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2018/03/25(日) 11:27:37.29

基礎代謝1500キロカロリーの人が生活消費、運動等で300キロカロリー使います。

その人は摂取カロリー1800キロカロリーで体重増減無しになるんじゃないかな。
数字の上では。

2018/03/25(日) 11:36:10.00

質問は身体を壊すか？なのか痩せるのか？なのか

2018/03/25(日) 11:44:44.62

>>758
おまえの今のエネルギー収支を書くか
これからやろうとしてるエネルギー収支の数字を書けよ

馬鹿は特にシンプルに考えるんだよ

2018/03/25(日) 12:12:00.98

バカはダイエットしなくていいよ

2018/03/25(日) 12:24:47.14

元が大食いの上にこってりした炭水化物系の料理やお菓子が好きすぎるんですが
ダイエットして体重が減ってくるとダイエットに望ましい食事が嫌になって
上に書いたみたいなものを食べたい衝動に駆られてしまい、数日そういうものを食べて
体重が戻ってテンション下がってしまいそのままだらだらと失敗する事が多いです
これを防ぐには意志を強くするしかないですか？
（運動で消費できないレベルの量を食べてしまいます）

2018/03/25(日) 12:31:34.51

> これを防ぐには意志を強くするしかないですか？

意志でなく腸内細菌の教育をおまえがするんだよ
腸内細菌はおまえが飼ってるペットでしつけをするのはおまえ
炭水化物が食べたいお菓子が食べたというのはおまえが育てたペットの好みなんだよ

2018/03/25(日) 12:34:38.98

>>763
痩せたい理由が弱いからじゃない？
どうしても痩せたかったから、例えばダイエットに望ましい食事を美味しく食べられるようにすると思う
自分もヘタレだから偉そうな事言えないけどさｗ
で、1度乱れるとずるずるいくよね
体が覚えてしまうんだろうね

2018/03/25(日) 12:56:50.34

>> 764
具体的にそのしつけというのはどうすればいいんでしょうか？
>>765
何度もダイエットして目標達成後に元に戻るを繰り返してるからモチベーションが下がってきてるのかもしれませんね
ダイエット向けの体にいい食事もおいしいのですが、お菓子やラーメンの誘惑に負けてしまい情けない

2018/03/25(日) 12:58:49.43

> 何度もダイエットして目標達成後

いやいや目標達成は3年維持してからだからな
短くても1年な

目標達成なんて言ってるからダイエットを失敗するんだよ

2018/03/25(日) 13:02:08.91

>>766
お菓子やラーメンの誘惑に負けるのはどんな時か振り返った事ありますか？
そこがわかれば解決法はあるはず

2018/03/25(日) 13:17:35.11

>>767
最初のダイエットでは目標体重になって3年はキープしてたけど
次は2年ぐらい、1年とだんだん短くなってきてます
最近は目標体重になる前に誘惑に負けることも多く、意志弱くなってます
最初は10代だったから年齢もあるかもしれませんが

2018/03/25(日) 13:18:30.29

>>768
疲れてる時かなと思います
仕事が忙しいとか人間関係がしんどいとかストレス解消するのも上手くないから多分好きな食べ物に走るんだろうなと
ストレス解消できる好きな事も探してるんですが見つかってないんです（人付き合いも苦手でストレスためやすい性格です）

2018/03/25(日) 13:38:07.06

こいつら意志が強いとか弱いばかり言ってるけど工夫をする気がないのかな
テンプレを埋める行為も相手に情報を伝える工夫の一つだよ

2018/03/25(日) 13:38:52.38

ひとつだけでいいんだよね
何かひとつだけでも自分だけの世界があればね
好きなものを持ってる人は強いからね
気持ちはよ～くわかるよ
自分も好きな事の人間関係ウザくてその趣味やめちゃったもんな
常に鏡見て美意識保つくらいしか思いつかないや

