★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ109★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック
釜池式・荒木式・江部式・山田式・MEC・修正アトキンス式・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ108★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1489654971/ >>604
てゆーか
あえて詳しく語るのを避けてるよ
アンチや馬鹿に有用な情報垂れ流しても勿体ない
分かる奴だけ分かればいいかってノリ 糖質制限を厳格にして毎日２０グラム以下にしたら５日間便意がない
みなさん そういったことないですか？？ >>618
フォースコリー飲めばジェットコースターらしいぞ >>619
ほほー いいことを聞いた 試してみます
万年下痢気味だったが糖質制限して
体重が減りだしたら(ケトン紙が紫色になりだしたら)
便秘気味になり、ヨーグルト、整腸剤色々試してみましたが
効果がなく困っていたところです
(おならもだいぶ臭くなった) >>617
なんでアンチに過剰になるかねｗ
アンチ糖質制限なんて食いすぎの自堕落デブだけだろ、
炭水化物を抜くなんて反対！とかいってドカ食いする連中だけなｗ
あと、残りは元信者という構成。
元々糖質制限なんて糖代謝が劣ってない健全者がやるものではないのだから
糖質ガーって糖質制限やる奴は自分が不健康だという自覚と反省がないから嫌われる 糖質摂取量60g/dayなんてそれだけ糖代謝が劣っているビョーキがやるもんだｗ
つーか、糖新生の糖すら害になる病態レベル >>620
某センセの教えを守って脂質が多い食事すると腸内環境はボロボロだぞ
インスリンは出るがタンパク質でカバーの方が脂質重視よりまだ腹には良い
あとは虫になった気分で野菜をどんどん食えよ
食物繊維を一般食より多めにしても腸内環境維持は難しいと思わないとな
砂糖・果糖・ブドウ糖のようなもんを除ければ糖質量が増えても問題ないから
イモとか食って腸を守らないと老化が進むぞ >>625
情報サンクス
気持ち、脂質抑えめにしてキャベツ増やしてみるわ >>625
ボロボロってどこかに根拠でもあった？
食事内容によって適正化するという認識なんだけど。 オナラはタンパク質過剰
糖質なら難消化デンプン
自演だがアンチ同士の馴れ合いか知らないがマジレス >噴き出す米への憎悪
とは言うものの、本当に憎悪すべきはジャポニカ米だけであり、
インディカ米の糖毒性はそれほどでもないことが科学的な調査で明らかになっている >>627
体質によっておなか緩くなるの
自分はなった ジャポニカもインディカも大して変わらない
品種より調理法
生米なら血糖値はあまり上がらない 糖質制限でもカロリー計算しないと太る自堕落デブだけどアンチじゃないぞ
野菜と肉をモリモリ食べて脂質は通常のPFCバランスに抑えれば
お腹いっぱい食べてダイエット出来るから糖質制限大好き 野菜と肉モリモリしてるせいで
大食いチャレンジはダイエット前よりたくさん食えるようになっちゃった 脂身付きの肉を食べてるなら脂質を別に食べなくてもいい
ササミや鶏胸肉の皮なしを食べるなら別に必要 しかも、短鎖脂肪酸を作り出す
ケトン体そのものになる じゃがいも食べていいの？
レンチンして塩コショウオリーブオイルがけが大好きなんだけど >>644
有酸素と無酸素とHIITとそれらの強度や継続時間で異なる
どんな運動を何分間やって、じゃがいもを何グラム食べるつもりでいるの >>645
>>646
ありがとう運動はいつも食後にステッパーを20分くらい
空腹時に40分〜くらいの有酸素をやってます
結局エネルギーとして使いきれなきゃダメだよね あーバービージャンプ小学校の時やらされてたな
もしもしかめよ〜のbgmで >>645 >>647
運動前にジャガイモ食べてインスリンスパイクさせたら、運動中に体脂肪は燃えなくなり
ジャガイモ消化吸収で得た血糖を即時消費するための運動になる
食後のステッパーはこの状態になってるわけだけど
糖質制限食をお腹いっぱい食べた後でも、蛋白質でインスリン追加分泌はでてるので、体脂肪燃焼のための運動にはなりにくくなってる
このブログのタイトルは極端だけどそういうことも起こりうるという話で、食べるべきものとタイミングのことが書いてある
↓
食後の有酸素運動は［最も体脂肪が増える］
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11626273978.html じゃがいも1〜2個をおやつ的にたべるなら、筋トレの後が最適
< 筋トレ後の糖質補給について >
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=6 >>649
ブログとてもわかりやすかったよありがとう たんぱく質多めの糖質制限食後にはステッパー
