スポーツクラブ&ジムで楽しく Part14
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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。
※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします
スポーツクラブ&ジムでの不満
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505294235/
前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part13
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508637748/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) 東京だが昨日の夜にジム行ったらガラガラだった
スタジオはインストラクター＋二人とかだった ２，３ヶ月前からそこそこ頑張って走るようになったんだけどスネが痛い
休めばましになって走ると痛くなる
休まないと良くならないかなこういうの？ >>852
フォームを見直したほうがいいと思う
やたら前傾とか？ 身長体重筋力もわからんしなー
シンスプリントになるのはとどのつまり過負荷と筋力不足 >>853
後傾なので前傾を心がけてるレベル
>>854
１７５センチ７５キロ
筋力はよくわからんけど走り始めて４ヶ月くらい
十年ぐらいろくに走ってなかったから筋力不足はあると思う
まあペースは１時間８キロ〜９キロ程度だけど自分の感覚的にはけっこう走ってる方 >>855
そこそこ速度も出てるし走る日の半分を歩くやエアロバイクにしてみるのはどうだろう
うちも随分走って無いんだけど172/71kgではまだ重いと考えて歩くとバイクにしてる >>829
それが単純に距離ではないんだよあ
走る動作は単純な物体の平行移動ではなく、多くの骨格筋が複雑な動きをしている
つまり距離で決まるその理論だと、その場走りはカロリーゼロになってしまう 車で例えても1速60kmで10kmの距離を走る場合と
4速60km/hで10kmを走る場合では必要なガソリンは違う
走る場合も腕振りや足の動き、ストライドやピッチでも燃費は変わってくる
単純に距離ではない 着地がブレーキになってる人、燃費は悪いよね
シザースが上手い人、燃費はいいよね
こういうことさ >>856
うちのジムだと７０キロ超えくらいの人でも普通に走ってるからそこそこなら大丈夫だと思う
でもそうだなあ走る頻度は減らしてみるかあ 遅い。ダラダラ走っても成果少ないぞ。
もっと追い込め。 走る速度なんてのは体重しぼれて筋力つけて怪我しないようになって
キロ6分切ってから考えればええねん >>860
多分俺はうまい方
6min/kmで走ってるのに、心拍数が120超えない。
かといって、それ以上のペースだと、故障しそう。
12キロ、1時間走って400キロカロリーって、
あんまりだろ。
体重は60キロ、BMIは23、体脂肪率12% いやダッシュトレやれば細マッチョになるから、早く走った方がいいよ
怪我なんてそうそうしない
若い頃を思い出せ 痛みが出たら完全に治るまで走らないのがいいよ
水泳するとか自転車やるとか別の運動にしときなさい
ランは頑張る人ほど故障して消えていく ジムに通い始めて半年
体重も増え筋肉量体脂肪共に増加しているのにスカートに少しゆとりが出てきたんですが…伸びただけですかね？引き締まったわけではないのかな… 引き締まってんでそれ。
見た目に判りづらいけど。
走れ走れ、ダラダラやったつもりのランニングっぽいジョグは無駄だ。 半年ぶりの人に会ったんだけど痩せた？って聞かれた
運動はしっかりしつつも体重は変わってないんだよなあどういうことだろう
同じような経験あるやついる？ >>871>>872
元々巨なのですが毎月計っても変わらず
仕事の制服が緩くなったなぁ…痩せたのかなと思ってたのですが
今回の測定で体重が3kg増え筋肉量体脂肪測定では前回より若干増え… ジム通いして贅肉減っても筋肉付いたら体重増えるし、体脂肪計はアテにならない
結局見た目で判断するしかないから、自撮りするのがベター >>875
なるほど…勉強になります！ありがとうございます！
今日から新たにスタートということにして自撮りしていきたいと思います！ 初心者ランナーほど毎回の練習がタイムトライアルになってるから
故障とかして直ぐ消えていくな
ペースに余裕持ったジョグがおすすめだよ
トボトボとダラけた走り方ではなく、しっかり足を持ち上げて素早く引きつけ腿上げ意識したジョグ。
よく足が棒になったような足引きずったような走り方多いけど、あれはあまり痩せない むしろ走り方とか歩き方とか意識してる人のほうが見なくなるけどなあw
