【超初心者】ダイエットの質問・相談スレ1 コテハン禁止 [無断転載禁止] [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
※注意※
コテハン禁止です
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>132
そうなの？
俺はアンチワンダーコアだわ。
初心者ならいいかもしれないけど… >>133
もってるけど微妙かな
腹筋ができない人にはいいかもしれないけど、ちょっとでもできるなら普通に腹筋や背筋をしてたほうがいい。 【年齢】40歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】85.8kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】 在宅ライター
【食事内容・摂取カロリー】
朝：チーズ2本、チョコモナカジャンボ半分
昼：さばの味噌煮、きんぴらごぼう、ひじき、きゅうりの酢の物、肉団子
おやつ；チーズ、チョコモナカジャンボ半分
【ダイエット開始時・内容】 86.6Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今日のカロリーは1300キロカロリーぐらいすでに取ってしまいました。
でもお腹が空いています。17時頃に夕食を取りたいのですが、何にすればいいでしょうか？
今日は料理ができないので、スーパーかコンビニに行ってきます。
家の前に行列店のカレー屋があって、そこでテイクアウト弁当を買ってしまいそうです・・・
何か食欲が収まるようなメニューを教えてください。お願いします。
水飲んで睡眠薬飲んで寝ちゃうのもありですが、リバウンドしそうな気がして・・・ 食欲を抑えたいなら糖質制限
チョコモナカジャンボも低糖質アイスに変える >>137
いわゆる三大栄養素、マクロ栄養素をきちんと管理できてるなら食ってええどす
でも、未加工食品に比べてアイスみたいな「味が濃くてうまい加工食品」は、腹持ち悪い＆食欲増進効果高いのダブルコンボ持ってて、
一度食べだすと歯止めが効かなくなりやすいから注意しろください 腹に巻く、腹筋ベルト？みたいなのは本当に効果ありますか？ 腹巻で腹部の体温を上げておくと、身体が体脂肪率は不要だと錯覚して部分痩せできる、
なんて噂も昔あったよね。 お腹下したとき一ヶ月くらい腹巻きしてホッカイロ貼ってヨガやエアロに出て筋トレしたけど部分痩せなんてしなかったよ
お腹はへこんだけど出すもの出しただけで腹筋もつかなかったから皮だけ伸びた ちょこまか食いするようになったら、体重が減ってきた
炭水化物を食べてないからかもしれない
お腹が空いたときに、ちょこっとだけ食べるっていう作戦でどこまで痩せますか？
162センチ84キロです。さっき豆腐を食べました。 >>144
結局は消費カロリー〉摂取カロリーじゃないでしょうか
ちょこまかでも超えたら増えると思われます。 お腹が空いて、朝から木綿豆腐を2丁食べまくってしまいました。
薬味や醤油などはつけていません。蓋をあけて水洗いして、ケースの上からぱくぱくと・・・
これはリバウンドでしょうか？豆腐2丁でも太りますか？ 普通さあ、いくら腹減ってても豆腐１丁でそこそこ腹膨れるしょ
気になるなら木綿じゃなく絹ごしに変えればいいだろ
大食い自慢かよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ >>147
ダイエット中ならカロリー計算をしましょう。
○○を食べて太るかどうかは、カロリーに準じます。 >>147
あすけんとかのカロリーと栄養バランス確認できるアプリ使ったら？
豆腐って脂質多いよ プロテインは水で割るのと
牛乳で割るのとでは何か効果に違いがあるんですか？ >>151
凄く細かいことをいうと、牛乳のほうがタンパク質の吸収が遅延される。
ダイエットの視点からだと、牛乳のカロリーが追加される。 >>１５２
じゃあ水のほうがいいんですね。
