【初心者】ダイエット質問・相談スレPart207
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【重要】ダイエットは食事の管理がメインです。 運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1518491883/1
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>99
数字で計算するなら極力とかそういう言葉を使うなよ
糖質150ｇ以下とか50ｇ以下とか数字で書く努力をしろ
そすすれば「やはり「肉」」は太るのでしょうか？」みたいな意味不明な事を書かなくなる >>99
必要摂取カロリーってのが 体重を維持するのに必要なカロリーって意味なら その通りじゃないの？
必要摂取カロリー=基礎代謝＋運動消費エネルギー
実際には日常生活やジョギング(毎日運動出来るなら違うけど)などで消費されるエネルギーは大した量ではないから基礎代謝近くに摂取カロリーを落とすのが定石でしょ https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/scampi14/20170904/20170904171631.jpg
この表全体で2100kcalだと言ってる事は誰でもわかると思うけどわざわざ難しく考えて書き込むのはやめて欲しいし
間違った事を書くのもやめて欲しい
飯食べて寝るだけの生活ならわかるけど日常生活のエネルギー消費（NEAT）は意外と多いんだから https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1517143430/
女で80キロとか男で100キロ以上の奴はここにはられる画像のような食事をしてた奴だろ？
そんな食事と比較すると糖質制限は100倍健康的な食事
糖質制限って曖昧なぼやけた言葉すぎてよくわからんけど
知識の無いやつって曖昧なぼやけた言葉好きだよな >>106
そいつ甘いもんばっか食ってるからあんまり羨ましくない 1日の摂取カロリーは同じとして3食に分けるのと、2食に分けるのと、1日１食にするのでは痩せ方は違いますか？
朝が苦手だから朝食はあまりたべたくないんですが（ダイエット的に）食べたほうがいい、影響ない、のどちらでしょうか？ >>109
現状諸説あって断言はできないね。
個人的には分けたほうがいいと思うけど。
朝に関してはお腹痛くなったりしない人なら少しは食べたほうが良いと思う。 食べたくないなら食べなきゃ良いじゃん
馬鹿じゃねーの 部活のために体作りをしなきゃならないから朝食べる→正しい
ダイエットのために無理して朝食べる→ただのアホ ヤフオクに日本で買えないCubii出品しました。低い机の下でも漕げます。 >>109
１日２食だけど３食食べてた時より量少なくて済むし体重も減ってる
１日１食＋間食で痩せた人も見たし自分に合ったのでいいんじゃない >>109
スタイル良く痩せたいなら食べろ
晩飯から10時間くらいは経過してるだろ？
睡眠中に蛋白質を消費してるじゃん
つまり寝起きは蛋白質欠乏してる訳よ
食欲なけりゃプロティン牛乳粉ミルクやな >>109
総摂取カロリーが同じなら、食事の回数・時間帯は無関係、と考えている
1 腹が減っていないなら、時間が来ても食べない、
2 たとえ腹が減っていなくても、時間が来たらキッチリ食べる
わたしは1の考え >>118
自分は2だな
食事の間隔があまり広いと筋肉の分解が進むカタボリックが起きる
あくまでもスタイル良く痩せるなら筋肉は維持して脂肪だけ落としたい 俺の調査だとデブは2が圧倒的に多いよ
他にも今日は暑いから食べるとか意味不明な食べる理由を言い始める
食べた事によって消化するのに熱が発生するんだから食うなよと 食べたものが数時間から半日ほどでウンコとして出てくるのですが
もしかして俺の体は異常なのでしょうか？
久しぶりに唐辛子料理を食べたら8時間後くらいのウンコで肛門から唐辛子で尻が痛くなりびっくりしました
今朝も5時に食べた野菜スープが先ほど下痢として出てきました… >>42
ほんとバカだな
ダイエットコーラ カロリリミットと同じでその免罪符があると思って食ってちゃ痩せねえよ
最後は
自分の消費＞摂取＞ダイエット関連製品
製品を免罪符に食う習慣を変えられなきゃ絶対無理 悲しいかなソースは自分 ダイエットコーラ ペプシ カロリリミット あんたが言うそれも使った だけどそれを免罪符に食事は変えずにね んで太った
