チラシの裏　70枚目@ダイエット板 [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/14(木) 01:14:32.54

※前スレ
チラシの裏　69枚目@ダイエット板
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1467353641/
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【レス禁】チラシの裏 @ダイエット板
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1428828670/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 09:59:54.07

飲み物から摂取する糖分はエグいからねぇ～
お茶一択だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 11:13:58.69

>>889
女性ですよね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 11:42:42.29

>>891
はい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 11:46:26.85

カロリー1日1500って多くね？
男ならそんなもんかと思ったが体脂肪見たら女なのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 11:55:02.14

女性だと基礎代謝が1100kcalくらい。
オフィスワークの消費カロリーが1.5倍で1650kcal。
それ以外の運動もしてるなら妥当じゃないかな。
健康的にゆっくり痩せるペース。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 12:01:16.60

今週は夜勤だったからジム行けなかった
なので1日平均1000キロカロリー接種やってみたら1.5キロ痩せた
筋肉も落ちちゃったかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 12:03:04.18

引きこもり系ニートやゴロ寝主婦だと1.1倍くらい
痩せるのは大変

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 12:05:54.11

1日1500Kcalって、165cm女で普通の生活してる人なら体重50Kgも維持できないくらい少ないカロリーだよね
そのまま続けたら絶対いつかは痩せるはず
体重が減らないのは水分じゃないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 12:06:48.23

>>894
除脂肪体重×40kcalが維持カロリーらしいよ
体重が減った分基礎代謝も落ちるから
そのたびに運動を増やすか食事を減らしていかないと痩せないと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 12:18:22.19

まあ、あくまでカロリーは目安。
カロリーも除脂肪体重も算出には誤差があってアヤシイので。
オーバーしすぎなきゃいい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 12:36:59.98

>>898
その計算でも上の人の維持カロリーは1770あるから、1500なら痩せていくはずだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 13:09:18.45

>>900
あ、ほんとだ
ごめん、ちゃんと計算してなかった
計算式より減らない現実の方が信頼できるから
カロリー減らすか運動を増やすかだと思います
筋トレをヘビーにしてみたらどうだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 13:13:02.51

うーん、あまりカロリー制限すると女性の場合肌とか髪とかの影響デカイしなぁ
筋トレ増やすのはいいだろうね
停滞してる時は同じ運動でもちょっと変えてみるといいって聞いたことある
ショコ→ウォーキングとか、筋トレもやったことないやつやってみるとか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 13:13:42.14

ダイエット始めて半年くらいなんだけど休みでやることもなくて久々に以前の食べていた物を買ってきて食べてみたけど食べれるもんだな…かなりの量とカロリーなんだが (´・ω・`;)

今夜は抜いて明日からまた摂生生活頑張るぜ(´・ω・`)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 13:17:27.04

休日は外出した方が食べる量少なくなる
朝早く出てモーニング食べてドライブして買い物してランチ食べて
実家だから家にいると何かとつまむ物があるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 13:18:59.80

お洒落カフェは量少な目野菜多めでありがたい
値段は高いけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 13:33:25.02

今日は和カフェでお団子焼いてきまーす楽しみだなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 13:36:54.00

>>889
ダイエット開始時も体脂肪率33％だったの？
食事制限＋運動の王道ダイエットで16kg体重が減ってるのに
体脂肪率は変わらないっておかしいよねぇ。
何か病気とかはあるんですか？

かなり体重が落ちてるからホメオスタシスも考えられるかもしれないけれど
基礎代謝も落ちてるでしょう？
>>878のサイトでKatch McAdle式で計算すると基礎代謝の予測値は1267kcalだよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 13:54:25.29

>>907
そのサイトで体脂肪も入れて計算すると、オフィスワークのみでの維持カロリーが1590と出るね
でも>889は毎日一万歩歩いて、さらにエクササイズもしてるんだよね…
「ライトエクササイズ」でも維持カロリーは1890と出るから、1500しか摂取してないなら理論的には痩せるはずだ
まあカロリー計算が間違ってるか、浮腫んでるかじゃないかなぁ

**https://twitter.com/MinatoX2000** · 2016/07/30(土) 14:12:06.44

>>889
質の低い有酸素をダラダラやりすぎなんだよ
インターバルトレーニングのように強弱をつけて1時間以内で終わらせるように質を上げろ

どうせ半年もやってると筋肉痛のようなものがないんだろ
運動をしてるのにもかかわらずダラダラやってるので筋肉を維持出来てないと予想

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 14:25:36.44

ダイエットにおける運動は痩せるに従い強度は落ちるからね
ジョグにしろ自重筋トレにしろ
普通は慣れるにつれ強度を上げるもの
この辺も停滞期の理由の一つになりそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 15:03:44.20