逆に牛乳で飲むメリットてあるんですか？ 俺は明治ラブと割ってる カルシウムと鉄分もほしいし
まあ何より美味しいのもあるけど >>147
例えば、八丁味噌でキャベツ半玉をバリバリ行ってもカロリー的には変わらんけど、アゴ使うし味も濃いので満足度は高い。
食べ応えの無い豆腐ダイエットは飢えるんで、成功しにくい。
運動して、料理して、頭を使おう。 仕事で疲れ切ってジムに行く気力がわきません
朝起きると３０分後には眠たくなる状況ですｑ
それでも無理していくべきでしょうか
それとも別の方法でダイエットを試みるべきでしょうか。 生活環の中でスケジュールが破綻してるのならそれは元から無茶だったということ。
自分の許される時間の中、できる範囲でメニューを組むことから考えないと。 食べ過ぎて体重が増えるとしたら翌日ですか？時間差ありますか？ なんでダイエット板にはこんなに糖質制限スレがたくさんあるんですか？
しかもなんでみんなケンカしてるんですか？
きてみて3日だけど糖質制限スレの多さに驚いています。効果あるんでしょうか、 ダイエットは学問であり宗教である
つまりはそういうこと 社会的にも話題になって単発スレが増えたから
糖質制限を否定したい人間が嫌がらせで似たスレを乱立させたから
現実的に機能してる本物は一つしかない
スレ番号の最も進んでるスレが本物
効果はその本物のスレを読んで自分で決めましょう >>161
体重だけは比較的簡単に減るからじゃない？リバウンド必至だけど グッドタイミングで糖質制限を否定したい人間が登場
>>164のようなレスがあるからケンカが絶えない なるほど、よくわかりました。
基本的にスルーしていけばいいのですね。 糖質制限云々に限らず、
「俺のやり方こそが至高、他はダメ」
って奴が来るとうざいよね もうひとつ質問です。
ダイエットを始めてから1日が異様に長いのですが、そんなことありませんか？
めちゃくちゃ時間がたつのがゆっくりになりました。 >>168
我慢をしてる時間は長く感じるからねぇ。
ダイエットを何ととらえるかの問題じね？ >>168
なんかしらの楽しさを見いだせればサクサクダイエットも進んでいくよー
それか運動を趣味に取り入れるとかね 汚い質問で恐縮ですが、ほかに質問できる相手がいないのでお願いします。
ウンコをすると、全身から冷や汗が出て倒れそうになるのは、なぜでしょうか？
浸透圧的な問題でしょうか。 血圧低下だろうね。
逆にノロかなんかの酷い下痢でトイレでぶっ倒れた事、俺もある。 ダイエットすると免疫系、体力面が少し落ちるってこと？ 体力や筋力の多少の衰えはあるだろうけど、運動を一切しなかった人が運動するようになるから
免疫力は上がった感はある。少なくとも俺はそう。ここ数年病気知らず。 土日に外食して体重が増えも減りもしなかったのですが、これは消費カロリーと摂取カロリーが
バランス取れてるってことでいいんでしょうか？
体重が減ってきてから同じ外食をしたら、今度は体重増えますか？ 同じ食事なら体重増えます
理由は体重落ちると基礎代謝も落ちるから
たまのお楽しみなら
ちょっとだけ増える程度なんで後でリカバリーすればいいやと考えていいと思います 下続きで申し訳ない
60分程度のヨガのクラスの前にトイレに行って小用を足す
ヨガ始めて30分位経つとまた小に行きたくなる
これは身体のむくみが取れて水分が排出されようとしているのかな？
単なる頻尿なだけなんだろうか 食事制限してる人の書き込み見ると
基礎代謝以下じゃね？って人を
ちらちら見かけるけど
それってからだに悪いんじゃないの？？ 基礎代謝分取ってればいいってもんでもない。デスクワークのリーマンと、かついで登っての土方とでは、必要摂取カロリーが大きくちがう。 まず「基礎代謝」などダイエットの上で何の意味も無い指標だし、更に基礎代謝以上でも以下だろうと何だと言うの
どこかのボンクラダイエットサイトに「基礎代謝以下は危険」とか書いてあるのだろうか
アホらし そもそも基礎代謝なんて目安に過ぎんし、同じ体重でも個人によって差異がある。
