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1日1400kcal以内でダイエット [無断転載禁止]©2ch.net
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/19(土) 01:01:48.57ID:7hRqi5yZ
無かったので立てた
0246名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/17(火) 00:59:27.17ID:2RDpkLzp
>>245
ご名答
0248名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/17(火) 11:01:49.66ID:g21m0M21
もやしキノコ白滝こんにゃく辺りは
少しだけ入れて量を多くしてる感を出す程度にしてる

オススメは米
毎日500カロリー近くの米食べてる

後は野菜
野菜は丸々1個でも100カロリー無いのばかりで
1日5個食べても
たいしたカロリーにならない
0249名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/17(火) 16:58:47.01ID:xI2T8Y3+
低カロリー食品詰め込んで満腹にするのは程々にしないといつか破綻するんだよね
最終的に普通の量で満足できるようにならないといけない
0251名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/17(火) 17:22:58.46ID:RWQ77KFk
血糖値と血漿蛋白質がある程度上がらないと満腹感が獲られないからね。

低カロリー食品は永遠に食べ続けるから胃がそれに慣れてしまう。
消化に時間がかかって汗もかきやすくなる。
お腹を最大限まで膨らませるからウエストの形が悪くなるし、
肉割れや肉垂れの原因になると思う。
0252名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/17(火) 20:05:59.73ID:XMwEQ5kL
カロリーメイトで楽にダイエットしようとして後悔したわ
1食2本+野菜ジュースを１日三食でまあ痩せたけど、タンパク質足りなすぎてハゲた

年末飲み会その他でどかどか飲んで食ってたら脂肪と共に髪も帰ってきたわ

反省して今は蒸し野菜とジャガイモ、胸肉orささみでダイエットしてる
１食400kcal切ってるはず
0253名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/17(火) 20:15:06.34ID:Uy8pBhQF
>>252
反省してない…
0254名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/17(火) 20:26:31.13ID:XMwEQ5kL
>>253
なんか問題あったかよ
0255名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/17(火) 20:31:46.86ID:RWQ77KFk
>>252
400kcalは切ってないと思うけど、すべては結果オーライ。
結果がよければそのダイエット法は正しいんだと思う(o´ｴ｀o)b!

ちなみに鶏のささ身は１本当たり60～80kcal。
大きさにばらつきがあるからね。
0256名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/17(火) 20:37:11.47ID:RWQ77KFk
今テレビでデブの人が大量食いするのやってるけど、
これ見てると食欲失せるから助かるわー
0257名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/18(水) 09:22:16.73ID:B86d3pLB
プロテイン飲み始めてから、
１食ごはん100g納豆1パックで満足できるようになった。
プロテイン込でも一日1000kcal前後。

異常食欲の原因は蛋白質不足だったのかな。
肉と魚が食べれないので。
気づいて良かった
0258名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/18(水) 09:48:00.59ID:eGFr5bvW
タンパク質は得られる満腹感が高いからね
ttp://good-looking.at.webry.info/201604/article_4.html
昔から経験則的に知られてることだったけど、近年メタ解析によって改めて認められたゾ
0259名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/18(水) 10:55:09.30ID:B86d3pLB
>>258
やっぱりそうなんだ。
肉好き野菜嫌いの人が痩せてるなと思ってた。

野菜は低カロリーだけど食べても食べても満腹感得られなくて、
代わりに血糖値上げて満足しようとごはんの量が増える気がしてた。
0260名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/18(水) 13:29:52.34ID:7CK2crCU
>>259
それはあると思う

俺、友達にインド人多いんだけど
インド人は基本的にベジタリアンで一切肉とか食わないんだけど
奴ら殆どがデブ（ちょっとデブがカッコいいっていう文化もあるけど…）

肉食わない分甘い物への欲求強い
常に甘い物食ってるしデザートもまんま砂糖みたいなのばっかり食ってる
0262名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/18(水) 13:38:16.91ID:B86d3pLB
>>260
インドって紅茶もジュースみたいに甘くするよね。
偏食で動物性蛋白質取れない自分の好みとよく似てる。

>>261
ホエイは糖分が入ってることが多いよ。
その分おいしいけど。
自分はソイ。
ドロッとして無味だけどもう慣れた。
お陰で２週間で２キロ痩せた。
0264名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/18(水) 14:29:42.18ID:B86d3pLB
>>263
それもあると思う(*´･ω･｀)b

年末年始で何日か食べすぎたんだけど、
プロテイン飲み始めたせいか体重増えていなかった。
0265名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/18(水) 14:40:23.19ID:Ba/SBwmI
明日は15日ぶりに上半身の画像撮る