>>908
アスリートとか肉体労働者でなければ生活強度は低めに見積もっていいみたい。
運動による消費カロリーって同じ身長体重体脂肪率の人でも
NEATによって差が出るらしく数値にブレがあるんだとか。
あと、低めに見積もると予定よりダイエットのペースが早まるので
順調感を感じながら続けられて精神的にも楽だよ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 15:07:24.02

停滞期間なんかねえからｗ
チートデイなんかねえからｗ
肌や筋肉や髪はカロリーじゃなくて栄養足りてるかどうかだからｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 15:11:01.76

からｗｗ

**https://twitter.com/MinatoX2000** · 2016/07/30(土) 15:14:05.38

水不足になると節水制限をするだろ
体の中でも同じ事が起きてるんだよ
カロリーが足りない時は体が代謝を落とすんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 15:23:56.81

そりゃ飢餓になれば嫌でも体重は順調に落ちるだろうね

**https://twitter.com/MinatoX2000** · 2016/07/30(土) 15:30:55.42

順調がどの程度のことをさすのか不明だがスムーズには落ちないよ

**https://twitter.com/MinatoX2000** · 2016/07/30(土) 16:06:49.39

今TVKで神奈川の高校野球やってるけどこの子たちは1日に5000キロカロリーぐらい摂ってると思う
このスレにいるやつとは逆で体重を増やすために必死

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 16:43:09.34

ウォーキングやサイクリングても
ウエスト絞ったり下腹凹ましたり出来るんかな？
歩くとき姿勢良くして腰から歩くようにしたり、自転車は体幹で漕ぐイメージでペダリングしたりしてたら
やけにヘソ周りの腹筋に軽い筋肉痛がある。んで、鏡をみたら下腹部分ヘソの両脇？にスジが浮き出してきたわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 16:47:07.40

> ウォーキングやサイクリングても
> ウエスト絞ったり下腹凹ましたり出来るんかな？

出来る
姿勢とかどうでもいいから足を動かせば腹の贅肉は落ちる
女は姿勢にこだわりすぎて足を動かさないから痩せない

**https://twitter.com/MinatoX2000** · 2016/07/30(土) 16:49:59.66

2/3の筋肉が下半身に集中してるんだから下半身を動かせば痩せる
ただそれだけの話
腹筋のような小さな筋肉を意識したり動かしても痩せにくい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 17:28:46.80

>>920
そなのかー。確かに腹筋しまくっても脂肪落とさんと割れ目が見えんし
痩せないもんなー。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 17:36:39.39

わたしはもう痩せる必要はないけど
芸スポ+の渡辺徹のスレを見たら日々の節制のモチベーションがまた上がった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 19:50:40.86

渡辺徹はもうあと10年しか生きられないだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 20:35:19.28

お酒控えて食事控えて３日で1ｋｇ減
食事控えても酒を控えないと２週間頑張っても減らない。
このまま続けてみよう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 20:44:47.73

がんばったがんばったがんばったがんばったがんばっただから許して頑張ったのだから許して

自分で頑張ったとかいうてまう？
罪人かばうんだから当たり前で当然でしょう。報いでしょう。
被害者面してんじゃねーよしょーもない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 21:46:59.93

うぅ・・・
10日後予定のチートデイを早めて今日やっちゃったよ
毛蟹のウニ和えが最高でした。お会計嫁と二人で7万8千円
明日からまた頑張る！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 21:50:01.39

品の悪い成金ってカンジ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 21:51:24.06

>>926
おおー羨ましい
丑の日は鰻に限らず「う」の付くものを食べる日らしいし、ウニいいっすね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 21:58:11.81

顔、背中、腕が痩せたのにそこ以外があまり痩せない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 22:13:08.51

>>929
いいなあ
背肉どうやって落としたの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 22:15:29.25

低血糖やばかった…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 22:17:38.78

近隣のコンビニでゴールドミルク金時バーを買い占めてるのは私です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 22:35:35.42

５ヶ月でやっと-15kg。特盛り巨デブから大盛り巨デブくらいまではなったと思いたい
摩擦かなんか知らないけどワキ黒いのって痩せても治んないのかな…ワキレ試してるけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 22:45:55.81

ずっと停滞してたのが生理2日目でむくみが取れてストンと2キロ減～
下半身のむくみが取れてスッキリした！
明日からまたウォーキング再開して頑張ります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 22:51:52.22