正確に数値化できない指標を気にしててもしょうがない。
カロリー計算をしながら経験を重ねて、どれだけなら減っていくかの「感覚」を個人個人で掴むしかない。 個人の体調が許す範囲でやればいいやね
キツイカロリー制限とリバウンドの繰り返し見たいなアホの極みをやると
ぷにぷに脂肪を残しつつ筋肉がごっそり減って痩せにくいボディ獲得になるので
リバウンドさせない前提で続けられるダイエットをするのが一番 おそらく、
「体脂肪があまりない人は万一のことを考えて
生命維持に必要最低限の基礎代謝分程度はとっといた方が良いよ」
という考えの前提(太ってない人向け)が忘れられ、
体脂肪が余り余って困っている人にも適用してしまったものと思われる。 体脂肪がありあまってる人間が基礎代謝を目安に制限してたら馬鹿すぎる
デブは基礎代謝と活動代謝の合計から少し制限すれば痩せる
というか慣れるとカロリー計算すらいらない
いつもの腹具合から少し減らせばカロリー制限になってる それが出来ないからカロリー計算をして、数字で自己認識しダイエットに活かすという方法が有効なんだよ。
それと、カロリーを大幅カットするかちょっとだけカットするかは、個人の目標と体調次第。
無理はしたくない人もいれば、無理をしてでもって人もいる。
ダイエットの方法や期間がリバウンドに影響してると主張してる人がいるが、大袈裟だから。
リバウンドの原因は、ダイエット目標達成後の動向による影響でほぼ決まる。
短期間で目標達成しようが長期間で目標達成しようが、その後同じ生活をすれば同じ結果。 カロリー計算こそ表示されてないと出来ないがな
たかが痩せるだけなら自分の腹具合で把握できるようになるのが1番有効
大幅なカロリーカットは体調不良、脱毛、皮あまり等のリスクを承知で無理したいならすればいい
リバウンドも空腹を我慢し続けられる自信があるならいくらでもカロリーカットすればいい そうそう
初心者質問スレで皮余りの被害者がリスク警告で写真を晒してくれたばかりなのに
デブが大幅なカロリーカットするのはアホだと思う >>188
ゆっくり痩せても
皮はあまるんでねえかな？ 皮はゆっくり縮む
でも無理しないダイエットでもだいたい皮の縮むスピードよりやせちゃう 2ヶ月で10kg痩せて8ヶ月維持するのも、12ヶ月掛けて10kg痩せるのも、
12ヶ月目の時点での皮余りは一緒。
12ヶ月もダラダラとアンダーカロリーを続けるほうがハゲるし筋肉も減る。
サクッと痩せて軽くなった体で活発に動いたほうが健康的だぞ。 >>194
何で健康的なんだよ
大幅にカロリーカットする方が負担に決まってるだろ ＞＞ ID:aJsdUKYB0
そこに気づくとは… もう4日も体重が84.6-84.8でウロウロしています
これは停滞期でしょうか？
ちなみにダイエット始めて10日です。
最初の5日間はスルスルと2キロ減ったのですが、そこから減らなくて・・・
お通じはあります。
高タンパク、低炭水化物でがんばっているのですが、あまりに体重が減らなくて
ショックで惣菜パン（290キロカロリー）を朝から食べてしまいました。
朝は3時半に起きているので、
4時にチーズ、パン、豆腐を食べます
9時にきんぴらなどのお惣菜 魚や肉
12時にチーズ
でその後は夜9時に寝るまでダラダラと麦茶を飲んで何も食べていません
運動は腹筋とストレッチ
摂取カロリーは1400いかないぐらいいですが、運動と摂取のカロリーが釣り合っているのでしょうか？
ウォーキングしたら痩せますか？ ＞これは停滞期でしょうか
停滞期、と思考停止するのは自由
消費カロリー＝摂取カロリー、であると分析するのも自由 ＞最初の5日間はスルスルと2キロ減った
脂肪1kg減に7200kcal
どう見ても水分とか、体内の未消化物の増減でしかない >>199
これ以上食事を抜くのは無理です。ウォーキングやストレッチの時間を取るしかないでしょうか
>>200
それはわかっています。でも1日の摂取カロリーが以前と比べて1000ぐらい減ったので
1週間で1キロぐらいは減っているのではと思います。
全然体重が減らなくなって、泣きそうです。 >>198
