スポーツクラブ&ジムで楽しく Part14
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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。
※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします
スポーツクラブ&ジムでの不満
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505294235/
前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part13
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508637748/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) >>64 >>65
よく読んで欲しいんだけど
群れるだけなら別に害はない
悪口噂話したり空気読まず騒ぐような質の悪い群れの中に憧れるような人はいないってだね
群れって言葉に過剰反応する人がいることはよく分かったw
スレチだからこれ以上はやめとくね >>66
運動はジムだけ
食事はあすけんでバランス重視
夕飯までの空腹はバランスアップの玄米ブラン（メープルくるみが好み）と牛乳で小腹満たしてる。
寝る前の空腹は寝て忘れるw
このスレに励まされてる
食べすぎても現状維持できてるってことは、食べた分しっかり消費できてるんだね
頑張ろう
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1511243288 >>67
よくわからないけどあなたは>>63さんなの？ 群れてようが群れてなかろうが人間て誰しもある程度は性格悪いんだなって分かるな
自分も含めてだけど バタフライ？をやると大胸筋が鍛えられバストアップにいいですよ！って教えてもらい１ヶ月間バストアップ！バストアップ！と言い聞かせてやってきたのに
なぜか胸の上からにもう一つの膨らみが…垂れてる胸にはバストアップ効果はないのかな… >>68
あっ、このスレ自分も見てるｗ
なのに誘惑に負けるんだよ～
やっぱり減量は食事だよね
軽く見積もっても週6で毎回3時間弱トレーニングしてジムで毎日1000キロカロリーは消費してるからか帰るとつい甘えが出てしまう
ちょっと運動量を意図的に減らして食欲押さえ込んでみるよ！ >>72
大胸筋上部が鍛えられてる。そのまま頑張れ。たまにはインクラインダンベルプレスもやろう >>68
そのスレ知らなかった～自分の為のようなスレだわｗ
60代位のヨガの先生がいるんだけど、ヨガ終わった後筋トレしてた
やっぱり先生といえども努力してるんだなって思った
スタッフさんもプライベートで筋トレに来てるの見掛けるし、、、
30代位の自分の憧れのヨガの先生～可愛いし優しいしスタイルも勿論いい
昨日「それ私も持ってます」と着てたヨガウエアの事で話しかけられた・・
先生と私じゃ着た時のシルエット全然違いますし！ｗって心の中で思ったわｗ >>74
インクラインダンベル…調べたらムチムチなお兄様方がやっているようなやつが出てきてびっくり！
バストアップのため！バタフライも続けてみます！胸が垂れてるから胸上部が男性並みにぺったんこでバストアップ出来ないのかと思った… 俺の通ってるジムはあまりお喋り族はいないな
最近は高価なイヤホンバトルが静に繰り広げられている スタジオがあったりレッスンがあるところはお喋り族が多い
何が良くて何が悪いとかないけど、ワイワイ系は趣味とかそっちかなとは思う 昨日のトレ
ダンベルプレス、ダンベルフライ、加重腕立て
ミリタリープレス、アップライトロウ、サイドレイズ
エアロバイクが安物で、イラついて3分でやめる
ランニング1時間
はじめていった市営ジムで設備がいまいちだったが、加重腕立てを取り入れることで何とか質的にはクリアーできたと思う 腹を引っ込めるためには、でかい筋肉を肥大化させる他に「腹横筋を鍛える」とのこと。
で、近くのジムにはツイストで引っ張るマシンが無い。
となるとプランクか腹筋ローラーが考えられるが、どっちが良いだろう。 ？両方やれば良くない？
