スポーツクラブ&ジムで楽しく Part15
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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。
※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします
スポーツクラブ&ジムでの不満
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505294235/
ウンコマンの出入りを禁じます >>131
いい加減に>>1読めや
お前もおばさんと同類よ >>132
ダンスイントラかしら?確かにダンスイントラはイビリ屋多しw
性悪ババア使ってマルチのウェアやら外の教室誘導ww まあいいじゃん
人を弄っていじめるってのは良くねえよな
オレは何が起こっても挨拶だけで他人とは絶対関わらないぜ・・・ ジム通い3.5ヶ月です。胸筋について教えて下さい。ベンチプレス40キロ(バーは含まない)10回3セットがいっぱいいっぱいですが、ベンチプレスしても胸筋が筋肉痛になりません。
ても、ダンベルフライ14キロを10回3セットしたら良い感じで筋肉痛になります。
ベンチプレスのやり方が間違えてるのか?負荷を上げるのが良いのか?どうしたものでしょうか? 目的がバーベルベンチプレスではなく胸筋に効かせることだったら、もう答えは出てるじゃないか。
無理に混雑してるベンチプレスを選択してやる必要はあなたにはないと思う。
つまりバーベルベンチプレスが目的なのか、胸筋を鍛えるのが目的なのか。
人によって微妙に骨格が違うから仮に同じフォームでも効き具合は異なることはよくある話。
海外ビルダーの話では腕が長いタイプはベンチプレスは胸に効きにくいと言ってる。
まああなたの場合はフォームもあるだろうがフライで効いているのであればフライをやればいい。 >>137
俺も似たような重量扱ってる初心者なんだけど全く一緒だわ。ベンチプレスしてもあんまり効いてない気がするんだけど試しにケーブルクロスやったら2日間筋肉痛が消えなかったよ。なんなんだろ、フォームのせいなのかな。 ベンチプレスは効かせづらい種目だから
胸筋を動かす感覚が掴めるまで、20キロ位の極低重量でやった方がいい
大体肩や腕、ケツ挙げになってて胸に効いていない人が多い
あと、ベンチ40キロ程度の人が、ダンベルフライ14キロも扱えるとは思えないから
こっちも詳しい人に見てもらった方がいい
ベンチとフライなら、フライの方が胸に効かせやすいのは間違いナイッス >>138
>>140
ありがとうございます。
途中までは胸で上げるイメージが出来ますが、10cmくらいは胸で持ち上げて、その先の肘を伸ばすには、物理的に腕を使っていると思います。難しいですね。
インチキダンベルフライが良さそうなので、まずはこちらで胸筋を鍛えます。
機会があれば、ガチ勢の人に声をかけて見てもらいたいものです。
>>139
ステキな胸筋になるように頑張りたいものですよね。 44歳今度ジムデビューします。トレッドミルでのウォーキング時の速度と傾斜のベスト数値教えて下さい。週1、2日のプール通いや毎日の軽いウォーキングで運動習慣はあります。 ジムにもよるけど
最初に体力測定みたいな事したり
自分が鍛えたいポイントなどを伝えたりして
その人に合ったトレーニングメニュー作成してくれたりするよ >>143
それは優しい
私のところ初回から放って置かれたよ笑
ロッカーの使い方すら分からなくて、掃除のおばちゃんが丁寧に教えてくれたわ! さすがにそれはダメジムすぎではw
うちも最初に測定と一通りの使い方は教えてくれたよ
トレッドミルは自分に合う速度から始めた方がいいと思う
早歩きから少し走ってみたりとか無理せず始めたらいいよ >>140
多分60setでやっている。
でだ、多分肩のラインで上げ下げしているな。乳首の真上で上げ下げしてみようか。グリップは小指から握り >>145
そういうマシンの解説と身体測定込みで3000円って言われて断ったら放置w
そのあとイントラさんと仲良くなっていろいろ筋トレ見てもらえるようになったからいいんだけど、そうじゃない人はどうするんだろって思ってる
前は初回の人にはイントラさんが必ずついて解説サービスがあったらしいけど、うちのジム最近サービスが良くないから色々無くなってる ランニングマシーンとエアロバイク(とその他)が違う方向向いてるからいいわ
よく縦方向に並んでるのあるけど、後ろから見られてるのが嫌だったからやりやすい
ランニングマシーンだけ窓際で、あとは部屋の中央向いてる ウェイトトレーニング3セットやるなら
同じ重量で回数減らしながらやるのがいいのか
重量減らしながら同じ回数やるのがいいのか
どっちなんだろう 脚やせしなくてつらい
むしろ太くなった気さえする
痩せてウエストは入るようになったのに太ももパツパツで履けんわ
レッグプレスが悪いのかエアロバイクが悪いのか >>150
同じだ!
