スポーツクラブ&ジムで楽しく Part14
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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。
※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします
スポーツクラブ&ジムでの不満
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505294235/
前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part13
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508637748/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) 遺伝子検査なるものがあるのか知らなかった
キット買って自分で出来るのねやってみようかな この時間から行くかどうか迷うな
１時間切るとやる気でないし寝付きにくくなる 食事制限で一日1700kcal程度に抑えてるんだけど、朝昼晩とプロテイン飲んでるから
その分を差し引くと食事の量と種類が難しい >>289
自分も夏に左足首腫らしたよ
完治まで3週間かかった
今は無理のないペースで走ってる
お大事に 食事制限して毎日10km走ればどんなクソでも痩せる。
根性があるクソかただのクソかどっちかだ。 >>283>>284>>285>>286>>287>>291
ありがとうです
仕事が不規則だからこんな時間にご飯食べてしまうこともあるのでこれも原因の一つですよね…
インスタも参考に調べてみます
ジムもトレーナーに太りすぎなのもあるから膝に負担がかからないスピードで長い時間歩いてくださいと言われ実行してます距離まで見てなかったので次からは距離も見てみます
糖質制限脂質制限と書いてあったのでご飯減らして行こうと思いますたんぱく質の吸収率も悪い的なことが書いてあったのでたんぱく質多めの食事にして…
やる事多くなるけど今まで自分に甘かったのだと心を入れ替えて頑張ってみます
たくさんアドバイスありがとうございます 響くね
結果を出しつつある今、過去の自分に言ってやりたい
遺伝子検査しようとした時に調べたけど
何十もあるダイエットに関わる遺伝子のうちほんの数個しか調べない
血液型占いのようなものだから当てにならないと医師がぶった切ってた
結局どんな結果でも食事と運動ってことになるんじゃない？
遺伝子検査でなくともダイエットは全般そう
ダイエット歴25年、やっと辿り着き成果があったのが
バランスの良い食生活と運動習慣だった
分かってはいてもついセンセーショナルなブームに飛びついて長続きしなかったんだけどw 昨日のトレ
トップサイドデッド、ローロー、ベントロー、懸垂、ラットプルダウン
クロストレーナー 1時間
ラットマシーンが全然空かなくて、暇潰しで懸垂してみた、楽しかった 遺伝子検査やろうがやるまいが、結局食事節制と運動で落とすだけ
遺伝子検査はやるだけ無駄なデブのいいわけ作り 筋トレ、下半身や腹筋の筋肉痛は割と平気だけど
上半身の筋肉痛が本当に辛い
肩こりの痛みとよく似てて、こんな辛いのに筋肉痛がご褒美とか言える人ってすごいわ…
有酸素だけで済ませたいけど、筋トレの効果は色々あるから、
筋肉痛が治れば一種類は上半身も筋トレするけど筋肉痛が辛すぎる 筋トレする人で筋肉痛嫌いな人はかなり少数派ですな
8ヶ月ジム通いでトレーニングに筋肉が慣れたのか筋肉痛がなくて寂しいよ >>303
びっくりするくらい同じ状況
泣きそうになりながらひたすら頑張ってる
昔は大好きで追い込む感じ好きだったのに怠惰な生活に慣れてからというもの筋肉痛が辛い >>304
俺も、ショルダープレス、チェストプレスなんかでへばるまであげているのに、
筋肉痛がない。効いているか怪しい。 >>304
重さ上げてる？まさかずっと同じような重さじゃ… >>306
筋肉痛無くても、適切な負荷を正しいフォームでやってれば適度な疲労感があるはず
筋肉痛はあくまでも炎症だから >>308
疲労感はあるが、翌朝起きたらなんともない
50代なのに >>304
筋トレ大嫌いと言っても良いし、本当は気持ちよくなる有酸素だけやりたいよｗ
でも、ボディメイクに筋トレは必須だし筋肉ついたら良い事色々あるからやってる
>>305
確かに怠惰な生活してて、上半身の筋肉落ちてる状態だから余計に辛いのかも
下半身やお腹部分は、ほんのり痛いぐらいだけど、
背筋、胸筋、腕の筋トレした後は、数時間後にはだるくなって、翌日の筋肉痛は地獄
いつか慣れる時がくれば良いんだけど 筋肉痛よりガッツリ追い込んだところがチリチリ熱くなってんのがいいね
熱くて夜寝られない時あるけど 押す系（大胸筋と上腕三頭筋）って筋肉痛あんの？
腹筋と上腕二頭筋は翌日の生活に師匠をきたすレベルなのに。 >>309
同じくジムの後は疲労感で寝て、翌朝はスッキリ