>ショックで惣菜パン（290キロカロリー）を朝から食べてしまいました。
ワロタ >>202
笑わないでください＞＜
本当にショックでお腹もペコペコだったんです
朝だから大丈夫と思って・・・ >>204
じゃあまったく脂肪燃焼されてないんですね。
摂取カロリーと消費カロリーが釣り合ってしまっているということですね。
最初は水分だったのか・・・ 摂取カロリー1400kcal/day×10日が本当なら多少なり痩せてるはず、そんなに心配する必要ないよ
ただ痩せてるからといって必ず数字に反映されるわけではない
特に女性はその傾向が強い
ウォーキングできる環境とやる気があるならやった方が良いね >>205
カロリー欠損させなければその最初の水抜けすらも起こらない
脂肪が抜けたことが目に見えるまでには時間がかかる
ダイエットの停滞期は水か？脂肪か？ 投稿者 : Lyle McDonald
http://athletebody.jp/2014/10/16/whooshes/
『身体を変えたくて、筋力トレーニングをしながらカロリー収支をマイナス20%にして生活しているのに、見た目も体重もあんまり変わらない…』
こういうとき、確実に体脂肪を落として行くのに、理論的にどんな進め方が考えられるでしょう？
私なら、まず食事制限とトレーニングを始めてどれくらい経つかを尋ねます。始めてすぐは、ハッキリした理由もなくダイエットの成果が見えて来ないことはよくあります。特に女性にこの傾向は強く、男性は比較的苦労しない人が多いです。
体脂肪を落とすのにやるべきことはすべて正しくやっているはずなのに、スタートしてから4週間、目に見える成果が出て来ない。4週目がすぎた頃、いきなり身体つきが変わるということがあります。 >>205
いや、アンダーカロリーになってるから水が抜けたの。
そのままのペースでしばらくやってみ。 >>198
まだ停滞期にも入って無いから大丈夫よ
停滞期に入ると1ヶ月くらい変化ない場合もあるし
短い時間無理して頑張るより長い期間続けられるようなダイエット方法を見つけた方がいいと思う
見た感じ脂質の方はあまり制限されてないみたいなので
チーズを脂質0のプレーンヨーグルト200gに変えた方が良いと思う
腹の持ちも全然違うよ
甘みはないので小さじ半分までなら砂糖足してもいいけど
出来れば味に慣れた方が良い
ウォーキングも脚に負担がかかるから無理しない程度にね
最初は自転車とかのが良いのかもしれん こんなクソデブの超初心者的質問にありがとうございます。
>>206
自転車には乗っていて、あすけんで記録しています。
>>207
とりあえず4週間ですね。
>>209
はい、しばらくやってみます。
>>210
プレーンヨーグルト200ですか、、、それはちょっと難しいですね。
諸事情ありましてチーズぐらいしか食べられないのです
確かに、脂質は多いってあすけんで注意されています。
はじめて10日だから、2.4キロはまあまあかと思っているのですが、体重が動かないので
焦ってきました。デブだから最初は月に5キロぐらい落ちるかと思ったので。 急ぎ過ぎ
このスレのテンプレの通りにすれば痩せる
体重の割に1400は少なすぎるからやめた方がいい
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ106★★ [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1487475191/ 糖質制限自体は否定しないけど、そのスレのテンプレは糞の役にも立たない。 糖質制限は、健康に良くないと言う人もいて、でも体重が苦もなく落ちるからいいという人もいて
難しいですね。
私の場合、在宅仕事が忙しすぎて、運動が足りてないというのもあると思います。
スクワットや腹筋、腕立て伏せなどやってみたいと思います。 在宅ヒッキーはいくら摂取カロリーを減らしても痩せない
それが>>212に書いてある
在宅デスクワークならこれで痩せる
