業務スーパーのオートミール
30gに対して熱湯200ccで2分レンチン・7分置く
オートミール30g・粉末おから20g・熱湯300ccで2分レンチン・7分置く
粉末おからは舌触り最悪だけどたんぱく質必要かなって
塩味・和風だしにオリーブオイル・ゴマ油・ペンギン食堂のラー油で油分も
たまに外食してたけどこれで半年で10kg落とした
胃も小さくなって少しで満足