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チラシの裏　70枚目@ダイエット板 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
0804名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/27(水) 23:00:37.09ID:mwWyy2C1
筋肉痛は普段しない動きをするからなるだけ、ビルダーが普段やらない野球とかテニスやったら一時間程度でもたぶん筋肉痛になる
0805名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/27(水) 23:18:44.44ID:dltMhH4r
筋トレ量と筋肉痛は必ずしも一致しないよね
例えば階段は下った方が筋肉痛になるけど、筋肉の運動量としては登りの方が倍近く多い
0808名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/27(水) 23:59:18.54ID:tyJ+0HH1
筋トレは変化が必要だが
発言のほうはブレてはいけない

そこを理解するのは馬鹿には無理なようだ
0809名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/28(木) 00:12:54.31ID:PIFgHKaU
発言がブレてるんじゃなくて一日中糞過疎板でくだらねえレスしてるのがアホだと言ってるんだが＾＾；

そこを理解するのは馬鹿には無理なようですねぇ…ｗ
0811名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/28(木) 10:44:32.25ID:382GPgkN
本気出して一日の食事のPFCを厳密に計算してみたら脂質が理想値の倍いっててワロタ
世の中は脂質多すぎなんよ！
0813名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/28(木) 12:20:43.05ID:pquuaQhC
ジム通い再開して1ヶ月
見た目は引き締まってきたけど体重落ちない
食事は糖質控えめ、筋トレ後は少し糖質取ってる
体組成計だと筋肉も脂肪もあるから、筋トレは維持して有酸素増やすしかないかなあ
手足に比べて腹筋が弱いのも気になる
0814名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/28(木) 14:41:44.98ID:9CBCpMma
やっぱりそんな感じだよね
自分もジム通いして半月過ぎたけど体重はあんまり変化ないわ
でも見た目は少しだけど引き締まってきてる
数字で表れないと少し心配になるけど数カ月はこのまま続けてみよ
0816https://twitter.com/MinatoX2000
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2016/07/28(木) 14:45:42.81ID:Rpwj9HZn
>>809
1日中？何いってんの

>>812
え？何いってんの

ジムに行って達成感を感じちゃう奴はやせない

一番大切な食事の管理が出来てない奴はやせない
0817名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/28(木) 14:59:42.78ID:DrA/HCx7
標準体重プラス２０からジムにいきはじめて、週２から３回の有酸素１時間から２時間から１０㎏落ちた
好きなもん飲み食いしてたらそこから一年落ちなかったんで、糖質控えたり食事に気を付けて運動もう１日増やしたら１０㎏落ちた
人によって色々やねえ
0824https://twitter.com/MinatoX2000
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2016/07/28(木) 15:39:18.45ID:Rpwj9HZn
>>818
ダイエットに初心者も糞もないんだが
年齢体力環境にあったものを選んでやりゃあいいだけ
0825名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/28(木) 17:38:53.63ID:FcbaMFpX
ミスドがドーナツ食べ放題をやるのか・・・
甘いもの好きじゃなくてよかった
0826名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/28(木) 17:50:08.53ID:qR+OM1p3
とりあえず次の目標だった65キロ切ったぞ。
運動とかカロリー計算とかしてないから、かなり効率悪そうだ。
0829813
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2016/07/28(木) 20:58:29.29ID:pquuaQhC
やっぱ数字も気になっちゃうよね

30㎏は順調に落とせたんだ
標準体重から先がなかなか落ちなくてねー
取り組み方変えないとなあ
0830名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/28(木) 21:01:38.06ID:nxoA3eB/
ダイエット始めて一ヶ月、摂取カロリー＜消費カロリーを順守して、ドカ食いも一切せず頑張ってきたけど
一ヶ月ぶりに外食して普段の倍くらい食べて帰って来たら、朝より1.5キロも増えてた！
この一ヶ月ずっと、夜ごはん食べた後の体重は朝よりせいぜい500gくらい増えるだけだったから目を疑ったわ
2～3日でちゃんと戻せるんだろうか
0831名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/28(木) 21:21:36.00ID:p8wsmMz+
>>830
それだけ食べたって事はそれだけ飲み物も飲んだでしょ？
食事しながら500mlのペットボトル飲み切るのって楽勝だと思うけど、それだけで500gだよ
胃に水分と食べ物が入ってるだけだからすぐ戻るよ
0832名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/28(木) 21:27:17.75ID:K02f29eU
職場の制服がLサイズで、最近痩せたのでブカブカになってきた。
Mサイズにしたいんだけど、制服って結構高いから破れたりしない限りは新調して貰えなさそう。

こないだその制服が汚れてしまって、仕方なく誰も使ってない制服をロッカーから漁った。
そしたらSサイズしかなかった。
「S！？入らんやろ～」と思ったが、意外とすんなり入った。
それは良かった。嬉しかった。

