【初心者】ダイエット質問・相談スレPart201
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あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1506704702/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured デブへの嫌悪感が募ってしんどいです。
何とかなりませんか？ 朝、シリアルまたはプロテイン
昼、ごはん60g.好きなおかずまたはサンドイッチと豆乳
夜、ごはん60g、好きなおかず、野菜スープ
基本これに納豆とメカブを付けて半年で30k痩せた
運動は一切してない >>105
小学生の頃やたらそう言っていた奴いるけどみんな頭悪かったよ。 >>96
こいつは典型的なアホ‼
具体的なメニューじゃなきゃ意味無いじゃん
炭水化物と脂肪とタンパク質を分ける意味が不明瞭だし
つまりアホ‼カスうんこやな >>103
ごはん60gってどんだけ小盛りなんだw
寿司のシャリの一回り大きいくらいだろ？ >>107-108
ぉい、ブタ2匹！
何なら体脂肪率をid付けて晒せるか？ｗｗ
ブタ2匹相手にしてやるぜｗｗ >>110
バカは要らねぇんだよ！！
ボンクラはうんこっこ食べてな！！
糞虫が！！ 何だぁ？ｗｗ
へっぴり腰の豚かよｗｗ
ブヒブヒ言ってねぇでかかって来んかーいっｗｗ
おらおら、ブタ2匹がぁｗｗｗ 【年齢】47歳
【性別】男
【身長】173㎝
【体重】72kg
【体温】36度
【睡眠時間】8
【一日何時間座ってる？】7
【カロリー摂取量】 1200kcal/day
【カロリー消費量】 2500kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 50g/day
【食物繊維】 ？ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】NatureMadeの Multiple Vitamin & Minerals飲んでます
【ダイエットはいつから？いつまで？】今年の９月スタート 目標体重到達まで
【ダイエット開始時の体重】82
【目標体重】65
【疑問点】
チャリ通勤で１日４０～５０分、寝る前に２０分程度スクワット腕立てなど、週２でスポーツジム
食事は朝昼兼用で普通+プロテイン、夜はおにぎり+チキンサラダ
ステロイドを使うと筋量維持しながら脂肪燃やせると聞きました
どういうのがお勧めなんでしょう？ カロリー摂取量とかみんなよく分かるな
自分で買うものなら分かるけど、母親が作る夕飯のカロリーなんか分かりっこないわ >>120
アホ‼
お前って相変わらずボキャブラリーがねーうんこちゃんやな
あーくっさー！！ あと粘着してるこいつのように感情の波が激しい奴は食事が乱れる
だからこいつはデブだと思う お菓子１日数袋食べるの止めてご飯食べてるのに三キロ増えとる。
もうじき三桁になりそうだ。助けてくれ ダイエットの基本はタンパク質を食うようにするんだよ 毎回停滞期で挫折してます
停滞期を起こさない体重減少量は月に体重の5%までと考えていいですか
それともダイエットには停滞期はつきものなんでしょうか？ ジムがもうちょっと安かったら行ってみたいと思うけどなぁ
自分で管理するのって難しい 1ヶ月前から糖質制限やってます。
一切、炭水化物やお菓子系を食べずに過ごしてましたが、仕事先で無理やりケーキを食べさせられ、今目眩がします。これ平気なやつですかね、、しんどいです 20歳男です。
最近プールダイエットを始めたのですが、ノルマを1km以上とし、平泳ぎとクロールを50m毎に交互に泳いでいるのですが、翌日筋肉痛が起きません。ちゃんと運動できているのか分からないので教えて頂きたいです。 >>132
一切食べないのは良くないよ
茶碗半分くらいは一日食べても変わんないよ >>132
糖質制限というよりただの炭水化物抜き、主食抜きダイエットでは？
それやるとリバウンドするよ
最近糖質制限といいつつ無茶な炭水化物抜きする人多いね >>127