今日はナスの田楽食べてるので
明日は一時的に増量してるかもしれん
昨日と今日の寝起きは77㎏台だった
0266名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/18(水) 17:20:34.80ID:IrD6IgzG
>>262
俺もソイ飲んでる。豆乳で割るとさらにドロッとして、青汁の粉末いれて朝飯代わりにしてる。
最近の青汁美味しいしねw
0268名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/19(木) 12:31:02.04ID:uoaSlsyt
身長177　年齢35　男
スタート8月23日 　109.4㎏
ダイエット30日目　102.4㎏
ダイエット40日目　100.6㎏
ダイエット50日目　97.2㎏
ダイエット60日目　94.5㎏
ダイエット70日目　92.4㎏
ダイエット80日目　89.5㎏
ダイエット90日目　87.6㎏
ダイエット100日目　85.5㎏
ダイエット110日目　83.0㎏
ダイエット120日目　82.0㎏
ダイエット130日目　80.1㎏　12月30日
ダイエット140日目　78.0㎏
ダイエット150日目　77.5㎏　1月19日

1月19日の上半身
正面
http://www.fastpic.jp/images.php?file=1013331816.jpg

ナナメ
http://www.fastpic.jp/images.php?file=5762185609.jpg

まもなくダイエット6ヶ月目に突入
今はストレッチは2日に1回ペース
3日前からお腹周りだけ毎日１回
0271名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/19(木) 17:20:44.56ID:v8e9DN8L
朝 プロテインの豆乳(200ml)割+青汁パウダー

昼にジムで30分マシン、30分エアロバイク、30分水泳
運動前 BCCA+カルニチンを水割りで
運動後 プロテインを水割り

夕 ササミかむね肉か砂肝を200gと野菜の鍋をポン酢で、野菜のサラダ、プラス ビタミンミネラルのサプリ

寝る前 プロテインの豆乳割り+グルタミン+青汁パウダー+MCTオイル10mg

の生活で年明けから6キロ落ちた、167cm75キロ体脂肪22%→69キロ19%
0272名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/19(木) 17:57:27.73ID:XGkqKoiq
年始から怪我して入院、治療には必要ないけど肥満だから相談して1400カロリーのメニューにしてもらった
頑張ろう
0274名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/19(木) 18:51:58.92ID:kZi3nCwW
離乳食ダイエットってあるみたいだけど、
１食たったの100gで379kcalって高カロリーだよね。
うち73gは炭水化物…
これでダイエットできるって誰が言い出したんだろう？

赤ちゃんのものってミルクもそうだけど、
少量で栄養豊富にできてる。
あの小さな体を大きくするための食べ物だからね。

プロテインとお粥食べた方が低カロリー
0275名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/19(木) 18:58:32.26ID:RE5eFuiW
ありがとう
頑張る
0276名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/20(金) 12:03:11.98ID:92J0XYz5
>>273
ありがとう
確かに上手くやれば1400カロリーでこんなに出来るんだと勉強になるね
リハビリも始まって筋トレ本格的にやってるから退院までに基本的なこと身につけられるよう頑張るよ
0277名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/20(金) 15:18:30.50ID:MXWd7FTV
しかし、酒はやっぱり太るなあ。
ハイボールメインにしてつまみを減らしても、やっぱりカロリー食う感じはあるなあ
0278名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/23(月) 02:48:50.90ID:9Aqmj+uU
24日は76.9㎏まで減量していたい
0279名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/24(火) 13:10:16.92ID:R05scQEK
ダイエット155日目　77.4㎏

いつも通りのダイエットが出来た5日間だったけど
しゃーない
0280名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/24(火) 16:51:28.57ID:9b9p+WvQ
>>277
お酒飲まないからわからないけど、
ウィスキーや焼酎は血糖値に影響しないって、
糖尿病仲間のオッチャンが入院中言ってた。

毎食前と眠前に血糖値を測るんだけど、焼酎のときは上がってなくて、
日本酒やビールやワインだとものすごく上がるって。
0281名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/25(水) 07:17:56.95ID:YDflu2Y/
血糖値上がらなくても太るもんは太るよ
蒸留酒は糖質のカロリーがない分だけは低カロリーだけど
0283名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/25(水) 07:30:10.11ID:/povqW0N
炭水化物に例えると、
日本酒・ビール・ワイン・ブランデーは糖質、
焼酎・ウィスキーは食物繊維。

