【初心者】ダイエット質問・相談スレPart202 [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6 あたりと参考サイトを読んでください。 無ければテンプレのログからhttp://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497342570/2-6 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】男・女 【身長】p【体重】kg 【体脂肪率】% 【体温】度 【ダイエット開始時の体重】 【目標体重・目標体型写真】 【ダイエットはいつから?いつまで?】 【職業・仕事内容】 【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など) 【朝昼晩の平均的食事メニュー】 【カロリー摂取量】 kcal/day 【蛋白質摂取量】 g/day 【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意(BMI22以上は不要) 【疑問点】 ※注意 名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn (もしくは 77- でも可) を入れている人は ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです 触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須 頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨 透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨 質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 >>950 を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart201 http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1501125476/ このテンプレで困るのはアフィカスと摂食障害者だってばっちゃが言ってた 自己愛性人格障害で過食メンヘラのブーイモが自己主張のために改竄したテンプレね。 >>1 【緊急暴露】 すき家の定食に衝撃異物! 危険な管理体制が明らかになった・・ 指摘したその時!わざとらしく店員が声をあげごまかす!! 229 名前:やめられない名無しさん [sage] :2017/09/02(土) 07:31:54.64 ID:EfhOnUp0 俺の朝はいつもすき家 楽しみにしてたのに・・今日に限って朝定食にしたんだ 見てくれ、これが証拠 店員さんも驚いて声をあげてるけど、なんかわかってたっぽい・・ https://www.youtube.com/watch?v=wjD4hUeU-CA ちなみに半分食べた お客様センターが通じない・・病院行く・・ (´・ω・`)すき家が大好きだったのに・・ アンダーカロリーなら炭水化物もタンパク質も脂質も変わらんよ。 ジョギングで10キロ以上走った後乳首が痛い… 絆創膏とか貼って保護したいんだが、剥がす時に痛くないシールってある? 3月の時点で83キロだったのを76キロまで減らしたけど76からなかなか落ちない 8月から変化なし 月60キロジョギングと 毎日腹筋50回と3キロの鉄アレイ100回持ち上げてるけど もっと運動しないとだめなのかなぁ >>16 とりあえずテンプレ埋めてQAを読もうか。 >>16 月60キロって1日おきに走ってるとしても1回4kmくらい? 3月から走ってたならそれだけじゃウォームアップくらいにしか感じないでしょ? よく月何キロって書く人多いけどわかりづらいわな 極端な話一日10qを6日やって後は全く走らないかもしれんしw あと男だとしたら1日腹筋50回は少なすぎ せめて100回出来れば200回くらい出来るっしょ >>18 1回4キロを月15日走ってます 1キロ9分ペースで3.5キロでヘトヘトになります 腹筋50回じゃ少ないですか、50回以上やると尾てい骨とこの皮が剥けてパンツが血まみれになってしまいます ようやく服着たままでも75で安定するようになった 朝起きた直後は74まで落ちるようになった 第一目的の75達成したから今度は70目指す いつも健康診断の血液検査で肝機能検査値高値言われてたのが正常になって嬉しい 中性脂肪60から35まで落ちたし >>19 マラソンする人がトレーニング強度の目安に使う表現方法だから仕方ない もちろん平均的に走ってる前提で使う 何キロ走ろうがペースによってつまり運動強度によって違うだから距離なんか書かれてもただの意識目安でしかない >>24 今まで茶碗2杯食べてたのを1杯に減らした ジュースやめて飲み物お茶にしたぐらい ジョギングの休息日ってウォーキングでもしてればいいのかな? それとも引きこもってポテチ食いながらテレビでも見てた方がいいのか? >>28 洋モノでシコれ 1日最低2回はぶっこけ いい運動になるぞ クソコテの立てた質問スレ亜種がパート201まできたねぇ。 