【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット10【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1466542388/ ダイエット中に大五郎は飲まないだろ
灯油や飲料水用のポリタンクでおk >>823
あの、スクワットは頑張っていきたいのですが、
ダンベルを買わなくても頑張れると思うのですが、
ダイエット目的でスクワットを頑張る場合、ダンベルは必須という事ですか？ 脂肪が落ち体が軽くなった時にウエイトを持ちたくないならジャンピングスクワットやジャンピングランジなども混ぜれば良いだけ >>827
美脚を目指す場合、ダンベルを使うか使わないか、どちらが良いですか？ どちらが良いかと言われたらそりゃ使った方が良いに決まってる
ダンベルだけでなくバーベルもあったほうが良いしパワーラックもあったほうが良いだろう >>826
>>1に明記されているように、ダンベルは必須ではありません
自重の高回数では成果が目に見えてくるまでに時間がかかるだけで
最速の効率を求めるなら負荷の高い日を入れたほうが速く成果が目に見えるというだけで必須ではありません
>>1にあるように、水入りペットボトル詰めたリュック背負ってやってもおk >>830
ありがとうございます
ダンベルなしで続けてみます >>1を初めて読んだが誰が書いたんだろうｗ
まあ素人が書いたんだろうけどそれを鵜呑みにして明記も糞もないよ 830みたいに相手の体を見ずにトンチンカンなアドバイスをしてるのを見てると
なんだかなーと思ってしまう
なにをこいつはわかったつもりになってるのかと >>820
・脚を細くすらっとさせたい
・ダイエット効果がほしい
これは恐らくジョギングの方が効果が高いと思います
・下半身にメリハリが欲しい
こちらに関しては「メリハリ」の定義が曖昧なんだけど、多分筋量のコントロールが重要になるのかな
もしそうなら適切な負荷を使ったスクワットの方が効果的です
この場合の適切な負荷っていうのは殆どのケースで加重する事になると思う
ただダンベルスクワットはやりにくいんじゃないかな
やるならランジ系の種目をメインに持ってきた方がいいと思います
>>823さんが紹介してくれた動画とかいいんじゃないかな >>834
ありがとうございます
自重スクワットがきつくなってきたら加重します >>835
あれ、逆じゃないですか
自重じゃ刺激が弱くなってきたら加重だと思います こいつらバカどもは摂取カロリー管理が1番重要だと気がついてるのかな
バカ同士のやりとりだと決まって大事なものを重視しないんだよ まあバカ同士の会話は見てられないからいつも罵倒するんだけど
こいつら馬鹿どもにとっては俺は邪魔な存在だろうな
正しいことを言われるより大切なものなんてないよ >>836
色々ググっているのですが、自重トレは回数が多い割りに追い込めず、きついとか
自重では負荷が軽いから、高付加より回数がずっと多いかと言えばそうではなくて、
やっぱり多くの回数をやるとつらいとネットにありました >>839
ハイレップスのきつさって意味ですね
それは非常によく分かりますw
私の場合肩は20reps目標にやる種目もあるし、他の部位でもディセンディングでやる事も多々ありますが気持ち的に辛いです
まして脚じゃねえ
その意味ではやはり10reps程度で終わる方が楽かもしれない
というか10でもきついけどね
たまに私の回数だけ書いていますが8～10くらいにまとめています
ちなみに今週は
10-10-4-10-10の5セットでした >>840
でも、脚で負荷をかけると、脚が太くなってしまうのではと気になります やっぱこいつバカだわ
太くなったらやめれば元に戻るだけなのに
ほんと馬鹿ばっか >>841
それもまたいいですね
私もたまに最後のセットだけ潰れるまでやったりする
フルボトムまでしゃがむと60㎏とかでも20回くらいで死にそうになりますw
>>842
まず心配要らないですが、もし太くなってきたなと思えばそこで調整すればいいだけです
