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スポーツクラブ&ジムで楽しく Part15
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/02/01(木) 18:06:17.89ID:PCIeGTb2
スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。

※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします

スポーツクラブ&ジムでの不満
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505294235/

ウンコマンの出入りを禁じます
0208205
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2018/03/02(金) 16:04:24.52ID:hdjKHgpT
>>206
>>207
レスありがとうございます。

＞脚の筋肉つけましょう
凄く納得しました。この体重ですから強い脚は大切ですよね。

＞胸と背中のマシン
分かりました。ここ最近はラットプルダウンも脚と同じ軽めの負荷で15回×1セットだけしてましたので
回数を脚と同じ、あとは胸のマシンも追加したいと思います。

お二方ありがとうございました
0209名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/02(金) 17:08:04.18ID:YfaQtTUx
その体型ならパーソナルつけた方がいいと思います
自分でやるのには限界ある
運動だけじゃなくて食事もある程度変えないと痩せないですよ
0210名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/02(金) 18:16:41.38ID:hdjKHgpT
>>209
そうなんですが、自由になるお金があまり無くて・・・情けないですが。
食事は何とか見直ししています。まだまだ出来たり出来なかったりしてますが、何とか頑張ってます。
アドバイスありがとうございます
0211名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/02(金) 18:33:33.52ID:QQhdEoKg
>>210
エアロバイク
なにやっていいかわからないデブにはこれ最強
デブはいきなり走ると膝壊すから、膝に優しいエアロバイクがいい

筋トレは色々やろうとすると、初心者は何やっていいかわからなくなるから
レッグプレス、ローロー(ボート漕ぐみたいな背筋マシン)、チェストプレス(凶筋トレ)の3主程度に絞って
2日おきに1回、キッチリ限界までやった方がいい
ラットプルダウンとかは指導がないとフォームが悪くて意味がなくなる、謎トレ量産マシンだからやめた方がいい
0212名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/02(金) 18:42:23.95ID:P3GwQmi3
>>205
体重重すぎだから
まずはガンガン有酸素すれば
トレッドミルや水泳とか
マシンは種類がわからないと教えようがないわね
まぁマシンは全部一通りやれば良いのよ
まずは軽くで10回×3セット
マシンの動作に慣れた頃に
10回できる重量×3セット
で、段々重量増やして行くだけよ
0213名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/02(金) 20:49:05.23ID:YfaQtTUx
>>210
そうなんですね
私も他の人と同じでとりあえず膝に負担がかからない運動から（エアロバイク、水泳）始めたらいいと思う
それと同時進行で食事改善
甘いもの、炭水化物摂りすぎてるなら量を減らしてみる、野菜とタンパク質たべる

筋トレはフォームが大事で、下手したら怪我するからもうちょい痩せて有酸素系のレッスンに出られるようになってからでもいい気がする
初めてマシン使うときは手が空いてるイントラさんに声かけた方が良さげかも
わたし無理に筋トレして痛めて、さらに筋トレして筋断裂したから笑

綺麗に痩せますようにー！
0214名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/02(金) 21:42:03.46ID:j9bQg9y1
有酸素運動をバカにするベンチ豚ウゼェ
0215名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/02(金) 22:12:34.01ID:P9thzGxX
ベンチ豚は休憩ばっかだからな
運動と言ってもゴロンと仰向けになってﾁｺﾁｺ
これじゃ豚になるわ
0217名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/02(金) 22:35:01.97ID:gG2p5Vt8
>>205
マシンじゃなきゃダメなんですかね？
普通にBIG3やるだけでいいのでは？
0218名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/02(金) 22:54:58.83ID:5n1cLRTF
>>210
予算ないならジムを辞めて、家での自重トレーニングに切り替えて
ういたお金で、高い油とか体にいい食べ物を買ったらいいよ
プリズナートレーニングという本を買って、最初からやるとよい
体力ない人でも少しずつステップアップできる内容になってる
0219名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/02(金) 23:04:55.17ID:YfaQtTUx
宅トレできる人が80kgまでには太らないよ
ある程度運動習慣つけるためにも「ジムに行く」ことを続けるの大事だと思う

自分でできる人は太らないよ
0221名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/03(土) 02:37:48.36ID:cUkpFvY/
205さんに便乗して質問。
どちらのジムにするか迷ってます。