きつさの割にはカロリー消費大差ないし。
寒くなった瞬間大手を振ったり競歩みたいな歩き方してる連中いなくなった。
犬の散歩とか日課のように普通に歩いてる人は見るけど ももを上げるイメージを持つのは良くない
余計な力が入るだけ
それより前傾意識するべき もも上げはウオーキングですね
陸上やる人なんかもウオーミングアップによくやってる
ちゃんとやるとかなりキツイし故障中にはいいかも 30分くらい走ると帰ったら膝から下がパンパンになるんだけど走り方が悪いのかな？
1.5倍くらいに浮腫んだみたいになる
お風呂でマッサージしてもなかなか戻らない 仰向けに寝て手足をまっすぐ天井に向かって伸ばしてブラブラ運動
誰かに見られたら自殺したくなるほどアホな姿だけどむちゃくちゃ効きます 走り始めて20分で鼻水が出てくる現象をなんて呼ぼう 時速10kmぐらいで1時間程度、軽く流しで走ってれば700kcalは消費できるからな
脂肪減らすなんて超余裕ですよ てるみくらぶに旅行代金を入金して娘の晴れ着をはれのひに注文してかぼちゃの馬車で不動産投資をし、コインチェックで仮想通貨やってる役満人間、日本に一人ぐらいいるのかな >>888
デブが走るとすぐ痛みが出るんだよ
それでも痩せたくて無理すると痛みが慢性化して走れなくなる
シンスプリントなんて足に筋力つくのが原因で頑張るやつほど痛くなる
俺は膝やったから今はクロストレーナーばっか >>890
シンスプリントって足に筋肉ついてる証拠なん？ >>889
それもうTwitterで見た
あとこのスレに全然関係ない >>893
骨が痛む
こうなっちゃうとなかなか治らんよ シンスプリントまで行かなくても長時間走れば色々痛みは出てくるから注意が必要
筋肉痛は気にしなくていいけどな スネの痛みがなかなか治らん
５日くらい休めばだいぶましになるけど再開するとすぐ悪化する 関節や骨の痛みは気をつけないとな
走るリスクを軽視する奴は体重が軽いか大して走ってない奴じゃないかと思える >>896
シンスプリント？
足の甲を伸ばすストレッチして、よくマッサージすると良いかも ストイックにやるのはスレ違いだが、シンスプリントになっても強行すれば治る（？）よ バイクウオークジョグスイムのクロストレーニングが一番ですな
そう言いつつ自転車とジョグで鵞足炎になったりするんだけど かかと傷めたとき、半年間靴を変えてもインソール変えても何しても治らなかったな
ふと骨が弱いのかと思ってマルチミネラル系のサプリ飲み始めたら一週間で痛み消えたっけ
もっと早く気付けよって感じ >>898
多分そう
筋肉って言うより骨が痛いようなきがする
ありがとうそれやってみる 昨日ローワーバック中、春日になってるおじさんがいて笑いこらえきれなかった
『♪かっ、かすが！かっ、かすが！』
ってリズムで両手開いて前後するやつ、分かるかな…
後ろに倒す度、腕も左右に開くからまんま春日だったよ >>902
シンスプリントだな
骨というか、骨と筋肉の間の筋膜
ストレッチポールが良く効く
ようつべ参照 マシン座ってから動き出すまで時間かけるやつは何してんのかね精神統一？
待ってんだからさっさとやってどけろし >>906
やりたくねーなーって気持ちと戦ってるんじゃね
俺もそんなに時間かけて座ってるつもりないけど高重量扱うときは「やるぞ…やるぞやるぞ…！！」って覚悟決めてからじゃないとできない時がある プレスマシンで基本スタートは一番手前からやるんだが、5RMをこなすと次の1回目が上がらない
こういう場合は重量を一つ下げるか、ポジションをずらすのとどつちがいいんだろう >>906
フォームの確認とか、動かす筋肉の意識とかいろいろある 平日の仕事終わりにジムに行こうと画策してるんだけど(8〜9時ごろから開始かと)
その場合って晩飯はいつ摂るのがいい？ その時間なら食べてからジムだろうね
家帰ったら真夜中だし寝るだけ １０時以降に食うと睡眠中に消化にエネルギー取られて疲労回復出来ない
すると次の日寝不足アンド疲労で夜のジムがしんどくなる こんなこと書くと怒られそうだけど時間ないならジムより自宅で早朝にトレーニング
(今の自分がその状態…) なにが効率的かに辿り着くためには無駄なコトでもやってみないと理解できないね 俺も20時〜22時半にジムだが、勤務先から直接行くんで、
行く前に30グラムのプロテインバー300キロカロリー1本食って、
トレーニング中に30グラプロテインドリンク。
帰ってからは軽く野菜と肉と酒だけだな。 >>914
怒られない
鍛えたい、痩せたい言うだけで何もやらん奴はどうかと思うけど
自分もここ最近は仕事忙しくて家でトレーニングしてる
真面目にやればちゃんと筋肉痛なるし、最後の追い込みでタバタ式やってる
でもそろそろトレミが恋しいｗ 筋トレは朝より夜のほうが効果的
デブが朝イチに運動すると心筋梗塞発症の恐れあり 仕事終わり19〜21時に運動して
