【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット10【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1466542388/ ■関連スレ・関連ページ・関連動画■
スクワットの正しいフォーム
ttps://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg
内またを鍛える、ワイドスクワットのやり方
ttps://www.youtube.com/watch?v=_-H51AIk3E0
ヒップアップに効果的な、ブルガリアンスクワットのやり方
ttps://www.youtube.com/watch?v=rbnyLdlWjNQ
チューブスクワット
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/tube/06tb_ashi_01.html
チューブ・トレーニングのスレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1448684648/
75kgのバーベルを背負って女性がスクワット1回。100kg以上の負荷でスクワットしてもすらっと美脚
ttps://www.youtube.com/watch?v=vABCSoNSI_w
■過去スレ■
【美脚】スクワットダイエット9【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1458027396/
【美脚】スクワットダイエット８【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1448417554/
【美脚】スクワットダイエット７【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1442400385/
【美脚】スクワットダイエット６【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1436579541/
【美脚】スクワットダイエット５【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1431254644/
【美脚】スクワットダイエット４【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313745239/
【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267171674/
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/ >>1乙
あなたの下記の前スレのレスのK5云々はよくわからないのですが、
なんだか不穏な空気ですね
936 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2016/07/19(火) 21:54:57.20 ID:9Ir8hUd5
K5スレの者です。K5がワッチョイスレを立てる前に、次スレを立てました
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/
ワッチョイスレじゃないなんて許せん！という人（K5だろうが）はワッチョイスレを立ててください
ワッチョイスレを立てる場合は、スレタイに「【ﾜｯﾁｮｲ】」と入れるのが、
2ちゃんねるの暗黙のルールらしいになっていますので
入れないと悪質な、故意の重複スレ立てと運営からみなされます >>4
K5は数多くの板を10年以上荒らしまわっている、最悪の荒らしです
ここはK5の標的にされています。自分で荒らして、「荒れてるから次はワッチョイスレな」と
ワッチョイを推進するのもK5の得意技です
とにかく荒らしレスはスルーする事です。大変でしょうがスルーの徹底をお願いします >>4
k5黒木真一郎の手口紹介
「黒木がよく行う火消し方法」
○○は○○じゃないよねといった根拠もない露骨な誘導
○○は○○だから違うという根拠もない露骨な誘導
ソースは？妄想だ！という根拠もない露骨な断定
○○は○○だったからという根拠もない露骨な断定
スクリプトでスレを落とす
スレ乱立でスレをDAT落ちさせる
単発連投を繰り返しあたかも単一の人間が黒木を追い詰めているように露骨に仕向ける
手当たり次第に挑発行為
IDコロコロでいかにも争ってるように見せるのも得意技です
くれぐれも挑発に乗らないように
あと詳しくはこちらで
黒木真一郎（K5、アイスナイン）の本名が判明 Part.59 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hanabi.2ch.net/test/read.cgi/ms/1468643885/ 俺の知ってる他の板が強制ワッチョイになった
ダイエット板も可能性あるな
ワッチョイ好きじゃないけどしょうがないな デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
煽りはしていない >>12
ダミーカメラの
千葉県我孫子市新木野4-37-6
黒木真一郎＝K5=大澤 本日27日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セット30回、2セットしました
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
3セットを平均してできるように
なりたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
また歩く時に太ももの裏を意識して
歩くようにしたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>15
殺してやる！
>>16
自演殺してやる！ >>16
おはようございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
応援レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お尻は少しプリンとしてきたよ
うに思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
そして素敵に綺麗に輝いて、誰
もが振り返る後ろ姿美人になり
たいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
http://i.imgur.com/LlyvuyP.jpg
http://i.imgur.com/j09URns.jpg >>19
良かったね
上半身は鍛えてる？
膝つき腕立て伏せやると、バストアップするし、二の腕は引き締まるよ なんでいちいち画像貼るわけ？おっさんとしか思えないｗ >>19
>>20
自演殺してやる!
殺してやる！
殺してやる! >>15
今のプログラムでは筋肉の発達という意味ではこれ以上の事はあまり望めないと思うなあ >>20
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
腕立て伏せは乙πが大きくなる
のですか？！ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
腕立て伏せをする時はスポーツ
用のブラをした方が良いでしょ
うか？ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
これは良い事を聞きましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
>>21
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
画像を保存して餅アップのため
に見たり、自分のレスに付ける
事により強い気持ちを保ってい
るのですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝは女の子です
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>23
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お尻がちょっとだけプルんとし
てきて姿勢も良くなりました
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
TUBEは涼しくなってきたら
追加しようか考えています
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
頭が悪いので難しいことはでき
ないですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ 後ろ姿で輝きたいしょぼーんちゃんに、ランジ各種とボックスジャンプおすすめ
