コナミのEZ101を買いました。

減量トレーニングと一般トレーニングでは巧く負荷が上がりません。
きつくないトレーニングでそこそこ負荷を上げるのはどのプログラムになりますでしょうか？

お使いの方、ご教示賜りたくよろしくお願い申し上げます。