【初心者】ダイエット質問・相談スレPart207
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【重要】ダイエットは食事の管理がメインです。 運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1518491883/1
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>694
測定したのが2014年だから今はもう少し重いかもしれん >>686
> 【カロリー摂取量】 1200～1500kcal/day
この数字があやしい ご意見ありがとうございます。
摂取カロリーが多いっていうのは可能性あまりないので、もしかしたら今使ってるアプリの運動消費カロリーが多すぎるのかもしれません、、。
数字上消費カロリーの方が500kcalも多いのになんで痩せないんだって焦ってたけど、摂取カロリーとと消費カロリーがトントンなのかな。
趣味でパワーリフティングを始め、あまり筋力を落とさずかつ体重を60kg以下に落として大会に参加したいので、運動強度を維持できるラインで減量するってことができるようにするコツもあれば教えていただきたいです。 >>696
なかなかこう客観視すると今のままアプリが表示するカロリー信用するのは難しいですよね。
基本的に原材料を全て軽量してから調理したものを食べてるので、誤差は少なくなるようにはしてますが。 体脂肪率とか適当でもいいから測ったりしてないのかね 体脂肪率23%で停滞するなら食べ過ぎか運動不足のどちらかか両方でしょ。 33%から26%に減りました。
軽肥満から標準＋になったくらいです。
パナソニックの体重計ではかってます。 >>698
測ってるなら誤差少ないだろうね
62キロだから60キロ以下級の計量パスのためなら3～4日前からの水分調整だけで十分だよね
カロリー消費は実際よりカロリーの数字が2～3割増しで書いてある事が多い思う >>703 1ヶ月半、2ヶ月ほぼ水のみでそんなに痩せるんだね。
その後リバウンドした？維持できてる？ >>704
ありがとうございます。
大会が11月なので、その時期までに55kgに一旦痩せて、その後増量して58kgでチャレンジしたいと思っておりまして、、。
大会の歴代の女性参加者の扱う重量をみてると最低でもトータル250は上げないと恥ずかしいかなという感じです。
なかなか計画通りにいかなくて焦りますね。 62→55だったら７㌔減だから１か月１㌔でも余裕だよね
筋トレするでしょ
その後の有酸素、歩いてみたら？３０分
手を思い切り振って大きく（これが結構大変・・
マシン→エアロバイクの流れってポチャが多い気がする
自分は筋トレ後の歩きの方が効果でたな >>686
週4回の運動ということだけど
消費カロリーはトレーニング日も、やらない日も2000kcalなの？
2000はどっちのカロリー？ それと本気で痩せるつもりなら全部自炊が理想
ショップの惣菜や弁当、外食の表記カロリーは誤差20%まで認められてるが
調査では総じて少なめに表記されて、なかには40%ほど少なく表記してるものまである
信用するな！
文部科学省の栄養成分表を買って食材買ってグラム計って自炊が理想 昼からカレーライスとサンドイッチ食べてしまった
今日は1時間かけて歩いて帰ろう… >>712
1h歩けば達成感はあるかも知れないけど、300kcalくらいじゃね？
カレーの量は分からないけど1/3くらいかな。 なんやて！そんなに誤差が認められてるんかぁ知らんかったわｗ
自炊苦手やねん
だからいつもいつも納豆ご飯とプロテインと伊藤園の野菜ジュースやねん
カレーライスとサンドイッチなら結構高カロリーだね カレーライス７００～８００カロリーってマジかｗ
これを3杯くらいいつも食べてたな
デブるの当たり前だねorz カレーやばいよね
カロリーも糖質もすごいw
もう二年ぐらい食べてないや >>707
そうですね。
トレッドミルで傾斜12度、時速5kmで20分歩いていた時の方がカロリー消費多かったのでまた有酸素をトレッドミルに変えてみます。 >>708
すいません、メーカー表記でそのようになってました。
筋肉量、骨格共に標準より上ですが、このままだと肉ダルマみたいになりそうです >>705
ごめん。返答間違ってた。
大体痩せる期間は4ヶ月～6ヶ月かからないくらいで
あれはラストスパート期間。
今回は訳あって1000kcalから始めたけど
大体300とか500とかから始めるから
飴1個(25kcal)にしても大して減り方に変化はない。
週1～1.5kg前後だと思う。
名前見ればわかる通りリバウンドはしてるよ。
今回7か8回目じゃないかな。
今回は基礎代謝下がるっていう意見が多いので
それに着目して検証してるね。 なんやこいつ自分の体をラットか何かと勘違いして実験してるんか カレーなんか自作すりゃ低カロリーじゃん
