先に書くつもりだったレスです。

>>311以降のレスでご紹介いただいたエントリを一通り拝読しました。

食事面でケト一辺倒から脱する必要があるのはもちろんのこと、
運動面においても性別・年齢を全く考慮できていなくて、空回りも良いところだったと痛感しています。

アプローチの転換が必須ですね。

以下、いただいたご質問に回答します。