【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット10【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1466542388/ >>898
>>897
ありがとうございます
とても参考になりました 今まで見た中で1番良い動画かな
筋トレ初心者の前傾おじさんにも勉強になる内容だと思う
【初心者】正しいスクワット講座【筋トレ】
https://www.youtube.com/watch?v=XwER1C0XXXc スクワットって効果あるんだね
母親が糖尿病の予防の為に医者にスクワットすすめられて
やりはじめたんだが二キロくらい痩せた
それまではウォーキングだけだったが全く痩せなかった
食事制限も今までとあまり変わらない
おやつの時間を変えた程度 >>903
ウォーキングは強度によっては思ったほどダイエット効果出なかったりするからね
スクワットに限らず強度が高めな運動を少し組み入れるだけでも効果が高まるなんて事はよくある話です そんなになんだ
これから始める所だからモチベーション上がる 有酸素運動しすぎると太りやすくなるってYoutubeで見たな
長時間のきつい運動に耐えるために、省エネな身体になるとか >>906
食事制限も加えれば普通に痩せやすくなると思う
体質によるのだろうけど
自分に場合、有酸素運動し始めはやせにくかったけど、1ヶ月してくると運動する度にどんどん燃焼して痩せる 有酸素を長くやれば良いと勘違いしてる奴が多いし筋トレや有酸素を重視しすぎてる奴も多い
ダイエットで１番大事なのは食事、次に運動、次に睡眠
この順番は絶対なので忘れないで語って欲しい 自重で一ヶ月継続
太ももとお腹は目に見えて変わったしふくらはぎも少し変わった
けど肝心のお尻はあまり変化がない
次の一ヶ月はフォーム見直して頑張ろう 下がりきったお尻の肉を持ち上げたい・・・
太ももの付け根まで下がってる肉は持ち上げるの可能なのでしょうか？ >>912>>913
30代です。スクワット+筋トレ+ジョギングで引き締まり、お尻が持ち上がってきたものの
もう少し、ぐっと上へ持上げ太ももを細く出来ればいいなと
ブラジリアンスクワットに早速挑戦してみます 尻の筋トレ2〜3時間前にタンパク質が含まれている食事をして血中のアミノ酸濃度が高い状態で筋トレ
尻の筋トレ後は栄養補給
これを週2〜3回のペースで繰り返すと尻の筋肉が出来ががる
ターゲットが尻ならピップスラストやヒップリフト、キックバックなどもやったほうが良いかな ブルガリアン効くよね
ワンレッグデッドリフトとプッシュアップ、背面系、ねじり系トレと組み合わせてる 入浴時にスクワットを初めて1週間
最初は15回するだけで疲労困憊だったのが60回超えてもギリ余裕があるぐらいになった、嬉しい
のはさておき、太ももの前側ばっかり使ってる気がする
筋肉痛になるの前側ばっかりだし…
ブルガリアンスクワットもやってみようかと考えてるんだけどそもそもスクワットの基礎が出来ているのかいないのか謎だ
初めて1週間とかでも出来るもんなのかな >>911
年齢で垂れた尻がスクワットをどんなに頑張ったからといって10代の丸いお尻になることはないよ
脇尻が窪んだ立派なピーマン尻になるだけ
でもまんこの締まりはとても良くなるからそれで男性を魅了しなさい >>906
過度な有酸素運動が太りやすい体質を作る危険については浪費遺伝子絡みで語られる事は確かにありますね
ただ一般的なレベルなら気にするような話じゃないと思う
カロリーを消費するという意味では有酸素はやはりダイエットに有益な運動です
但し減量中に刺激を受けない筋肉は細くなる可能性が高いので有酸素だけでは全身的に見れば筋量を失う可能性は高いと思う
それが代謝の低下につながり「太りやすい身体」と表現される事はあるかもね
人によっては望む体形にならない可能性もあるだろうし お尻に刺激を入れたいっていうレスは過去に何度もあるね
お尻まで刺激を入れるにはある程度深くしゃがむ事
その際に踵に重心が乗る意識を持つ事
これが大切です
動作中、特にボトムでお尻がしっかりストレッチされている感覚をつかむ事
そのあたりに注意してみて
自重でも丁寧にやれば10回程度が限界な人が多いと思います
回数こなせちゃう人は恐らく前傾がきつくて重心がつま先寄りになってるんじゃないかな >>922
ダメ
一日やったら2日は休まないと
かなり慣れてきた人なら、6日休むべき 筋トレの頻度については目的と内容によってケースバイケースですね
