チラシの裏 76枚目@ダイエット板 [無断転載禁止]©2ch.net
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スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてワッチョイ表示
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 単純に摂取カロリー<消費カロリーにすれば痩せるだけなんだから減量目的だけなら何やっても正しいだろうに いきなり発狂して中味のない極論を書き始める馬鹿がおるな？ 楽してダイエットとか効率を考えると正しい、間違いがある 白砂糖やケーキでカーボとカロリーを稼ぐひとは
ビタミンB群の積極摂取を怠らぬように
消費カロリー＞摂取カロリー の大原則を守って脚気になったらかなり恥ずかしい 逆流性食道炎だから食べたものが自然と戻ってきてその分は吐いてしまう事もあるんだけどそれも摂食になるのかな
口に指突っ込んで吐いたりはしてないし、それよりもかなり消化されたものが出てくるんだけどそれでも吐いてるって事実は同じだしなぁ
せりあがってきても飲み込んだ方が良いのかな
それも気持ち悪いんだよなー >>202
ギャル曽根は、カロリーを摂取しても、吸収されずに
全て便として流れるからなあ。
カロリー吸収率が高い奴が太る。 病気とかでないかぎり一般的ピーポーの栄養吸収率は、糖質98%、脂質95%、タンパク質92%くらいだよ
ギャル曽根が特別なだけで、ほとんどの人が「カロリー吸収率高い奴」に該当しちゃうんだなって >>209
でもギャル曽根って出産した後に出てきた時は顔も浮腫んでたし体も太ってたよ シフォンケーキは油抜いて作ればPFCバランスはほぼ満点な食べ物やで クックパッド見ながらだけど豆腐入りシフォンケーキ作って食べたら美味しかったよ
カロリーもそんなにないし作るのもありだね >>210
そうでもない
人間、タイプがあるぞ
モデルはいくら食べても太らない。
デブは少し食っても太る。
吸収率は遺伝で決まる
遺伝は変えられないので、自分にあったダイエットの仕方がある >>215
モデルなんて拒食レベルに食生活とか気をつけてる人が多いと思うんだけど… モデルさんは頑張ってると思うよ…
何もしないであの体型美貌が得られるっていうのはどうかと 週刊誌にモデルの日常や食生活とか掲載されてたけど想像を絶する内容だったな。
ボクサーやビルダーやモデルみたいなウェイト管理な生活は絶対真似できんと思った。 >>218
だよな
モデルは食生活を気にする必要は全くないレベル
だが、ボクサーの減量前みたいな感じ
さらに追い込むためだけ。 米も結局糖分になるならケーキでも良いか〜と気楽にはじめた。今だとデパ地下に入ってる店のモンブラン食べ比べてる。 クソデブなうちは腹減ったー腹へったーって言いながらのダイエットでいいけど
標準くらいになってきてそれを続けたら減るのは筋肉だからね。体重が減れば減るほど
だらしない体型になって、消費カロリーも激減するから太りやすく、
食事が楽しめなくなるんだが、それを理解した方がいいと思うよ。好きなだけ食うために運動しようぜ
メリットしかない
てことで今日のメニュー。大円筋 広背筋 上腕二頭筋 腕前腕部 やるわぁ ダイエット関係になると急に可能性の非常に低いリスクをさも大きく語るやつが出てくるのは謎だな
せめて、リスクを回避しながら目標を達成するアドバイスを書いてくれるならいいんだが アドバイスな
低糖質ダイエットはやめろ
特に低糖質高脂質はやめろ
バランス良く食って目標体重の維持カロリー程度に抑えた上で運動しろ
たんぱく質とビタミンは意識して取れ 全然具体的じゃないな
糖質を最低何g取れとか教えてくれよ
ビタミンなんて何種類もあってよくわからんし、タンパク質も何g取ればいいんだよ 数値ってあんまり現実的じゃないな。
1食炭水化物を抜いて、たんぱく質ビタミンを摂ればいいんじゃないの？ >>224
「日本人の食事摂取基準」では炭水化物のエネルギー比率は50％から65％とされている
自分の目標カロリーから逆算しろ
たんぱく質は50〜60gは最低でも取れ
体重×2ってのは筋肉付ける人間の目安な
ビタミンAは700〜900μgRAE
ビタミンDは5.5μg
ビタミンEは6〜6.5mg
ビタミンKは150μg
ビタミンB1、B2、B6は共に1.2mg
ビタミンB3は11〜13mgNE
ビタミンB12は2.4μg
ビタミンCは100mg
