【初心者】ダイエット質問・相談スレPart207
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【重要】ダイエットは食事の管理がメインです。 運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1518491883/1
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>251
俺は頭の悪いこういうレスにストレスがたまる
知らないなら知らないでいいだろ馬鹿め >>252
一番近いコンビニで片道車で30分の僻地に住んでたししゃあない。
仕事も壊されたしまぁいろいろあったんや。
兎に角早く痩せたいわ。
今日バイト先で女の子を野球観戦誘ったけど即答で断られたンゴ。
誰か福岡の人おったら明日ドームのオープン戦観に行かない？
6時まで仕事だからちょっと遅れるけどチケットが1枚余ってるンゴ 一人で行けばいいじゃん
自分は一人でどこでも行くよ
人がいたらストレスたまるｗ
一人を楽しめるようになったら一人前の男さ！ｗ 行けなくもないけどせっかくなら誰かとワイワイしたいやん？ > 一番近いコンビニで片道車で30分
これはすごいね
自然という運動するのに良い起伏の激しい道がありそう
早くやせたいなら丼ものはなるべくやめとけよ >>251
その中でもデブであることが一番不健康なのは間違いないw ストレスで思い出したが「涙活」というものがあるらしいよ
ストレス解消＆ストレスに強くなるとか
振り返って見ると涙流して泣いた奴ってその後は意外とケロっとしてる 今日は絶好のウォーキング日和、切れてるアホが一人か 涙を流すことにより、人間の自律神経は緊張や興奮を促す交感神経が優位な状態から、
リラックスや安静を促す副交感神経が優位な状態に切り替わる
「涙活」いいね
ひとりでコッソリ泣くなら恥ずかしくないし、今度ピークが来たらやってみよう 番組では副交換神経が優位になる話もしてたね
玉ねぎは意味ないから無駄な努力すんなよ 自分活動量加味し2,300が基本。
「1日の総摂取カロリー1,300に抑えて貯金1,000もあるぜw 加えてランニング1hで消費カロリー500ｹﾞｯﾄで今日1日都合たったの800だぜwww」
これ間違いだよね？？ダイエットし始めてから2ヶ月目にして気が付いた。
正解は1日の総摂取カロリー(もちろん栄養を)2,000-2,300キチンと摂ってその上で運動して貯金を作らなきゃダメなんだよね？
2,300ちゃんと摂って運動で500稼ぎ都合1,800で良しとする。
で合ってる？？ 有酸素運動を体力づくりと捉えてるなら別に続ければいいけど、
カロリー収支のための作業と捉えてるならやる必要は全くなくて食事量で管理したら良いよ。 >試合終了 俺の勝ちｗ
>また無駄に勝利数を増やしてしまった
いい年こいた中年オヤジがホントみっともないねぇ あるスポーツを趣味でやってるから体力づくりの意味合いも多少あるけど大部分の目的はカロリー収支です
栄養をキチンと摂った上でカロリー計算しないと後にとんでもないことになるよと脅されたものでw >>240
晒したら逃げるのをわかっていて晒したら逃げた
完璧な試合運びでの完勝
これほど気持ち良いものはない >>266
ゴチャごちゃ書いてるの読むの面倒だから聞くけど
消費カロリーと摂取カロリーはいくつ？ 寝る前に運動って良くないんでしょうか？
眠り浅くなったりしますかね？
お風呂入った後に運動すると気持ちよくて 運動はじめてから眠り深くなった気がするよ
それまではいつも悪夢見てたもんｗ
変な夢見る回数減った
夜運動しても浅くはならなかったけど自分の場合 筋量を維持しつつ体脂肪を減らしたいのですが筋トレ後にエアロバイクなどのマシンで1時間ほどやってます。食事制限は筋量を減らしてしまいそうなのでしてないのですがしないと体脂肪減らせないでしょうか？ >>274 有酸素いる？食事管理して筋トレがウエイト板で良いと聞いてるけど >>271 わかる。上司にも部下にも、友達でも面倒なタイプかも シンプルな事をシンプルに考える能力が必要
シンプルなことを複雑に考える能力はいらない >>274
食事制限しても有酸素運動しても筋トレしても減量したら筋肉が減るよ。
PFCバランスを考えた食事と筋トレによる筋肉の刺激で筋肉が減る量を抑制できるって程度で減るのを阻止は出来ない。 >>279は条件付きの話だから白か黒か断定するのは間違い
0か100か決めたがる奴って鬱傾向があるらしいぞｗ 筋トレの初心者ボーナスはホントにでかいからなあ
筋トレ初心者に限り減量中でも筋肉つくこともあるってきくけどな ダンベル、腕立て、腹筋etc 初めて3週間で800ｇアップしたけど
それからは100ｇ200ｇと下降ｗ
ウエスト周りが減ってるから良しとしてるけどさ >>279
それは今まで鍛え込んできたビルダーが減量する時の話であって
運動歴のない人が筋トレして痩せるときは当てはまらないんだよ
初心者ボーナスの成長のほうが上回るからね >>285