負荷も上げてるがやっぱり1人だと追い込み足りないんだろうな
誰かに補助入ってもらいとことんやった日は筋肉痛なるんだけどそう毎日頼めんしｗ >>314
ショルダープレスとかやってると、
二の腕から、ピキピキ音がするくらい気張ってるん
だけどねぇ。
ちょっとつっぱったくらいしか残らない。 >>310
俺は車通勤になって下半身が貧弱なため、足トレが辛い
腕胸背中がそれなりなため、自重でもスクワットやランジですぐ潰れてしまう
走るのもすぐ膝に来るから難儀している
下半身強めの人が羨ましいよ 20キロ以内なら、自転車もいいぞ。
俺は片道15キロを自転車通勤して、帰りにジムに寄って、
筋トレして10キロランニングしてる。
週5日くらい。
多少食い過ぎても太らないよ うちの近所のジム、７〜８割くらいが年寄り
老人ホームかよってくらい見た目は悪い
でも結構早い速度で何十分も走ったりしてて不思議
ジジババにもすげえのがいるわ 筋トレでピキピキなったりするのは、関節や靭帯で引いてる可能性が高い
筋力が向上しないだけでなく、怪我しやすいから早めにトレーナーにフォームチェックしてもらった方がいいよ
プレス系は効かせるのが難しいから、軽めの重量で15回くらいを目安に、正確に筋肉を動かす練習をした方がいいかも
最後の数回だけでチートで挙げて、ネガティブを頑張るって手もあるけど、怪我しやすいから気を付けてね うわーレスありがと！
筋トレ辛くてモチベ下がり気味だったけど頑張れそう 頑張ってきたー
手足がガクガク震える…
目標の体重体型には程遠いけど少しずつ頑張ろ >>325
いつ寝てるの？
寝なくても大丈夫な人？ >>320
筋肉から音がしてもそうなん？
うちのスポクラ、まともなトレーナーいないんだよねぇ
まぁ、マシンだから、大した故障はしないと思うけど 昨日のトレ
ダンベルプレス、ダンベルフライ、ミリタリープレス、アップライトロウ、サイドレイズ
クロストレーナー 1時間
昨日もベンチが混んでてベンチプレスができなかった
忘年会の打ち合わせとか、休憩スペースでやってほしい
それはそうと、健康診断再検診まで後1ヶ月を切ったから、緩まず気合いを入れたい！ >>327
筋肉はポキポキ鳴らない
ポキポキ言うのは間接周辺 あと、マシンでも加重は加重だからフリーと同じで怪我をするときはする
ジムで良く我流のフォームでやってる人見かけるけど、筋力向上しないし怪我しやすいし、時間の無駄だから
説明書を良く読むか、トレーナーの指導を仰いだ方がいい
特に無駄に重い重量で体重や間接で引いている人が多いね ラットプルダウンやると腰の上部が痛くなる気がする…反りすぎなのかな？
骨盤を立てるようにって見るから意識しすぎてんのかな… ミシミシはどうなんだろう？
俺はグググググって音がすることはある >>332
足の位置は尻の下あたりに。そうすると自然な骨盤前傾になる。やっているなら別の原因だね http://i.imgur.com/68f2B0y.gif
今日こんな感じの体形の人が来た
ジムに来る前に病院に行くべきだろ・・・ >>336
「痩せたいからジム行く！」って言う意志弱い系かな？
意気込みを金で表現するけど続かない典型的な >>333
ミリタリープレスやると首ら辺がミシミシ
怖くて最近やってないや >>337
こんなんじゃないけど金払ったら続くだろうと思ったら本当に続いてる >>340
うちのジムにもいる
標準体型の人達よりもかなりストイックに頑張ってるけどなかなか痩せないから食事内容が悪そう
まぁ毎日会うから自分が彼等が痩せた事に気付いてないのかもしれんが 筋トレしかしてなくて、使えない筋肉になってない？
スポーツもやらんと 別にそんなに筋肉使うことしないし…
ジムと仕事以外は家でごろごろしてるだけだし… >>344
脳からの指示による動作ではなく、脊髄反射での動作による運動を意味してると思う
スポーツの定義とは違うが 人の体型にやんややんや言ってるのはよほど暇なのか見下さないと自分が保てないのか
性格が悪いというかアホらしいというか デカイ筋肉だけ速筋でムキムキになってて筋持久力がなくインナーマッスルが貧弱←使えない筋肉
っていうイメージ
実際のところは知らん ウェイトだけやってると、体の使い方は確実に下手になっていくのと、柔軟性が無くなるのは感じるが
そもそも一般人が、体の使い方がうまい必要があるのかとか、柔軟性が必要なのかとか
色々思いますね
社会人スポーツやってる層以外はそもそも体の使い方とか、使える筋肉とか持ち合わせてないですし
個人的には体の使い方を鈍らせないように、毎日昔やってたスポーツのムービングと柔軟は家でやってますけどね ウエイトトレーニングそのものがスポーツといえるし、今では早食いもゲーマーもエクストリームスポーツと言われる 週末はランチタイム前後のスタジオに2つ続けて出ることが多いんだけど、
終わってお風呂に入って家に帰るとものすごい空腹でつい食べ過ぎる
プログラムの合間の15分ほどでおにぎり1個かきこんだ方が良さそうだな よく同じ時間帯に通ってる人に飯に誘われてしまった