具体的な数字があれば分かるんだよな？ 自分がやってるやつだと
１．IF Calculatorにデータ放り込む
２．Macro Caluculatorの画面とにらめっこしながら、週の体重減少が現在体重の１％くらいになるように数値いじいじ
３．２の値に近づくように飯食って、エクセルに食ったもんの三大栄養素（表記のないものはおよそ）記録
４．運動は週３、一回一時間以内、自分の筋力にあったもんを除脂肪体重維持目的でやる。カロリー消費はあんまし期待しない
細かいこと具体的にあげるとテキスト膨大になって面倒なんで勘弁
ビタミンとかの微量栄養素については、自分はあんまし気にしてないです
あるていど健康意識もって普通に食事してればだいたい必要分摂れてると思うの
少なくとも自分はピーク時から20kg落ちてもうすぐ目標体重だけど特に不調はなかったよ >>227
「健康意識もって普通に食事してれば」ね
○○制限とか○○だけ食べるダイエットとかやる人もいるっていうか、ここでは多いから意識して取らないとダメ 教えろ教えろっていっそ栄養学の本でも買えばいいのに
ネットだって検索すれば出てくるでしょ
そしたらいつも食べてる食材の含有量見てどんぶり勘定でも計算すればいいじゃん
マルチミネラル、ビタミンのサプリ買えば袋に1日何%分が含まれてるか書いてあるし
それから計算すれば割と楽 >>228
せやね
食事の自由度が少ないと栄養偏るものね 上から目線で詳しく教えろとか言ってるやついてわろたｗ
そういうのはもう内面からダメよ。やせる気がないとしか言えない
他人にやってもらうにはライザップみたいにめっちゃ高額なお金払って
やってもらう作業よ 糖質制限ダイエット良いと思うんだけどな。
カロリーベースで計算するのはちょっと違うんじゃないかな？と最近思い始めてきた。 >>231
上から目線で具体的じゃない指摘してるやつにダメ出ししてるだけだよ >>226
体重×2のタンパク質取りながら炭水化物を50〜65%取ってなおかつ痩せるのって無理ゲーだろ
さらに君が言うにはバランスよく食べなきゃならんのだし、一体どういう層に向けてどういう食生活を勧めてるのか意味不明すぎる >>232
糖質制限しててもカロリーオーバーすると太るよ
いろんな研究で明らかになってる 塩分と頭痛ってやっぱり関係あるんだろうか
物足りなくて塩かけまくってたら
頭痛が酷い、最近疲れてるからそれもある気がするし
原因がはっきりしない なるほど
まぁ、体がしょっぱいのがいいって感じて取ってるというか
味が濃いのがただ好きって感じかな >>235
「体重×2は筋肉付けるやつの摂取量」と書いてあるのが読めないのか
減量しながら筋肉増量は不可能だろ
炭水化物は目標体重の維持カロリーのエネルギー比率
1500kcaｌが目標なら750kcal〜975kcal分な
つまり炭水化物の摂取量は187.5g〜243.75g
ご飯160gに含まれる炭水化物が約60gだから、普通に毎食茶碗一杯（半合）食べるってだけの話
たんぱく質は60gだから240kcal分を3食で取る
あ、もしかして糖質制限信者の「糖質は毒」ですか・・・？
普通に痩せますよっと タンパク質60gで240キロカロリーの食材ってなんだろう あと筋肥大と減量が両立するのはいろんな研究で実証されてるんだよなぁ >>241
ささみあたりが近いんでないかな
ただ、バランスが取れてるのかは知らんけど >>241>>242
たんぱく質1g4kcalな
「たんぱく質」って食べ物は無いぞ＾＾
筋肥大と減量が両立すると思うならどうぞご勝手に
別にやり方を強いるわけじゃないしな
ま、普通の人には無理だと思うけど、やれるなら勝手にやって失敗してくれ >>245
上から目線で詳しく教えろと言った割に文句しか言わないんだから煽りたくもなりますわ
「そんなんだからデブなんだよ」は禁句？ デブじゃないかもしれないから禁句にしておこう
てか強い言葉を使っても荒れるだけだから穏便にいこうよ デブじゃないのに、ここに来て上から目線で詳しく教えろってそれがそもそも荒らしか何かだよね
俺じゃなく向こうに言えば？ 荒らしはそもそも相手にしたくないから
あなたは荒らしじゃなさそうだし じゃあID:ubJxisliaはNG突っ込んで終わり 考え方は個人の自由だから低糖質ダイエットやめろは良いが、医学的根拠のあるダイエットのひとつなのだから糖毒とか無駄に煽るのは荒れるからやめとけ。 ダイエットって人それぞれ考え方はあるだろうけど普通は脂肪量を減らすことなんじゃないの？