次スレはここだな。 こっち本スレでいいのでは 向こうはもう機能してないし うわっミナトさんの作ったテンプレパクったのか! 糞スレ確定 クソコテ本人以外でパクるとか言ってる奴はネタだよな? 本気ならクソコテの成りすましとしか思えんぞw 本人かよ ワッチョイあっても散々荒れてるじゃねーか そのスレはミナト関係者隔離スレとして仲良くやってろ 【最重要】 名前欄に『https://goo.gl/kwvbgn 』と入れている者は ダイエット板、及びウエイトトレ板に張り付いている荒らしです。 拾った画像を自分の物と言い張り具体的な事は何も言えず、上から目線で他人を腐したいだけの2ch廃人です。 触らずスルー or 専ブラを用いてNGに放り込みましょう。頻繁に絡んでいる人も透明+連鎖アボン推奨です。 ─────────────── どこかにダイエット用の1ヶ月分食事メニューをあげてるサイトない? カロリーなどの計算が面倒くさくて… 誰かのInstagramを追っかけるってことですか? >>50 なるほど、それは盲点でした! 糖尿病メニューで検索したことがなかったのでさっそくやってみます。 糖尿病メニューを調べてみたらかなり考えずにそのままマネするだけでいい感じになりそうでした。 プロテインとサプリを足して実践してみます。 やっぱり冬場はダイエット板にくる人減るねぇ。今から頑張れば無理せず夏までにいい感じになれんのに… 頑張ってるよ!もちろん夏に仕上げるのを目標にコツコツと! 数年掛かりで増やしたんだから付け焼き刃的なダイエットじゃ絶対ダメだからね 理由はわからにのですが、今日は何故か何もする気が起きず ウォーキングも筋トレもしないで家にこもってずっとパソコンしてました。 普段食べないお菓子とかも食べちゃったし、だるくてとにかく 何もしなかったのですが、こういう事って皆さんもありますか? 一日くらいどうって事ないと思うし明日からは頑張ろうと思ってますが、 怖いのはこういう日が今後多くなっちゃうと・・という事なんですよね ちょっとウォーキングするくらい習慣化されていれば 苦も無く毎日できると思うんですが、何もする気になりませんでした 何か嫌な事があったとか、そういうメンタル面での変化はないんですが。 こういうのに慣れちゃうのがやめちゃう原因だと思うので 怖いと思いました。思ったにもかかわらずウォーキングする気が起きていないわけですが >>57 ありがとうございます。今調べてみたら実際にそういうのがあるみたいですね 足を高くあげるようにして30分くらいやるといいとか・・・ 早速やってみます、これは目から鱗でした。外出する気に ならない時はこれをやればいいわけですね〜。 30分じゃない パソコンやってる間ずっとやる それなら今日だけで体脂肪は確実に減ってた 座りっぱなしならNASAは30分に一度立てと言ってる 立った時に背伸びをしても良いし適当に肩を回しても良い >>56 そんな日はながらストレッチだけでもいいと思う。 >>56 ダイエットをすれば集中力が落ちる、ただそれだけのこと。無理せず休む 食事のバランスが悪いのかも、ビタミン、ミネラル等が不足 >>62 やり方が悪いだけだと思う >>56 こういうのはやる気がある無し関係なしに100m歩くそしてその時にやる気がないならウォーキングは中止 まず行動に出てから考えるんだよ 筋トレも同じやる気がなくてもウォーミングアップだけしてやる気が無いならやめる 意外とやる気がなくても体を動かすとスイッチが入る >>64 わかるw やる気ないけどストレッチしたら体が軽くなった気がして そこからこれならやるかーってなることが多いわ もしかしてこういう書き込みは人のやる気を削ぐのかな ごめんなさい ググれば候補がいくつも出てきそうな事をここで聞くのは間違い >>68 すみません…… でもダイエット板の住人の皆さんにも訊いてみたかったのです…… >>71 ダイエット中にやる運動なんてそんな気合いいれてやるもんじゃないでしょ なんか習慣化する工夫はないの。 >>72 工夫ですか……うーん……ご褒美を用意するとか……かなあ >>73 ご褒美はありかもしれないが毎回ご褒美出すとご褒美がご褒美じゃなくなるから頻度をどれくらいにするか、てのが工夫なんじゃない >>74 なるほどー うーん……じゃあ……ご褒美は2s減るごとに……とか…… そういえばダイエットの本にも書いてありました 期日まで頑張ってその後手を抜くとダイエット やる気がないなら最初からやらなきゃ良いだけだと思う 仕事で納期まで必死にやるとか テストの日まで勉強するとか ダイエットは期日があるものじゃないからな >>76 >>77 ダイエットは一生続けるものですもんね…… 明日色々検索してみます レスしてくれた皆さん ありがとうございました 食べる事が好きな奴で一番続けられるのは食物繊維を1日30g摂る事だと思う 続ければたぶん2〜3ヶ月後には体重は減っている 【最重要】 名前欄に『https://goo.gl/kwvbgn 』と入れている者は ダイエット板、及びウエイトトレ板に張り付いている荒らしです。 具体的な事は何も言えず、上から目線で他人を腐したいだけの2ch廃人です。 触らずスルー or 専ブラを用いてNGに放り込みましょう。頻繁に絡んでいる人も透明+連鎖アボン推奨です。 ─────────────── ID:C/xcM1Fx0 おまえはチラシの裏だけ荒らしてろ あぼーんをしてる事をわざわざ書き込む荒らし (でもあぼーんはしてない) 荒らし目的でなくただのかまってちゃんなのかも ミナトは有益情報を書くがあぼーん荒らしは邪魔 【最重要】 名前欄に『https://goo.gl/kwvbgn 』と入れている者は ダイエット板、及びウエイトトレ板に張り付いている荒らしです。 具体的な事は何も言えず、上から目線で他人を腐したいだけの2ch廃人です。 触らずスルー or 専ブラを用いてNGに放り込みましょう。頻繁に絡んでいる人も透明+連鎖アボン推奨です。 専門スレ、すなわち巣に帰れ 俺たちは、わざわざそこに行ってる訳じゃない このスレって荒らしが集結してる? 真面目に書いてる俺がバカみたいw アフィでなくTwitterのURL 馬鹿はその判別すら出来ないのか 踏まなくて良いけど人に意見言う時は名前ぐらいつけろ そうすれば聞いてやることもある 【年齢】32歳【性別】女 【身長】158p【体重】58kg 【体脂肪率】30% 【体温】36.8度 【ダイエット開始時の体重】61kg 【目標体重・目標体型写真】40kg 【ダイエットはいつから?いつまで?】12月から 【職業・仕事内容】乳児と幼児の育児あり主婦 【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)フィットネスで2時間 【朝昼晩の平均的食事メニュー】 朝プロテイン 昼プロテイン 夜ささみともやしの蒸し物 根菜サラダ 酢の物 味噌汁 【カロリー摂取量】 1500前後kcal/day 【蛋白質摂取量】 90g/day 【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意(BMI22以上は不要) 【疑問点】 最近フィットネスの時間を筋トレに全振りしていて、筋肉量の増加も体感しているのですが 3日振りに体重計に乗ると急に3キロも落ちていました 脂肪より筋肉が重いはずなのにこんなに急に体重が落ちるなんて何が起こっているのでしょうか ちなみに有酸素運動はほとんどしていません 浮腫がなくなったような体感はありませんが、浮腫だとしたら筋トレで浮腫が急に改善されるようなことはありますか? ちなみに毎日快便で生理も跨いでいません よろしくお願いします >>91 水分抜けただけ 脂肪3キロだと21600キロカロリーだから 断食してトレーニングしてもそんなに消費できない なお、筋トレは大体1時間200キロカロリー程度と言われている そして1時間以上やれる筋トレは筋トレとしては今一な部類とも言われている 朝起きてすぐ体重計ると1〜2キロは減ってるしな 普通に生活してたらすぐ元の体重に戻るよ >>92 なるべく高タンパク低カロリーを心掛けている程度です >>93 やっぱり水分ですか 水分だとすると抜けた原因は何が考えられるでしょうか ちなみに筋トレは割と真面目にやってます 下半身のマシントレは開始当初20〜40kgで現在60〜75kgです 上半身はその半分くらいです サプリメントのおかげで回復が早く回数をこなせているのだと思いますが 15×3のメニューを2巡と高負荷エアロバイク20分です >>95 じゃあ、白米とかも書いてないだけで食べてるのね。体内の糖代謝物が減るとそのものの重さやくっついてた水分が抜けるから、人によっては大分体重が落ちるからそれかなと思った。 