2018/03/25(日) 13:44:14.13

あっテンプレはあった方が回答はしやすいと思いますよ
レスもつくと思うので

2018/03/25(日) 15:46:40.72

こういう奴は答えを求めてないんじゃないかな
超良いことを俺が言ったとしても気が付かないと思う
結論は出てるけどなんとなく質問をして暇つぶしの馴れ合い目的

2018/03/25(日) 15:50:25.73

>>763ですがレスありがとうございます
テンプレ省いてすみません
現在ダイエット失敗後のぐだぐだ状態であまり参考にならないかもしれませんが

【年齢】33歳【性別】女【身長】155㎝【体重】50kg
【体温】36．7度【睡眠時間】5時間～8時間【一日何時間座ってる？】9時間ぐらい【カロリー消費量】1300位 kcal/day
【食事】今はダイエット保留中のためあまり管理できていません
【開始時体重】55㎏　【目標体重】 45㎏

ダイエット中はあすけんで80点平均ぐらいの食事と運動は毎日ウォーキング1時間+軽い筋トレでした
自分なりにモチベ―ション上がる方法探してみます

2018/03/25(日) 16:13:01.91

【年齢】２８歳　
【性別】女
【身長】１５８㎝
【体重】６７kg
【体温】３６度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】１２時間
【カロリー摂取量】 kcal/day 約２３００
【カロリー消費量】 kcal/day １９４７
【タンパク質】 g/day ３０
【食物繊維】ｇ/day ５
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】不足
【ダイエットはいつから？いつまで？】６月末まで
【ダイエット開始時の体重】６７
【目標体重】５３
【疑問点】
仕事は事務職です。高２から付き合っていた彼氏に合わせて休日は過ごしてきました。
今は家にいて過ごす事が多いです。
もう少しカロリーを減らしたいですが母の作る夜ご飯が楽しみなので食べすぎてしまいます。
会社で１５時のお茶休憩でおやつも食べています。

2018/03/25(日) 17:59:04.37

ニートゥーチェスト難しい。背中がうまく丸められない。

2018/03/25(日) 18:39:38.71

【タンパク質】 g/day ３０
【食物繊維】ｇ/day ５

実家の飯でこの数字？エネルギー収支プラスだし色々おかしい

2018/03/25(日) 19:03:40.95

ニチファミ!・タラレバダイエット私、やせたらイケるはず!★1
http://himawari.5ch.net/test/read.cgi/livecx/1521962973/

2018/03/25(日) 20:35:26.41

このダイエット番組はくだらねー

2018/03/25(日) 20:57:16.60

だってよｗ
https://i.imgur.com/7hWjwTt.png

2018/03/25(日) 21:03:49.86

見てるよｗ
ギスギスイヤだわ

2018/03/25(日) 21:09:30.51

鶴太郎大先生ｗｗ
https://i.imgur.com/Dxrrv1S.png

2018/03/25(日) 21:11:42.94

筋トレしたら痩せるってデタラメだろ

2018/03/25(日) 21:18:59.33

マッスルメモリー
https://i.imgur.com/8kU7DAG.png

2018/03/25(日) 21:31:01.35

ジュリアナさんキレイだね

2018/03/26(月) 01:26:17.63

筋肉が増えると痩せやすい体になる

2018/03/26(月) 01:51:34.57

>>776
カロリー消費量が高すぎないか

2018/03/26(月) 02:17:53.98

研究者のコメントでは女性の半数は消費を多く見積もり、摂取を少なく見積もるとしていたな

2018/03/26(月) 02:42:14.42

>>788
基礎代謝1400くらいならそんなもんじゃない？

2018/03/26(月) 09:13:14.51

よく過度な食事制限は筋肉を落として代謝を下げるって言うけど、元々運動してないポッチャリちゃんがいいかげんな
ダイエットして痩せて失う筋肉って気にする程あるもんでしょうか？
生活強度が変わってなければ元々最低限しかなかった筋肉はほとんど減らない、と言うが実際のところなんじゃないかと思う今日この頃なんですが