スキニー系だとウエストは余裕があるのに腿とふくらはぎがきつい。
レッグプレスは重いのやると腿は太くなると思うよ。 えっ
レッグプレス重いと太くなるんだ…同じく太もも太すぎてウエストサイズじゃはけない
だからいつもレッグプレス重めで頑張ってたけど逆効果かーい… レッグプレスを高負荷でやると脂肪が減って筋肉質にはなるけど、結果細くなるかは微妙だと思う。
スキニー系が似合う足になるには脂肪と筋肉の両方をへらさないとと思う。 太ももの脂肪って落ちにくいんかな
セルライトは無いんだけどなー エアロバイクって有酸素運動で持久力鍛えるものだから脚やせするもんだと思ってた
マラソン的な
負荷かけすぎなのでは?負荷弱めて回転数上げでも痩せないですか? エアロバイクで足太らせるとか
アスリートレベルでブン回さないとムリポ 足は骨折して片方ギブスしてると細くなってるのと同じで脂肪も筋肉も無くなれば細くなるんだよね
だからただやみくもに細くしたい人は足の運動は止めたほうが良いのでわw
カモシカ足みたいに適度に肉がついた足を目指すなら高負荷じゃないほうが良いとスポクラで言われたけどどうなんだろう 会いたいって思ってたけど、会えるわけなかったね。
たくさん言いたいことあるけど要約できない。
今言えることは私の人生で間違いない刺激をくれたトップ3の人。
まるごと○○よりはるか上 四ヶ月ジム通って体は引き締まって細くなったのに何故か体重2kg増えた
どういう事? ていうか、見た目が良くなったなら体重は気にしなくてもいい。 ずーっと前にもジムに通っていたのですが、
最近新たに別のジムに通い始めました。
前に通っていたジムでは大きなボトルも置けるようになっていたので、1Lのボトルなどを置いてバイクなどやっていたのですが、
新しいところには500サイズしか置けない枠がついていて、
長時間やる時いつも500では足らないので困っています。
とりあえずS字フックで小さなバッグを吊るしてその中にiPhoneやドリンクなど入れてるんですが、
不便なので500の直径で大容量のものを探しています。
1Lとは言わないまでも800くらいはあったらいいなと思うのですが、
そのようなものはないのでしょうか? Amazonで「800ml 水筒」で検索すると細いのもいろいろ出てくるよ
あるいは袋持ち歩くなら2本持っちゃったら?ロッカーに置いといてもいいと思うけど わしもわしも、家の簡易な体脂肪計で測って筋肉量や基礎代謝は増えてるんだけど、体重は減ってない
全力筋トレして有酸素してってやってたけど、筋トレを軽くして有酸素は維持しつつ食事の量減らせば体重落ちるかな? ジムはジムでもボクシングジムとかでダイエットしてる人はいないかな?
最近、単調な運動は自分には無理だと理解したので
そういうところに通ってる人の話が聞きたい >>173
私のジム暗闇ボクササイズが登場して割と楽しい!