>>930
1ヶ月低炭水化物しかしてないよ。まだだいぶ肉付いてるけど肩甲骨がうっすらと背骨ラインがヘコんできた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 22:56:32.24

顔首もと胸ウエストはスカスカな感じになった
二の腕と太ももの脂肪ってどうやったら落ちるの…？
他の部分はこれ以上痩せると貧相になるから落とさずに、二の腕と太ももだけ痩せたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 23:05:42.22

こんな時間に小腹減ってりんご丸かじりしてる
アイス我慢したので許して

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 23:07:27.75

>>936
二の腕は倒立腕立て
太ももはピストルスクワットとY字バランス
どれもすぐにはできない種目だけど、練習してく過程でごっそり落ちた
片腕片脚に全体重がかかると、なにかのスイッチが入るみたいな気がしてる
155cm46kg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 23:10:06.11

>>938
難易度高すぎるwwww
でもありがとう、頑張ってみるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 23:31:45.09

背脂落ちねえ！まじ頑固

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 23:39:46.97

片足スクワットなら出来るけど片腕立ては出来ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 23:59:04.20

ｲﾔｲﾔww片足でスクワットとか無理だろww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/30(土) 23:59:38.14

動画upしてみろww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 00:05:01.60

>>941
壁支えなし倒立の予備練習のwall walkってのが簡単で良いよ
片腕で立ちっぱなしの必要はなくて、歩けばいいのだ
二足歩行は偉大な発明だと思ったわ、肩甲骨周りが気持ちい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 00:21:42.34

夕食食べた後600キロカロリー間食しないと駄目な体質になってきた、というよりこの暑さのストレスで食べないと夜が乗りきれない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 00:22:52.43

確かに難易度高いなw
ダイエット板はマッチョ用とデブ用分けて欲しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 00:25:17.48

マッチョはトレ板が既にあるだろ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 00:27:29.93

あーあ室伏の赤ちゃんなら筋肉ムキムキなんだろーなぁー

**https://twitter.com/MinatoX2000** · 2016/07/31(日) 00:28:01.99

高校の時に腕相撲やるように手を繋いで二人一組になり片手スクワット30回は普通にサーキットトレーニングの一部としてやった
片手腕立ては足開けばそれほど難しくない

**https://twitter.com/MinatoX2000** · 2016/07/31(日) 00:32:57.11

片手スクワットってなんだよ片足な
吉田沙保里はトレーニングで3人おんぶして歩く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 00:43:25.76

あのー、倒立腕立てピストルスクワットY字バランスwall walkは
女子が選ぶ美容女子向けメニューとして挙げたんですがw
やり込んだところで太くはならんし、決してマッチョ向けではないぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 00:46:29.78

>>942
片足スクワットは難しくは無いよ
https://www.youtube.com/watch?v=7LDnWwkMpLk
この人と同じやり方

**https://twitter.com/MinatoX2000** · 2016/07/31(日) 00:53:45.49

10キロ体重が落ちれば自重トレの感覚はだいぶ変わるから体重次第だろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 00:56:21.21

>>926だけど、ラーメン屋で行列に並んでます
一幻、いつの間にこんなに偉そうになったんやねん！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 01:15:59.43

このひとのtutorialすき。めっちゃニコニコしてるw

PISTOL SQUAT TUTORIAL
http://www.alkavadlo.com/body-weight-exercises/pistol-squat-tutorial/

https://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 01:27:38.95

太ももの付け根の1番太いところを測ったら
なんと63センチもあった
その辺の女の子のウエストレベルの丸太が2本…
ちなみに自分のウエストは76センチ
数年前はウエスト63の服を着てたのに…脚でスカートが履けてしまう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 02:39:26.62

男だとよほど体重がない限り片足スクワットくらいじゃ負荷がたりないんだけどね

現状　１ヶ月経過
８５ｋｇ→７８kg（停滞期到来中　しばし我慢の時）　
対策　もやしときのこ　炭水化物は敵　
運動　腕立て伏せ限界まで５０回前後
敗因　甘いものの誘惑に負ける

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 07:12:40.51

久しぶりに帰省して実家での1日の食事のカロリーだいたいで計算したら外食無しで4000キロカロリーくらいだった
自分は運動量多い割には太りやすいと思ってたけどこのカロリー量なら当然か
同じ食事で太らない俺以外の家族の燃費の悪さが凄まじすぎる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 07:45:33.46