でも、糖質制限してないなら違うかもね。 >>93 あと、筋肉増えてる感じがするので水分3キロではなくもう少しあると思うのですが 水分ってどれくらいプラスマイナスするものでしょう? >>95 水が抜ける原因は色々有りますが、炭水化物と塩分の摂取を抜くとあっという間に抜けます 俺は昔、階級制スポーツの選手でしたが、その頃は軽量前日に1日で−3キロ程度落としていました それでもダメなら利尿剤と下剤で落としていました 1週間有れば水だけで8キロ程度落とせていましたが、体への負担が大きい上に、試合後即リバウンドしていました 食生活が変わったことでの水分の減少量だと思います 15回×3セット×2周は、筋力向上の筋トレとしてあまり良くないので 15回×3セット×1周がこなせない程度の重量を探るといいと思います 筋肉の増加量は、比較的筋肉の増えやすい、トレ歴1年未満の若い男性が、サプリ飲みながら必死でやって、1年10キロ、1ヶ月最大2キロ程度なので 女性は正しいトレーニングでもほとんど増えないのが現実です、現状、筋肉の増加は考えない方がいいと思います >>98 なるほど アナボリックステロイドを使用しているので割と増加していると思ったし 8キロも水が抜けるのは知りませんでした ありがとうございます! >>99 >アナボリックステロイドを使用しているので >アナボリックステロイドを使用しているので >アナボリックステロイドを使用しているので それは、最初から書きましょうねw 生理を跨いでないとかよりもはるかに重要な情報ですよ!!!! ご質問の、体内に貯留していた水分がどっと抜けて一気に体重が落ちる現象は「whoosh効果」として知られています 塩分や炭水化物の摂取量を変動させることのほか、エクササイズの種類や強度を替えたこともトリガになり得ます 以下をお読みください 停滞期の水分貯留とその抜け方(Whoosh効果)について http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55 >>99 俺は競技ベースの話しか知らないので、アナボリックステロイド及びドーピング規定に引っ掛かるような薬物・サプリ使用時の数字は分かりませんが 水抜もドーピングも命縮める系なので、やめといた方がいいですよ 水抜を中心とした減量は、一定ラインを超えると精神を病むので、周囲の人から注意があったら中止した方がいいです 大体その状況では正常な自己判断は出来なくなっているので、特に家族の意見は素直に聞きましょう >>101 すみません書いたつもりが抜けていました 筋肉がすごく付きにくい体質っぽいのである程度付くまで短期間で飲もうと思ってます ある程度付いたら有酸素運動しつつカタボリックを防ぐ程度の筋トレ併用で地道に行こうと思います 水抜きは私にとって適切なダイエットだと思ってないのでやめておきます! リンクもとても参考になりました! ありがとうございます >>103 アナドリンです クレンは水が抜けるだけでしたがアナドリンはパンプ感もヤバかったです ステロイドを使ってる人の話だと水を沢山飲む飲むようにしろと指導されたらしい 結局死にそうになってその人はステやめたけど後遺症みたいなものがあるとか言ってた ステ入れてるのに体重が減ったのなら筋肥大はあまりしてないだろうな 情報少ないけど頭の悪い事やってるという感じ >>104 クレンとアナドリンの違いが分かるくらい試したことがあって、パンプ感とか感じる人はウエイト板の方がいいと思う。 目標設定見ただけで認知の歪みのヤバさを察するべき ↓ ↓ ↓ ↓ >>91 >【身長】158p【体重】58kg >【ダイエット開始時の体重】61kg >【目標体重・目標体型写真】40kg ←★ >>106 あそこは草生やしたビルダー風情が幅をきかせてるんで女はお呼びじゃないんです >>107 一番体調がよくて快適な体重が40kgなんだよ 別にガリガリなモデル体型になりたいなんて思ってないよ >>108 ならなんで20kg超も増えちゃったの 妊娠糖尿病なっちゃった? 