20代後半女、155センチ体重53キロぽっちゃり
引っ越しを機にジムに通おうと思ってます。
痩せたいんですが、細くなりたいというよりも腹筋割ったり筋肉つけたいです。前職が忙しく半年くらいジムには行けず、現状筋肉なさすぎで腰痛なるレベル

片方は筋肉といえばのゴールドジム。多少筋肉ついてからいかないと浮きそうなのと、シャワーだけなのがネック。
もう一方はVRのサイクリングとかスタジオも充実してるジム。マシンは少な目。綺麗なお風呂付き。

仕事前に運動して、ジムで化粧して出社の予定。会社との距離も値段も同じくらい。半年から1年くらいはトレーナーついてもらおうかとも思っています。

最初は下のジムの方がいいのか？と悩みます、
このスレの皆さんならどうされますか？？
0223205.210
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2018/03/03(土) 08:23:42.86ID:DztCS3a5
まとめてレスですみません。皆様、具体的に教えてくださり有難うございます。
後出しになりますが、イントラの指導は1回限りの券で最初に受けたんです。その時に
レッグプレスとレッグエクステンションを指導されました。ただ、それ以降の種類については
回数券等で毎回お金を払って教えてもらうのが前提だった様で、今の所は出来ないなと思い
自分で調べ始めた次第です。

有酸素は水泳、食事は15時以降は置き換えドリンクという風にしています。
何分、始めたばかりなのでどれが一番良いかはまだわかりません。
ジムを辞めて浮いたお金で・・・とのご意見も有りましたが、どなたかの意見と同じく
家でなかなか出来ない＆病気療養で自宅引きこもりだったので外に出る練習
という意味も有り、ジム通いは続けたいです。ですが、良い油を摂る等、食品自体の見直しも
必要ですね

長くなり申し訳ありません、皆様のご意見有難く頂戴して、これからも頑張ります。
ありがとう、助かりました
0224名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/03(土) 09:02:23.49ID:AFSAKOL+
>>221
綺麗な方にしなよ。楽しいスタジオとか綺麗なお風呂ってやる気維持には良いよ。
少な目でも最低限のマシンはあるだろうし、運動してないとこからなら十分意味ある。それで物足りない！ってなったら移籍考えればいい。
0225名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/03(土) 09:48:55.48ID:qDuRazjh
？？？「有酸素するとリバウンドがー筋肉がー」
こいつ絶対まともに有酸素やってリバウンドしたことない
やりたくないだけ
0226名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/03(土) 10:06:45.84ID:sAjE5AvX
筋トレするべきなのは本当だよ
でも70キロ80キロの巨だと歩くだけで自重すごいから、スクワットしなよ。ネットで正しいフォーム調べること

マシンで加重するなら上半身がいい。チェストプレスとロウイング10回やっとの重さで３セット
下半身は痩せてきてから。だってマシンの荷重より自分の体重のほうが重いじゃん
やる気があるデブならフリーウェイト攻めてもいいけど違うみたいだし
0227名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/03(土) 10:11:16.21ID:ebRM83lk
>>223
足トレは週に一回でいい。そのかわり毎回やるなら本気で。
https://www.youtube.com/watch?v=1ugxDoK21ig
1分１８秒の所を見てわかる通り、最初だけ手のひらで膝を押してやると意外と重いウエイトでできるもんだ。

背中も胸も週一回でいい。
ラットプルダウンはつま先をお尻の下に。骨盤前傾、背骨を歪曲させてバーを胸に付けるように引っ張る。
チェストプレスはこれかな
https://www.youtube.com/watch?v=wZFUpYRop2M
バーの上げ下げ？で腕を伸ばし切らない、寄せた肩甲骨をひらかない、前傾させた骨盤も動かさない。
0228名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/03(土) 10:12:35.58ID:sAjE5AvX
デブが下半身をマシン使いたいなら、アブダクションとアダクションがいいよ（お尻と内股）
ただでさえ体重が膝に爆弾なのに、マシンまで膝使う種目やると痛めるよ
上半身はマシンで筋トレ
あとは自重でスクワット50回目標にがんばれ。スクワットは全身運動だからかならずやること
0229226
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2018/03/03(土) 10:13:32.43ID:ebRM83lk
ああそうだ、セット数は３セットでいい。回数も１０回が限度の重さでやるといい。理由はrep数が多くても数を数えるのが面倒になるからね。
0230名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/03(土) 10:28:50.64ID:80pPnZw9
>>223
運動習慣がないと最初が大変だけどレッスン出始めるとイントラさんと仲良くなってすごく楽しいよ〜
あとは大きな筋肉（太もも、お腹、お尻など）が鍛えられてくると代謝も上がって汗かきやすくなるの実感できる
そうなると痩せてくるから、さらにジム通うの楽しくなると思う！
食べないダイエットはお腹も空いちゃってストレス溜まってリバウンドにつながるかもだから、しっかり必要な栄養摂った方がいい
食事置き換えってやったことないけど、どうなんだろう？？