食物繊維とは人間の消化酵素で吸収できない炭水化物のことや。
同じアルコールでも蒸留酒は血糖に影響しない。
肝臓には影響するけとねー
0284名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/25(水) 07:59:55.73ID:YDflu2Y/
>>282
酒に含まれていなくても食事に含まれていれば糖は運ばれるし、食事にも含まれていなければ糖新生で生成されるでしょ
0285名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/26(木) 14:09:35.53ID:7PxLZFJd
順調に痩せてきた　うひひ
0286名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/29(日) 01:16:35.74ID:BCdRpU8b
風邪ひいたー
インフルエンザ陰性なのは不幸中の幸いだけど
やっぱり療養中は栄養しっかり摂らなきゃ駄目だよなぁ
0287名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/29(日) 05:00:24.42ID:GA46MOPj
今日は体重測定日
起きたら量る

風邪お大事に
0288名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/29(日) 15:43:26.42ID:w6u86OL8
ダイエット160日目　76.5㎏

この5日間もいつも通りのダイエットを淡々と進めた
10日間おきの体重推移で見ると
もう30日間3.0㎏ペースで減量しそうにない
180日目までに75.0㎏を下回っていたい
0290名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/02(木) 16:48:35.56ID:y+HDSr4+
もう明日か
5日間が早すぎるぜ
0291名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/03(金) 01:21:28.90ID:TUs05HGn
>>250
今さらだけど同じだった
0292名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/03(金) 12:27:11.99ID:Y1aueaci
ダイエット165日目　75.4㎏
上半身の画像は次回

ダイエット始めてからベルトの穴を2つズラしてから
2.5センチ切るのを3回してたけど
昨日さらに2.0センチ切った
0293名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/03(金) 12:36:31.03ID:Y1aueaci
実はダイエット156日目～163日目は
毎日76.6㎏±100gの停滞期だった
昨日は量り忘れてた
0295名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/05(日) 12:47:41.80ID:Udm4rBwr
ようこそ80㎏減量する会へ
0296名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/05(日) 14:27:26.65ID:y22jsiEM
ポテチカロリー高過ぎ
0297名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/05(日) 14:55:47.23ID:Udm4rBwr
有酸素運動辞めたのを書いてなかった
立ち仕事と原付を預けてから雪道の往復で
合計35～40分の徒歩が加わったのは以前に書いたけど
有酸素運動は3日坊主だった
0298名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/07(火) 07:51:08.73ID:CTJkPEdH
痩せてきた …気がする
空腹時のウェストは70cm切るようになった

でも体重計無いからほんとのところはわからんなぁ
0299名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/07(火) 08:02:07.83ID:vb0vzzII
1600kcalが限度だな
一生1400kcalでやってくの？
ダイエット期間だけ1400だとしたら危険すぎるどうせリバウンド
1600位がちょうどいいのに
1400とかバカなの？
0300名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/07(火) 11:40:32.77ID:nx2EXC9G
1日1400カロリーで下がり続けないほうが危険
0301名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/07(火) 13:03:35.09ID:O12fCuwA
>>299
空腹のストレスねじ伏せての1400kcalならリバウンドもするだろーけど、俺はそうじゃないしな
0305名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/08(水) 01:42:15.79ID:OZQQv3v1
このスレも大概だけど
1200スレとか1000スレとか、
ほぼ誰もレスしてない。

1400ならギリギリなんとかなるけどねえ(´・ω・｀)
0306名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/08(水) 02:02:25.67ID:W2mzNg7N
起きたら測定だーー
0307名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/08(水) 07:27:54.79ID:ccx4kjRA
>>305
俺はバランスよく3食食べてるから、600400400くらいだわ
朝抜けば600600、もしくは500500だし、そんなに辛くもねー気がするけどな
0308名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/08(水) 11:52:29.54ID:rIIvCjFM
マンナンヒカリかって、140グラムご飯にしてる
マイサイズかけてお昼は食べてる
なので、お昼は飲み物入れて300キロカロリー
朝ごはんは食べない
夕飯は自由に食べてるけど、主食はマンナンごはんで、150キロカロリー
1400キロカロリー以下に抑えるのは余裕
筋力低下が怖いから筋トレしたいんどけど、シェイプアップ目的でなければスクワットでいいのかな
0309名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/08(水) 12:49:02.46ID:2sv/+EFZ
身長177　年齢35　男
スタート8月23日 　109.4㎏
ダイエット30日目　102.4㎏
ダイエット40日目　100.6㎏
ダイエット50日目　97.2㎏
ダイエット60日目　94.5㎏
ダイエット70日目　92.4㎏
ダイエット80日目　89.5㎏
ダイエット90日目　87.6㎏
ダイエット100日目　85.5㎏
ダイエット110日目　83.0㎏
ダイエット120日目　82.0㎏
ダイエット130日目　80.1㎏　12月30日
ダイエット140日目　78.0㎏
ダイエット150日目　77.5㎏　1月19日
ダイエット160日目　76.5㎏