停滞期てだいたいどれくらいの期間体重動かないことを指すわけ？
１ヶ月動かないとかならわかるけど１週間動かない程度で騒いでるだけじゃないの
月５％のプランなんだから月単位で見ないと意味ない
月５％減のプランを坦々とこなし減らなくなったら消費と摂取カロリーのバランスを見直すだけ 森を見ずに木ばかり見てるから3日変動がなかっただけで停滞と言ってそう 仕事上2、3日に一回は飲みの席に出なきゃならんのだが、
その合間の休肝日を500-1000kcalは、制限しすぎだろうか？
飲みの席だと、カウントできないくらい飲んだり食べたりしてる
時間が空いた時にジムで有酸素＋筋トレしてます。 順調に登り曲線を描いてる
食べるしか楽しみないから食べるのは止めたくないし
昨日の妊活女並みのヘタレですまぬ 【年齢】25歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】ほぼ座りっぱなしの事務職
【食事内容・摂取カロリー】
たんぱく質毎日70から90g目安
朝 納豆 味噌汁 ご飯50g 肉か卵
昼 野菜プラス肉(サラダチキン1つ)か魚1切れ おにぎりかさつまいも80g
夜 野菜メインのスープに魚か肉80gほど
【ダイエット開始時・内容】
糖質を減らしていたのですが、最近PFCバランスを考えて食事をかえ始めました。今までは1日朝か昼にさつまいもかおにぎり程度でした。エクササイズDVD30分くらいするかスクワット20×3 腹筋何種類か20×3 など筋トレするかウォーキング6キロかを週3程度で行なっています。
【ダイエットはいつから始めた？】 数年前 マックス85kg
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
疲れやすいため、食事を変えてみました。脂質を減らすことを心がけていますが、糖質とりすぎかな？とり思い始めました。PFCバランス4:3:3にしたいのに、たんぱく質と糖質の比率が逆転、たんぱく質とりすぎもよくないかなと思ったり迷走しています。
今1200～1400kcalでとどめていて、年末までにお腹と太ももの脂肪を落として52キロまでもっていきたいです。筋トレもコア系のトレーニングにしようかと思いますが、食事とトレーニング内容の改善点を教えてほしいです。 ケチのつけようがない内容だけど、求める高みに行きたいなら負荷を上げるしかない
つまりは腹筋のウェイトを上げ、レッグエクステンションやレッグカールなどの太ももにくる筋トレをこなさねばならない
ただ細くしたいだけなら、食う量を減らして運動するな、が正解（体験談） >>146
やはり食事量を減らすべきなんですかね…
ちなみにたんぱく質って80gほどでキープした方がいいんでしょうか？ えー、食事1200kcalからさらに減らすのは危なくないか？
食事はそれでいいでしょ
スクワットと筋トレをメニューから外して、ウォーキング6kmを週3～7にした方がいいと思った
たんぱく質はそれぐらいとっても構わないと思うけど、なにか問題があるの？ 疲れやすいのは筋肉が落ちてるからだろうからスクワットは絶対外さないほうがいいよ
何年前かわからないけど30キロも痩せてるんだから相当筋量落ちてると思われ
あと部分痩せって出来ないんじゃなかったっけ？ スクワット外すなら体幹トレの中でハンギングレッグレイズとブリッジ追加すべきだな
懸垂なんか無理、ブリッジやったら背骨が折れるってんならスクワット外しちゃダメ スクワットからのウォーキングにシフトしてみます。
あとバレエビューティフルのDVD引っ張り出してきたので、コアが鍛えられそうな感じなのでやろうと思います。
たんぱく質とりすぎも脂肪になるだけっていう風にみたので…
糖質はこれくらいとって問題ないんでしょうかね。 カロリーに対してタンパク質の比率が高いほうが痩せやすい
3大栄養素で一番タンパク質が脂肪になりにくい
疲れやすいのはビタミンミネラルが足りてないんじゃないか
特にビタミンBあたり
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】に答えないということはわかってないんだろうな >>151