あとストレス発散にもなる
私も自分でやる筋トレとか有酸素運動が続かなくて、ひたすらレッスンに出てる
ボクササイズ、トランポリン、筋トレ、ステップ台、ダンスなどなど >>171
ありがとう。
こないだマシンのドリンクホルダーの枠を計ってきたら、6cmしかなかったです。
マシンを途中で降りてとか、
とかスタジオの有酸素で途中退出はできないから、2本持つならやっぱり一緒にカバンにいれておくしかないですね。
尼で見たけど、500以上になると6センチ以下のものは見つけられませんでした。 ジムって通うのが習慣になるまで行くのが面倒くさいけど
行った後はスッキリするよね >>177
外国の水ペットボトルで、すこし背が高いのあったけど
せいぜい600くらいかな? >>179
いろんな言葉で検索して、水筒からスクイズボトルから色々探してみましたが思うようなものは見つかりませんでした。
2本にするか今のままS字フックにするか考えてみます。 私は運動する15〜30分前にコップ1杯程度水分を取る。するとスタジオ中は500mlで足りる。最初に飲んでおかないと500mlでは足りなくなる。 いつも水素水持って来てた女の人最近持って来なくなったな
ブームは去ったのか うちのジムは水素水サーバーが有って毎月金払って必死に飲んでる人多数
小さい指定のボトルで並んで給水してる
わ >>184
同じ系列のジムかも
なんで水素水なんかに金払うのっていつも思ってる >>185
お陰で無料で飲み放題のウォータークーラーは並ばなくても使えるから助かるんだけどね うちはウォータークーラーの水がまずい
水素水効果はともかく美味しいし冷たいし家から持ってこなくていいから助かってる
ペットボトル買うこと考えればコスパいい ペットボトルの水なんて買わないわ
ジムの途中の店で無料のアルカリ水を入れていくの
2リットルあるし冷えすぎの水は良くないからちょうど良いのよね 水なんて水素水でもミネラルウォーターでも水道水でもいい
BCAA入れて飲んでりゃいい >>184,185,188
ひょっとしてジョ○フィットかな?
オレもそうだけど、最初水ごときで月1000円?って思ったけど、
毎回水なりポカリなり持ってくのも面倒だし、水素水冷たくておいしいし
月10回以上は必ず行くから、1回につき100円以下って考えるとお得だよね >>191
そこじゃないよ
水素水導入してるジムわりとあるんだ! ティップネスとfastgym24も水素水あるな。
あの機械置くだけで水道水が月額1,000円とか1,500円で売れるようになるんだからおいしい商売だな。 水素効果はともかく、フィルタで濾過してある冷えた水なんだから、給水器より美味しいよ たしかに冷水器は、冷やしただけの水道水であって濾過機能はないものがほとんどだから
そうだろうな。 それに冷水機はそこまで冷えてないのよ
キンキンに冷やすとクレーム来るんだってさ
ペットボトルの水買うよりは水素水のほうが安いよ
定期的にスタジオいくつか出て汗かく人ならね みんなどんどん水素水のでくれれば益々ウォータークーラーが空いて便利になるわ >>181
platypusとかシリコンのたためるボトルは? 家でシェイカーにプロテイン入れて、ジムの水素水入れて飲んでる
タオルも水素水もオプションだけどこのまま継続することになりそう 私の通ってるところの一つは、無料の水は,ジャーっと上に出て来て飲むタイプ?なんだけど、そういうところの水をペットボトルに詰めてる人は見たことないな。
私も水素水にお金払ってるけど、普段は常温の水が好きだけど、ホットヨガスタジオで大量に汗かいたときは、水素水のおかわり何度もする。
冷えた水うまい >>202
私ペットボトルに入れてる。ペットボトル1本だとレッスン中足りないから、レッスン前に1/3位飲んでペットボトルに水を補充してスタジオに入る 冷水器あるけど
