0411名無しさん@お腹いっぱい。垢版 | 大砲2017/05/02(火) 18:07:39.17ID:tkUuVyQY >>410 下半身の日 ブルガリアンスクワット チューブデッドリフト グルートブリッジ 上半身の日 ダンベルベンチプレス プッシュアップ 10回できないくらいの強度で週4日筋トレして3日休みます