意地悪しているわけではなくて、 増量のきっかけや経緯は、健康を損なわない減量方針の決定に重要だから質問しています 痩せ型から急激に大増量した方の経緯を聞くと 内分泌系疾患(甲状腺副腎卵巣)や、精神疾患で処方される薬の服薬開始をきっかけにという方が大半で それらを考慮せず、疾患の無い方向けの栄養管理とエクササイズでは妥当でないかもしれない まして産後で乳児を抱えてらっしゃるのでしょう 授乳中にアナボリックステロイドはいいのですか? >>110 産後にいろいろあってストレスから過食に走り増えに増えました 病気といえば鬱になったくらいですかね パキシルとエビリファイを飲んでいますが、飲む前後で体重は変わっていません 今減薬段階です 下の子生まれた直後に旦那の浮気が発覚して発狂していました 最近我に返ったところです 下の子は気付いたらもう2歳なので子どもはどちらももう幼児ですね、授乳はしていません >>111 パキとエビの添付文書みたけど、代謝経路はオキサンドロロンとはかぶってなかった しっかし不整脈とか起こしそうで怖いなぁ オキサンドロロン減らしてく過程で鬱が悪化するリスクはあるみたいだから 主治医には現品見せて飲んでることを知らせといたほうが良いと思うよ まあまあ、トレも食事管理も無理せず、栄養摂ってお大事にね >>112 鬱になるの知ってます 副作用強いのってメダナボルとかオキシポロンとかでは? でも水分だろうという私の知りたかった回答頂いたのでもういいっすよ >>113 私も一応そこは調べて飲みました でもわざわざありがとうございます >>114 アフィブログで得た知識書いちゃった感じ?馬鹿かすぎて呆れる こいつのような情弱の行動は似てる 正しい情報を与えると聞き入れない こいつみたいな馬鹿が鬱になろうがどうでもいいけど この情弱の書き込みを見て真似する奴が出ることは避けたい 本人は害のあることを書いてる自覚あるのか知らないが 減量しながら薬で筋肥大? すでに思考が病んでない? >>120 減量の一環で平均以下の筋力をアップさせるべく筋肥大をさせているのに 体重が減っていて驚き質問をしたのですが解決したので大丈夫です ありがとうございます 減量しながら筋力アップなんてプロでも難しいのに やはり病んでるのでわ? >>122 基礎代謝を上げるべく筋肉を付けてる最中であり減量中ではありません ダイエットの一環で一時的に体重というか筋肉を増やしています 基礎代謝を上げるために筋力をアップさせるのはダイエットの基本じゃないですか? 特に筋肉の多い下半身の筋力をアップあせると効率がいいとインストラクターからアドバイスを受けました 比較するのが失礼なくらいプロの減量、筋力アップとはレベルが違います >>123 増量したいの? それでたった1500kcalしか食べないで薬? やはり病んでるかと >>123 一般的には 筋肉量増やしたいなら、徐体脂肪量の40倍はカロリー摂取しないと厳しいよ つまり1624キロカロリー 基礎代謝と日常生活で消費するカロリーが1200キロカロリーとかだろうから 筋トレで毎回追い込んで200キロカロリー、有酸素で1000キロカロリーとかを週4以上でこなせば まぁ、何とかダイエットしつつ筋力向上できるとは思うけど、かなりキツイよ 薬がどう影響するかは知らないけど、俺にとって君が大切な人なら 薬を使ってまで痩せないでほしいな、痩せるのはゆっくりになるけど、健康的な食事と運動で痩せてほしい 個人の自由意思を他人である俺が止める権利はないけどね あと、痩せるのは1ヶ月に体重の5%以下に控えた方がいいよ、リバウンドの危険が全く違うから まじかw 本日でダイエットしてちょうど三ヵ月目 101kg→80kgと月平均7kgと約12%なんだがw ただ最近体壊して飯が食えない身体になったけどね 運動もやめてチョコチョコ食って一回83kgに戻したが 太ると辛い、痛い、苦しい せっかけ履けるようになった昔の服(特にお気に入りのジーパン) 頭の中身がもっと痩せたい雰囲気になっているんで運動と軽い食事で再び80kgへ ただ言うように今後は月1〜2kgに変更 食べる喜びを噛みしめながら痩せる方向に舵を切るってすごく幸せと思うようになったからね! 体重のコントロールでリバンウンドしない自身の為でもある 正しい事間違ってる事より自分の感情を優先させて判断してしまう奴が理解出来ない そりゃ人間だもの 負けてもいいんだよw それを理解出来ないこそ一番の感情の判断だろw なるほど俺に言ってたのか でも内容が伝わらなかった そしてそれを相手のせいにしてる 馬鹿が多いのでこいつのような馬鹿のオナにーは多いと思う 体を壊したのならそのダイエットは失敗扱いにして良いと思う でもデブの基準だと体重計の数字ばかりを重視するんだよ リバウンドが多いのもやり方が悪いせいだろうな 【最重要】 名前欄に『https://goo.gl/kwvbgn 』と入れている者は ダイエット板、及びウエイトトレ板に張り付いている荒らしです。 具体的な事は何も言えず、上から目線で他人を腐したいだけの2ch廃人です。 触らずスルー or 専ブラを用いてNGに放り込みましょう。頻繁に絡んでいる人も透明+連鎖アボン推奨です。 