空腹時の運動後に時々じゃがいもにしてみます
ありがとうございました >>649
Hba1cを気にするような人間には食後運動がいい レンチンしたじゃがいもを【皮ごと】【オリーブオイルまみれにして】食べることでグルコーススパイク対策になってる
http://tousageru.com/entry143.html >>642
なんでも食った方がいいぜ
健康なら問題ない
病気のアホだけだわ制限食の香具師は レンチン皮つきは新じゃがじゃなきゃちょっときついから
レンチン後にオリーブ油で焼いたら美味しそうだね
油加熱したくないけど クロロゲン酸狙いならコーヒーのみながら食えば良いと思うw
食物繊維も別の食材や粉末で足す方法いくらでもあるしね ジャガイモよりサツマイモの方が便通にはいい感じだよ
蒸した後に１日放置してしっかり冷やしてから食べれば問題なし
下手なレジスタンススターチより楽しめるからな >>627
南天のど飴は1日3回1回3個を守らないとうんこブリティッシュ
だから大量に食えばブリティッシュ
糖分入ってるから無理か 便通のサイクルが不安定化するのは最初から折り込み済みで開始したので、まったく無視してたら安定しました。
みんな気にしすぎじゃないか？ 糖質制限のアンチに無意味に過剰意識するアンチガーの心理
「なんで××は常に〇〇より優れていると主張したがるのか。〇〇に無駄な過剰意識」
参考例→https://www.youtube.com/watch?v=u98AXI4ok_E
要するに糖質制限信者は××人と同じ気質
常にアンチに依存し、アンチが絡まないと自分達の間違いに気付かない
＞むしろ糖質制限はじめて快便になったんだが
それは自堕落で糖が体中にダブついていただけの話
結局、自堕落という事 何を食べたらいいかわからなくなってきた
一食20gに設定してるけど炭水化物取らなくても20g超える
今日は豚汁が失敗だった
糖質制限レシピの本を参考に作ってみても計算したら糖質量違ったり
あーもう嫌になってきた
カロリー計算が嫌で糖質制限始めたのにこれじゃ同じじゃないか スーパー糖質制限して著しい変化は、うんちがウサギの糞みたいに固くてコロコロになった。
４日に一回ぐらいしかお通じはないっす 一食２０グラムなんて楽勝だけどな
俺 一日１５〜２０ いって２５グラムだよ >>666
1食20g超えたらどんな問題があるの？
糖の格納先あけるには食前にちょろっと自重筋トレしとけば済む話だぞ
膵機能健常者なら、20gの前後で食後の糖代謝が劇的に変わるわけじゃない
きっちり計量してて常にオーバーするなら、あなたが続けていきたい食習慣に1食20g以下は合わないということだ
服に合わせて腕を切り落とすような真似はやめとき まだ始めたばかりでここの人たちみたいに糖質制限をまだわかってないのかもしれない
常にオーバーしている訳ではなくて大体10〜15g前後に抑えられてると思うけど今日の晩御飯はオーバーしてしまった
毎日15時には10g以下の低糖質おやつも食べるのが習慣化してるけどこれもやっぱりよくないんだろうか
肉を焼いただけとかゆで卵だけとか味気ない糖質制限食はどうも美味しく感じられない
今日の晩御飯はふすま粉使った手羽中の唐揚げ五本とアスパラ豚肉巻き二本とおからのポテトサラダ風とキャベツマヨネーズと豚汁だった でも…糖新生になる
血糖値は維持しないと、糖尿並みに昏睡するから 糖質量を計算するのは初心者
慣れたら食材で判断する どうしても糖新生してしまう分は、SGLT2阻害薬で体外に排出してしまう技を昔ここで習った >>670
うん、だからそれ反省するのは2週間なり1ヶ月なり経ってから
体脂肪が全く落ちてないことが発覚してから考えればいいこと
低糖質おやつが懸念材料なら食べる前にスクワット2〜3セットやっとけばいい
糖質の総量のみが大事でGIは意味がないなんていうのは
インクレチンシグナル系がぶっ壊れた糖尿病患者様に適用される話で
非澱粉性の野菜の糖質は神経質にならずに食べていい
今日の晩ご飯の献立には何の問題もないよ IIFYMでうまくいくとは限らないからね、実際うまく行ってないひとは多い
クリーンでリーンな食事・・・/2013年9月22日
http://ameblo.jp/yokom123/entry-11619114792.html 逆に好成績のアスリートでも食生活は雑とか
アスリートは天恵でどえらい差が出るからねぇ マイプロテイン買い始めてから2倍の量(飲む回数が2倍)になって筋肉の発達スピード上がってる
結局カタボリックを防ぐために小刻みに飲むしかないんだよな
1kg単価＝1300円で買えて味もうまくてホエイ含有量これだけあったら、もう他のプロテイン買うのが非効率に感じてしまう 無茶苦茶や
一回、分解(カタボリック)しなきゃ…合成しないから♪ 細胞分裂するわけじゃない
筋肉は 分解→合成をするしかない 新陳代謝で必ずコルチゾルホルモンが分泌して分解→合成するんだし、
筋肉の合成には亜鉛が必要不可欠なのを忘れているバカ>>680は相手にする価値なし >>683
