腕立て腹筋とかただのエクササイズだろ
筋力トレーニングなのに筋力付かないし

まともな筋トレはスクワット、デッドリフト、腹筋ローラー、サイドレイズ、ベントオーバーロー、チンニング、アームカール、
ワンハンドロー、ショルダープレスなど