マシンで腹筋3セット、背筋3セット
レッグプレス3セット、レッグカール3セット、レッグエクステンション3セット

これはバーベルスクワット3セットと同じ効果
しかもバーベルのほうが軌道が不安定な分　使われる筋肉が多い
どう考えても後者のほうがいいんだけど
バーベルが怖いのか知らんが挑戦する奴がいない