カレー粉に小麦粉なし油脂なし砂糖なしじゃがいもなしで作りゃ良いだけ 動画配信をはりついて見てたとき
3日間飲まず食わずだった
3日後飲んだり食ったりしたら
半日ぐらいしゃっくりがとまらなかった ダイエットしたとき顔ってどのくらいたるみましたか・・・？
たるんだ人で後々戻った人はいますか？ >>706
週4回トレならトレ前の食事とトレ後24時間の食事は今までのままで
それ以外のカロリーを削るのが良いかも
筋肉が増えてるのなら以前より痩せやすくなってるはずだよ >>726
なるほど！
オフの時のカロリーを1,000kcal程度に落としてみます！
ありがとうございます 食べ過ぎの翌日は水分をたくさんとるきき来ました。野菜スープの水分は含みますか？ 食べ過ぎの翌日は水分をたくさんとる？なんで？
食べ過ぎじゃなくても水分は多めのほうが良いよ 先生！ヤル気が出ませんどうしたらいいですか？
家トレでいいですかね やる気の無い時はとりあえずアップをしてから体を動かすか決める
動かす前から運動をするか決める必要はない 負けたらイカンので行ってきます！
顔がたるむほど、まだ痩せてないのでたるんだら答えます
動画配信ダイエットは興味ありますｗ >>725
顔のたるみは大丈夫だけど、頬はコケたりするね。
でも30kg以上減らす人間の話だから影響はそんな無いと思うけど。 お前らウ板の質問スレに有酸素ゴリ押ししに行ってないか？
案の定フルボッコだけど 基本毎朝4km20分走ってるけど、そんなに悪いことしてるとは思ってない >>735
同じ水分だから区別する必要はないでしょ >>737
ありがとうございます 心配していたのですが安心しました ウェイト板に来て妄言撒き散らすのは止めて欲しいわ
あーまたかと失笑しか出ない ウエイト板もダイエット板もレベルは変わらない
ホームラン級のバカはウエイト板のほうが多いから気にする事はない ウエイト板なんか覗きに行かねぇわ
ホモ板キモイっての >>742
お前はウエイト板に帰ればいいだろ 気持ちわりーな 実際ウ板でチートデイガーサプリガーとブヒブヒ鳴いてるの多いぞ ビタミンD値が高くなると、がんのリスクが低下する可能性
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=63563&-lay=lay&-Find
筋肉↑脂肪↓効果もあるVD大切
ちなみにデブは血中のVD濃度が低いらしいよ いつも夕食に大食いして爆睡してたのに、ダイエット初めて小食にしたら全く寝れなくなってしまった。
睡眠不足がダイエットや健康の敵だとわかってても全く寝れん。
最初は12時過ぎたら無理に寝ようとベッドに入ってたんだが、ばっちり目が冴えてるからベッドに入って２～３時間ごろごろしてるのが時間が無駄に思えてきて
最近はベッドに入るのが3時過ぎとかになってしまった。
始めた筋トレもモチベーション高くて毎日楽しく続けられてるし、順調に痩せてるしストレスもないんだが、そう思ってるだけで、体に負担かけてるストレスが原因なんだろか >>748
きっとお腹が空きすぎてるんだよ
筋トレしてるなら食ってもいいものあると思う
自分場合だけど
☆ゆでたまご
☆絹豆腐
☆味付けこんにゃく
☆チーズ
お腹空いて我慢できない時はこれのどれかを食べてる
次の日も体重増えてないよ 例えば基礎代謝量が1500キロカロリーで、運動して300キロカロリー消費したら
食べ物を300キロカロリー食べないと健康を崩すんですか? 質問が変でした。
例えば1日の基礎代謝量が1500キロカロリーの人は、1500kcalを必ず残すように、食べ物や運動量を調整しないと
体を壊すでしょうか？
理屈上、1500kcal食べたあとに、運動して300キロカロリー消費したら、追加で食べ物を300キロカロリー食べるべきなんでしょうか？
それとも300kcal食べなくても良くて、運動量の300kcalは痩せると考えて良いのでしょうか？ 基礎代謝1500キロカロリーの人が生活消費、運動等で300キロカロリー使います。
その人は摂取カロリー1800キロカロリーで体重増減無しになるんじゃないかな。
数字の上では。 >>758
おまえの今のエネルギー収支を書くか
これからやろうとしてるエネルギー収支の数字を書けよ
馬鹿は特にシンプルに考えるんだよ 元が大食いの上にこってりした炭水化物系の料理やお菓子が好きすぎるんですが
ダイエットして体重が減ってくるとダイエットに望ましい食事が嫌になって
上に書いたみたいなものを食べたい衝動に駆られてしまい、数日そういうものを食べて
体重が戻ってテンション下がってしまいそのままだらだらと失敗する事が多いです
これを防ぐには意志を強くするしかないですか？
（運動で消費できないレベルの量を食べてしまいます） > これを防ぐには意志を強くするしかないですか？
意志でなく腸内細菌の教育をおまえがするんだよ
腸内細菌はおまえが飼ってるペットでしつけをするのはおまえ
炭水化物が食べたいお菓子が食べたというのはおまえが育てたペットの好みなんだよ >>763