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/05/2km.html?m=0 >>215
炭水化物を減らすだけで2kgや3kgはストンと落ちる。
そっからは毎日ｼﾞﾘｼﾞﾘ落ちるってモンでもない。例えば平日減らずに土日でｶﾞｸｯと落ちてる不思議！とかままある。 >>217
難しいですね痩せるのは。私も炭水化物減らしてるのですがストンとは落ちません。
最初の2,3キロはストンと落ちたけど、毎日落ちたらモチベーションも上がるのにな。 一日で取る食事のカロリーは少なく見積もっても1500kcal、単純計算で一食500kcal
1時間ジョギングして消費できるカロリーは多く見積もっても500kcal
1時間走るのと一食抜くのどっちが大変よ。まぁ俺は両方やってるけど
別に飯抜かんでも朝昼夜で200,200,100kcalで分けてカロリー抜くこともできるし工夫次第で満腹感はいくらでも感じれる
1kg体重落とすのに7000kcal消費しないといけないから一日500kcal減らすんなら二週間かかる
心折れるのが早すぎる、水分での誤差もあるしちゃんと毎日の摂取カロリーと体重の遷移をチェックして長い目で見ないと あと運動するんならタイミング次第で菓子パンは食べていいよ
勿論一日の摂取カロリー内の範囲でだけど
運動後の高GI糖質摂取はインスリン働きで筋肉にグリコーゲンが作られる
運動してないタイミングで食べるとインスリン働くけどそれは糖質を体脂肪として蓄積させるだけ
「空腹時」に行った「無酸素運動」の後なら菓子パン食べてもOK。無酸素運動ってのは筋トレね、ストレッチ程度だと筋肉のグリコーゲンが消費しきれないから自分で出来る無酸素運動探すといいかも。
ジョギングとかの有酸素運動取り入れるんならこの時の無酸素運動と菓子パン食う間でやると効果的。
飯食った後の運動はあんまり脂肪燃焼につながらないから気をつけて 昨日、業務スーパーに行く用事あったから>>36に出てたスモークチキンスライス買ってきた（1kg890円）
お前らこれは買うな、マジで美味すぎてヤバいわw
コスパはいいけど下手すると食いすぎてしまう。 しかも業務用スーパーのスモークチキン脂質が高いんだよなー
だからほぐしチキンの方にしてる 業務スーパー製品
100gあたりの脂質
スモークチキン 9.3g
蒸し鶏ほぐし身 1.3g
ショルダーハム 2.2g
スモークチキン大量に食べてたらすぐにファットオーバーするよ
グラムあたりのコストはあまり変わらないから、ハムかほぐし身のがいいかも 脂質は減らすなむしろ増やせって言い出す、糖毒教信者が現れる流れ。 脂質は気を付けても実際結構摂取してるんだよな
糖質制限して脂質を意識してる友達がいるけど ファミレスでご飯抜い分て唐揚げとハンバーグ2つ食べてるのはさすがにおかしいと思った
テレビか何かの受け売りかわからないけど毎朝卵10個たべてるってドヤ顔で言うけど、どう見ても太ってるんだよな。
なのにズボン緩いアピール
そういうのもあってあまり良いイメージない それは単純にやり方間違えてんじゃね
唐揚げもハンバーグもけ炭水化物入ってるし >>226
> テレビか何かの受け売りかわからないけど毎朝卵10個たべてるってドヤ顔で言うけど、どう見ても太ってるんだよな。
「炭水化物抜きならどんなに食べても太らない！」というキャッチフレーズを、
言葉通り本気で信じちゃってるダメなタイプの糖質制限者の予感。
教訓：何事にも限度がある。 食べ放題ダイエットとかな
言う方も言う方だが、真に受ける方もあれだと思う カロリー制限なしで痩せるエビデンスもあるしウソではない
たかが宣伝文句にウソだウソだと騒ぐのは限度を知らない肥満か既に標準体重か純粋培養のお子ちゃまか只のアンチ
炭水化物で人類が滅ぶタイトルにマジギレしても滑稽 アンチと言えばアンチなのかも
その宣伝文句聞いてすぐに「ははっ好きなだけ食ったら太るわ」
としか思わなかったから ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