いつの間にか太くなる、気付いたら太すぎたとか絶対起きないので心配は不要です 不可逆なものと強く思い込む馬鹿は定期的に見かけるけどなんだろうな >>845
そうですよね
スポーツ選手でも、脚が太すぎるなあと感じる選手は少ないです
スピードスケートとかですか >>847
筋肉は刺激に応じて発達しますからね
浅田真央ちゃんもスクワットなら70㎏程度担ぐんじゃないかなあ
男性なら100㎏でフルまでしゃがめる人は滅多にいませんが、それでも脚が太く見えるわけではないです
太く見える原因の殆どは脂肪のせいだと思いますよ
なので心配無用です フィギュアスケートは子供の時から英才教育をした人間の中（世界と言ってもかなりの少人数）で争ってる
筋力に恵まれた選手を英才教育していたら今のトップ選手は誰も勝てなくなるのは目に見える
これは水泳や女子レスリングなんかも同じかな 私なら加重はランジ系の種目にして、スクワットは自重で組み合わせると思います
それならあまり重たいダンベルを必要としないから
色々工夫する事自体楽しいので頑張って下さい
70キロ「も」かw 70キロ「も」かつがないのは見ればわかる
おまえは素人すぎるからわからないんだよ https://www.youtube.com/watch?v=0-qhmGV8RJI&;list=UUVic_zMXShIDChNcc7UUX6A&index=12
度々登場のこの方
70kg軽いですね
トリプルアクセル含めあれだけジャンプを連発できる真央ちゃんの脚力はどれくらいなのかなw
私の言いたいのは「あの脚力の基礎として70㎏担いだとしても脚の太さはあの程度で太くは見えない」という事
>70キロ「も」かつがないのは見ればわかる
これは言い換えると「70㎏担ぐのならもっと太くなるはず」って事でいいのかな
70kgというのは一見して真央ちゃんより脚が太く見えるほどの重量だと
さてどちらが正しいのでしょうか
実際に担いだことある人、トレーニングの現場見た人なら分かると思いますが
って、虐め過ぎかw 相変わらず話の通じない爺さんだな
手足の長い浅田はスクワットで記録が伸びないタイプ
これは体形だけで判断出来る （おじいちゃんにはこのあたりから無理かな）
あと特別瞬発力が高いように見えない
瞬発力はアスリートの中では中の下、体重が軽い、筋力がなくても勝てる競技（羽生を見てればわかる）
ちなみに高校生の時に130キロの人間をおんぶして走れた俺は70キロはベンチ初体験の時にあげた重量な
おじいちゃんは俺を馬鹿にしすぎ おじいちゃんは突然動画貼って何が言いたいのでしょうか？ｗ
言ってないことへの反論を今日もしてるようだけど言った事への反論以外はスルーでいきますよ 浅田が70キロ「も」かつぐわけないと書いただけで俺が何キロあげたとかあげれないという話は一切してない
どうせしても嘘だ！とかおじいちゃんは言い始めそうだしｗ やはり俺の予想通りだったようだ
体重*1だから上に書いたとおりアスリートとしては筋力は弱い部類で良いと思う
https://twitter.com/CLOVER_GYM/status/615690649359159296/photo/1
植田知成@マッチョ29公式
?@CLOVER_GYM
綺麗なスタイルを保ちたいなら必ず筋トレは必須。あの浅田真央ちゃんだって現役時スクワット50kg、ベンチプレス47kgを持ち上げてましたよ＾＾#ダイエット #筋トレ #筋肉 #痩せたいなら筋トレ #マッチョ29 この糞ジジイは体調が悪い時に
なぜか筋トレをして体調を悪化させてしまう頭の悪い人間だからな
人にアドバイスする以前に自分の体すら管理出来ない初心者さんです
でもなぜか俺のことを初心者扱いなのがいつも謎
まあ馬鹿だから簡単な見極めも無理なんだろうな 変な改行と変なsageのひと一体なんなの…
あちこちのスレで遭遇するんだけど >>863
あなたです
なんかコテハンつけてもらえる？あぼんしたい ブラジル人みたいな美尻になりたいのですが、スクワットで可能ですか？＞＜ >>864
どう考えても相手に伝わらない表現しか出来ない無能を発見 >>865