痩せたい理由が弱いからじゃない？
どうしても痩せたかったから、例えばダイエットに望ましい食事を美味しく食べられるようにすると思う
自分もヘタレだから偉そうな事言えないけどさｗ
で、1度乱れるとずるずるいくよね
体が覚えてしまうんだろうね >> 764
具体的にそのしつけというのはどうすればいいんでしょうか？
>>765
何度もダイエットして目標達成後に元に戻るを繰り返してるからモチベーションが下がってきてるのかもしれませんね
ダイエット向けの体にいい食事もおいしいのですが、お菓子やラーメンの誘惑に負けてしまい情けない > 何度もダイエットして目標達成後
いやいや目標達成は3年維持してからだからな
短くても1年な
目標達成なんて言ってるからダイエットを失敗するんだよ >>766
お菓子やラーメンの誘惑に負けるのはどんな時か振り返った事ありますか？
そこがわかれば解決法はあるはず >>767
最初のダイエットでは目標体重になって3年はキープしてたけど
次は2年ぐらい、1年とだんだん短くなってきてます
最近は目標体重になる前に誘惑に負けることも多く、意志弱くなってます
最初は10代だったから年齢もあるかもしれませんが >>768
疲れてる時かなと思います
仕事が忙しいとか人間関係がしんどいとかストレス解消するのも上手くないから多分好きな食べ物に走るんだろうなと
ストレス解消できる好きな事も探してるんですが見つかってないんです（人付き合いも苦手でストレスためやすい性格です） こいつら意志が強いとか弱いばかり言ってるけど工夫をする気がないのかな
テンプレを埋める行為も相手に情報を伝える工夫の一つだよ ひとつだけでいいんだよね
何かひとつだけでも自分だけの世界があればね
好きなものを持ってる人は強いからね
気持ちはよ～くわかるよ
自分も好きな事の人間関係ウザくてその趣味やめちゃったもんな
常に鏡見て美意識保つくらいしか思いつかないや あっテンプレはあった方が回答はしやすいと思いますよ
レスもつくと思うので こういう奴は答えを求めてないんじゃないかな
超良いことを俺が言ったとしても気が付かないと思う
結論は出てるけどなんとなく質問をして暇つぶしの馴れ合い目的 >>763ですがレスありがとうございます
テンプレ省いてすみません
現在ダイエット失敗後のぐだぐだ状態であまり参考にならないかもしれませんが
【年齢】33歳【性別】女【身長】155㎝ 【体重】50kg
【体温】36．7度 【睡眠時間】5時間～8時間【一日何時間座ってる？】9時間ぐらい 【カロリー消費量】1300位 kcal/day
【食事】今はダイエット保留中のためあまり管理できていません
【開始時体重】55㎏ 【目標体重】 45㎏
ダイエット中はあすけんで80点平均ぐらいの食事と運動は毎日ウォーキング1時間+軽い筋トレでした
自分なりにモチベ―ション上がる方法探してみます 【年齢】２８歳
【性別】女
【身長】１５８㎝
【体重】６７kg
【体温】３６度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】 １２時間
【カロリー摂取量】 kcal/day 約２３００
【カロリー消費量】 kcal/day １９４７
【タンパク質】 g/day ３０
【食物繊維】 ｇ/day ５
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 不足
【ダイエットはいつから？いつまで？】 ６月末まで
【ダイエット開始時の体重】 ６７
【目標体重】 ５３
【疑問点】
仕事は事務職です。高２から付き合っていた彼氏に合わせて休日は過ごしてきました。
今は家にいて過ごす事が多いです。
もう少しカロリーを減らしたいですが母の作る夜ご飯が楽しみなので食べすぎてしまいます。
会社で１５時のお茶休憩でおやつも食べています。 ニートゥーチェスト難しい。背中がうまく丸められない。 【タンパク質】 g/day ３０
【食物繊維】 ｇ/day ５
実家の飯でこの数字？エネルギー収支プラスだし色々おかしい 研究者のコメントでは女性の半数は消費を多く見積もり、摂取を少なく見積もるとしていたな >>788
基礎代謝1400くらいなら そんなもんじゃない？ よく過度な食事制限は筋肉を落として代謝を下げるって言うけど、元々運動してないポッチャリちゃんがいいかげんな
ダイエットして痩せて失う筋肉って気にする程あるもんでしょうか？
生活強度が変わってなければ元々最低限しかなかった筋肉はほとんど減らない、と言うが実際のところなんじゃないかと思う今日この頃なんですが >>791
リバウンドを繰り返す人がいるのも事実だしなぁ >>791
栄養バランスが悪いのは健康によくないだろ さすがのダ板も自堕落デブのヨーヨーダイエットまで面倒見れないでしょう
そんなこと知ったこっちゃないというのが実情 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