2018/03/26(月) 09:20:50.83

>>791
リバウンドを繰り返す人がいるのも事実だしなぁ

2018/03/26(月) 09:30:19.98

>>791
栄養バランスが悪いのは健康によくないだろ

2018/03/26(月) 09:44:32.26

さすがのダ板も自堕落デブのヨーヨーダイエットまで面倒見れないでしょう
そんなこと知ったこっちゃないというのが実情

2018/03/26(月) 09:52:17.45

片岡鶴太郎さんってヨガに目覚めて125歳まで生きるのが目標みたいに言ってるけど
ある意味すごい強欲ですよね

2018/03/26(月) 11:01:03.69

性への執着が強いとあかん奴扱いだけど生への執着が強い場合は賞賛される傾向ですよね。
これは生への執着が何か崇高な高次の欲求と感じられるからでしょうか。
でも実際にはマズロー欲求5段階で下から2番目の安全欲求ですよね。ちがうのかな？

2018/03/26(月) 13:14:58.41

どうなの？生への執着ってみっともなくないかね？
潔くは無いよね

2018/03/26(月) 13:44:44.34

生への執着だけあっても金と健康がない意味がない

2018/03/26(月) 13:49:22.83

生（なま）への執着かと思った

2018/03/26(月) 13:53:13.03

ｗｗｗｗ
生への執着はあっても死ぬ時は死ぬよね
鶴太郎さんはネタでやってるのかと思ってた
芸能人って常に新鮮なネタがいるでしょ

2018/03/26(月) 13:56:36.82

死ぬまではなんとか生きていたい

2018/03/26(月) 14:24:29.35

これからの日本は激動の時代に入るから、
金に不自由しない状態で５０年後を見てみたいって気持ちは分かる。

2018/03/26(月) 15:25:37.87

日本周辺が不安定だから50年後はガラッと変わっているだろね
良いか悪いかはわからんが

2018/03/26(月) 16:07:35.29

>>801
意味不明な主張ｗ

2018/03/26(月) 19:19:53.63

183センチ95kgならどれくらい痩せれば良いですか？

2018/03/26(月) 19:29:29.69

健康のためには死ねるって人が少なくないｗ
糖質の過剰な制限やベジタリアンなんかがその一例
毎日ランニングしてるような人も寿命を縮めてる

2018/03/26(月) 19:33:24.77

>>805
痩せりゃ解るだろ？

行動しろよ

2018/03/26(月) 19:56:36.09

>>805 なんのために痩せるの？モデルになるとかモテたいとか
健康的になりたいとか、将来が不安とか

2018/03/26(月) 19:58:37.04

>>808
老後の年金が心配で痩せたいです

2018/03/26(月) 20:14:13.50

え？太ってると年金減るの？

2018/03/26(月) 20:19:35.30

>>809
１８３だと標準体重73，7
20キロくらい痩せないとアカンね

2018/03/26(月) 20:40:29.28

痩せたい空想的ダイエットは誰にでも出来るもんね

2018/03/26(月) 21:18:48.80

>>811
ありがとう。俺頑張る

2018/03/26(月) 21:20:05.18

標準体重とかどうでもいい
そんな基準は相手が標準的な筋肉量と言った時だけ言えば良い

肥満は腹囲をメインに見てりゃ問題ない

2018/03/26(月) 21:33:10.63

○腹囲（お臍周り）が身長の半分を超えていたらメタボの危険

まだ越えてると思うorz

2018/03/26(月) 22:07:28.56

歳をとると少しの脂肪が生命線らしいが
鶴太郎さんのは長生き出来るレベルではない気が・・・

2018/03/26(月) 22:11:38.68

ぽっちゃりな体型になるぐらい食欲があったほうが長生き出来ると思うけど
鶴太郎は食欲自体あまりないように見える

2018/03/26(月) 23:30:56.40

毎年のことですが、今の時期仕事が忙しく、ストレスなのか毎年10キロくらい太ります。夏が終わる頃に仕事が落ち着くと、食欲も押さえられ、今の時期くらいまでダイエットをし10キロくらい痩せるを繰り返しをここ数年
続けてます。

2018/03/26(月) 23:31:17.17

すでに3キロくらい太りました。こんな生活、体によくないと思うので、何とかして今年は太らず繁忙期を過ぎたいと思っています。どうすればいいのか教えてください。そういう病院とかあるんですか？