原則は疲労が抜けてからって事だけど、それを的確に知るのは難しいかも
なので毎日できる人もいれば10日に一回しか出来ない人もいる
毎日やった方が良い人もいれば10日に一回しかやっちゃダメな人もいる
でも、これじゃ回答にならないねw
私の場合は７〜１０日に一回ですね えっ、そんなに休んでいいものなの？
一度にやる回数がすごいのかな
せいぜい1日30回程度しかやらないけど、毎日やってたわ 適切な負荷を使ってある程度力を出し切るような内容であれば2週に一回程度でも維持は可能だと思います
ただそれだと筋肉痛が酷いけどね
自重で回数やる人ならもう少し高頻度の方が良いんじゃないかなあ
特に減量のためと割り切っている人や他の運動をやらない人なら週に2〜3回はやった方がいいと思う >>925
ウエイトで負荷を上げて、最初のセットを7〜12回にしてやると、
自重で高回数やるよりも徹底的に脚を追い込めて、長い回復期間が必要になるのよ
太ももの大腿四頭筋は身体で一番大きい筋肉で、一番回復も遅い 筋肉痛が酷いほどやるやつは情弱の前傾爺さんだけ
ホント前傾爺さんは嘘情報ばかり書き込んでやがる 膝か腰悪い人いますか？
冬は痛む日があるのでどういう風に工夫してやってるのかよかったら聞いてみたいです >>929
フォームが悪く、つま先から先に膝か肩が出ている
もしくは、休養日が少なすぎてオーバートレーニング 痛い日は工夫をするんじゃなくて休めよ
休んで痛くない日にボリュームやフォームを工夫しろ
膝に優しい種目を取り入れたり腰周りのストレッチをしたりしろ >>929
腰が悪いから、マッケンジーやフラットバックでストレッチしながらやってる
あと両足ハーフより片足のせ前傾ブルガリアンのほうが腰には負担がない気がするけど、膝は厳しいかなあ >>930
>>932
ありがとうございます
まだ開始してないのでその辺り気をつけて励みます！ 一昨年、-16キロのダイエットに成功して維持出来ていたけど、
この正月で3キロ戻ってしまった。
また頑張るわー >>929
傷めている場合は休むのが原則
その上で傷めた原因を探る
普通は>>930さんが言うように膝が出ているか、ボトムで反動使ってるか、トップで勢いよく膝をロックしちゃってるか
まあそんなところでしょう
自重でも回数が多いと一回ずつの動作が雑になりやすいから気を付けた方が良いよ
以上が原則だけど、まあ実際のトレーニーは多少痛みがあってもやっちゃう人が多いけどねw
その場合はアップを入念にして痛みが無い場合は負荷を上げていくって感じ
ダイエットが目的ならそこまでやる必要は無いと思うけどね
これから始めるみたいだから傷めないのが一番だね > まあ実際のトレーニーは多少痛みがあってもやっちゃう人が多いけどねw
トレーニーというのは前傾爺さんのような自己管理の出来ない馬鹿ばっかなのか？ｗ
風邪引いてトレーニングして悪化させるようなアホだもんなおまえ スポーツ界全体にも言えることだけど年寄りは自分のやってるトレーニング法が正しいとなぜか思い込みやすい
そして他人にすすめる
THE・老害 >>919
スクワット頑張ったら
しまりってよくなりますか？ >>922
今までの運動量にもよるだろうけど、運動不足の私は整体の先生に
一日やって三日休めと言われたよ >>939
整体師なんて白衣着て先生なんて呼ばせてるけど、実際には国家資格ないし誰でもなれる
適当なことばかり言うペテン師だよ
運動して健康になったら客減るから3日休めなんて言うんじゃない？3日やって１日休めならまだしも >>728 10/24 筋肉痛 先週の反動で結構きつい
>>767 11/01 いつも通りの筋肉痛に加え、今日は腰も筋肉痛
>>774 11/09 30分に満たない脚トレだったけど今週は筋肉痛がすごい短い時間で集中してやる方が良いんだろうなでも維持目的だから筋肉痛はそんなに無くていいんだけど
>>795 11/22 昨日は久々に重いの担いだら今日は筋肉痛が酷い
>>881 12/15 先週出なかった筋肉痛が今週は結構強い
>>887 12/27 先週手を抜いた分今日は尻の筋肉痛が酷い
『筋肉痛』で検索すると前傾爺さんの書き込みがやたらヒットするよ
指導者気取りで書き込みしてる前傾爺さんは毎度このような筋肉痛アピール
『酷い筋肉痛になる事は正しい事』と言わんばかりの毎度のしつこい筋肉痛アピール
維持目的だからと言いつつこの筋肉痛アピール
筋肉痛が酷い・・・ちょっとやりすぎたぐらいのコメントが欲しいね
