要するにテストステロンを高める、維持することが大事だということね。

長時間トレーニングはコルチゾール等ストレスホルモンも大量に分泌されて
テストステロン低下するし、日々の仕事にも影響が出る

だから1回あたり30〜45分の高強度ウエイトトレーニングに、45分長くても1時間以内のゆったりとして有酸素運動が大事
後は食事管理　これが一番筋肉もあって脂肪も少ないカッコ良い男らしい体になるための秘訣