可能だとは思いますが、筋肉には色々な刺激を与えた方が発達しやすいので他の種目も加えるとか
スクワットならスタンスや動作様式を変えるとか工夫した方がより効果的だと思うよ
>>823が紹介してくれた動画とか、世界一の美尻の人のワークアウトとか、>>344とか参考にして下さい おまえは自分自身が体調崩した時に休む事を覚えるべき
そんな初歩的なことが出来てないレベルの人間だという自覚も欲しいね >>870
個人的にはブルガリアンスクワットはちょっと苦手
フルスクワットやリバースランジの方がお尻を意識しやすいです
まあそのへんは得手不得手、好みの部分もあると思う
種目自体はとてもいいと思いますよ >>871
素人のおまえが得意とか苦手とか誰も聞いてない >>823
最後の動画は腹筋ローラー買わなくても代用できそうですね
腹筋より大胸筋に筋肉つけたかったのでワイドにしてアレンジ効きそうですし >>874
男子向け床磨きハードモードはこちらもおすすめ
At Home Ab Workout with Towels
https://www.youtube.com/watch?v=YQ4xTLn2xIY
ウ板の腹筋ローラースレで、ダブルモンスターローラーどうよ的な話がでた時に
「zoukinでええやん」「zoukinいいよね」てレスついてたw >>876
これも好いですね!!ご紹介を感謝です(^人^) >>877
ハンギングしないワイパー、めっちゃ良いでしょw
ぎゅいいいんと扇型に床磨き 雨の中スクワットと腕のトレやってきます
車で行っちゃおうっと 先週出なかった筋肉痛が今週は結構強い
スプリットジャンプやるかやらないかが大きい
プライオメトリックな動きは筋肉痛が出やすいってだけか このスレのおかげでコンプレックスが解消されました。 >>657>>719
これでチビだったらウケる～！ 昨日は時間もやる気も無くて脚はスクワットのみ
10回3セット15分で終わりw
>>884
足首って？ 今夜は今年最後のスクワットやってきます
5セットくらいやる予定 結局スタンス変えたりして6セットやりました
先週手を抜いた分今日は尻の筋肉痛が酷い >>887
ドロップセットはあり？
俺はチューブ使ってるけど、4セット以上は回数が少なくなって、あんま効率よくないな
かといってドロップセットも面倒だから、ドロップセットはやらないけど >>888
ノンインターバルで負荷を下げるっていう意味ですか？
だとするとそれはやりません
プレートを外すのが大変だし、そもそも息が続きませんw
ピラミッドで下りはインターバルを短めにするくらいです >>889
そうなんだね
3セットが一番効率良さそうではあるんだけどね
きつすぎず、楽すぎず、日常生活に支障があまり出ず、かなり追い込めている >>890
下半身の筋肉は大きいので3セットではちょっと少ないかもしれません
私は維持目的ですがスクワットを4～6セット、その他を3～6セットくらいやります
昨日はスクワット6セットとスプリットジャンプ3セットでした >>891
俺の脚がガリだからだと思うんだけど、5セットやると日常生活に著しく支障がw >>892
それは仕方ないので諦めて下さい
胸のトレの翌日は顔洗うのも痛いし脚の日の後はトイレに座るのが辛い
デッドをやれば靴下履くのが大変
そんなもんですw 追い込むことを美徳と思ってるアホが多いからな
そんなものはおまえの自己満足の世界で終わらせろ
> プライオメトリックな動きは筋肉痛が出やすい
久々に見たら色々とおかしいこと書いてるね 30回1セットにして3セットやってる
少しサボる時は2セット >>895
一応10回を目標に
実際は3～12回くらいの幅があります
10回以上はきつい
特に気持ちが 大切なのはある程度力を出し切る事ですね
肥大はもちろん維持でも >>898
>>897
ありがとうございます
とても参考になりました 今まで見た中で1番良い動画かな
筋トレ初心者の前傾おじさんにも勉強になる内容だと思う
【初心者】正しいスクワット講座【筋トレ】
