一日一食で平気になるためには
カロリーを抑えたうえで、ビタミン、ミネラル、タンパク質の接種が必要なんだろうな。

そこでスーパーフードと呼ばれるような食品の活用がそれを可能にしやすくするのかもしれない。
スーパーフード推奨品目
http://www.superfoods.or.jp/foods/

スーパーフードの逆は、
ビタミン、ミネラルが少なくて、カロリーが高い食品ということになるだろう。
このような食品は、カロリーは充足しても、ビタミン、ミネラル、タンパク質が必要量に達してなく
それを充足するためには、カロリーがものすごくオーバーしてしまうという結果になる。ゆえにデブるのだろう。

玄米、雑穀米、そば　＋　具だくさん味噌汁、具だくさんサラダ　＋　納豆やタンパク質おかず
これを基本として
スーパーフード、プロテインパウダー、フルーツ、ナッツ、シード、豆乳などを補助食品や間食にしていくのが良さげな気がする。

デブになる食品を食べたくなるのを我慢するのではなくて、
原因に対する対策を考えることで、我慢しなくてもやっていける工夫へ。