ま、とりあえずジムに通って頑張ろう！
0231名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/03(土) 10:30:39.20ID:80pPnZw9
>>228
下半身引き締めたいなって思ってるんだけど、エアロバイクだとなかなか難しいかな？
筋肉付きすぎないよう、しなやかにしたいんですがそれもアブダクションでできますか？
0232名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/03(土) 10:52:23.98ID:6P4CC6wf
スクワットて正しいフォームの維持がむずいし人によって勧めるフォームが違うしでハードル高いんだよなあ
自重全般そうかもしれんけど
0233名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/03(土) 12:27:46.59ID:LRP0HCyv
デブの女さんは男が思っている以上にからだの動かしかた所か
力の入れ方、抜きかたを知らないから、フリーウェイト進めるとか無謀過ぎ
0235名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/03(土) 12:43:13.48ID:qYwHGcF1
>>221
最初はゴールドの２週間体験をオススメします。
しばらくゴールドで教えてもらって基礎を作ってから、お風呂ほしければそっちに移るのがいいと思う。

私はまず２週間体験でビギナー向け講習を受けまくり、続けられそうと思って入会しました。
ゴールドは無料でビギナー向けにメニューを組んでくれて、フォーム指導もある。
100回無料という触れ込みだったかな？
だから、>>205みたいな悲しいことにならず、初心者向けといえる。

なにより周りのスゴイ身体の人を見ると、
自分も仲間のような錯覚ができてモチベあがる！
0236名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/03(土) 13:17:34.47ID:qDuRazjh
>>226
巨デブの定義が色々とおかしい
男で７０なら平均プラス５キロ程度だし女だとするなら性差全然考えて喋ってないことがおかしい
0237名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/03(土) 14:43:22.14ID:z0b9jwAJ
身長180なら体重70でも痩せ
0238名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/03(土) 17:30:20.72ID:hhsAVjnO
>>191
>>184 だけどコナミ
1600円もするけどペットボトル買うよりいい
0239名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/03(土) 17:33:25.99ID:NQFvXt3S
エニタイム、女性で出勤前に通ってる人いる？
ロッカーに鍵がないと聞くけど荷物の多い女性はどうしてるの？
0241名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/03(土) 20:34:30.72ID:ebRM83lk
>>234
迷信。全く気にしてないが壊したことがない。
0242名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/03(土) 20:41:04.85ID:l8HiiNdc
>>239
うちの近所の24時間のジムに見学行ったらそこもロッカー鍵なしだったから断念したよ。
今はティップネスとfastgym24を契約してるけど、ここはちゃんと鍵付き。
仕事の行き帰りはオフィスの入館証やPCがあったりするから鍵なしの所は考えられない。
0244名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/03(土) 21:51:08.63ID:qDuRazjh
ロッカールームみたいな狭いところで譲り合おうとしないやつに出会いちょっとびっくり
まあ待ったって良いけど出来るだけ邪魔にならない場所で着替えるとかが当たり前と思ってしまっていたのが良くなかった
0245名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/03(土) 22:05:32.32ID:TLegY2sj
飲料水は確かにクラブ備え付けの水素水サーバーとかでくんだ方がいちいち持っていかなくて便利かなと最初は思ったが、専用ボトル毎日洗うのが面倒で結局ペットボトルに戻した(荒い残しあるとカビはえるし...)