https://www.youtube.com/watch?v=XwER1C0XXXc スクワットって効果あるんだね
母親が糖尿病の予防の為に医者にスクワットすすめられて
やりはじめたんだが二キロくらい痩せた
それまではウォーキングだけだったが全く痩せなかった
食事制限も今までとあまり変わらない
おやつの時間を変えた程度 >>903
ウォーキングは強度によっては思ったほどダイエット効果出なかったりするからね
スクワットに限らず強度が高めな運動を少し組み入れるだけでも効果が高まるなんて事はよくある話です そんなになんだ
これから始める所だからモチベーション上がる 有酸素運動しすぎると太りやすくなるってYoutubeで見たな
長時間のきつい運動に耐えるために、省エネな身体になるとか >>906
食事制限も加えれば普通に痩せやすくなると思う
体質によるのだろうけど
自分に場合、有酸素運動し始めはやせにくかったけど、1ヶ月してくると運動する度にどんどん燃焼して痩せる 有酸素を長くやれば良いと勘違いしてる奴が多いし筋トレや有酸素を重視しすぎてる奴も多い
ダイエットで１番大事なのは食事、次に運動、次に睡眠
この順番は絶対なので忘れないで語って欲しい 自重で一ヶ月継続
太ももとお腹は目に見えて変わったしふくらはぎも少し変わった
けど肝心のお尻はあまり変化がない
次の一ヶ月はフォーム見直して頑張ろう 下がりきったお尻の肉を持ち上げたい・・・
太ももの付け根まで下がってる肉は持ち上げるの可能なのでしょうか？ >>912>>913
30代です。スクワット+筋トレ+ジョギングで引き締まり、お尻が持ち上がってきたものの
もう少し、ぐっと上へ持上げ太ももを細く出来ればいいなと
ブラジリアンスクワットに早速挑戦してみます 尻の筋トレ2～3時間前にタンパク質が含まれている食事をして血中のアミノ酸濃度が高い状態で筋トレ
尻の筋トレ後は栄養補給
これを週2～3回のペースで繰り返すと尻の筋肉が出来ががる
ターゲットが尻ならピップスラストやヒップリフト、キックバックなどもやったほうが良いかな ブルガリアン効くよね
ワンレッグデッドリフトとプッシュアップ、背面系、ねじり系トレと組み合わせてる 入浴時にスクワットを初めて1週間
最初は15回するだけで疲労困憊だったのが60回超えてもギリ余裕があるぐらいになった、嬉しい
のはさておき、太ももの前側ばっかり使ってる気がする
筋肉痛になるの前側ばっかりだし…
ブルガリアンスクワットもやってみようかと考えてるんだけどそもそもスクワットの基礎が出来ているのかいないのか謎だ
初めて1週間とかでも出来るもんなのかな >>911
年齢で垂れた尻がスクワットをどんなに頑張ったからといって10代の丸いお尻になることはないよ
脇尻が窪んだ立派なピーマン尻になるだけ
でもまんこの締まりはとても良くなるからそれで男性を魅了しなさい >>906
過度な有酸素運動が太りやすい体質を作る危険については浪費遺伝子絡みで語られる事は確かにありますね
ただ一般的なレベルなら気にするような話じゃないと思う
カロリーを消費するという意味では有酸素はやはりダイエットに有益な運動です
但し減量中に刺激を受けない筋肉は細くなる可能性が高いので有酸素だけでは全身的に見れば筋量を失う可能性は高いと思う
それが代謝の低下につながり「太りやすい身体」と表現される事はあるかもね
人によっては望む体形にならない可能性もあるだろうし お尻に刺激を入れたいっていうレスは過去に何度もあるね
お尻まで刺激を入れるにはある程度深くしゃがむ事
その際に踵に重心が乗る意識を持つ事
これが大切です
動作中、特にボトムでお尻がしっかりストレッチされている感覚をつかむ事
そのあたりに注意してみて
自重でも丁寧にやれば10回程度が限界な人が多いと思います
回数こなせちゃう人は恐らく前傾がきつくて重心がつま先寄りになってるんじゃないかな >>922
ダメ
一日やったら2日は休まないと
かなり慣れてきた人なら、6日休むべき レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