ダンベル持って上体ねじってもいいし、太もも上げてもいいし、寝て足上げて横に倒してもいいし
どうなりたいの？ 腹引っ込めるには筋トレ+カロリー減らす、腸内環境整えて便通を欲するだな プランクほど持て囃されてる割に効果の薄いトレも珍しいよな >>85
ハムストと大腿四頭筋は鍛えられるかもだが 重さが必要だね
確かに腹圧いるわ
でもだいたい背筋痛くなるけど タオルってなに使ってます？しまむらで買ったタオル使ってたら汗かきすぎてびちゃびちゃ
速乾系のタオルは素材が苦手なんだけどその方がいいのかな… トレミで60分過ごしてきた
過ごしてきたっていうのはまあそのうち10分は歩いてたからなんだけど 今日はもう休もうかと思ったけど頑張って行って来た（エライぞ自分ｗ
腹筋も30回に増やしたし！（頭に手置いては出来ないから腹筋なのか微妙だけど）
>>88
そんなに汗かけてウラヤマ～
タオル2枚くらい持って行って変えるのはどうでしょう？ >>88
マフラータオル使ってるけど毎日3本持って行ってるよ
筋トレ後の有酸素でタオル足りないし アミノ酸入ってて汗出ます系のやつ飲むとすげー汗出るよな
汗出ること自体に意味はあるんだろうか 昨日のトレ
スクワット、フロントスクワット、ランジ、レッグプレス
クロストレーナー1時間
レッグプレスはどうしても四頭並に強く効いてしまい膝に悪い
ピストルスクワット優先した方が膝への衝撃をコントロールしやすいかな？ レッグプレスは膝が内側に入らないように肩幅くらいに開かないと膝痛めちゃうよね >>96
3セット目とかで意識甘くなってくるとミスるんですよね マットスペースでストレッチと並行してプランクをずっとやってる人がいるけど、その時間をスクワットとデッドに当てればいいのにといつも思う。
もったいない >>97
分かる
俺も３セットの５回目くらいで力尽きる 時間あるしトレミ以外もやってみようと思うが何やろう
肩を使う感じのやつなら肩こり解消につながるんだろうか >>100
スマホいじるときに猫背にならない、歩いているときも座っているときも骨盤前傾を意識する。飯を食っているときも骨盤前傾。猫背が肩こりの原因だよ >>100
スマホいじるときに猫背にならない、歩いているときも座っているときも骨盤前傾を意識する。飯を食っているときも骨盤前傾。猫背が肩こりの原因だよ >>95
最初だけ膝の皿を手のひらで押す。
https://youtu.be/1ugxDoK21ig
膝をロックするまでは伸ばしきらない。
骨盤前傾が後傾になるまで膝を縮めない。
これらを守っていれば膝は痛むことはないはず。 >>103
疲れてくると、膝を伸ばしきっちゃったり曲げきっちゃったりするんだよね >>103
うちのジムは後ろに下がるタイプのレッグプレスだからこれ出来ない
それになんか大臀筋やハムにあまり効かない感じ
効く体勢とか探ってるけどイマイチ
週1行く公営は前に押すタイプだからそちらで鍛えるしかない 昨日のトレ
トップサイドデッド、ローロー、ベントロー、ラットプルダウン
クロストレーナー 1時間 >>105
足を広めに踏ん張ってつま先を外側に向けるとハムケツに効きやすいよ レッグプレスを片足でやると尻に効いてるのがわかりやすい >>107
今日やってみます
アドバイスありがとう >>108
それもやってみてはいるがなかなか良いポジションが見つからない
ちょっと体勢を後ろにした位置からスタートした方が良いのかな？ トレーナーさんによってやり方が違う場合はどうするべきですか？
メタボ体型でまずは腹直筋を鍛えながらトレーニングに体を慣れさせましょうみたいな感じで始めたんですけど
足を90度に曲げて少しだけ肩を浮かせて20秒キープ…視線をおへそに！というトレーナーと視線は斜め前を！というトレーナーがいて… 両方やると微妙に違う部位が鍛えられて、結果として全体が引き締まる
なんならよりマッチョなトレーナーを信じる >>111
ナルホド！！
今日は教えてくれて使い方で追い込む！ >>112
痩せたいならバーベルスクワット。またはダンベル使ったコブレットスクワット。週ににかい、10rep3set。そのかわりできる範囲で重いウエイトで。辛かったらさっさと短時間で終わらせる。腹筋運動なんて痩せないよ。 バーベルスクワットかあ。何回もやってるけど何回やってもしんどいな。 痩せたいなら、ランニングだろ
