>>279
ベンチプレス・ケーブルローイング・ラットプルダウン・ダンベルフライ・チェストプレス・レッグプレスをそれぞれ4セット10回前後
時間があればダンベルランジ・デッドリフト
その後トレッドミルを40分
どうも筋トレが目的の筋肉に効いていないみたいで、フォームが間違っているみたい