一本50円くらいの水をケース売りで買って玄関に置いてる。
0247名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/03(土) 23:06:08.04ID:mFv4twQv
体重落としたい！体脂肪落としたい！です
せっかくジム行ってるんでマシン以外もやろうと思うんだけど
水泳って効果ありますか？
0249名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/04(日) 08:35:00.27ID:48MM5AHI
>248
だめだよ ラーメン食べちゃw
せめてコンビニの鶏串1本にしたら？
ていうか、食欲無くなるほどガッツリ泳げ！
0250名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/04(日) 09:04:31.61ID:+y9/qV6k
初対面でタメ口をきいてくる２０代と思われる男
どういう生活をしてるんだろう
0252名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/04(日) 11:11:11.99ID:bF4hVgKi
コンビニのホットフードならセブンイレブンの揚げ鶏がいいんじゃないの
ホットフード類の中だとカロリー低い方だし美味しいし
0253名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/04(日) 11:11:40.73ID:RWY3WgRJ
>>239
オレ、エニタ民だが、鍵なしでも全然平気。10万くらい入った財布も置きっぱ。
カメラできっちり監視されているので、予想以上に治安はいい。誰も他人の荷物には触れないぞ。
女性の大荷物でも大丈夫だぞ。
0254名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/04(日) 11:53:23.13ID:z34ho9QS
>>253
金ならなくなっても人に迷惑かけないけど、仕事関係のものだと大変なのよ。
インシデント扱いになって報告書書かなきゃいけないんだけど、無施錠のロッカーに置いておきましたなんて言い訳のしようもないよね。
例えカメラに映った犯人が捕まった所で管理責任は免れないよ。
0255名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/04(日) 11:56:10.09ID:jDaya8de
>>239 です
レスくれた人ありがとう
エニタイムに限らずロッカーないとこだと
私も入館証やカードキーあるから不安があるな
サブバッグに入れて持ち歩くしかないな
0256名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/04(日) 12:49:50.14ID:+y9/qV6k
>>251
なるほど
参考になる
0257名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/04(日) 14:19:10.97ID:zbAxYfl9
>>255
不安なのは最初だけだと思うよ。慣れてきたらサブバッグ持ち歩くのも面倒になってくるかと。
トレニーは悪いことしませんよ〜w
0258名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/04(日) 16:45:21.56ID:uZl/fdWb
>>255
エニタイムって店舗によっては鍵付きの契約ロッカーとか貴重品ロッカーあるから一応確認してみたら？

>>257
悪いことしませんよ〜とか言われても実際盗難とかあったジムがないわけじゃないし
会社によっては報告書じゃすまない事もあるから慎重になるのは仕方ないわ
0262名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/04(日) 18:51:04.86ID:HFjOzz/m
昨日のスタジオで歩くのもしんどいくらい筋肉痛になったから、今日はプールで1時間ちょい歩いてきた
今月の体組成測定はいい結果出るといいな…
0263名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/04(日) 19:16:34.35ID:eZBdmc0l
車停めれるエニタイム出来たから見学行ったけどせめて貴重品入れる靴箱位のロッカーは欲しいなと思った
カメラで監視とは聞いたが、盗まれてから犯人わかっても意味無いしなとは思った
あと土足なのもちょっとな
土足でトレーニングする気はないから土足と同じ場所ってのはちょっとと思った
シャワーも完全個室だから長時間使われたら空かないのではとかおもったわ
0264名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/04(日) 19:18:06.96ID:QCorhMKc
>>261
持ち帰ってるならデータとかよりも社員証とか会社の入館用カードキーとかじゃないか？
それらも無くせば報告書や始末書になるとこは多いよ
0267名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/04(日) 22:31:57.23ID:HFjOzz/m
>>266
むしろ習慣化したいが為に重い腰上げて行ったつもりだったんだけど駄目だったかー