マイナスカロリー状態で筋肉が成長するってどういう原理なの？ 原理がどうとか聞く前に自分で調べろよ
ガイジこいつ A筋トレ歴数年70キロマッチョ→B筋トレ1年休止80キロのデブ→C筋トレ再開半年後Aに戻る
Cは脂肪↓筋肉↑になりやすい
>>286
このスレでも何度も貼られた内容だぞ
俺の中では常識レベル 1日の水の摂取を1-3杯増やすと総エネルギー摂取量は68-205kcal低下し、
塩分摂取量は78-235mg減ったという。また糖分摂取量は5-18g減り、コレステロール摂取量は7-21mg減ったと主任研究者のルオペン・アン教授は述べている。
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=53502&-lay=lay&-Find >>286
私の持論ですが、マイナスカロリー状態と言っても単位期間あたりの収支がマイナスというだけで、その中では
プラスの状態の時もあると考えます。たとえば24時間の中でも食後数時間は栄養が血液の中を行き渡っている状態だと考えられる。
そんな感じでダイエット中でも怪我が治るのと同じ様な原理で筋肉も超回復するんじゃないでしょうか。
それと、筋トレ初心者が減量中に筋トレした場合ですが、全体的に筋肉は減少していく傾向の中で適切にトレーニングできた
部位だけは逆に筋肥大する可能性があるので全身トータルでは筋量マイナスの場合もあるし上手くやればプラスにもなる。 >>290
丁寧にありがとう。
なるほどねそれなら納得だわ。 なんというか、背中にくびれがない。
背中ってS字になってると思うんだけど腰にくびれがない。
なんでみんな背中綺麗なの？骨格の問題？ >>292
尻トレをするとシルエットが変わると思う >>292
それってお尻がバンと出てるか関係あるんじゃ？お尻が大きいからくびれてるようには見えてるけど
ケツがデカイのが悩みであり。
最近水泳やってるけど、上級者はクロールの時に息つぎ毎回してる事を発見ｗ
自分は２５ｍで3回位立って息吸ってる、毎回やろうとすると苦しいし沈む
レッスンもあるみたいだから受けようか悩む 骨盤の大きさはどうにもならない
横から見て大殿筋中殿筋のピークを高くするしかない
息継ぎは風呂で練習すると良い
3回かいて息継ぎをすれば左右の息継ぎが出来るようになる 左右ｗそこまで出来なくてもいいけど、普通に25メートル泳ぎたいから練習するね3回ね・・
ダイエットしはじめて、自分にも鎖骨があった事を知ったｗ
骨盤も見えてきたよｗ テンプレ無視ですいません。
34歳 165㎝ 72キロが下記の食事で2ヶ月で63キロまで落ちました。
それまでは、朝メシ無し 昼うどん二玉+揚げ物二つ 夜外食
ほぼ毎日コンビニ等のスイーツ2個とカフェオレ4杯
それが
朝 野菜ジュース（牛乳、ほうれん草、人参、はちみつ）300ｍｌ
ご飯1杯 納豆 豆腐 卵
肉野菜いため（キャベツ、モヤシ、キノコ類、玉ねぎ、鳥の胸肉）
昼 サラダチキン
夜 野菜ジュース（牛乳、ほうれん草、人参、はちみつ）300ｍｌ
肉野菜いため（キャベツ、モヤシ、キノコ類、玉ねぎ、鳥の胸肉）
こんな感じなんですが運動は全くしてないので、始めるならどんな運動がよいか
また食事で、これが足りてないとか食べた方がいい物があればアドバイスお願いします。 2か月で9キロ減かぁ
これからリバウンドしないようにって事かな？ >>298
ワイも33歳スタート身長同じくらい。
今3週間目で70弱です。
今日は一人ドームです。悲しいなぁ ｗｗｗｗ
寂しがり屋さんおつｗ
ドームで買い食いしたら駄目だよ 去年から飲み始めてる向精神薬の影響で1年で20キロ近く増えてしまいました。
薬の量が減り食欲も落ち着いてきたのでこれを気にダイエットします。
目標は1ヶ月－2キロで一年かけてもどす予定。
がんばるぞー ダイエットは焦ると駄目だからね
イライラしたりストレスためたりしたらアカン
うまくストレス解消しつつ穏やかな気持ちでいどまんと >>299
急に減ったのでリバウンドも、もちろん心配してます。
食べ物に関しては栄養が足りてるか心配なのと
今のような痩せ方は健康に悪いのではないかと考えてます。
また運動を全くしていないので、この食生活を続けるなら
どの程度の運動がよいか総合的なアドバイスを所望してます。 初めての減量で6週間かけて72.3kg→67.5kgになりました
ベンチプレスだと5レップ落ちたのですが、MAXは変わらず維持できています
筋力維持出来てる状態ですか？ >>304
足りない栄養素はあすけんで調べるのが一番わかりやすいと思う
運動は筋トレしたほうが良いんじゃないかな
詳しい内容はここの人が教えてくれるまで待ちましょうｗ どすこいが投げ続けてたのでギータのセンターフライを見届けて今帰路に就いてます。
寂しかったので隣のおっさんと会話してました。
これから天神まで歩く予定です あｗ
さっきソフトバンクの歌流れてたけど黄色い風船振らなかったのか？ｗ 博多からタクシーで行くしかないイメージだったけど、頑張れば歩いて行ける位置関係だったんな だいたい40分くらいでした。