こいつは酷い筋肉痛によって筋肉が成長すると思ってる馬鹿だからどうしょうもない >>940
3日連続でやるならボリュームを考えないと駄目だよ
ボリュームすら書いてないのに3日連続やったほうが良いみたいな話もすべきじゃないよ >>942
そんなことは大前提だと思ってた
軽はずみにごめんなさいね >>938
特に内転筋を鍛えると男女ともに効果があると言われたりしますが果たしてどうでしょうかw >>941
間違った知識を持った前傾爺さんのこれについての言い訳はないのかな？
「筋肉痛は強ければ強いほど筋肉は発達する」 と前傾爺さんは言いたそうだもんな >>935
ご丁寧にありがとうございます！
腰も膝も冬場だけ疲れがたまると古傷が痛む感じなので、準備をしっかりして無理せず細く長くやっていけるように頑張りたいと思います >>947
古傷あると寒い時期はちょっと痛みますよね
私も肩とかそんな感じです
アップを入念にして傷まなくなる頃に本番に入るって感じです >>948
そうですね
あと低気圧近づいたりすると少し違和感あります
早速今日から始めたのですが楽しくてどうしても少し追い込みたくなってしまいますｗ 膝関節が弱点ならヒップスラストとか代用出来るものを見つけてそれやったほうがいいよ
スクワットより膝関節に負担少ないはずだから >>949
気圧の変化で調子が落ちるっていうのはありますね
>早速今日から始めたのですが楽しくてどうしても少し追い込みたくなってしまいますｗ
筋トレって実はある程度力を出し切らないと楽しさが湧いてこないと思いますw 前傾爺さん生きてた
ボコボコにされてもう戻ってこないのかと思ってたわｗｗｗｗｗ >>953
大きな違いがあります
重心の位置が変わるからね
脚とお尻を鍛えたいのなら出来ればローバーで担いだ方が有利だと思います >>955さん、
>>919で言われているように老化でたれたお尻はいくら鍛えて筋肉をつけても、ピーマンになるだけでやはり元に戻らないんですか？ >>956
955じゃないけど
あなたが女性で、皮膚が弛みきってびろびろになるくらいの老人でなきゃ丸いお尻が作れると思うけどなぁ
例えピーマン尻になったとしても、垂れ尻より100倍マシだから鍛えるに越したことはない >>957
ありがとうございます
確かに鍛えておいたほうがいいですね 元々脚が筋肉太りで太いのですがスクワットしたらいつか細くなりますか？？
霜降り脂肪を絞り出すべくマッサージはしていますが… >>959
食べる量を減らしましょう
スクワットもいいですね >>959
筋肉で太いんならいいじゃないの…
お相撲さんみたく、筋肉+贅肉で太いんであれば
960も言ってるとおり、運動だけじゃなくてダイエットも必要だけども。 マッサージで痩せようってのは楽して痩せたいに聞こえるが
脂肪を燃焼させるためにはマッサージだけでは駄目だよ 脂肪が少なくて脚が太いアスリートを頭に浮かべてみたらわかるよ
スピードスケート選手、自転車選手とかかな？
ウサイン・ボルトでさえ、脚はすらっとしてるよ
脚を筋肉で太くするのがいかに大変かって事 スピードスケートは重い重量をかついでスクワットする
女子選手でも筋肉痛大好きな前傾爺さんより重い重量をかつぐ
自転車も生まれ持った才能のある人間がトレーニングをして太くする
背が2M近くあるボルトの足は長い
筋肉は長さ×太さだから太くなくて当然 >>956
>老化でたれたお尻はいくら鍛えて筋肉をつけても、ピーマンになるだけでやはり元に戻らないんですか？
そんな事は無いですよw
幾つになってもきちんと鍛えればプリケツになります
ただ加齢と共に筋肉も落ちているだろうし、それに対して肥大させるのは難しくもなっている
なので肥大を起こさせるような適切で効率的なトレーニングをしないとなかなか難しいと思うけどね
>>959
スクワットに限らず筋トレは細くなるためにする事じゃないです
もちろん脂肪が落ちて結果として細くなる事はよくありますが
筋トレの主目的は筋肉を発達または維持させる事ですね
これは痩せた後の見た目や代謝に差を生む
なのでやらないよりやった方がベターだとは思います 前傾爺さんはいつも曖昧なことをウダウダ書いてるからおまえは長くなるんだよ 筋肉太り959です
皆さんありがとう
スレタイと>1見て期待してしまいました
調べたら筋トレよりストレッチやヨガの方が良いらしいのでスクワットもたまに取り入れつつししゃも脚から細脚目指します
スクワット楽しいからちょっと残念 >>967
別にスクワットしても脚は太くならんよ