おっちゃんとかがペットボトルや水筒の口を
ベタっとくっつけて水入れてるから
気持ち悪くて使う気になれない
かといって水素水毎月2000円は高いから持ってった水で我慢してる 41歳、女、157cm、80kg
質問です。ジム通いを初めて3ヶ月、週一程です。これから週3〜4に増やせます。
痩せようと思い筋トレ+有酸素をしていますが、イントラが教えてくれたメニューが
レッグプレス15回×5セット、レッグエクステンション15回×5セットのみです。ここから先は
お金払わないと指導は出来ないみたいで、自分なりに調べましたが情報が多くて一日のメニューが
組めませんでした・・・・
ジムにあるマシンを適当にいじったりしてますが、どうしても一日でこなすべきメニューが欲しいなと
思ってしまいます。どなたか、全身に効果的なマシンプログラムを教えて頂けませんか? 慣れるまでお金払って指導してもらった方が怪我・故障なくて結果的に安く抑えられると思うけれど
運動始める前にまず脚の筋力付けましょう、って体重に合ったメニュー教えてもらってるようだし とりあえず足、背中、胸の大きい筋肉から鍛えていけばいいと思う
足は教わったようだからあとは胸と背中のマシンへGO! >>206
>>207
レスありがとうございます。
>脚の筋肉つけましょう
凄く納得しました。この体重ですから強い脚は大切ですよね。
>胸と背中のマシン
分かりました。ここ最近はラットプルダウンも脚と同じ軽めの負荷で15回×1セットだけしてましたので
回数を脚と同じ、あとは胸のマシンも追加したいと思います。
お二方ありがとうございました その体型ならパーソナルつけた方がいいと思います
自分でやるのには限界ある
運動だけじゃなくて食事もある程度変えないと痩せないですよ >>209
そうなんですが、自由になるお金があまり無くて・・・情けないですが。
食事は何とか見直ししています。まだまだ出来たり出来なかったりしてますが、何とか頑張ってます。
アドバイスありがとうございます >>210
エアロバイク
なにやっていいかわからないデブにはこれ最強
デブはいきなり走ると膝壊すから、膝に優しいエアロバイクがいい
筋トレは色々やろうとすると、初心者は何やっていいかわからなくなるから
レッグプレス、ローロー(ボート漕ぐみたいな背筋マシン)、チェストプレス(凶筋トレ)の3主程度に絞って
2日おきに1回、キッチリ限界までやった方がいい
ラットプルダウンとかは指導がないとフォームが悪くて意味がなくなる、謎トレ量産マシンだからやめた方がいい >>205
体重重すぎだから
まずはガンガン有酸素すれば
トレッドミルや水泳とか
マシンは種類がわからないと教えようがないわね
まぁマシンは全部一通りやれば良いのよ
まずは軽くで10回×3セット
マシンの動作に慣れた頃に
10回できる重量×3セット
で、段々重量増やして行くだけよ >>210
そうなんですね
私も他の人と同じでとりあえず膝に負担がかからない運動から(エアロバイク、水泳)始めたらいいと思う
それと同時進行で食事改善
甘いもの、炭水化物摂りすぎてるなら量を減らしてみる、野菜とタンパク質たべる
筋トレはフォームが大事で、下手したら怪我するからもうちょい痩せて有酸素系のレッスンに出られるようになってからでもいい気がする
初めてマシン使うときは手が空いてるイントラさんに声かけた方が良さげかも
わたし無理に筋トレして痛めて、さらに筋トレして筋断裂したから笑
綺麗に痩せますようにー! ベンチ豚は休憩ばっかだからな
運動と言ってもゴロンと仰向けになってチコチコ
これじゃ豚になるわ 筋トレもしないで有酸素運動ばかり勧める人ってリバウンドさせたい人? >>205
マシンじゃなきゃダメなんですかね?