2018/03/26(月) 23:32:25.84

肥満外来

2018/03/26(月) 23:58:50.05

ストレス発散が食べることならこんにゃくとかキュウリとかバカ食いしたら？

2018/03/27(火) 03:56:23.77

>>784
筋トレで痩せるのではないよ。減量中の筋トレは筋力を維持するためにおこなうの。
あくまで痩せるのは食事制限によるカロリー収支のマイナス。

でも、カロリー収支がマイナスの状態で筋トレを一切行わないと筋力は低下しちゃうの。
筋肉はエネルギーの大飯喰らいだから、生命の維持のためには真っ先に削られてしまう。肝臓が筋肉を分解して糖に変えてしまうんだ。
筋トレで筋力を維持して筋肉の分解を防げば、カロリー収支マイナスによるエネルギー調整は脂肪の分解で行われるようになる。

１ｋｇあたりのエネルギーは分解すると脂肪約７２００カロリーに比べて筋肉は３０００カロリーもないから、本当に体重だけ落としたいなら筋肉を分解するほうが手っ取り早いよ
でもその先に幸せな未来はないと思う

2018/03/27(火) 13:59:42.37

https://i.imgur.com/aPhLqE6.jpg
走ってきた
消費カロリーの計測値ってどの程度信用できるんだろうな

2018/03/27(火) 14:09:39.44

>>823
スピード速いね
その速度だと空気抵抗も無視できないレベルなので、それより少し多いだろうな
あと、カロリー計算は脳の消費カロリーが入ってないんだよね
運動すると脳が一番温度上昇するから、結構なカロリー消費してるはず
視覚情報処理とかバランス神経など大量の演算処理を一瞬で行ってるわけだし現代のコンピュータでもとてもおいつかないレベル

2018/03/27(火) 14:57:58.60

消費カロリーだけなら自分の体重と走った距離でだいたい出せるだろ。体脂肪燃焼とか細かいこと気にしだすと心拍数だの何だのとあるけど、消費カロリーだけなら概ね走った距離で決まる。

2018/03/27(火) 16:21:17.18

>>823
すげー、オリンピック代表にもう一歩

2018/03/27(火) 16:29:14.66

ロードバイクなら普通

2018/03/27(火) 16:34:32.36

>>826
マラソンじゃねーぞw

2018/03/27(火) 20:54:34.24

走ってきたってすげえ語弊があるな
本当に走ってその時間なら42.195キロを2時間余裕で切るからオリンピックどころじゃない

2018/03/27(火) 21:02:41.59

ロングライドの行程組む時の基準は1時間30km450kcal

2018/03/27(火) 21:05:55.33

書いてある情報を横着だから読まない
https://i.imgur.com/Dxrrv1S.png

2018/03/27(火) 22:44:27.11

1日15分の筋トレと夜はヨーグルトだけにしていますが
3日目ですがむしろ太りました
どうしたらいいですか？とても辛いです
夜ヨーグルトはともかく筋トレが本当にきついのに痩せなくてやる気がすっかりなくなってしまいました
155cm58kg体脂肪33%です

2018/03/27(火) 22:46:44.51

1日2時間にして夜食べるのを止めましょう

2018/03/27(火) 22:58:18.10

>>833
筋トレでなくてウォーキング2時間でもいいですか？

2018/03/27(火) 23:08:29.40

>>832
ただの食べ過ぎ、もしくは重度の便秘
たった数日で体重が増えるほど筋肉が付くなんてことはありえないので
体重増加分は食べた物か、排出されてない便の重量である
筋トレしてるから、夜はヨーグルトだから・・・と思って朝昼は多めに食べたり、間食してませんか？