長期にわたる減量で甲状腺機能下がってる可能性が高いから
糖質は100g/dayは摂るようにしたほうがいい
糖質カットしすぎるとますます甲状腺機能が抑えられて疲れやすくなる
蛋白質は、便のにおいが悪化しない範囲で摂れば過剰でないと判断して大丈夫
現在の摂取目標で悪化するなら、胃酸が足りてない可能性あり
胃酸不足は蛋白質ビタミンミネラルにわたって広範囲に栄養吸収不良をもたらすので注意
↓
◆ 第８１１回 胃酸と吸収 その2 胃薬と鉄の吸収
http://nutmed.exblog.jp/11390158/
◆ 第８１2回 胃酸と吸収 その3 鉄の吸収
http://nutmed.exblog.jp/11397919/ >>147
身長170cmの自分が52kgまで落ちた生活習慣
・食事
プロテインバーを１日に３～５本
ソイプロテイン（粉）を２０～３０グラム
マルチビタミン&ミネラルのサプリ
お腹が空きすぎたら炭水化物（スパゲッティ茹でる。好きなだけ）
週に１度はなにも考えず食べまくり
・運動（週４基準）
ジョグ
距離８～１０km 速度平均１３.８km/h
筋トレ
腹筋ローラー 膝立ち １５回前後
ドラゴンフラッグ２０回×２～３セット
サイドベント１５kg ２０回２～３セット
バーベルスナッチ（肩まで）３０kg？ １０回１～２セット
あとはたまにバーベルスクワット（オリンピックバーベル）、ベンチプレスをちょこちょこ
現在は少し食べる量とトレーニング負荷を増やして53kg～54kgをキープ 体温が書いてあれば甲状腺なんちゃらとか書く必要ないんだけどな
テンプレ埋めず情報が少ないから答えれる側が面倒になるんだよ 【年齢】43歳
【性別】女
【身長】155㎝
【体重】74kg
【ダイエットはいつから？】これから
【ダイエット開始時の体重】74kg
【目標体重】45kg
【疑問点】
いきなりスポーツジム行くのはダメだろうか…？ >>156
元気があればなんでもできる
体験コース申し込んでどーんといってきなさい
通える範囲で選択肢があるなら複数見て回るべし >>157
ありがとうございます
元気はあるので体験申し込みしてきます
すごく恥ずかしい…勇気がいるな… >>158
元気があるのは良いことだ！
ジム選びどうしようウェアやグッズは何を的な質問と答えはこのスレにいっぱいあるよ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part13
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508637748/ わあ、みなさんすみません…
テンプレきちんと出来てなかったですね…
食事記録みるとB1が不足、ミネラルもかもしれないです。サプリあるので、朝食後に摂るようにします。
体温は35.6あたりなので、冷えもあります。
たくさんのご意見ありがとうございます。 あとすみません、尿の臭いは気になりませんが、最近まで胃腸をこわしていました。甘いもの食べたいって思って食べるとすぐに胃にきて、しかも便秘になって腸が張るっていう悪循環です。
きちんとした炭水化物を摂ることとヤクルトとかヨーグルトで最近は安定しています。 B1が足りないのなら疲れは緩和される可能性あるね
ダイエットでカロリー制限してるからタンパク質、ビタミン・ミネラルは不足しないようにしたほうが良い 46歳 女 155㎝ 86kg
【体温】36.3程度、高め 【睡眠時間】5時間程度
【一日何時間座ってる？】15時間くらい（自宅勤務、PC系）
【カロリー摂取量】 1300kcal/day（16単位）くらい、糖尿療養食を患者と一緒に
【カロリー消費量】 歩数で300歩くらい+水平足踏み、ダンベル等少し
【疑問点】
6年前自宅勤務になり、最初の1年くらいで30kgほど増え、そのまま安定してしまいました
二人介護+児童預かりの都合で外出できるのは2週間に1度程度（買い物）、
静かに出来る運動を、思いついたらしていますが、体力が落ち、買い物にも苦労しています
健康体重に戻し、最低限の体力をつけたいと考えています