ダイエット165日目　75.4㎏
ダイエット170日目　75.7㎏　2月8日

2月8日の上半身
正面
https://www.fastpic.jp/images.php?file=5358817738.jpg

ナナメ
https://www.fastpic.jp/images.php?file=3839727261.jpg

5日前と比べれば300gの増加だった
減量本当に難しい
0310名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/08(水) 16:14:34.24ID:bYyvfpRF
ここのスレの序盤の序盤に筋トレについて書いてるから
考えながら読んで実践するといい
減量成功者だと思われる土台が
しっかりしたアドバイスが書かれてたよ
0312名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/09(木) 02:29:54.39ID:FM+Dxe1y
１日の総合カロリーを1400以内に収めるならば、昼飯を500程度の菓子パンなどを食べてもお菓子食べても大丈夫ってことよね？
0313名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/09(木) 08:47:55.09ID:oy1mY43A
いいと思うけど、その皺寄せで夕飯我慢するのは俺は耐えらんねえな
0315名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/09(木) 15:21:11.59ID:e1SWZpbi
今日の寝起きの測定は6日間経って
ようやく75.0㎏に近い所まで減量してた

78.0㎏からは1週間前後の停滞になってから
ガクンと600g～900㎏下がるのが定番になってる

この身長で今の体重付近だと顔がみるみる細くなってるのが分かるので
減量のペースは遅くなったけど減量は今が一番楽しい
0316名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/09(木) 15:21:52.17ID:e1SWZpbi
600g～900gだった
0317名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/09(木) 15:33:46.17ID:e1SWZpbi
酒は元々飲まず
ジュースはゼロコーラ500mlを170日間で5～7本飲んでた
お菓子は170日間で合計4000～5000kcalぐらい食べてた

1日の合計1400kcal以下は出来るだけ守ってた
守れなかった日は170日間で3～4回ぐらいだった
1日2000kcalを超えるようなドカ食いは1度も無い
0318名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 00:43:14.53ID:p6BruP99
今夜は帰宅路で80円のサイダー味ガムと
100円コーラ味ぷっちょを食べた

久しぶり過ぎて
お菓子うめー

買い食いも
久しぶり過ぎた

うめー
0319名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/11(土) 14:44:52.10ID:j/BeXzzt
今日、昨日の寝起きに家族がずっといて
パンツ1枚で体重測定できんかった
見られても良いけど見せるような光景でもないので
諦めて食事を始めた

明日は出来るといいな
ついでに減量までしてたら嬉しい
0320名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/12(日) 12:38:50.40ID:VeJDkTg4
いかん
ずっしり太ってた
0321名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/13(月) 11:33:57.34ID:Dwwxlv0o
ダイエット175日目　74.9㎏
やっと高校卒業時の体重まで戻った

節目節目の体重に到達するたび嬉しさが増してるけど
今日はその1日

今日まで頑張って良かった
今日からも頑張ろう　俺
0323名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/13(月) 15:30:00.90ID:KmDp6ppv
>>321
すごい！！
0324名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/14(火) 01:41:16.36ID:30n/HOA6
ありがとう
0326名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/14(火) 15:14:06.39ID:RpwagnWE
食事を1400以内におさめて順調に体重は減ってるけど、体組織計ではかると体脂肪率は多少減ったくらいなのに筋肉量の減少が減ったぶんの体重の8割くらいをしめてた
タンパク質多めで筋トレしてるにもかかわらずね
体重計で体重だけを見てる人は気をつけた方がいいかもしれない、多分想像以上に筋肉って落ちるのはやい
0327名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/14(火) 18:50:43.99ID:Z89h0BTU
俺の体重計は体脂肪率くらいしか出せないけど、なかなか減らないよねー体脂肪

忙しくて運動できないから食事制限のみなのが原因かな。落ち着いたら室内筋トレくらい入れたい
0328名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/15(水) 01:31:30.07ID:WpBfeZic
OBクラブの人
ダイエット続いてたんだね
減量おつかれっす
0329名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/15(水) 11:46:12.53ID:xXM98pfF
年明けからダイエット挑戦してるけど、体重計ないから減ってんのかどうかわからん…

いままで結構好き放題食べてのをグッと抑えて食材もカロリー低めにしてるし、合わせて軽く筋トレもしてるから効いてると信じるしかねえ

ウエスト68って、基準に対してどうなんだ？
0331名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/16(木) 19:00:35.30ID:jGn2/WLi
体重計は罠だから体組織計にしておけ
体重が減ると痩せるはイコールではない
特に食事制限のダイエットは体重は減ってるのに体脂肪率は増えてるなんてことがよくある
0332名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/17(金) 06:47:21.03ID:DIZkGY//
1日1400キロカロリーダイエット実行して4日目