俺みたいに、笑っちゃうくらい太腿が太くなる前に、
走れ。
カモシカみたいな足が欲しければ。
ちなみに、体脂肪率10％なのに、太腿は55センチもあるorz メニューに腹筋が組み込まれているんです…お腹と腰回りに脂肪が多いせいかな
しかも上部だけの腹筋で下腹部は全く…これからなのかな…
スクワットとかもしてないんですけど家で出来ることは家でやってみようかなダンベルなんて家にないですけど普通のスクワットとかでも効果ありますか？ ジムでバーベルスクワットするのなんか怖いわ
ってかフリーウェイトの場所を使用するのがなんかやりにくい >>118
ペットボトルに水入れて、それをリュックに入れて担ぐとか
自分の場合は適当に重り持ったスクワットの後にブルガリアンスクワットすると余力がなくなる
女性が痩せるときにする筋トレだとスクワットが一番オススメだとよく聞く
使う筋肉の範囲が大きいからとかヒップが上がるとかで >>119
わかる
ガチ勢の上級者しか入っちゃいけない雰囲気 昨日のトレ
ベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ
ミリタリープレス、アップライトロウ、サイドレイズ
ベンチプレスで潰れて脱出不能になっていた所を常連ムキムキ爺さんに助けられる
セーフティーからズレて落ちるとか想定外なんよ、ムキムキ爺さんにも言われたけど、セーフティー有るからって雑になったらいかんね 月一のインボディ計測
筋肉 ＋1.5Kg
脂肪 －3.5Kg
体重 －2Kg
11月は思ったより痩せれなかった。
が、仕事が忙しく出張続きだったのと、体調不良、接待(受ける側)攻勢の中で良く鍛えれた
出張に加重用ザックとトレーニング用品、ランニングシューズを持っていったのが良かったのかも
出張先のホテルジムや市営ジムにも恵まれた
12月今まで通り過ごせば、目標の体脂肪一桁、体重70Kgまで絞れそうだが、忘年会と接待(する側)の連続でやりきる自信がない
またすでに体脂肪率が10%前半のため、ここから脂肪を落としながら筋肉を付けるのは経験的に正直しんどい 流石に体脂肪率10%前半の人はダ板に居るべきじゃないのでは…？ >>125
いやそれ以上痩せる必要ないっしょ…って言おうと思ったけど目標値なんて人それぞれか
発言を訂正しお詫びいたします ダイエットは痩せてからが本番ですよ
10%も維持するのは大変 >>127
確かに
維持もだけど標準まで痩せてから更に減らすのって難しい
確実にサイズはダウンしてるからそれだけが励みだ チェストプレスとバタフライって同じ大胸筋だよね？
筋肥大だとバタフライのほうが有効って書いてあるページ多いけど、ならチェストプレスって何の意味があるの？ >>129
筋破壊するために高重量扱うならベンチプレスやチェストプレス。そのあとガンガン血液送ってパンプさせるならダンベルフライやバタフライ。ってのがよくあるパターン。ダンベルフライやバタフライで高重量やると肩関節を壊す可能性がある >>130
ありがとう。納得しました。
確かにバタフライで限界やると先に腕が壊れる感覚がある >>121
んなわけない
話しかけると気持ち悪いくらい親切に教えてくれる人多いよ 昨日のトレ
スクワット、フロントスクワット、ブルガリアンスクワット、レッグプレス、アームカール
クロストレーナー 1時間
最近スクワットで十分自分を追い込めていない気がする
無酸素も有酸素も勝手に自分で自分の限界を体と心が決めている感覚がある 通い始めて３ヶ月経ったから体重やら筋肉量やら調べ直してみたけど…何一つ変わってなかった
お姉さんの引きつった笑顔がなんとも…元々間食とかしないから間食やめると体重落ちますよ？とか言われても困ります… >>119
同じ金払ってるんだから使った方がいいよ。ガチだからフリーウェイト使うんじゃなくてフリーウェイト使って身体の変化が出やすいからガチに見えるんだよ。 >>134
大事なのは変わらなかった事実ではなく、なぜ変わらなかったかと言う原因
今その原因を考える切っ掛けができたと思えば、3ヶ月掛かって変化が無かった事もそう悪いことでは無いんじゃないかな？
以下をチェックだ
食事、運動共にレコーディングをしよう
痩せるのは有酸素、筋肉が付くのは無酸素運動
痩せるにしろ筋肉を付けるにしろ食事は運動以上に大切
無理の無い計画を建てて継続的に行う、多くても一ヶ月2キロ以下の減少幅が目安