食べ物をもっと減らした方が良いのでしょうか
考え事や見守りをしながら静かにできる、心肺を鍛える運動は無いでしょうか
その他ダイエットのアドバイスをうかがえると嬉しいです 水泳は自宅じゃ無理だろうけど、その他のトレーニングの大半は自宅で出来るよね
まずは食事制限からしようね。痩せない痩せないと言ってるそこの君は
夜にアイスを３つも食べてんじゃねーよw お菓子や間食を「少しくらい良いよね！」とか言いながらノーカウントでつまんでる人は多いだろな 【カロリー摂取量】 1300kcal/dayで痩せないということ？
太陽にあまり当たらない人はダイエットに必要なビタミンDを食事で摂った方が良い >>163
５時間の睡眠じゃ運動する暇がありゃ寝なよ
睡眠時間が少ないと過食で肥る
1300とか嘘付かなくて良いじゃん >>163
BMI36.8、年齢的におそらく更年期肥満の影響が大きそう
肥満外来もしくは婦人科経由で、内分泌系を総チェックしたほうがよいと思われ
既に糖尿病食のレベルまで食事量を抑えているのにこれ以上カロリー減らしても痩せる見込みは薄く、栄養不足のリスクが上がるだけ 皆さんはダイエット中のストレスはどうしていますか？
食事制限と運動でダイエットを始めましたが、ストレスがきついです
ストレスのあまり昨日は過食してしまいました
食べるの好きで好きな物食べられないし運動も元々スポーツ嫌いで辛いんですが
何かアドバイスがあればお願いします ビタミンCを大量に摂るとストレスが軽減される
今日はビタミンの話ばかりしてる ストレス溜めないように
ほどほどの運動
ほどほどのカロリー制限
週に一度は思い切り食べる
でやってる >>170
食事制限と運動をどっちもキツキツでしすぎなんじゃない？どのくらいの制限＆運動をしてるかわからんが、運動しなかった日は食事制限をきつくして運動した日は食事制限緩めるとか >>163
15時間も座ってるなら、とりあえずバランボールを椅子にしてみましょう >>163
踏み台昇降
とりあえず毎食後30分くらいやると良いよ
時間が無かったら20分くらいでもいいし >>170
高たんぱく低カロリーのやり方が分かってればそんなにストレスたまらないと思うんだけどなぁ
むしろこんなに食べていいんだとさえ思った
夜食に魚の缶詰食べながらゼロコーラ飲むのが至福だったよ 本当に1300なら確実に体重減するわな。
嘘だからね。デブは自分に甘い、、自分かよ(゜o゜)＼(-_-) >>163
食事に関しては減らさなくていいと思う。夜の炭水化物は少なめで肉と野菜中心がおすすめ。朝昼は炭水化物は摂るべき。
心肺機能が気になるならパワーブリーズっていう器具もあるっちゃあるけど、脂肪が多めなら筋肉つけて基礎代謝上げることが重要。家の中だと腹筋スクワット・ランジあと風呂上がりのストレッチも忘れずに。体重多めだから膝と腰には気をつけたほうがいい。 >>158
場所によりますが、中高年のひと結構居ますよ。ぜんぜん恥ずかしくない
むしろ素敵だと思います(^-^) >>156
いきなりスポーツジム大いに結構です。頑張ってください
１つアドバイスがあるとすれば民間だとジムによっては販促ノルマあったりしてサプリや高額商品押し付けられるかもしれない
そんなときはまたここに必要かどうか相談に来てくれ ジム入ってますが、マシントレーニングの敷居が高くて、ランニングマシンで500キロカロリー位消費するのが楽です。やはり、筋トレやった方がいいのでしょうか。
基礎代謝を上げるために必要なことは分かってるのですが、出来ません。ランニングでも筋肉痛になるのですが、これは、マシンのものとは違うのでしょうか。 >>181
筋肉痛があるのであれば筋肉が付き始めてるということなので、基礎代謝を上げるという目的は少なからず果たしています。
ですが、量を考えた時にマシンのほうが筋肉が付きやすいということです。マシンの敷居が高いのであれば自重でも構わないので有酸素以外にも少しずつ無酸素を取り入れて行くことでダイエット＆リバウンド防止に繋がると思います。 >>151
いやいや、年末までってあと1ヶ月でしょ
あなた減量経験あるからわかると思うけど、この1ヶ月間がまるまる停滞期にぶつかっちゃう可能性も普通に考えられるわけです
停滞期対策の一環としてコルチゾールを増やさない努力は大事で、
それならウォーキング一本に絞った方がストレス軽減になるんじゃないですかって話ですよ
スクワット、ストレスにならないならそりゃやった方がいいですよ
もしも、どうしてもスクワットやるならコルチゾール対策で御岳百草丸飲むのがおすすめですね
ただ、百草丸は便秘になりやすくなるので、食物繊維とかオリゴ糖的な便通対策もセットで必要になるけど
たんぱく質に関しては詳しい方が答えてらっしゃる通りですね >>183
コルチゾールですか…
ここ2ヶ月弱、胃腸をこわしていたのもあって、一時的に食べられず減ったもののまた戻ってしまい、この体重のままでいたのでなんとか停滞を抜け出したいです。
コルチゾールについて調べてみますね。ありがとうございます ウエストが100センチとか90センチあるなら痩せたほうが良いけど
少し贅肉がある程度なら健康を重視すべき
だいたい胃腸が不調ってなんだよ
その対策をメインにしろよ https://goo.gl/kwvbgn
この馬鹿、まだいるのかよｗ
さっさと痩せろやデヴっ!! >>186
ウエスト70近くあって、へそ周りに限っては食べると80近くになるので…
ある時から食べたあと必ずお腹が張って、その後食欲はあるのにその張りがなかなか消えずにだんだん浮腫み始めるっていう謎な現象が起きました…
その後胃が痛くなるから食べられなくなってヘロヘロになったけど、今はもう元に戻ってます。 >>188
>ある時から食べたあと必ずお腹が張って、その後食欲はあるのにその張りがなかなか消えずにだんだん浮腫み始めるっていう謎な現象
SIBOの疑い濃厚、蛋白質摂取に不安を感じるのもそのせいかもね
当てはまるところが多くあるかチェックを
↓
SIBO（腸内細菌異常増殖症候群）
http://enoshima-benten-clinic.jp/departments/sibo/
SIBO小腸細菌過増殖症候群の予防
http://www.interphoenix.com/wp/2016/11/25/sibo小腸細菌過増殖症候群の予防/
大人ニキビ・ガス腹は「SIBO」（小腸内細菌過剰繁殖症）が原因だった件
https://vitaminj.tokyo/archives/2002 >>189
こんなものがあるんですね！当てはまってます…
ブロッコリーやアスパラも避けた方がいいって、野菜の幅が狭まりますね。 よくわからんことを書いてるということは病院に行かなかったのかしら >>188
165でウエスト70弱てこと？骨格にもよるけど普通体型じゃん。
ここから身体絞るにはそれなりに健康じゃないとQOL損なうよ >>191
病院行ったものの、きちんとした検査は行わずに薬もらって終わってました… ダイエット始めたいのでスマホで管理したいんですがオススメのアプリありますか？ >>194
それはダイエットより腹周りを鍛えるしかないんじゃない？
今のやり方のままでいいとおもう。
これ以上変えるとやばいんじゃないかな。 >>196
そうなんですかね。
siboも関係しそうなので、対策しつつ有酸素と腹筋でなんとか頑張ります。 >>198
腹筋というよりも、ドローインとかコアハウスとか呼ばれるトレーニングや筋肉群を調べてみよう。その >>198
下腹が張ってるのは脂肪よりもガスなんじゃないの？
過食衝動でやすかったり炎症で体脂肪がつきやすくなってるってのはあるだろうから、根気よく取り組んだほうがいいことは確実
SIBOの確定診断は内視鏡だから、近所の開業医の初診でいきなりそこまでやらずに「胃腸炎」の診断で内服薬出して様子見ってなっても無理はないよ
でも症状は特徴的だから、食事内容とガスの出方と不快感の時系列を説明すれば、SIBOを知ってる医師ならピンとくるはず
比較的新しい疾患概念なので、IBSやSIBOに詳しそうなところを調べて受診するか、今かかってるところに宛名なしの紹介状書いてもらうかすればいい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