4ヶ月通ってるけど平均して週3程度だ…
それも渋々行ってる時の方が多い。
まあ行ってしまえば楽しい場合もあるんだけどね！
0268名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/04(日) 22:33:30.11ID:1I2mej8Z
鍵付きのロッカーがないところなんてあるのか…信じられない。
ものじゃなくて情報読まれたら、
なかったことにできないから大変だよね。
0270名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/04(日) 22:43:41.24ID:f9uDSwcv
水着とキャップとゴーグル買ってさっそくプール行ってきたぞ
ジャージ着てマシン使うのと同日にはできねえなぁ〜これ
0271名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/04(日) 22:49:14.14ID:6Tb5WOe0
>>246
バーベルスクワットを何年もやっているし仲間も膝が前にあるかなんて気にしていないし、一向に壊れる気配がないわ
0274名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/05(月) 00:19:43.46ID:5LTncL01
>>273
レスミルズのボディパンプなんかは筋トレと言うより
有酸素運動って意見が多いわな
でも何もやらないよりマシや
筋トレとして捉えるなら適切な間隔でそのプログラムに出ることが大事
トレーニングと栄養摂取と休息
筋トレはこの3つが大事やで
0275名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/05(月) 00:24:09.25ID:7+kCIGY1
何年やってもスクワットのフォームも直してもらえないようなスタジオ体操をバーベルスクワットとかドヤるなよ。恥を知れ
0279名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/05(月) 07:29:48.58ID:6iV620sd
スタジオでヘコヘコか。30キロとかでも回数やるとめっちゃキツいけどな。
重い重りで10回とかと違うキツさがあってあれはあれで楽しいと思うけど。
0282名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/05(月) 08:51:10.25ID:B1GXHnCQ
何年もバーベルスクワットを膝を前に出しながらやってるけどなんの問題もないとか言うからでは？
スクワットは自重でもフォームが大切なのに…
0283名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/05(月) 09:16:45.64ID:g/kqUSKC
膝を前に出して良いって言ってる奴とスタジオプログラムをディスりたいだけの奴と、それらを否定したい奴らでめちゃくちゃ。
0285名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/05(月) 18:17:54.79ID:rWwZvA/2
私は週2〜3回ボディパンプ始めてから腕、背中、脚、お腹全体的に引き締まった
筋トレは申し訳程度しかやってない
あとはコンバットやボディアタックなんかで有酸素運動
体重12kg、体脂肪率8%落ちて筋肉量は変わらず
筋肉増えてないって意味では成功とはいえないかもしれないけど
楽しく健康的に痩せられたことは確か
0286名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/05(月) 18:20:19.32ID:SZ+BJj8m
下半身ってどうやったら痩せられるかなー
無理そうだけど、足細くしたい
とりあえずmossaのblastでてる

筋肉痛あるときって運動しない方がいいですか？
0288名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/05(月) 18:46:13.10ID:mURfiUWf
>>287
70kgだった
0289名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/05(月) 18:51:56.04ID:g1fNObgy
スクワットだけじゃなくて重量のセットアップとワークアウトのフォームって
とても重要だし馬鹿に出来るものじゃないと思うけど、どうでもいいと思うならそれでもいいんじゃね
0291名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/05(月) 23:03:39.78ID:xYx6kw4c
スクワットスレ立つと未だにハーフ最強，フルスクワットは膝に悪い，現に俺は壊したって言ってる馬鹿が多すぎて嫌になる
0292名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/05(月) 23:28:42.02ID:7NZcBbcJ
超軽量ヘコヘコスクワット何年もやり続けてバーベルスクワットやってますとか馬鹿なんですよね？
0295名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/06(火) 10:27:02.26ID:U0uNPvq6
たまには気分をかえてジムのプール使ってみたいなとも思うけど泳げないからハードル高い
歩くだけでもとは思うけど邪魔になるかなやっぱり
0296名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/06(火) 10:35:16.39ID:jfmxabu5
プールの時も先にマシンで筋トレしたほうがいいの？

>>295
どこもそうだろうけど、うちのジムは歩くだけのコースがあるからなんの問題もないね
0300名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/06(火) 13:35:33.63ID:1X8+n7qU
小さい頃溺れたのがトラウマでプール入りたいけど怖いわ
ウォーキングコースでももたもたしてしまいそう
0301名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/03/06(火) 15:42:14.04ID:NSHDiVoa
日がな一日・・・と言っても、午前10時過ぎから14時前後までだけど
長丁場でジムに居るとしたら皆は何する？一日だけじゃない、これから数ヶ月ずっとなんだけど。
午前筋トレ、昼食挟んで午後は水泳を予定してる。疲れたら休憩もするよ
0304名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/03/06(火) 16:37:36.52ID:NSHDiVoa
>>303
ああ、そうなんだ。考えてみればジムの休憩エリアで何か食べて休んでる人結構居るわ
じゃぁそんな長丁場でも無いな。ちょっと構えてた。ありがとう
0307名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/03/06(火) 22:09:27.89ID:Lqrorgo+
>>296
295だけどうちは歩行と初心者で一つのコースなせいかあまり歩いてる人見ないんだよね
初心者レッスンも時間決まってて仕事と被ってるから出られないし
邪魔にならないよう人かが少なそうな時狙って行ってみるよ
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