34 BEST BUTT EXERCISES EVER!
https://www.youtube.com/watch?v=5YvtA9MxD78 本日28日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セット30回、2セットと膝つ
き腕立て伏せを10回しました
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
膝から下ではなく膝だけを立て
る方法で合っていますでしょう
か？ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
メニューを増やすと嫌になるの
で主旨はスクワットで続けたい
ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
>>26
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
応援レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
頑張りますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
>>27
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
トレーナーのお姉さんのバディ
が美しいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レンジは家の中で裸足でも可能
でしょうか？ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>28
はい、膝つき腕立て伏せのフォーム
別に膝から下を床につけてもいいよ
ttps://www.youtube.com/watch?v=JZ8VmiVHc04 >>28
フローリングの部屋があれば、スライドランジ（軸足でスクワットしながら、軸足でないほうの片足にクイックルワイパー履いて、横に後ろに交互に滑らすやつ）を熱烈にオススメ
ブルガリアンスクワットの応用バージョンになるよー >>29
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
π乙カイデーを夢見てスクワッ
トの間に組み入れていきたいと
思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
http://i.imgur.com/W1my9Ur.jpg
>>30
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お掃除レンジはこちらのフォー
ムでしょうか？ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
http://i.imgur.com/kbytShX.jpg >>31
はいそうです！通称「お掃除ランジ」いいですねw
てのひらの下にクイックルワイパーを敷いて、腕立て伏せしながら平泳ぎのストロークのように片手を滑らせるのもよいです
こちらの「軍手スライダー・プッシュアップ」を参照のこと
http://workout23.com/various-push-up-72 >>23-32
相模原でお前が殺されればよかったのに
死ね
死ね
死ね 今出来ている事をそのまま継続していても筋肉は発達しないよ
発達する必然性が無いからね
30日チャレンジだって刺激を増やしていくでしょ
それが大切です
それとエクササイズについては最初はなるべくシンプルなものを選んだ方がいい
複雑な動きだと筋肉に刺激入れにくいからね
そして例えば回数が増えたとしてもそれは筋肉が発達したせいなのか、単にスキルアップしたせいなのか判別しづらい
少なくとも初心者のうちはシンプルで基本的な種目をしっかりやった方がいいと思うよ 皆様に報告がありますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
実はｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
本日はｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝの
バースデイなのですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>35
｡*☆∴｡ ｡∴☆*｡
｡★*ﾟﾟ*★∵★*ﾟﾟ*★｡
☆ﾟ ﾟ☆ﾟ ﾟ☆
★* H a p p y *★
ﾟ☆｡ B i r t h ｡☆ﾟ
*★｡ D a y ｡★*
∵☆｡ ｡☆∵
ﾟ*★｡｡★*ﾟ >>35
いい加減スレ私物化やめてよウザいし
喪女BBAの誕生日なんかめでたくないだろ >>35
自分が荒らしで、そのせいでスレに人が来なくなってるって自覚ないの？ >>36
こんにちはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お祝いのAAありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
これからもスクワット頑張りますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>35
おめでとう！来年の誕生日には生まれ変わってると良いね！
頑張れショボン！！ >>43
頑張ってね(^▽^)
膝つき腕立て伏せも慣れてきて余裕もあったら、クランチとヒップレイズとドローインもいいよ >>44
こんにちはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お祝いのメッセージをありがと
うございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
来年のバースデイにはハリウッ
ド女優ばりのボディコンシャス
なワンピースを着こなせるよう
になっていたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
頑張りますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
http://i.imgur.com/U5siVy8.jpg
>>44
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
はい、慣れてきたら徐々にメ
ニューを加えていきたいと思い
ますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
頑張りますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ 荒れると迷惑になるからやめようという発想がないのがすごいわ
ただのかまってちゃんだったらいくらなんでもそろそろわかるだろうし、自覚のある荒らしだろうね >>51
いや、完全に直立するとそこで筋肉が休んじゃうから、
完全に直立する寸前まで立ち上がって、すぐしゃがみだすのがいいよ 本日29日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セット10回、3セットと膝
立て腕立て伏せを1セット10
回2セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お掃除レンジは左右5回ずつし
たのですが、以前痛めた足の親
指の付け根が痛くてできません
でした(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
そして難しいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
せっかく教えて頂いたのにごめ
んなさい(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
>>32
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
そして亀レスでごめんなさい
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
軍手スライダーは膝立て腕立て
伏せが習慣になってきたら挑戦
してみたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
今は膝立てでもキツイです
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
>>34
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
安価がないのですが
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ宛のレス
でしたら亀レスでごめんなさい
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
そしてアドバイスありがとうご
ざいますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
はい、体が習慣化するまではシ
ンプルをモットーにしていこう
と思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>51
52さんが言うように関節をロックさせないノンロック法は非常に有効だけどスクワットだときついだろうね
でも質問の意図って違うところにある気がするんだけど、どうかな？ というわけで今からスクワットしてくる
正直気が重いのだがw >>53
改行多すぎ長文すぎでウザい
いい加減にしろデブス
BBAがそんな顔文字使っても可愛くねぇんだよ
そこまで自己顕示欲の塊の精神障害者ならいっそコテハン付けろよ >>56みたいなレス単発IDばかりだね
この人の方が荒らしだよ ここの人達って自重が大半でしょ。ノンロックだろうがスクワットで自重なんて大してキツくないでしょ 自重でも筋力がなかったり体重が重かったり持病を持ってたりする人がいる
だから思ってるほど楽じゃない人が多い >>52
ありがと！
>>53
腹筋では背中つけるまで戻らなくていいと読んだことあったので
単純に気になったんだ >>57
横からだけど自分も書いてるからわかるけど、単発でも自演じゃないよ？
都合の悪いレスは全部自演と思うのってヤバすぎ。
複数から顔文字やめてって何度も書いてるし、そこまで聞く耳持たないならコテハンにしてってのも何度も書いてる。
やめない方が荒らしに決まってるじゃん。
自分に優しい人にだけ長文レスし批判はガン無視。
擁護するなら別スレ立ててTwitterの人みたいに隔離してあげてよ。 誕生日のやりとりはさすがにスレチ
レスが多い奴同士で馴れ合いだすとスレの私物化が進む
上の人のように個人スレ立ててそっちでやって欲しい ほんこれ>>50
わかってやってるだろうから何言ってもムダ >>60
加重の話するとウ板行けとかウ板住人ウザいとか言われるスレなんだから大半が自重だろ >>57
ちなみに自分は>>37
顔文字かまって馴れ合い続けるあなたも荒らしに見えてます >>35>>36
>>43-45
>>47
>>53
>>57
殺す!