糖質制限のつもりが、カロリー制限になってしまっている
糖質制限のつもりが、知らず知らずのうちに糖質をタップリ摂ってしまっている
科学に基づいた理論上、このどちらかであろうと言わざるを得ないですね 生理前でこの1週間糖質ばかり摂取、過食。
お陰で体重増加。
生理終わったら再度糖質制限頑張る >>688
生理前の食欲はホルモンが直接関わってるから抗いがたいわな
どうせこの期間は運動してもろくに減らないから気長にのんびりしときなよ
ストレス溜める方が良くない >>691
カロリー制限のみで痩せた人の画像及び糖質制限＋筋トレで痩せた人の画像もよろしく。 >>689
ありがとう。この1週間はカロリオーバー、糖質たっぷりで罪悪感やばいけど、週末は寝て食べて寝てとデブまっしぐら。男性が羨ましいよ、女性には生理周期があるからダイエットも思い通りにはいかない 食べ放題に昼行って胃の限界まで食べたら1.7キロ増えてた
夜は野菜山盛りと納豆だけにしたのにどうしよう ケトン体に最適な比率はカロリーベースでPとFが１：１でいいですか？ ケトン目的ならタンパク質過剰だと糖新生しまくるから1：4くらいじゃないの 腹と太ももの皮下脂肪ってガチでヤバい代物だね
闇の深淵を感じるよ >>695
ケトジェニックの栄養管理ではPFC比の%ではなく、体格あたりの実重量で管理するのが鉄則
Pは体重1kgあたり1.5gを死守、血中ケトン濃度を上げたければ中鎖併用推奨
詳しくはketogainsのFAQを参照、
https://www.reddit.com/r/ketogains/wiki/index#wiki_the_ketogains_macro_calculator_and_how_to_set_up_your_macros
ここのFINAL NOTES AND CONSIDERATIONSを必読 >>698追加補足
Pは体重1kgあたり【1.5g以上】を死守
ヘヴィリフティングを行うウエイトトレーニーは2〜3g以上/kgLBMを死守 便もおならも尋常じゃない臭さかつ便秘になって辞めた
あうひたは ミスすまん
体質に合う人は便臭くなったりしないのかね？それともみんなその時期を乗り越えてるの？ >>685
my protein
割引きセールを活用すれば5キロで約7000円程度で買える >>702
そりゃ、これまで炭水化物という形でしか
食物繊維を摂ってこなかった人がほとんどだから
炭水化物を減らしたら自動的に食物繊維も減って腸内環境激変だわ
糖質だけ抜くけばいいのに、そこまで頭回らないのかね 馬鹿だなこいつら
体の消化器官が胃と腸だけだと思っているから
炭水化物から糖質と食物繊維を分離させたデキストリンという変なサプリメントを"飲めばいい"と思い込んでいる
その盲点を利用すればホンモノの毒を食べさせ放題なんだよね 昨日から間違いをタレ流してる無知な君に基本的な事を教えてあげよう
デキストリンと難消化性デキストリンは全くの別物で性質も真反対だから
適宜使い分けるように >>702
ならなかったなあ、むしろ硬さがなくなってしなやかで見事な一本糞になってる
ただ健康のためにソイプロを何年も前から朝と寝る前に飲んでたのも大きいかもしれない
ソイプロ飲みはじめた時は半年ぐらいかけて徐々に量を増やしていった
そうしないと下痢と屁がすごかったから >>705
食物繊維は炭水化物減らした分以上に意識してとってたんだけどね
サポート食品も使ったけど
>>708
人によって身体の反応違うんだねぇ
これからも私の代わりにバナナ●量産してくれ うんことおならが臭くなり便秘気味になったら
とにかくキャベツたくさん食べて ヨーグルトも食べるようにした方がよいかと・・・
あとは動物性タンパク質減らして植物性増やすとかかな
それでもダメなら整腸剤とかフォースコリーなどサプリ・薬に頼るしか・・・・ 野菜は不溶性食物繊維が多いから食べ過ぎると便秘の原因になるよ
だから便秘には難消化でんぷんが最強だろうね >>710
ありがとう、元が便秘だから整腸剤やらなんやらは既に使ってるんだ…
ダイエットのために下剤の依存度高めるのも違うなと思うから低糖質は諦めるよ
寧ろ便の状態良くなる人もいると聞いて体質的に合わない人もいるのだと悟った 元から便秘なら糖質制限に合わないのではなくて体質だから手強いだろうね
腸内細菌のエサを食べてないならそのせいだけど >>676
江部氏の糖質制限論には大きな矛盾を感じてたが、動画見て思わずうなずいたよ
カーボローディングと併用したら糖質制限の問題点を全部解消できそうだね
夕飯から昼飯までプロテインすら摂取できないのでのカタボリックは気になるけど
納得できるところが多かったのでしばらく試してみるわ 寝まくったら風邪が少し良くなったぞ
睡眠凄いわ
睡眠なめてるヤツ多くね？
もしかして寝まくったら痩せるんじゃね？ 便秘対策にオリーブオイルと納豆は外せない
糖質制限中でも取りたい食材だろうし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