自分の弟は筋トレマニアで鉄棒やジジュウトレを全身満遍なくハードにこなしてる。
身長は170で73くらいで、肩幅、腕と胸がかなりガッチリ。しかし、腹がヤバイくらいに出てて、ポテッとしてる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 07:45:37.00

食卓に揃ったものじゃなくて口にいれたもののカロリーで見たら少ないってだけだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 07:53:04.36

酢たまねぎ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 08:14:41.38

仕事も力仕事で動いてるのに何でだろうと食事の仕方見たら、いきなりご飯や油ものから食べる、水の代わりに清涼飲料水を１日2リットル以上飲む、野菜あまり食べず筋肉のために炭水化物とタンパク質ガッツり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 08:53:38.38

>>956
そんな人って股関とか擦れるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 08:53:45.95

じちょうだと思ってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 09:05:45.36

スケートのシットスピンの予備練習で
滑りながら片足でしゃがんでまた立つってのをやろうとしたら
ふとももがつって立てなかった思い出ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 09:33:46.59

片足はかなり筋力使うな
普段楽してる人はまず出来ん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 09:40:25.58

>>966
筋力より、バランス感覚で無理だった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 09:43:39.64

水泳ダイエットしたいんだけど、禿げズラ板住人としてはかなり抵抗あるな
塩素とかで髪の毛持っていかれちゃうんだよね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 09:51:50.15

ジム行くとじちょうトレと比にならないくらい即ムキムキになれるけど
特にベンチプレス（胸）とラットプルダウン（逆三角）とレッグプレス（足細）と
懸垂（肩幅と逆三角）が優秀

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 10:18:51.00

ずっと停滞してたから今日チートしようと思ってたのに今朝体重計ったら減ってた。
どうしたらいいのよ...

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 11:54:01.11

>>933
ワキレよりサボンのスクラブやって風呂上りにボディミルク塗り込むのがいいと思うの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 16:41:34.31

もやしかわいいよもやし
中国産だけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 16:48:20.40

豆モヤシ以外は認めないっ…！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 17:25:27.34

無性に肉が食いたくてファミチキ2枚もぐったわ
４８０Kcal。肉は炭水化物に比べると意外と平気

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 17:37:46.36

タンパク質はどれだけ摂取しても大丈夫ってテレビでやってたな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 17:46:29.07

でも脂も多いよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 17:50:20.71

どれだけ食っても大丈夫とか信じるからデブなんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 17:56:40.19

消費カロリーよりも摂取カロリーが低くても、食べるものの質やバランスが悪かったり栄養足りないものばかり食べても太ることや、太りやすい身体になる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 18:03:49.47

体重48kg（除脂肪体重36kg）で一日にP100gを目安に食べてるよ。
メインは鶏ムネ豚ヒレ豚レバー魚介類、卵チーズホエイで調整。
今のところ不調はないしお腹も空き過ぎず表向きは問題ない感じ。
秋になったら血液検査してみようかな。

>>978
太らないけど痩せにくくなることはあると思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 18:41:35.70

ダイエット初めて毎月減ってたんだけど今月は無理だった
今月から朝20分ほど筋トレやヨガ始めたんだけど、その分以上食べてしまった
いい感じで痩せてたのに残念。また来月から頑張るよ
会社に行くまでコンビニあるのがあかんねんな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 18:47:55.33

次スレよろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 18:51:21.25

今日の摂取糖質は
バナナ　２５ｇ
ヤマザキどら焼き３３ｇ
たっぷりあんこ＆クリーム生どら５１．６ｇ
あとプロテインとかで少々

**https://twitter.com/MinatoX2000** · 2016/07/31(日) 18:57:01.91

改行をしなかったりすると太るよ

何が言いたいかというと普段の生活でちょっとしたことをめんどくさがると太る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 19:41:26.42

>>978
タンパク質食べないと筋肉つかないからね。
糖質と脂質は、ほぼエネルギーだから。

**https://twitter.com/MinatoX2000** · 2016/07/31(日) 19:43:14.49

千代の富士がなくなったのは衝撃だけど
弟子と同じ物を食べる相撲部屋での生活は長生き出来ないんだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 20:02:50.82

ココナッツオイル初めて試して見たけどめっちゃ腹減るじゃねえかこれw
固形物36時間我慢したとこで限界きて普通に食べてしまったわ

**https://twitter.com/MinatoX2000** · 2016/07/31(日) 20:14:55.86

栄養が足りてない時にココナッツオイルだけで何を期待してたのか疑問

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 20:15:48.38

今日もあぼーん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/31(日) 20:44:06.13

誰もいないみたいだからスレ立ててくるね