大丈夫そうですね。あとは自転車で一時間です 皆さん、コテハン氏を思いっきりスルーしてるようですが
それがこのスレの習わしなんですか？ 思いっきりスルーして欲しい強い願望があるんですか？ｗ
7313-hn8Eで検索するとこいつは全レスで俺の話題ばかり >312
絞れば絞るほど難しくなっていく
60kgの人が10km走れば600kcal
減量して50kgになれば、同じ10km走っても軽い分消費カロリーは500kcalと少なくなる
特別な運動でなく、日常生活でも、軽くなればどんどん燃費が良くなっていく
h ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/ だから長距離選手は鶏ガラみたいで美しくないんだよな >>316
それはフルマラソンで勝つために特化したカラダ作りだから
普通の人がジョギングやロードワークすることは体脂肪を減らすのに効果絶大
極端な事例を持ち出して全てを語るのはナンセンス中のナンセンス >>317
そういう意味じゃない
長距離選手は燃費重視でそこまで細くしてるってこと >>318
だからレースで勝つためだろ
豚やマッチョではレースに勝てないからな >>298
> 運動は全くしてないので、始めるならどんな運動がよいか
続けらるハードでないものを選択したほうが良い
2ヶ月続いたら徐々に強度をあげていく
走れば痩せると言ってる奴いるけど続かないものは意味がないぞと俺は思う 走るのはハードに感じるけど、自分はウォーキングより合ってたｗ
アレいいんじゃない？自転車のやつ。エアロバイクだっけ
そんなに高くないんじゃないかな
自転車乗れる環境なら自転車で通勤したり移動に使ったりもいいかも
あとは・・腕立てと腹筋くらい？ｗ モーターサイコゥーは原付でさえ駐禁の対象だから使い勝手が
広い公園（二輪無料駐輪場有り）までの足にはいいけどね 肉野菜炒めの最強さはもう語るまでもないところだしな
そのメニューに加えるなら、あとはたまにお魚食べるとかどうでしょうか >>289
水飲みを増やすダイエットもあるけどあれは代謝アップと偽空腹を抑える効果もあるからなんだよね
デトックスウォーターとか果汁でフレバーつけたりして今やってるけどなかなかいいよ
体重落ちてもきたけど浮腫も逆に消えてきた
ライムやレモンの果汁を少し入れて飲むとおいしい いかに楽しんで有酸素運動するかって考えると、ロードバイクはいいよね
ただ都会の人は厳しいか 5日位ジムに行けなくて（部屋トレはしてた）その間にチョコ一箱やらビールやら飲んでたｗ
今日久々に体重測ったら停滞中ｏｒｚ理由は他にもあって自分でもわかってるから
冷静に受け止めて次に生かそうと思った（おれいいこｗ）
ロードバイクって流行ってるみたいだね、景色見ながら走るのって気持ちよさそう 田舎でロード最高やぞ
東京いた頃は1号15号環七でも満足だったが 夕食をダイエットシェイクに置き換えて一週間。体重が1グラムも減らない。
何故だろう。1日の摂取カロリーは1500以内になるようにはしてるのに。生理前なんだけど関係あるかな？ 生理前は減らないね、生理終わったら減ったりするね
だからくじけないで食事管理はせんとアカン 23区にみえるん住んでた頃はチャリ通してたよ
電車通勤と時間かわらんから 俺も14kmくらいチャリンコで通勤してるけど、このくらいの気温になると暑くて汗かいちゃうから冬季限定だな。 チャリ通とか他に理由があるならロード買うのもいいと思うけど
ただ有酸素運動の為「だけ」だと都会は意外と乗れない気がする ママチャリが便利
チェーンカバーや泥除けがない不便さ 運動なら、ギアなしのシングルスピードのほうが
いいんじゃね。ママチャリだと重すぎるから。 ダイエットのための運動だから自転車の車体が重い軽い関係ない
俺のMTBは11キロ台で軽めだけどママチャリは重い
でも運動をするのにどちらも変わらない >>343
確かに ママチャリでもいいかな
タフさはママチャリが1番だし。
ロードはよくパンクするしな。
チェーン外れたたら最後だし。 エクササイズ中にこのゲームオススメ
放置しとくだけでレベル上がるからその日どれくらいエクササイズ頑張ったかなって気持ちになるｗ
https://goo.gl/wLoZBG 今日はインターバルジョッギング、ミルクティーがうまい テレ東「カンブリア宮殿」でサラダチキン特集やるよ～ >>348
水分で4キロ落とすなら1日で行けるかも。
脂肪を4キロ落とすなら1ヶ月でもハードだね。 1日の多く見積もった消費カロリーで2500kcal。
1キロの体重を落とすのに8000kcal
4キロ落とすなら32000kcal。
14日絶食しつつ適度な運動してたらギリギリ可能やな 最初に汁物や野菜食べた方がいいと言う記事を読んで思ったのが、汁物野菜食べてメイン食べる間は何分か時間置いた方がいいのかな？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