風呂と帰路で帰宅22時、24時前に就寝なんだけど
夕食時間がわからないままだ
運動前にバナナやおにぎりにしたり
帰宅後に軽く食べてみたりするけど
なんかしっくりこない
同じようなスケジュールの人、どうしてる？
運動直後にプロテイン飲むから
空腹感はそこまで強くないけど
どちらかというと飲酒したいんだよね 自分は飯食ってからジムですね
いつもはスタジオもやるから7時ころから3時間はいるけど
遅くなった日はマシンだけやって風呂入って家帰って寝酒して寝る
だもんで基本的に夕食は全部外食です 自分も仕事終わりに19時から22時までジム
で、その後近くのスーパー行くと刺し身や惣菜がオール半額！
で、刺し身やサラダ、バナナ、ウィダーインゼリー的なの食って寝る
今日もこの後行くよ！今日は何が半額かなー？ そうそうw
ジム終わってスーパーよって半額惣菜つまみに焼酎飲んで寝る
仲いい人と話しても独身者は男も女もみんなこんなだよ
家庭持ちは仕事帰りにジムよると離婚だよって嘆いてるね 夫婦揃って別々のジムに仕事帰り寄ってる
特に何も問題無いし、むしろ前より会話増えた 小さい子どもいたらジムとか寄ってる場合ではなくなるよな 筋トレの後に酒とか頭悪いのか？
筋トレした意味全くなくなるのに 仕事帰りにゼリーとプロテインバー買って食ってジム行って運動して
家に帰って今からコンビニのサラダとチキン食べる
こんな感じでいいのかな 年明けからジム通い始めて
マシン２種×3セットと有酸素運動50分、
余裕あるときはプールでウォーキング30分を最低でも週3回やってるのに
体調は良くなったけど、むしろ1.5キロ増えてしまった
食事は気持ち糖質落としてタンパク質は結構増やしたんだけど運動量が足りてないのかな？ >>927
まぁ確かに
小さい子供いる奥様は昼間でもキツイ
うちは子供が中学生と高校生だからなぁ >>928
ボディビルダーじゃないんだから、のんびりやれば
いいんだよ >>932-933
着られる服が減ってきたからどっちかというと絞りたくて通ってるんだけど
一旦筋肉で増えてからでも絞っていけるのかな？
いま80kgで4月までに74kgが目標だから焦ってはいないけど、スタッフに相談してみた方がいいかな
>>934
たしかにタンパク質と糖質ばかり考えてカロリーはあまり考えてなかったのでそっちも気をつけてみる
ありがとう〜 酒は筋肉を分解するし、脂肪燃焼の妨げにもなる
筋肉大きくするための筋トレ、脂肪燃焼のための有酸素運動なのに、それを無意味にする酒を運動後に飲むなんて
あなたが頑張った1時間は全く無意味どころか、むしろマイナスだよ >>940
それはない。程度にもよるけどな。
俺は毎日大酒飲んでいるけど、やはり魔日ジムでランニング12キロ、マシントレーニングして、
今はBMI23体脂肪率11%ウエスト70だ。
大会に出るわけでもないんだから、ストイックすぎるのもどうかと思うぞ。 >>941
毎日12キロ走って、マシントレーニングしていたら、3時間は運動してますよね
そのうちの1時間が無駄になっても痩せるんですよ
ジムで1時間しかやらない人はお酒飲んだらすべてパーです 休日が不定期でジム行くのも平日から土日バラバラだけど
最近人多い、見学する入会希望者もいつもいるし
マシンが空かないのが問題でマシンの負荷を一段づつ
やりながら上げて行く人も３０分ぐらい占拠してたよ。 >>944
ウ板の落ちこぼれがまじってるんだから仕方ないさ ウ板の連中は飲酒糖質厳禁、何でも効率的に定型に沿ってみたいな感覚だろうけど
この板はそこまでストイックでもなく
体を動かす趣味や健康ダイエット気分的なところがあるから
多少飲酒して効率悪くなっても、気にしないんじゃないかな
何もしないでテレビみて焼酎飲んでるよりはマシなんだし >>942
運動は1.5時間くらい。マシンをちゃっちゃと30分で終わらせて、1時間ランニング つーか、酒飲むために運動しているようなもんでもいいんじゃないの？ >>946
何もしないでテレビ見てる方がマシなんだよ、、、
筋トレって基本的には筋肉を分解するわけ
そこに適切な栄養を与えて、筋肉を回復させることで、はじめよりも筋肉を大きくしてこうってのが筋肉のメカニズムだから
だから筋トレで筋肉を分解して、そこにさらに筋肉を分解するアルコールを摂取したら、筋肉はどんどんと落ちていくんだよ
テレビ見て酒飲んでるより、運動して酒飲む方がさらに悪いんだよ
嘘じゃないよ 筋トレをしたら筋肉が増えるって勘違いしてる人が多いけど、筋トレってのは筋肉にダメージ与えて筋肉を分解してるんだよ
そこに適切な栄養を与えてはじめて筋肉は大きくなるの
お酒飲むならジムに行かない日に飲んだ方がいいよ 酒は筋肉を分解するって初めて聞いたがソースあるの？ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