運動も継続してるけど食いかた変えなきゃそんなもん使おうと痩せないわな
食事改善プラス運動で健康診断異常なし 体重標準に戻った
バカだなって言いたいが過去の自分か まあ体感すりゃわかるよ ダイエットのため食べて筋トレしたら、体が大きくなってきた。引き締めるためには、筋トレはほどほどで有酸素運動をメインにした方がいいのかな？ ダイエット中です。最近は食べてすぐ寝ないようにしてたんですが、朝飯を食べてすぐ二時間ほど寝てしまいました。やはりよくないことですか？ >>121
カウントしてない
>>122
周りにいない
>>124
下痢したから早く出たんだろ
>>126
食い過ぎだぞデブ
>>128
細かい事を気にしすぎ >>114
>>125の言う通りやと思うよ。
普段の食事を変えずにプラスそれを飲むだけで変わるってものではないと思う。
ダイエットで一番最初にやるのは試しに三日間の食事のカロリー計算が最初だと思う。
普通に食べてたつもりが実は3000~4000kcal摂ってたって気づくと思う。
それを1500~2000kcalに抑えるように意識して、ダイエットの効果を上げるために漢方だったりサプリをプラスしないと意味ないんじゃないかな 効果があったなら効果があったでいいじゃんｗ
たとえそれがボラセボだったとしてもプラシーボ効果だったとしても
それをくだらない文を書いて説明する必要ないｓ チワワ君をウエイト板でボコボコにディスっておいたよ 登場人物のつながりが意味不明すぎる
何ひとつ関わりがない >>120
これはあるわ
とりあえず何か食べといて空腹感じることをなくそうって思ってた
5食に分けるとか自分には向いてないと気づいた 食べたものはメモって決めた1500キロカロリーは食べるようにしてる。
1500に足りなかったら夜食で合わせる。
気合いが乗ってる時は控えすぎてしまわないように。 >>42
体質にあってたんだね、よかったじゃん
>>133
顔もかわいいね カロリー計算してる方に質問なんですが、
カレーとか味噌汁、野菜スープのような鍋でつくる料理のカロリー計算ってどんな風にやってますか？
自分は、材料全部のカロリーを計算する→「1食分のグラム数÷鍋全体のグラム数」で1食分のカロリーを算出する
…って方法なんですが、よく考えたら調理の過程や温め直しで水分が飛んだら重さはその都度変動するし、この方法じゃ正確なカロリーは計測できないんじゃ…ってことに気付いてしまいました
（１食使い切りの食材だったらこんな面倒は不要だと思うんですけどね）
みなさんはこういう些細なジレンマにどう対処してますか？ >>142
暇だな‼
レトルトでいいじゃん
豚が味にこだわるなっての 寝る数時間前に腹筋を鍛えるのは効果ある？
いつも19:00に夕飯食べ終わる→22:00頃寝巻きに着替えてゴロゴロしだす→0:00過ぎに寝る
こんな感じの時に22:00に腹筋
意味あるかな？ >>142
1人前の鍋セットが売ってると思うけどそれにカロリーが書いてある
これぐらいだとこれぐらいのカロリーであると頭に叩き込む、あとは応用
>>145
ダイエットと関係ない腹筋なんて好きにやりゃ良いと思う >>142
ざっくりお碗一杯でこのくらいのカロリーだろうなって感じ。
そもそも野菜だって季節や品種、個体差でカロリーなんて変わるし、人間の消費するカロリーだって推測値に過ぎない。
正確に計測なんて出来ないのに細か過ぎることに拘っても無駄だと思う。 > ざっくりお碗一杯でこのくらいのカロリーだろうなって感じ
何言ってのこのバカ >>149
慣れてくると入ってる具材と調理方法でわかってくるよ。
減量に慣れてる人はいちいち細かい計算しない、そんな事一生やってられないから大体の数値は覚えちゃうんだよ。 いつもと同じ茶碗なら100ｇ 150ｇ 200ｇの区別は瞬間的に判断出来るからカロリーも簡単にわかる
それがわからないやつは大変そうだな >>153
何の話？
今日も何が言いたいのかわからん馬鹿が多いな >>154
自分がID変えてコソコソやってると周りもそうしてるんだと思えてくるんじゃねーの？ 179cmで体脂肪率が5%くらいになるのって大体どれくらいだろーな
一般人よりは筋肉質なほうだから65キロくらいだろうか >>155
横だけどウ板へいってみろよ。チワワが吼えていて面白いぞ 画像すら晒せず吠えてるチワワを頻繁にボコってるから最近チワワがおとなしい
さすがに文字でカタカタするだけの雑魚という自覚を持ってきたらしい 一日に必要なカロリーのうち半分以上を夕飯で摂ってる
理想的な食事って朝昼のほうでカロリー多めに摂って夕飯は控えめなほうがいいのか？ 一日のカロリーはどうなんだよ