脚を太くするのは死に物狂いのトレーニングが必要だから
こんな感じで
ttps://www.youtube.com/watch?v=VaRtjO44MF4 筋肉太りだと思いこんでる人が多い印象
もしも筋肉太りだったらケツを徹底的に鍛えりゃいいのになぜしないのか疑問
あとね、最低でも筋トレ前後の食事をしっかりしないと筋肉は発達しにくい
前傾おじさんは情弱だからそういう話は苦手だろうけどｗ >>968
いやいや普段より少し強い刺激の運動＋食事＋休息＝筋肉発達
動画のような人たちは必死にやらないと普段より強い刺激が得られないんだよ >>965
ありがとうございます
希望を持てました
確かに筋肉がつきにくいかもしれませんね >>967
ストレッチやヨガは脂肪を落とすという意味で脚を細くする効果は殆どないんじゃないかなあ
やるなら有酸素、個人的にはジョギングをお勧めしますが
その上でスクワットもやった方がいいと思うけどね
>>971
筋肉のつきやすさには個人差があるからね
私もつきにくい方だから分かりますw
そういう人こそしっかりトレーニングしないと効果が見えなくて、そのうち飽きて止めちゃうという悪循環に陥りがちです
頑張って下さい 有酸素は自転車がいいよ
自転車なら3時間でも余裕で走れる。3時間ジョギングは無理でしょ
それに自転車なら膝に負担がかからん >>973
そうなんです！効果が見られなくてここのところさぼっていました
ありがとうございます！レスいただいて励みになりました ブルガリアンスクワット、重心のかけ方が難しい
膝に負荷がいってしまう・・・ >>974
自転車やエアロバイクはダイエットのための有酸素としては非常に有効ですね
特にエアロバイクは環境に左右されずに出来るので最強じゃないでしょうか >>976
後ろの足をかけてるとこが高すぎるとか？
あと膝より足が前に出るようにしておいて、上半身を前に倒す感じでやると膝にはいきにくいと思う
柔軟性がいるけど、沈みは低くても上がる時に(上半身は倒したままで大丈夫)ハムつかってしっかり上がれば効くよ
見当ちがいだったらごめん…
あと次スレは980でいいかな？ ブルガリアンスクワットはね
重いダンベルを持つより余裕のある重量を持ち
2〜3秒掛けてゆっくりおろして大臀筋を最大限ストレッチさせる意識でやったほうが効果あると思う
歩幅は狭いより広くしたほうが膝の負担は軽くなるはず トレーナーが言ってるけどブルガリアンスクワットはスクワットよりも尻の上のほうにも効くようだよ スクワットでお尻が筋肉痛になった方いらっしゃいますか？
太ももは筋肉痛になっても、お尻はスクワットではないです スクワットお尻も筋肉痛になるよ。ギュッて力入れて持ち上げる感じで上に伸びたら
一番お尻が痛くなったのは四つん這いになっての足上げだけど スクワットでケツへの刺激が難しいならスクワット以外の種目をやりゃいいだけ >>984
>>985
ありがとうございます
そのようにスクワットしてみます
あと別のエクササイズも取り入れます 男だが太ももは細くなってないが
お尻は引き締まった。
成功といえるのか。 >>987
外見的には、それはプロポーションが良くなったと言えるのでは 思い立って脚トレの最後に内転筋を鍛えるマシンを使ってみたらすごい筋肉痛w ワイドスクワットをすると左の股関節がパキッとなって
ファニーボーン打ったときみたいにしびれるんだが同じ人いますか？
これ続けたらヤバいかな？ スポーツに詳しい整形外科で状態話してレントゲンとってみてもらったら？
しびれるっていうのは神経圧迫してるとかなんか問題があるわけだから
骨格の問題とかなら骨盤矯正も併用するとかしたほうがいいと思う 関節は緩い人もいるし個人差が大きい
つーかワイドスクワットは無理してやるものでもない
股関節周りの筋肉が増えれば関節が安定してくるかもしれないが股関節はよくわからん
肩関節なら色々と周りの怪我も見てきたから経験あるんだけど スクワットしてたらギックリ腰みたくなった。
なんで？腰って関係ある？ 関係ある。
反り腰になったり猫背になったり、前に身体倒し過ぎてたり
クローズやオープンなのに胴がまっすぐすぎたりすると負荷が変なところにかかって腰痛めるね >>993
痺れは怖いと思う
然るべき専門家に相談した方がいいんじゃないですか
ちなみに私はワイドスクワットは殆どやらないよ
やる時は軽い負荷でやります
>>997
むしろ一男傷めやすいのが腰だと思う レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