2018/03/27(火) 23:08:51.33

脂肪がついた時に太ってしまいましたと言えよ

2018/03/27(火) 23:19:00.99

>>832
始めて3日で辛いとかすっかりやる気が無くなったとかちょっと甘え過ぎなのでは
煽るつもりはないけど素直にそう思う

2018/03/27(火) 23:20:34.99

というかヨーグルトだけとか極端なことをするのがおかしい
腹が減らない程度に野菜なり豆腐なり食わないと飢餓状態で余計太る

2018/03/27(火) 23:22:39.54

>>837
俺はそうは思わなくて運動は始めは軽くで良い
運動の続かない奴の特徴は最初に飛ばす

2018/03/27(火) 23:43:11.53

筋トレは地味だからなぁ
最近ＡＹＡさんのＤＶＤポチったんだけど、そういうのから初めて見たらどうでしょう
他にもそれ系のＤＶＤとか動画とか

2018/03/27(火) 23:57:03.72

恐らくだけど、夜のヨーグルトってのも、プレーン無糖とかではなく
フルーツがゴロゴロ入った糖質たっぷりの所謂デザート／スイーツタイプのモノと推測できる
筋トレ「１５分」って表現にも違和感　　普通は回数ｘセット数だと思うが
時間で測るタイプの筋トレって、プランクとかになるがプランクを１５分だったら逆にすごいなｗ

2018/03/28(水) 00:00:47.19

たかが筋トレ15分を3日で結果を求めて
それで結果が出なかったからやる気がなくなった、とか
まあ甘いわな

2018/03/28(水) 00:04:06.35

>>841
> フルーツがゴロゴロ入った糖質たっぷりの所謂デザート／スイーツタイプのモノと推測できる

意味不明すぎる
こういう適当すぎる事書いてる奴はいつも理由を答えられない

2018/03/28(水) 00:04:22.82

普通にダンベルだと思ってた、ダンベル辛いもん
プランクの事、ずっとブランクだと思ってたｗ
最近本買ってやってる、あの形って結構難しいよね
背中が真っ直ぐならないから鏡見てやってる

>>832サンは運動辛いなら、カロリー計算した方が楽だよね
運動は腹が減るｗ

2018/03/28(水) 04:18:19.11

咳が止まらずハチミツをクピクピ飲んでたら太った
ハチミツってダイエットに良いから私はね～大丈夫なんだよぉ～って言ってた私を殴りたい
蔑む友達もいない私を誰か罵って

2018/03/28(水) 07:10:02.01

>>832
甘え根性丸出しでワロタ
暖かくなってきたしこれからこんな逸材が沢山来てくれそう

2018/03/28(水) 08:13:32.82

>>845
ぷーさん乙ｗアホな子！太らないわけないやんｗこれから気つけや

掲示板だから素出してもいいと思うｗ
自分も毒吐きまくってるし！普段良い子ぶってるからさｗ
ヨーグルトって無糖も脂肪分多いよね
脂肪少ないのはイマイチ

2018/03/28(水) 10:19:18.35

まずあすけんインストールして、自分が一日に何食ったかどんくらいカロリー摂取したか見てほしい

2018/03/28(水) 10:48:03.79

一日１５分しか運動してないのに２時間の運動を勧める筋肉脳ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** (JP 0He7-fzSc) · 2018/03/28(水) 10:55:08.48

>>832
たかだか3日間の筋トレと食事制限に何を求めてるんだろう？
わずか数日で脂肪や筋肉量に変動が出るようなら肉体労働者はあっという間に全員ゴリマッチョになるわｗ

3日じゃなくて3ヵ月なら同情もするけどさぁ・・・

2018/03/28(水) 10:55:53.76

ダイエットと格安シムは早く始めたほうがメリットが大きい

2018/03/28(水) 11:46:29.08

ブランタントマーケティング乙

2018/03/28(水) 12:19:44.46

そもそも論でいくと15分が運動に類するかどうか

2018/03/28(水) 12:20:47.94

>>845
正直は美徳だと思う
太るにしろ痩せるにしろ自分に正直がいちばん

2018/03/28(水) 12:22:11.20

馬鹿どもには何度も言ってる事だけど運動はダイエットのメインではない
でも馬鹿どもはこれを繰り返し言っても頭に入らないらしい

なぜだ？ｗ

2018/03/28(水) 12:37:36.36

暖かくなってきたし運動するぞー

無駄に動いて無駄に食うだって人間だもの

2018/03/28(水) 12:44:36.56

既に運動がしにくい気温になってきたわ
寒い時より疲れやすいｗｗｗ

2018/03/28(水) 12:48:13.18

>>845
死ね、豚野郎