まずそこをみて3食のカロリーを気にしろ >>161
そんな細かいことを気にしても痩せることはないから >>157 180センチで体脂肪12%で64キロです >>157
65kgだと体脂肪量3.25kgになるから厳しいね、もうこれ以上ないくらい削ぎ落としてなんとかって感じ。
80kgくらいだと脂肪量4.0kgでも5%行ける、つまり筋肉量がないと厳しい
軽いほうが体脂肪率の数値は不利だからね
仮に178cmとして
体重110kgのビルダーの5%は脂肪量5.5kg。
体重50kgのガリくんが体脂肪率5%になるには脂肪量2.5kgにする必要があり、ほぼ不可能 マクドで腹一杯チーズバーガーを食べたい衝動にかられてるんやけど、そんときに食欲を押さえる方法をご教授願いたいンゴ 思いっきり食う
その後は有酸素で走りまくる
翌日は飲み物だけにする
これでチャラ >>162
あすけんで1日2500kcalが目標となっていて
朝は食べなかったりするし昼は大体500から700kcalなんだ
で、夜はめっちゃしっかり食べる。
1000kcal余裕だし1600とかいくことも
1日で見ると超えてなくて毎日摂取カロリーが足りないと言われる >>171
1600？で・・・平均はいくつよ？
昼もカロリーのブレの範囲とかどうでもいいから平均を書けよ
余計な情報ばかり書いて重要なところが抜けてる >>172
ごめん
平均にすると夜は1400
昼は500かな >>161
夕方以降にトレーニングしてるならトレ後の晩飯の割合多めの方が脂肪にはなりにくいみたいだよ で・・・何？ 体重が落ちない？
情報を出さない相手に想像で答える事をすりゃいいの？ >>166
昼にちゃちゃっと食べれるところがマックかコンビニしかなくて悩んだw
しかしポテトのカロリーと糖質見たら止められたよ >>174
ありがと
トレーニングらしいことはしてないからもう少し均等に食べるように気をつけるよ なんでバシっと平均で書かない奴が多いのか不思議でならない
毎日同じカロリーで過ごすことはほぼ不可能なのに
シンプルな事を頭の中での整理が苦手なタイプだとダイエットで無駄に苦労するのかな
ダイエット板はなんかやたらと難しく考えようとする理屈っぽい奴が多いからな ダイエットしてるのに1食に1400キロカロリーを摂るのは普通にアホだと思うけど
食物繊維はきちんと摂っておいたほうがダイエットや健康面でも良いと思う
食物繊維が腸内細菌を通じて2型糖尿病に効く
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=63446&-lay=lay&-Find 「自分は人より劣っている」
と感じるのでは、生きる事が辛くなってしまいます
そこで底辺のちわわは人のアラ探しを始めます
まともに戦ったら俺に勝てないからです >>166
限界まで筋トレで追い込んで翌日全身筋肉痛でぐったりしてる中腹いっぱい食べるｗ 食物繊維はだいぶ前から言ってるけど馬鹿は無理してやらなくていいぞ 毎日 朝10km走る＋ドリル、夕方20km走る＋筋トレレ
摂取カロリーは1日3500kcal（炭水化物60%たんb白質20%脂質20%）
これで痩せるよ
新入部員はこれで痩せたし
てかデブは入部したことはないけどｗ 入部時に60kgでも半年後に56kgくらいまで落ちてる その走る量がダイエットとして現実的でないけど
そういうのは集団で走るから走れるのであって1人じゃ難しい（飽きる） これだけは言っておく
痩せる気ないやつはすぐに言い訳して何もしない
言い訳だけを探してる
全く努力しない
努力してるつもりになる
努力してる言い訳を探す
だからデブ 筋トレ勧めると常駐ニートが暴れるから仕方なく有酸素運動を勧めてるｗ 筋トレ有酸素、セットでヤッテるおれ良い子。おぎなう茶飲んだ、素直で可愛い子w情報サンキュ >>195
違う
馬鹿はすぐに現実的でない極端な例を出す
運動はダイエットのメインでないと教えても一生理解出来ない頭の悪さ
そういう奴は成果が出ないから画像を晒せない
>>196
筋トレだけをすすめてる奴いるか？
書いてる簡単な内容でも理解出来ない奴がいるのは知ってる
おまえのような馬鹿のために>>1の第一行目に書いておいた 食事と運動はセットにしといた方が色々バランス取れる気がする
主に気分的な問題だけども
最初は有酸素運動かったりーとか筋トレつれーとか思ってたけど
続けてるとそれはそれで面白くなってきた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
