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リフィードって初めて聞きました！

大抵食べてるものは、一日
卵3～5個、肉600g、野菜(白菜orキャベツ)、チーズ
豆腐1丁

これを昼と夜に2食に分けて食べてます。

間食としてプロテイン２杯
トレ後に１杯
飲んでます。

胸腕、背中、肩、胸腕、背中、休み、下半身
のローテーションです。
ビッグ3プラス三種目くらいで1～2時間で追い込んでます。

増量したきっかけは、高校の部活引退でその時は82キロ、高校卒業時点では93キロになってました。

そこから大学2年の時には105キロに達しました。
一応週2程度の運動はしてました。

現在25歳です。

一日米4合は食べてました。
卵かけご飯、納豆ご飯のようなものばかり食べてた記憶

tdeeは初めて聞きましたが当てにならない方で調べた結果2800
でした。