その過程で筋肉量が増えても何の問題も無いっしょ？ >>194
身体に悪くても痩せられれば何でもいいの？ だから上から目線で細かく教えろとか言ってるやつは放置がいいって言ったのにｗ
やる気がないから聞かないし、自分で計算もしないのさ。アホは放置に限るよ
暴れだしたらNGでいいし 明日からの三日間、職場、親戚、友人との飲み会やパーティが決まって憂鬱
つまみやオードブルって高カロリーなのばっかり
かといって食べないと何時間も空腹だし付き合い悪いって言われるし
ほんと年末嫌だ 3日はちょい危ないね
一日くらいならちょっとやそっと暴食しても
その次の日控えれば全然大丈夫
すぐ戻る
2日でもなんとかなるって感じ
3日となると怖いのはモチベーションの崩壊
その後すぐにペース戻せるんなら大丈夫だと思う
大事なのはまた戻そうという強い意志やね、なんとか乗り切ろう 俺の経験上では3日暴飲暴食したら元に戻すまでに2週間くらいだったな 単純にその3日間はそれ以外は食べなければいい
お酒を飲まなければおつまみやオードブルで通常日の摂取カロリーを大幅に超えることはなさそうだけど 11/3日に旅行行ってから暴飲暴食続いてて流石にやばいと思って2日間夜抜いたら全然体重変動なかったわ
太る時はやっぱ菓子とか相当自分食ってるんだって実感したわ 今日1日好きなもん食ってたら2300kcalになった
ハハッ 中身にもよるけどそれくらいならいいんじゃね。たまには。
これが何日も続くとアレだけど。 最近食べすぎてどれだけ食べたか数え切れないしあすけんに入力するのも面倒になって放置中
夜暗くなるのが早くてジョギングする気持ちも萎えてサボり中
あーダメだダメだ！ >>263
目標体重まで半日か一日遠のいたな、程度に思わないとやってらんないよ。
>>266はもうダメだな…諦めよう。君はこの板には来なかった。 一度切れて数日暴飲暴食が続いたらそれを取り戻すのにどれくらいかかるか想像したらもうアウトだな。
強い精神力を持ってる人ならそこからまた仕切り直せるんだろうけど 暴飲暴食が起こる可能性も考慮して、ストレスの溜まりにくいプログラムにするのが大事だよね しっかり運動した後なら1日3000カロリーぐらい行っても全然太らないよ？ 周りがやたらと痩せた痩せたって言うからジムで体組織計を使わせて貰った
わずか0.5kgしか減ってねえ！誤差にも程がある！と思ったけど
よく見たら体脂肪が4kg程落ちて筋肉量が3kg近く増えていた
なるほど、体重そのものより見た目が大事ってこういうことか
これからも筋トレとジョギング頑張ろう 脂肪が4キロ落ちたらベルトの穴2〜3個は楽に変わるだろ 我慢できる時は目の前にお菓子が大量にあっても我慢できるし、我慢できない時はわざわざ車出して買いに行ってまで食べる
でも食べないためには食べないという事が有効としか言いようがないということはわかってきた 普通に食事管理の中にお菓子を取り入れればいいんじゃない？
何時に食べるとかじゃなくて、いつ食べてもいい枠とかにして >>276
ダイエットそのものが人生にならない為にもそれくらいの余裕はあってもいいわな。
ダイエットなんて0か1じゃないんだから。 ダイエットの考え方なんてシンプルで良い
でもなるべく楽にストレスなく体重を落とす工夫は色々としたい
でも2ちゃんのアホどもは工夫をあまりしたくないらしい 工夫に入らないレベルのくだらない工夫だからね
読み取る必要なし 俺の書いてることが有益情報だと気が付かないのは頭が相当弱いと思う 有益www
毎日毎日駄文をご苦労さん、もっと有益()な情報を垂れ流してや >>285
自己顕示欲と承認欲求が肥大化した文盲アスペ君だからね。
ここの板にはデブが多いけどコイツは心がデブだから、
この板に張り付くのは必然だったわけさ これでも控えめですけどｗ
まあ馬鹿どもはわからないことがあったら質問してこい
でも頭の悪そうな質問はしてくるなよ
ジャ寝るか 新着が23件もあるのにレスがちょっとしかなくてわろたｗ
クソコテ相手しちゃダメよ。だまって透明NGでほら快適 お前ウェイトトレ板でもNG推奨されてるよなw
居場所ないからって人に噛み付くなよw ひさしぶりに朝食で菓子パン食べた。
マロンデニッシュ、甘過ぎる。
当分、菓子パンいらんわ。こういう気持ちにさせてくれたから食ってよかったよ… NG推奨って知識のまったくない馬鹿がNGと騒いでるだけなんだよね こうやってわざと連投して強調しても馬鹿には通じないｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
