0068名無しさん@お腹いっぱい。垢版 | 大砲2016/08/19(金) 06:28:00.66ID:UdWHDoim 業務スーパーのオートミール 30gに対して熱湯200ccで2分レンチン・7分置く オートミール30g・粉末おから20g・熱湯300ccで2分レンチン・7分置く 粉末おからは舌触り最悪だけどたんぱく質必要かなって 塩味・和風だしにオリーブオイル・ゴマ油・ペンギン食堂のラー油で油分も たまに外食してたけどこれで半年で10kg落とした 胃も小さくなって少しで満足