普通にBIG3やるだけでいいのでは? >>210
予算ないならジムを辞めて、家での自重トレーニングに切り替えて
ういたお金で、高い油とか体にいい食べ物を買ったらいいよ
プリズナートレーニングという本を買って、最初からやるとよい
体力ない人でも少しずつステップアップできる内容になってる 宅トレできる人が80kgまでには太らないよ
ある程度運動習慣つけるためにも「ジムに行く」ことを続けるの大事だと思う
自分でできる人は太らないよ 205さんに便乗して質問。
どちらのジムにするか迷ってます。
20代後半女、155センチ体重53キロぽっちゃり
引っ越しを機にジムに通おうと思ってます。
痩せたいんですが、細くなりたいというよりも腹筋割ったり筋肉つけたいです。前職が忙しく半年くらいジムには行けず、現状筋肉なさすぎで腰痛なるレベル
片方は筋肉といえばのゴールドジム。多少筋肉ついてからいかないと浮きそうなのと、シャワーだけなのがネック。
もう一方はVRのサイクリングとかスタジオも充実してるジム。マシンは少な目。綺麗なお風呂付き。
仕事前に運動して、ジムで化粧して出社の予定。会社との距離も値段も同じくらい。半年から1年くらいはトレーナーついてもらおうかとも思っています。
最初は下のジムの方がいいのか?と悩みます、
このスレの皆さんならどうされますか?? >>221
下のジムがいいよ
自分の中でも答えは既に出ているみたいだけど まとめてレスですみません。皆様、具体的に教えてくださり有難うございます。
後出しになりますが、イントラの指導は1回限りの券で最初に受けたんです。その時に
レッグプレスとレッグエクステンションを指導されました。ただ、それ以降の種類については
回数券等で毎回お金を払って教えてもらうのが前提だった様で、今の所は出来ないなと思い
自分で調べ始めた次第です。
有酸素は水泳、食事は15時以降は置き換えドリンクという風にしています。
何分、始めたばかりなのでどれが一番良いかはまだわかりません。
ジムを辞めて浮いたお金で・・・とのご意見も有りましたが、どなたかの意見と同じく
家でなかなか出来ない&病気療養で自宅引きこもりだったので外に出る練習
という意味も有り、ジム通いは続けたいです。ですが、良い油を摂る等、食品自体の見直しも
必要ですね
長くなり申し訳ありません、皆様のご意見有難く頂戴して、これからも頑張ります。
ありがとう、助かりました >>221
綺麗な方にしなよ。楽しいスタジオとか綺麗なお風呂ってやる気維持には良いよ。
少な目でも最低限のマシンはあるだろうし、運動してないとこからなら十分意味ある。それで物足りない!ってなったら移籍考えればいい。 ???「有酸素するとリバウンドがー筋肉がー」
こいつ絶対まともに有酸素やってリバウンドしたことない
やりたくないだけ 筋トレするべきなのは本当だよ
でも70キロ80キロの巨だと歩くだけで自重すごいから、スクワットしなよ。ネットで正しいフォーム調べること
マシンで加重するなら上半身がいい。チェストプレスとロウイング10回やっとの重さで3セット
下半身は痩せてきてから。だってマシンの荷重より自分の体重のほうが重いじゃん
やる気があるデブならフリーウェイト攻めてもいいけど違うみたいだし >>223
足トレは週に一回でいい。そのかわり毎回やるなら本気で。
https://www.youtube.com/watch?v=1ugxDoK21ig
1分18秒の所を見てわかる通り、最初だけ手のひらで膝を押してやると意外と重いウエイトでできるもんだ。
背中も胸も週一回でいい。
ラットプルダウンはつま先をお尻の下に。骨盤前傾、背骨を歪曲させてバーを胸に付けるように引っ張る。
チェストプレスはこれかな
https://www.youtube.com/watch?v=wZFUpYRop2M
バーの上げ下げ?で腕を伸ばし切らない、寄せた肩甲骨をひらかない、前傾させた骨盤も動かさない。 デブが下半身をマシン使いたいなら、アブダクションとアダクションがいいよ(お尻と内股)
ただでさえ体重が膝に爆弾なのに、マシンまで膝使う種目やると痛めるよ
上半身はマシンで筋トレ
あとは自重でスクワット50回目標にがんばれ。スクワットは全身運動だからかならずやること ああそうだ、セット数は3セットでいい。回数も10回が限度の重さでやるといい。理由はrep数が多くても数を数えるのが面倒になるからね。 >>223
運動習慣がないと最初が大変だけどレッスン出始めるとイントラさんと仲良くなってすごく楽しいよ〜
あとは大きな筋肉(太もも、お腹、お尻など)が鍛えられてくると代謝も上がって汗かきやすくなるの実感できる
そうなると痩せてくるから、さらにジム通うの楽しくなると思う!
食べないダイエットはお腹も空いちゃってストレス溜まってリバウンドにつながるかもだから、しっかり必要な栄養摂った方がいい
食事置き換えってやったことないけど、どうなんだろう??
ま、とりあえずジムに通って頑張ろう! >>228
下半身引き締めたいなって思ってるんだけど、エアロバイクだとなかなか難しいかな?
筋肉付きすぎないよう、しなやかにしたいんですがそれもアブダクションでできますか? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています