【初心者】ダイエット質問・相談スレPart200 [無断転載禁止]©2ch.net
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あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
前スレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1504103934/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>304
すいませんでした
体重計新調してみます 軽すぎてエラーになるならペットボトルだけを乗せるんじゃなくて、持って乗ればいいでしょうね。
置いたときに丁度その重さが減れば正しいし、誤差があるなら重さがずれる。 体重計で1キロ、3キロの鉄アレイでもぴったりだった
あてにならないのは体脂肪の数字
>>305
？を埋めるのもデブには運動みたいなもんだろ １日の摂取カロリーの６割は炭水化物を摂れと厚生労働省がいっている。成年男子で375グラムくらい。茶碗一杯160グラムの飯の炭水化物は59グラム。つまり六杯は食える。他の食物の炭水化物もあるから、それでも１日４杯は食える。結構な量あるで。
これって多くないか？こんなに食べていいものなのか？ >>81に書いばかり
厚労省の数字は昔の食事が6割だったから6割にしてるだけで特に理由はないんだよ 【年齢】29歳
【性別】女
【身長】151センチ
【体重】42.5kg
【体温】不明
【睡眠時間】 5、6時間
【一日何時間座ってる？】 6時間くらい
【カロリー摂取量】1600 kcal/day
【カロリー消費量】 400kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 84g/day
【食物繊維】 24ｇ/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今年2月から現在
【ダイエット開始時の体重】 50キロ
【目標体重】 42キロ
【疑問点】
現在の生活スタイルでアドバイスをよろしくお願いします。
19時に帰宅して夕飯
20時～21時半まで運動+ストレッチ
22時～22時半まで入浴(湯船15分にその他でなんだかんだ30分ほど)
22時半～23時過ぎまでマッサージを15分+スキンケア+ドライヤー
0時前 読書しながら就寝
平日はほぼ毎日上記のような生活をしていて起床は5時半になるのですが、最近疲れもでてきて、睡眠時間を伸ばしたいと思っています。
その場合何を削るのが最適だと思いますか？
ちなみに運動は筋トレと有酸素運動を日替りで交互にやっていて、目標体重も近いので維持に向けてこの辺を見直すべきなのかとは考えています。 入浴は10分でオッケー
その他フロでやることと上がってからのメンテナンスが長い
あとベッドでの読者で寝落ちは睡眠の質下げる
ベッドは眠るだけの場所にした方が良いよ 基礎代謝を上げるサプリはどれが良いんでしょうかね？沢山あって分かりにくいです。運動前に飲むのが良いらしいですね。タンパク質が採れる複数のURLでも教えてもらえば有り難いです。 以前に参考になったサイトが不明になっちゃいました。ワガママな質問でゴメンなさい。
男性 41歳 身長183 体重91kg
目標体重75kgくらい 体脂肪率 不明
食事は食物繊維多めに摂取中 >>312
アドバイスありがとうございます。確かに運動後はダラダラと入浴とメンテナンスしてますので、時短の工夫してみます。
読書しながら寝落ちは睡眠の質を下げるの知らなかったです。確かに眠り浅いのでやめます。
>>313
ありがとうございます。
運動長いですよね。運動減らして食事量減らすか、運動強度上げるかとなると、迷いが生じて現状維持してしまってます。 【年齢】40歳
【性別】男
【身長】179㎝
【体重】79kg
【体温】36度
【睡眠時間】8時間
【一日何時間座ってる？】8時間
【カロリー摂取量】 1200kcal/day
【カロリー消費量】 300kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 ？g/day
【食物繊維】 ？ｇ/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】今年の9月上旬から
【ダイエット開始時の体重】89kg
【目標体重】55kg
【疑問点】胸に付いてる贅肉を落としたいのですが、部分痩せは難しいでしょうか。少しおっぱいがあるみたいな感じになってて恥ずかしいです。 食事は妻に任せてしまっているのでタンパク質や食物繊維はわかりません。すみません。
昨日の食事は
朝、こんにゃく米50パーセントのご飯を小さいお茶碗に半分くらい(90グラム)と卵焼き、豆乳250ml
昼、鳥肉を焼いたのと、こんにゃく米を50パーセント混ぜたご飯(120グラム)と卵焼き、あと糖質の低い野菜のサラダ(マヨネーズで食べてる)か、野菜炒め
夜、豆乳250ml
という感じです 運動は毎日ジムで1キロのクロールと、30分の水中ウォーキングだけです。筋トレは嫌いなのでしていません。 連続ですみません… 目標体重は55kgじゃなくて65kgでした… >>319
胸の脂肪のことはわからないけど、そんな食事内容じゃ目標までに挫折する
明らかに栄養が足りてない
あすけんで食事管理してみたら？ 冷凍庫から豚こま切れ４００ｇを発掘した。なので昼飯は豚焼き肉定食を予定している。 >>322
始めてから1ヶ月半くらい経ちましたがこの空腹感が「俺ダイエットしてるなあ…デュフフ！」って感じで快感なのですが、挫折の可能性があるのは嫌ですね。。。
(昼は鳥肉だったり豚肉だったりです)
あすけんというの知らないので調べてみます、ありがとうございました。 【カロリー消費量】は運動のカロリー消費量の事でなく1日のカロリー消費量の事なんだけど
書き方が紛らわしいのかな
ぶっちゃけ運動のカロリー消費量なんてどうでもいい >>324
よく見たら、その身長で目標55キロって正気？
んでひと月半で10キロも痩せるとか、そのペースで行けばリバ確実
糖質制限もめちゃくちゃだし、病気でないなら炭水化物も食べて栄養管理してれば大丈夫
一生キープできる生活習慣にしないと 訂正してるだろ馬鹿め
つーか1日のカロリー収支の数字の意識が低いのかな 豆乳500ml飲むのはイソフラボンの過剰摂取
摂りすぎて胸に脂肪がついた中国人がいたはず >>326
すいません、カロリー面はかなり適当です。。。
糖質とカロリー高いもの摂らなきゃいいかな～くらいのノリです。
そんなんで聞いてしまって申し訳ありませんでした。少し勉強してみます。
目標体重は記入ミスで、標準体重より少し細い65キロです。
(そのくらいの体重の時の服をまた綺麗に着たくて)
>>325
1日のカロリー消費量は全然わかんないですね。 計画を建てないで出口の見えない、いつ出口にたどり着くかわからないトンネルを走るのは疲れないか
地図を見ずに知らない道を歩くと1キロがやたら長く感じるのと同じだと思うけどな こういう情弱民がいるからライザップのような情弱相手のビジネスが成り立つんだろうけど
簡単な事を調べるのも苦痛に感じるのはやっぱりデブの原因でしょ >>318
胸の肉を改善するなら、ジムで胸に利く筋トレして筋肉をつけるようにするべき
自重で腕立て伏せも悪くないけど、自重トレーニングは負荷が逃げやすいから、ウェイトトレーニングがいいよ
あと、食事のメニューが少な過ぎる。80キロ前後なら基礎代謝は少なくとも1700は超えてるはずだから、今の食事量だと、痩せても、体に機能的に問題が出る恐れがある。
糖質制限をしているなら、もっと脂質やたんぱく質を多目に取るといいよ
ただ、脂質でもマーガリンとかお肉とかの脂質はあまり取りすぎると健康的によくないから、オリーブオイルとかくるみみたいなナッツ類とかから良質な脂質をとるように意識するといいよ。 >>332
細かい内容まで本当にありがとうございます！！
筋トレはホント苦手で避けてきたのですが、胸筋だけはやってみます。
(筋肉無いから腕立て伏せ20回2セットが限界)
糖質制限もなんも考えず、摂らなきゃいいでしょくらいのノリでやってたので勉強しつつ、妻にももうちょっと協力して頑張ろうと思います。
しかし、1ヶ月半で10キロくらい減るのは当たり前(むしろ遅い)と思ってたんですが少しだけペース早かったんですね。。 1ヶ月に体重の5％落とすのもペース的にはやいのにおまえは10％超えてんだろ
こいつ馬鹿すぎ こういう頭の弱い奴は筋肉を減らすキャンペーンを定期的にやるんだよ
本人はダイエットしてるつもりなんだろうけど筋肉削減キャンペーンになってる
だから筋肉が減り続ける でもおっぱいの贅肉落としたいから少しだけ筋トレします こいつのように馴れ合い目的なのかダイエット目的なのか
何が目的なのかわからなくなってしまう馬鹿は結果が出ない
体重の変動に一喜一憂して気がついた頃にはリバウンド
テンプレを埋める気力すらないデブはホント使えない 以前は食事制限と筋トレしてたんだが元からそんな太ってないから
二か月で平均体重になってモチベ下がってさぼり始めて2ヵ月たった
さぼり始めてからはカップラーメンやらお菓子に白米とか普通に食ってるのにも関わらず
まだ体重キープしてるんだけど何で太ってないんだこれｗ
筋トレも最初の2ヵ月は毎日してたけど今はもうやってないし
週2回くらい軽く懸垂やるくらい 昨日より４００ｇも痩せていた。今日は豚焼き肉定食を山のように作って食ったから体重計に載るのが
怖かったが今朝出たうんこが１ｋｇくらいあったんだと思う。太くて長い立派なうんこで思わず二度見したのだ。 最近の暴食しててこれはやばいと思ったんだけど、
175センチ73キロやとちょっと食事制限していきゃ標準まですんなりいくかね
やっぱ走ったりしないとダメか >>347
「摂取カロリー＜消費カロリー」であれば誰でも必ず痩せる
その手法は食事減による摂取減、運動増による消費減、どちらでも構わない
オカルト減量法にだまされるなよ 訂正
その手法は食事減による摂取減、運動増による消費増、双方併用どれでも構わない >>348
食事でがんばるわ
飯減らすのもつらいが仕事終わって走るよりはましか・・・ >>350
ご飯抜けば痩せます
>>351
糖質をできるだけ控えればお腹いっぱい食べてもおｋなんです
とても楽ですよ >>350
卵かけたらご飯の量が増えるやろ？どれだけ痩せたいか知らんがおかず外しても大きな効果は無い。 卵はコレステロールでドロドロ血になって脳梗塞・心筋梗塞になるよ おまえは嘘をつかないと誓えよ
情弱が嘘ばかり書きやがって >>357
減量中毎日全卵５個食ってた。30㎏落としたら血液検査の結果最高だったわ
今は卵に限らず食品から摂るコレステロールは影響ないとなってるよ。 糖質と脂肪をとらずに、タンパク質だけ食べるのも
健康に悪そう >>367
クソブタ！
お前の頭が空っぽやんけ‼ この前のEUの卵から殺虫剤検出みたいなこともあるし
毎日5個も食べたくないわ
でも糖質制限教の人は糖質とらなきゃそれで健康だと思ってるから怖い アメリカじゃ卵の過去の間違いを正して1日5個程度なら毎日食べてもいいっていう研究結果も
出てるのに日本は相変わらずだね
コレステロールには関係ないって論文も出てるし、糖尿病改善したっていう論文も出た
脳卒中も冠状動脈性心疾患も卵が原因ではない
アメリカ政府は卵を「高コレステロール食材」からもう外した
日本動脈硬化学会も「コレステロール制限は推奨しない」として卵は問題ないとした
もう古いよ 厚労省も外してるんだけどネットは情弱民が多いからいまだに言ってる奴がいる 食べても平気 は 食べたら健康 じゃねーんだぞ
自称情強の頭弱 サプリメント飲みなっせ。ＤＨＡ・ＥＰＡのサプリは頭良くなるよ。マルチビタミンも健康に良い。 https://imgur.com/a/cwvPD
100歳以上の人は卵を2個以上食べる人が4割もいる
これ割合が多いなという感想を持った
まあネットは情弱が多いからな >>374
食べたら健康になる食品なんてのこの世にないわ。