殺す!
殺す!
殺す!
殺す!
殺す! >>62
筋肉を着けるための筋トレだと筋肉の緊張時間を維持するって事は有効な手段の一つなんです
要するに力を抜く局面を作らないって事
完全に立ち上がって関節をロックすると負荷を関節で受けちゃうので筋肉から力が抜ける可能性がある
そうしないためにわざと最後まで立ち上がらないっていうテクニックがノンロック法だね
腹筋でも腕立てでも同じです
但しその方が常に有効かと言うとそういうものでもないんだけどね
そこが面白いところ
昨日は気乗りせずにスクワットやったせいかやたら重く感じたな
床がフワフワするのも原因の一つだと思うけど
やはり筋トレする時は気分を上げていかないとダメだね
これって結構重要 スレ違いだが、ロックさせる人も多い種目は、デッドリフトくらいかな デッドとクイックリフト系かな
デッドは弱すぎて嫌いだからあまり偉そうな事は言えないけど
と言うかスクワットもその他も弱いかったw ビックスリーの中で一番高重量を扱えるデッドはフィニッシュ時に背中を使うからロックも糞もない ねえ
(´・ω・｀)出入り禁止のスレ
立てていいなら立てるよ
みんなの意見求む >>73
【名無し限定】スクワットダイエット1
でいいと思うよ こんにちはですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
皆様、短い間でしたがお世話になりましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
親切にアドバイスをしてくれた方々、素敵なレスをしてくれた方々、
本当にありがとうございましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
そしてｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝのせいで不愉快な思いをされた方々には
ごめんなさいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝは遠くから皆様の楽しいスクワットライフを
祈っていますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
さようならですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
それではごきげんようｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ >>76
おつ
まあスクワットの話はSNSやブログですればいいさ >>75
しょぼんの自演？くっさ
>>76
はよ消えろキモブス もういいじゃん来ないって言ってたんだから
あまりしつこく言ってるとお前のほうが荒らしって言われるよ 擁護ってもしかして自分のことかな
自分は>>39だから擁護じゃないわｗ
てか本人いないのにまだウダウダ言ってるやつってキチガイかな？ >>84
K5って荒らしだよ、きっと。前スレで名前が出てた
荒らすのだけが目的だよ 最近は行ったジムは床のクッションが利き過ぎていてスクワットしづらい
慣れれば大丈夫なのかな >>89
ラック内を含めてフリーウエイトコーナーのフロア全体がクッション性高いんだよね >>90
それはやりづらいね
ジムあんま行ったことないけど、そんなもんだったかな >>91
メインのジムは大丈夫なんだ
サブの方色々と使いづらい >>92
そっか、ジムもピンキリなんだね
俺は3か月くらい通ってたけど、あそこはなんか薄汚かったなw そこはキリってわけでもないんだけど、まあアメニティも含めちょっと使いづらいのは確か
その分会費が安いんだ
それに対して大手のスポーツクラブはやはり快適だよね
女性やダイエット志向の男性なんかはそういうジムの方がいいだろうね 公共スポーツセンターは運動する人間任せだからね
東京都みたいに委託とかしてくれればいいのに
その分安いからあれだけど 公営の体育館って最低限だけどフリーウエイトの設備があったりするのは利点
お洒落なスポーツクラブだとフリーウエイトの設備が貧弱だったりする事珍しくないからなあ スクワットは別にジムじゃなくてもいいんじゃない？
飴ゴムでスクワットすれば相当な強度では
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/tube/06tb_ashi_01.html チューブは負荷のかかり方が不自然だから第一選択肢としてはどうかと思うな
特にネガティブで負荷が逃げる事とかっかとしてボトムで負荷が弱くなる事がかなり大きなマイナス >>99
そのデメリットを補ってあまりあるほど、安く、コスパが良く、手軽で、全身鍛えられ、負荷調整が容易 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