専門スレ、すなわち巣に帰れ 俺たちは、わざわざそこに行ってる訳じゃない >>91 からの流れみてれば他人のアドバイスが欲しいわけじゃなく健康被害や副作用の不安を払拭したいだけなのわかるわな 自分が得たい「水分が抜けただけ」という回答がでるように誘導してから重要情報小出しにしていく。 ステユーザーならウ板で同類と情報交換すればいいのに「私は一線を越えてない」というエクスキューズのためにダ板の初心者スレで質問。自らリスクを承知で一線を飛んだのに覚悟ないのがね。 短期で止めるつもりみたいだが、このタイプはステやめても他の薬物に手を出す。 こういう人間はまともに相手にするへぎじゃない。徹底的に叩くべきだわ >>139 私は体重減少の原因が知りたかっただけなんで 一線越えてるけど覚悟がなく見えるのはあなたの主観でしょ? オキシポロンやメダナボルの副作用強い例でも見てステロイド全てごっちゃにしてるの? ウ板ウ板って言うけど女なんかまーん()とか言って相手してくんないからね 徹底的に叩くべきってなんか気持ち悪い発想だね ステロイドに親でも殺されたの? >>140 欲しい回答得たから納得してるようなのに何故かスレに来てしまう。 水分かどうかわからないよね。回答者にステユーザーいないし、ネット情報で回答してるだけ 主治医になぜきかない?インストラクターになぜきかない? そして顔も知らない人間から誘導した回答を得て納得する あんたはウ板じゃ相手にされないと言ってるがダ板だってマトモに相手にしないわ。 なんでダ板なら相手にしてもらえると思ったか知りたいくらいだよ 筋肉が人並み以下で脂肪が人並み以上なのにステって 普通は逆で最後の手段じゃないのかい >>144 楽して筋力向上、脂肪減したい人も使うねぇ。それが健全かは別だけど。 楽と言ってもトレーニングが必要だしね。 ダイエットが必要なほど体重が増えてしまって、1駅歩いたり1日30分踏み台昇降を始めました。 正月休みに更に体重が増える恐れがあるので 正月休みには少しずつゆっくりペースでジョギングをしようかと思っております。 東京なのですがここ最近の寒さもあって何を着て走ったらいいのかさっぱりわかりません。 とりあえずユニクロで動きやすそうで暖かそうなものを探したのですが この2つにダウンジャケット(暑くなったら腰に巻く予定です)ですと、走っていて暑すぎますでしょうか? ボアスウェットパンツ 1990円 http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/400174 スウェットフルジップパーカ(長袖) 1990円 http://www.uniqlo.com/jp/store/goods/400170 ゆっくりペースの冬ジョギングってどんな服で走ればいいのか教えてください。 スウェットだけはめちゃめちゃ寒いよ ウインドブレーカー上下があれば1番だけど結構値がはる スウェットの下に動きやすいヒートテックみたいな肌着着込めばなんとか ダウンよりウインドブレーカーだよね とりあえず上だけでも買っておくべし >>149-150 ありがとうございます。 あまりにも運動に縁がなく、なんとなくスウェットかと思い込んでいました。 ウインドブレーカーがいいとのことなので、アマゾンで上下4,980円のこれにしようと思います。 ZETT(ゼット) チームゼット TEAM-Z ウインドブレーカー上下セット TEZ531S/P 裏地:トリコット起毛 https://www.amazon.co.jp//dp/B01L55GKQ6/ あとはニット帽、100均の軍手、小銭などをいれるポーチ、スニーカーがあれば十分でしょうか? >>151 良いと思います! でも、1月末から2月くらいのガチ寒い時期は ウインドブレーカーだけでも恐らく寒いので、 その下にスウェット、ヒートテック、動きやすい部屋着とか寝間着着るなりして調整がよいかと思います 1番上にウインドブレーカー着れば中身は何でも恥ずかしくないのが良いところw >>148 冬は無理しないほうがいい。食事は記録してる? 俺は真冬はジャージの上にウィンドブレーカーを着てる。手袋と首にタオルもあるといい >>152-154 更に寒くなったらウインドブレーカーの中に着込みます、ありがとうございます。 タオルを首に巻いたらマフラーのかわりになるし、一石二鳥ですね。 食べてるのが原因だとはわかってるのですが、夜の炭水化物を抜くぐらいしかできてません。 食事の記録もめんどうで続かない予感がしていて、手をつけられていません…。 >>155 まず記録する(食事と運動)だけでもやってみたら、なにが問題かがわかる。 