食事
きちんと三食栄養バランスの良いものを食べていたか？pfcが4・2・4かつ野菜を食べること
低糖質ダイエットなど極端なダイエットは十分な知識が必要なので、トレーナーの指導がなければやめた方が無難
基礎代謝以上、消費カロリー以下を守れていたか？
有酸素運動
心拍数を最低120以上維持、1日合計1時間以上行えていたか？
おしゃべりや音楽や動画は良いが、本を読んだりネットを見ながらだと心拍数は上がりにくいので注意
無酸素運動
自分を限界まで追い込めていたか？かなり強い意思を持たないと、実際には追い込めない
1セット目が10～15回ができない重量×3セットがオススメ、適正重量なら2セット目、3セット目と進むにつれて、できる回数が減るはず
いろんなマシンやトレをするのではなく、4～6種類を集中して行うこと >>134
それはショックでかいな
月何回くらい通ってるの？ >>136
たくさんアドバイスありがとうございます！
食事面がいかにダメだったか…食事は大切ですね…有酸素の心拍数も110辺りをウロウロが多かったので今日から集中して見直していきたいと思います！
無酸素運動もトレーナーさんの指示で回数など決まっているのですが3セットをこなせてしまう重量なのでそこも相談してみたいと思います！
>>137
週に多くて４回ほど…お昼の仕事までの時間なのでいられても1時間半とかなので行ける時に行こうと思ってます 週四は頑張ってるなあ
そんなに通ってるなら運動見直して軌道に乗ればスルスル落ちていきそう
それにしてもそのトレーナー無能すぎるべ間食やめれって誰でも言えるやんけもっと具体的なトレーニングの提案してほしい所 >>138
食事改善、自分もまだ甘かった
PFCの割合が4 2 4とか全然だわ
夏から週6で通ってるけど3キロ位しか減ってないよｗ
その代わりサイズだいぶ変わったけどサイズも変化無し？
4ヶ月経てば痩せ始めるかもしれないし気長に頑張れ！
ここで諦めて辞めたりしたら今までと何も変わらないし、何よりこの3ヶ月頑張って続けている事は無駄でもないと思う >>138
一時間半が限度なら、筋トレを省略して有酸素を一時間やった方が良いよ
食事も筋トレも大事だけど、体脂肪は有酸素やらなきゃ減らない
７月から１１月までで１０Kg減らした。内訳は体脂肪が９.１kg筋肉が０.９㎏
エアロバイクがメインで時間ない時は筋トレしなかった
今は筋トレやストレッチにも力を入れてるけど、あくまで食事と有酸素メインでやってる ダウト
体脂肪は筋トレ＋食事制限で充分落ちる
食事制限＋有酸素運動メインは確かに痩せるスピードは早いが筋肉まで削れて太りやすい体質になるぞ 有酸素運動はしっかり筋トレした後30分程度で良いと言われている
それ以上だと筋肉が削れる >>144
削れるの？！
いつも30分筋トレマシンで1時間～2時間有酸素しまくってるし
まぁやり過ぎなのは薄々気付いてて何がしたいのか自分も分からなくなってはいるがｗ 俺は30分じゃ物足りないなあ筋トレもそんな長い時間やれないし
ジムすぐ帰る事になっちゃう >>145
有酸素運動をやり過ぎると太りやすい身体になる事は科学的にも証明されてる 今はウォーミングアップとして歩くやつを20分筋トレを30分くらい残りの帰るまでの時間を空いている方のバイクか歩くやつのどちらかに当ててます
サイズも特に変化ないんです…便秘が解消しつつあるだけでも嬉しいので通って良かったと思っているんですけどやっぱり痩せたいw
少し色々なところを見直して更に３ヶ月後の測定まで頑張ってみます！ デブが一ヶ月に２㎏痩せるのは特に痩せるスピードは速くないよ
あ、デブって自分の事ね
体型が気になって－５ｋｇ減したい人なら筋トレと食事で充分だけど、
標準体重より１０Ｋg以上痩せる必要のあるデブは有酸素が重要になる
ライザップのせいかな？
筋トレとプロテインで減量できると考えるデブが多いのは
あれは糖質制限も徹底的にやってるから痩せるだろうけど一生そんな事できない
うちのジムでもデブなのに筋トレだけやってプロテイン飲んで、有酸素ろくにやらないで
全然痩せないって言ってる人が多い
自分のやってるエアロバイクは消費カロリーが表示されるから、
一Kgの脂肪＝７２００キロカロリー、一ヶ月で２㎏減する為に大雑把に計算して、
４００キロカロリー消費を目安でやって、結果的に１時間ぐらい漕いでた。