2.2キロ減った。87→84.8
腹減ってるのか減ってないのかわからない。
0333名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/17(金) 21:11:13.27ID:PZd1Redv
カロリーSlismってサイトでメニュー組んでダイエットしてる。

http://i.imgur.com/e7RzRj9.png
毎食こんな感じで、ほうれん草がたまにニンジンと入れ替わる。
朝はここにゆで卵と低脂肪牛乳が追加される感じ。

効くといいんだが…
0334名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/18(土) 09:04:29.03ID:Ahp8qyfa
毎日継続してカロリー制限も良いけど
夜ほとんど飯食わないヤツが
ある一定以上やせない理由も考えた方がいいぞ
0335名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/18(土) 10:20:11.57ID:PJN72c/V
1400キロカロリーダイエットして5日目かな？
体重84.6
昨日はアイスやめて豆腐にしたんだけど、いまいち体重が減らなかった。
はやく80キロになりたーい
0336名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/18(土) 12:51:32.34ID:BQl9cFkw
ダイエット180日目　74.5㎏　2月18日
まもなくダイエット7ヶ月目に突入する
上半身の画像は次回
0337名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/18(土) 12:56:14.39ID:BQl9cFkw
今日の寝起きは
米
豆腐＋めんつゆ＋チーズ＋ほうれんそう＋鮭ほぐし
を焼いた

ほど良いしょっぱさで美味しかった
0338名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/18(土) 12:57:24.53ID:BQl9cFkw
Slismの人
かなり痩せそう
0339名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/19(日) 19:48:55.26ID:iOlXyiD8
今日はバターチキンカレー食べたから1日一食だった
美味しかったので満足
夕方になって小腹が空いてきたので麦茶ガブガブ
体重85キロ。
はやくお通じこないかな。
0340名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/21(火) 01:21:23.31ID:iaAfFDkY
いかん　今お菓子で600カロリーも食べてしまった
今夜は飯抜きか・・・
0341名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/21(火) 04:53:59.31ID:G3yrrw1k
>>340
味の濃い菓子は止まらなくなるから危険すぎる
なんか食べたいなーと思ったら小さめのジャガイモをレンジにぶちこめ
半端な空腹感なら充分封殺できる
0343名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/21(火) 08:57:24.08ID:xTn9Y4O4
>>342
始めて4日目？
それとも、続けてて最近落ちなくなったってこと？

同じカロリーでもタンパク質取って筋肉維持せんと、代謝落ちて痩せにくくなるぞ
にしても1400以下ならフツーは変化と思うけど…
0344名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/21(火) 10:47:31.09ID:71Q2vayw
★身長150cmmちょい、体重56kg
　
　ハードな有酸素運動と極端にストイックな生活管理で一時期42kgまで減らしたが
　過剰な努力によるストレスで生理不順、飢餓状態からくる過食とヒステリーで挫折。
　目標体重に届いても、これを維持するために同じ努力を延々と続けなきゃならないと思ったら
　どっと疲労が押し寄せてきて、目の前が真っ暗になった。
　
　満腹中枢を安定させなきゃつらいだけだわと
　次にカロリー管理中心にしたが目に見える変化が緩すぎて、挫折。
　報われない努力を続けるのは辛いね。

　挫折する度、ストレスでちょこまか食いをするようになってリバウンド。
　喉が弱くて、この時期のど飴なめるのも敗因だな。

でも再来月法事があって喪服着なきゃだから、ダラ食い生活と縁を切ってまた始めるわ。
何キロ痩せられるかわからないけど、永続型ダイエットにしたいから努力目標たててみる

【食事】1400kcal以内（朝300　昼300　夜800）
【運動】１時間の運動（細切れ可）
　　　　その内、週2回は筋トレ
　　　　できる範囲で朝風呂10分

無理すると続かない。続ければ痩せるダイエットを目指す。
問題は、結果が目に見えなくても続ける気力( ；∀；)ｳｯｳｯ……
0346名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/21(火) 15:13:09.29ID:8utjZ7ky
脂肪を1キロ落とすのに必要なカロリーは7200kcal
生活代謝なんてせいぜい2000kcal程度なんだから差し引き600kcal
12日でようやく1キロ落ちる計算
でも食事制限だけだと実際に落ちてるのは脂肪じゃなく筋肉でむしろ脂肪を貯め込みやすい体質になる
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