頑張ってください >>155 運動習慣がつけば、ダイエットに耐えうる精神力が身に付くかもしれない 切り口は何でもええんや 頑張れ あとニットよりは耳当て推奨 頭蒸れるとハゲるかもしれない あとはマスク こちらはなんとなく おまえらは防寒ばかり気にして冬山登山でもするつもりか?w この季節の釣りは寒いけど体動かす時に厚着するなよアホ ゆるく糖質制限を始めようと思いますが今の食生活がほぼ糖質だらけで 制限をかけると1日のカロリーが600kcal位になってしまい 基礎代謝がネットで調べたら1200kcal程度だからさすがに低すぎるかと思います 肉や魚や油っぽいものが嫌いな人はどんな糖質制限メニューにしたらカロリーを基礎代謝程度に増やせるでしょうか 揚げ物は無理、炒め物も苦手で料理法は生かゆで蒸しでいつも食べてます ダイエット意識して食事を変えて運動もしてるんですけど、なかなか効果がでません 有酸素運動の追加も必要でしょうか? 運動 通勤など1時間歩行 ジムで筋トレ30分 食事 カロリー: 1205 kcal 炭水化物: 128.2 g たんぱく質: 77.2 g 食塩相当量: 2.4 g 脂質: 34.3 g >>161 期間は1ヶ月半で、体重は110kgから105kgです ここ2週間体重が停滞してます >>161 105kgあるならもうちょっと食べなよ。いきなり頑張りすぎ 45日間で脂肪が5キロ減ったと仮定して計算をすると36000kカロリーマイナス 36000を45日で割ると1日800Kカロリーマイナス、摂取カロリーと800kカロリーを足すと2000 1日2000キロカロリー消費してる計算 体重100キロ超で運動をして2000kカロリーしか消費しないのはちょっと少ない おまえの書いた数字のどこかが間違えてる可能性があるかな?代謝の低い体の可能性もあるが 数字で計算出来ないやつは計画が立てれないんだよ だから無茶なダイエット計画をして実行してストレスでリバウンドをする 上から目線で書き込む奴は画像晒せば良いと思うよ それが出来ないんだからおとなしくしとけ 格下のおまえが必死に上から見ようとしてる感じね 格下はいつでも挑戦してこいよ 文字だけで粋がるだけだからね 哀れとか言ってやるなよ 【最重要】 名前欄に『https://goo.gl/kwvbgn 』と入れている者は ダイエット板、及びウエイトトレ板に張り付いている荒らしです。 具体的な事は何も言えず、上から目線で他人を腐したいだけの2ch廃人です。 触らずスルー or 専ブラを用いてNGに放り込みましょう。頻繁に絡んでいる人も透明+連鎖アボン推奨です。 ダイエットするなら数字は大事よ 結局の所足し算引き算なんだから 食べたもののカロリー - 消費したカロリー < 0 これだけだな、拘束条件がいろいろつくが >>163-164 徐々に見直してのこれなので、いきなりこの食事ではなかったです この食事になったのは2週間経過してからですね 基礎代謝は2000kcal強でしたが、正しいのかは知りません トレッドミル追加して様子をみてみます 情報を出さずに運動のことばかり気にするのはダイエット板の相談者あるある そして相談する前から結論が出てるような感じの奴も多いな 情強の俺ならそんなやり方はしないというやり方も多いかな 基礎代謝が1400キロカロリーだとして、食事で1400キロカロリー摂って、900キロカロリー分運動したら痩せるのかね? ありがとー 基礎代謝+運動量>摂取カロリー なら痩せるってことで良いのね? 頭悪くてスマン 良いけどその数値は変動するし不正確だから目安にしかならないぞ 1日30gの食物繊維3カ月摂ったら痩せやすいってミナトちゃんが言ってたよ これからダイエットするならそれもよいかと >>186 が正しい 目安をある程度設定しないと、痩せるのは難しい 減量は3年前終了してるんだが、その後はここで出た「体重維持エネルギー」を目安に h ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/ 毎日同じ条件で計測して、記録 h ttps://www.vector.co.jp/magazine/softnews/100716/n1007161.html 増加傾向ならカロリー控えめに、ということで維持してる 増減量=体重維持エネルギー+運動量−摂取カロリー 理屈で言うと上記の計算になるのか 太るのは相当食べ過ぎたり運動量が少ないって事だな 増減量=摂取カロリー−体重維持エネルギー−運動量 か ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
read.cgi ver 07.5.5 2024/06/08 Walang Kapalit ★ | Donguri System Team 5ちゃんねる