今は、体重だけじゃなくて、体型を考えて有酸素の前に、筋トレもちゃんとやるようになった。
バイクは４０分～１時間ぐらいをその日の気分でやってる。
>>145
有酸素やりすぎると筋肉量が減るけど、それも個人差
例えば、デブの自分は筋肉が極僅かに減っても体脂肪量がそれ以上減るから気にしなかった。
一ヶ月で、筋肉が０.１kg減ったからって、問題あるとは考えなかった。
気になるなら減量の途中経過で、有酸素の時間を減らして筋トレを多くすればいいし。
そういう訳で、標準よりちょっと脂肪多めの人で筋肉量を意地でも減らしたくない人は、
食事と筋トレメインで、有酸素の時間を各々でコントロールすれば良いだけ
簡単だよ
まぁ、デブが言っても、効果ないよねｗ
ストレス食いで１８㎏一気に太ったから、少しずつ減量してる。長文ごめん。 ジムは程々で、やっぱりメインは食事だわな
食事を減らしすぎてもダメだから月に体重の5%減まで 体重が減るとき、何も筋トレしなければ筋肉と脂肪が3:4で減ると聞いたことがある。
筋トレしてても筋肉の減る割合が少なくなるだけでやっぱり筋肉は削られると。
リバウンドする人は痩せた後にも継続して筋肉を付けるよう努力しないからだそうだ。 痩せるのは食事が基本。ただ痩せても体型は変わらないので体型を変えたいなら筋トレが必要。有酸素は…。 そろそろ、ライザップのｃｍに出てた人たちの現状を知りたいね
あの人は今、みたいな番組で追えばいいのに 今週から飲み会があるから今月は有酸素時間増やしてる
いつもはトレッドミルのみ40分550キロカロリー消費だが今月はトレッドミル1時間800キロカロリー＋エアロバイク30分300キロカロリー消費
飲み会当日は朝は牛乳とバナナ一本、昼は我慢してコンビニおにぎり一個
一次二次会で3000キロカロリー近くとってもこれで太るまい 食生活気をつけてたら順調に体重も減ってきた
焦らないでコツコツと努力を続けていれば、いつかはこの二の腕のお肉も消えるだろうかｗ
出来れば今年の夏こそノースリーブ着たいんだけど 訂正
今年の夏はＴシャツを着て甥っ子にびっくりされましたｗ＠あまりの太さに・・
来年の夏はノースリー！
もっと早く通い始めれば良かったな～
連レススマソ >>154
ほぼ同じメニュー今日やったw
標準体型の自分は減量より筋肉付けて身体を絞りたいがどうも有酸素運動後の爽快感が好きで止めれないw
でもまぁここ見ると筋トレとのバランスも大切そうだからメニューを変えてみようかな 有酸素で筋肉減るのはカタボリックを起こした場合で
気にしないと行けないのはビルダー目指してるようなマッチョだけだぜ
有酸素しててもウェイトもやってれば、ウェイト歴一年程度の初心者ならどんどん筋肉もつくぜ
やらない理由を頑張って探さない方がいいよ 単純に痩せたいなら筋トレオンリーで良いんだろうけど、翌々日まで筋肉痛が残るのは正直しんどいものがある。
有酸素は基本的に疲れ残らないし >>154
それ多く見積もり過ぎじゃない？
体重80キロ、時速10キロでやっと800キロカロリー
まぁ、信じる者は救われるだけど。 >>158
その考えも大分古いな
有酸素運動やり過ぎの弊害は筋肉が減るだけじゃなく浪費遺伝子が減るという研究結果も出ている
ダイエットはガムシャラに有酸素運動すればいいって考えは昭和で終わってるよ ああ、やっぱり程度の問題か
自分はトレミで15km/hやるし、月に１度は17km/h（このときはせいぜい12分）オーバー
有酸素だけで十分痩せるんだが、筋トレもする
だいたい週末は膝が痛い 身体は消耗品だから無駄に使いすぎるのはよくないよ。 >>119
入ったら皆んな親切で驚くよ！
逆に気を使われすぎて申し訳ない位に気遣ってくれる。見た目はイカツイけどw
私も最初戸惑ったけど、勇気出して良かったと思ってる！ 有酸素してる人は身体のラインが綺麗だな。
有酸素否定的なヤツは、ただ有酸素したくないだけ。
まともに話を聞かなくてもいい。 有酸素も無酸素もやり過ぎはだめってだけでしょ
研究がどうであれ効果は人によりけり
弊害も人によりけり
何であれ健康的に楽しく心地よく続けられたらそれで良くない？ 肩を傷めてショルダープレスしようと思ったら5キロもだめだった…
なんとか病院に行かずに治せないかな？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