コレステロールの問題がないなら卵はメリットのが多いて話なんだが。
食事て毎日のことだからコストの問題だってあるしさ >>377
なんか絡みたいの？
食べたら健康な食品はいくらでもあるよ
卵も健康的な食品だけど毎日大量摂取してたらどうなの？って話
よく話題になるけどコスト下げればそれなりにリスクは伴う
ブロイラー鶏ムネ肉に卵ばかりのリスクが言ってもわからんのなら好きにすればいいよ 卵の大量摂取というと1日20～30個
10個超えたら大量と言って良いだろうけど2～3個じゃ大量と言わない ここダ板だったか
ウエイト落とせればそれでいいなら
食べなければコスト的にも最強じゃん
おしまい ２日１回は野菜を食おう。野菜食わないと便秘で腹にうんこが溜まって太る太る。 こういう意味不明なことを言ってる奴ってビタミンCは毎日摂れてるのかな >>384
ブタゴリラがビタミンだって⁉
ブタは残飯がお似合いやで 野菜食って食物繊維なら玄米押麦食べた方が遥かに効率良く食物繊維取れる
野菜不足してるやつは米を玄米と押麦に変えるだけで食物繊維は大抵クリアする オールブランが安全だし美味しいしカロリー低いし食物繊維最強だしおススメ たいがい腸に良いとか書いてあるけど原材料を見ると砂糖が二番目あたりに書いてあるんだよ
砂糖入れすぎ オールブランオリジナルに関して言えば入れすぎなんてほどでもないと思うけどな
原材料もシンプルだし
腸にいいじゃないの
ほぼ皮なんだから野菜手間取れなかった分、毎日8から12グラム食べてる このように砂糖が入ってるのが当たり前だと思ってる奴がいるから当たり前のように砂糖が入り過ぎてる
健康食品なのかジャンクなのかハッキリして欲しい >>389
オリジナルは砂糖抜きなの？
12gのかさってどんな感じ？ >>390
当たり前だと思ってないよ
食事はほぼ手作りで化学調味料などナシにこだわってるから、むしろこれぐらいいいかって感じ
日頃そんなジャンクばっか食べてたらオールブランオリジナルでも敵視するだろうね
>>391
入ってるよ
成分表示見たらわかる、分量が多いものから表示される
気になるなら栄養成分で確認して下さい
12gは女性の手のひら中央に乗るぐらい、毎回計るよ
足りない食物繊維取るためだから、何もかけずそのままでポリポリ食べてる
お腹も膨れるし間食用に >>390
タコブタは砂糖を食ってもタコブタのまんまじゃ！
ボンクラ‼ 昨日キャベツ半玉炒めて食ったから今朝はでかいうんこが出た。快食快便。 >>392
え？むしろこれぐらいで良いかってことは砂糖が入ってる事を許してるわけだろ？
ということは砂糖が入っていて当然と思ってんだろ
いちいち否定するよ砂糖脳 >>396
許すことと当然ということがイコールになってるド低脳だったか デブは知能指数が低いと言われてるけどまさにおまえはそれかな 日清のスーパー大麦グラノーラ食べて見たが砂糖が多いだけあって甘め
肝心のスーパー大麦は50ｇ中4ｇしか入ってない
森永のミルクココアも砂糖が多いしヤクルトも多い
健康食品ヅラしてるものでも砂糖が入ってる事が当然だと思ってる奴、砂糖が入ってないと物足りない奴が多いんだよ ダイエットは「お休み」が大事！ 単なるカロリー制限よりも効果的な減量法とは
http://www.newsweekjapan.jp/stories/world/2017/10/post-8574_1.php
自分の体重をキープするために必要な1日の摂取カロリーを計算する。
その数字を3分の2にしたものが、食事制限週間の1日の摂取カロリーとなる。栄養のバランスを考えながら、この摂取カロリーを守った食事を2週間、心がけよう。
2週間後、通常の食事に戻るのだが、ここで大切なのは、前述の「自分の体重をキープするために必要な摂取カロリー」から100キロカロリー減らした数字を、
通常の食事週間で摂取すべきカロリーとすることだ。これを合計で8回行うと、16週間となる。 >>402
スブタのお前に休みは無いやんけ！
ブタブタスブタ‼ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