下手なことしたら行きづらくなるしどうしたものか 昨日のトレ
スクワット、フロントスクワット、ブルガリアンスクワット、アームカール
クロストレーナー 1時間
スクワットやると星が飛ぶよね >>361
星が飛ぶのは血管切れたか一時的に詰まったからしいよ
そこまで追い込めるなら体調管理にはより注意してね
血管の場所によっては筋肉が無意味になるから >>363
まじで？
いつも床引きデッドとスクワットは、星が飛んで頭痛と吐き気がセットなんだ
これからちょっとやり方考え直すよ >>364
やり方ってより脳外科行ってmri撮ってきな
それだけの話じゃなさそうだから 女じゃあるまいしスクワットとか頭の血管切れるくらいでやらないと意味ないだろ チェストプレスやプルダウンなんかのマシンってどのくらいの重量いけばいいの？
女なんだけど最近ストイックに追い込んでて泣きそうになるんだけど元々非力だから目標がよく分からないよ >>367
限界は人それぞれ
限界まで追い込めばいい >>367
頑張っている人にこう言うのもなんだが
あんまり頑張り過ぎると続かないよ
たぶん、こういう体になりたいとか目標があると思うんだけど
2〜3カ月より半年〜1年の期間で考えてみてはどうでしょうか？ 昨日のトレ
トップサイドデッド、ローロー、ベントロー、ラットプルダウン
クロストレーナー1時間
俺の柔道の恩師脳の血管切れて亡くなったから、血管切れるの怖い 五十肩なので筋トレは下半身だけ
それと有酸素運動やってるよ マシンの使い方が間違ってる場合もあるから
ちゃんと持ち方の説明を読むといいと思います。 初歩的な質問なのかもしれませんがアドバイスお願いします
ダイエット目的でジムに通い始めたのですが半年体重が全く変わらず…見た目の変化もなく
基礎代謝が大体1400キロカロリーなのですが野菜を多く食べるよう心掛けカロリーを抑え気味の食事にしてはいるのですが全く変化がありません
基礎代謝分はカロリーを摂取した方が良いのか…それ以下でいいのかわからず…
ジムへは週に４回通っていますが消費カロリーはトータルで200いかないぐらいだと思います >>375
綺麗に痩せたいんでしょ？
まず食うことに関しては、その通り。ちゃんと食べること。
あとはしこたま運動すりゃいいよ。
ちゃんと歯ぁ食いしばってやってるか？
ジムに行くったって、行っただけで痩せるわけないだろ。ジムで何やってんのよ。 >>376>>377
ありがとうございます
歯食いしばってはやってないかもです
次から少しメニューも変えてもらってみたいと思います！ありがとうございます！ 大胸筋って「まあまあ大きい筋肉だから鍛える」以上の意味ってあるのかなあ。
もちろんダイエットには有効だし、柔道みたいに引き込む動作、フルコンタクト空手みたいに防御力を求めるなら必須なんだろうけど。
実際に目指してるのがボクサーみたいな細マッチョだとなあ。
でもボクサーが鍛えるのは自重での腹筋と懸垂（広背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋）という小さい筋肉だけ。身体自体は食事制限と走って作る。 てかはじめの一歩で大胸筋強い人は
フック強いあるよ、言ってたよ。
一歩が 週4でも、ヨガとかゆったりしたのばっかりだとカロリーの消費には繋がらないし
やっぱ強度強い系を追いかけて、日に2つくらいスタジオでて、あとはマシンで筋トレ。
これなら絶対痩せるはず。 >>379
胸筋は限定的な押す力で反応が遅い筋肉だから、多くのスポーツで役に立たない
柔道でも組み手の時の押し合いぐらいでしか使わないが、それも下半身や肩、重心のコントロールの方が重要
打撃系は、当たった瞬間のパンチの威力を効率良く伝える「極め」に関与するが、これも全身の筋肉を使うので、そこまで重要ではない
とは言え姿勢を制御する筋肉の一つなので、無いよりあった方がいい
発達が分かりやすいので、トレーニーが好んで鍛えるため、スポーツマンとトレーニーを区別する判断基準には使える 昨日のトレ
ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ、ミリタリープレス、アップライトロウ、サイドレイズ
クロストレーナー1時間 >>378
痩せたいなら有酸素を心拍数120以上でどうぞ 私もジムでの消費200いかないと思うなー
バイク5分、フリーウエイトか自重で筋トレ30分、ヨガorストレッチ30分
大体こんなもん
基礎代謝は1200位だけど毎日2000kcal以上摂ってる >>388
それ単純な計算でも太るの分かりそうなもんだけど大丈夫かw
バイクは1時間やったら400kcalくらいいくし筋トレも本気でやれば30分100kcalくらいいくんじゃないかな？
有酸素は30分以上やると筋肉の分解始まるらしいからBCAA摂りながらやってるけど >>389
私は2000kcal切ると減ってしまうから今で現状維持
電車通勤で立つとか階段とか多分細々カロリー消費してるんだと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