が、スカート丈が短くて膝小僧から太ももの少し上くらいまでが見えてしまう。
あまりの自分の足の肉々しさに凹んだ。
ハイソの上に肉が乗ってる感じ。

胸とデコルテばかり痩せて、お尻から下が全然痩せない。
昔から足がコンプレックスだったんだけど、これはもう諦めるしかないのかな……。
足が綺麗な人が心底羨ましい。
私だって本当は私服でスカートとか綺麗に着たいんだよ……。
0833名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/28(木) 22:02:29.79ID:nxoA3eB/
>>831
確かに、飲み物だけで1リットル近く飲んだかな？
今日の外食はダイエット始める前から楽しみにしてた約束だったし、少々増えても気にしないつもりだったけど
あまりに見事な増えっぷりにちょっと怯んでしまったｗ
万が一脂肪になって残ったとしても今日の美味しかった料理の思い出を胸にまたダイエット頑張るよ！
0835名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/28(木) 22:37:39.84ID:/iBkrYQD
今日は健康診断だった
問診票の「この1年で3キロ以上増減がありましたか？」に○
体重測定の時に「去年より5キロ痩せましたね！頑張りましたね」と誉められたけど、その○は5月から3キロちょいリバった事に対しての○だから素直に喜べなかった
0842名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/29(金) 08:16:20.00ID:/rsqHkzd
夏はサラダうめえ
3食サラダでも全然いけるわ
0843名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/29(金) 09:38:17.09ID:ja3nHuD4
私もお昼はいつも生野菜＋ローストポークorローストチキン＋カーボ食材だよ。
ドレッシングの酸味がさっぱりして美味しいよね。
0844https://twitter.com/MinatoX2000
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2016/07/29(金) 09:41:16.86ID:Aj3sZaXZ
>>839
運動してる時以外は横になってゴロゴロしてたのかと思わせる書き方
基礎代謝の意味を理解してない奴は多い
0845名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/29(金) 09:49:08.76ID:8hN8MW2U
ダイエットはじめてから10キロ近く痩せたのに誰も何も言ってくれないと思ったけど、最近職場でお局様がやたらお菓子をすすめてくる…
これは気づいてくれてるってことかw
0847名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/29(金) 10:15:53.60ID:GPNij/aL
鼻炎で口呼吸になりがちだから口臭予防にガムを噛み始めた
そしたら食事制限の空腹感が緩和されるし自然と鼻呼吸になるし若干顔が細くなったような気がしないでもなくて捗りすぎワロタ
午前と午後の1日2粒で間食の誘惑からも解放されるしとても良いと思う
0858名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/29(金) 14:15:19.62ID:/oaRUiUX
摂取カロリーは少なくていいから
栄養ある食品の数少ないなら卵一個か２個足すのおすすめする
200kcalもないし
0860名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/29(金) 14:40:54.89ID:ja3nHuD4
みんなチートデイはどんな風にやってるの？
普段の摂取カロリーは消費カロリーの-15％程度なんだけど
チート日は+15％くらいにしたらいいのかな？
まあ、それ以上増やしても食べるの大変で挫折しそうだけど・・・。
0862名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/29(金) 15:05:25.44ID:s8EIATRb
75から一年半かけて49まできて二ヶ月停滞中
いまだにチートデイの意味がわからないのでやったことがないんだけど、やったほうがいいの？
0866名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/29(金) 15:31:02.89ID:ja3nHuD4
>>861
10000！
ググった感じだと基礎代謝の3～4倍って書いてあるサイトが多かったので
約3倍超の3500を目安にやってみる。
明日白玉粉とあんこ買ってこよう・・・。

>>862
必要かどうかググって調べてみては？
私は停滞はしてないけど少し抜け毛が気になるから
代謝回復の為に一回入れてみようかなと。
まあ生理前で抜けてるだけかもなんだけどね。
0868名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/29(金) 15:43:14.71ID:ja3nHuD4
>>839
基礎代謝1700ってことは体脂肪率20％未満なの？
若いって素晴らしいねｗ
それだけ筋肉あれば有酸素だけですごい減らせそう。
羨ましいｗ
0870名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/29(金) 17:13:13.36ID:AXsajWjl
停滞期は実感出来るけどチートデイは信じてない
絶対そのまま続けた方がいいと思うそのうち減るし
0871名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/29(金) 17:18:33.80ID:/oaRUiUX
>>868
なんか勘違いしてるようだけど男の基礎代謝って標準170cm60kgの体重でも1500～1600kcalあるからね。
じいさんになると1200kcalくらいまで落ちるけど。
デブで体重多いと1500kcalより上がるのは当然。100kg越えは基礎代謝2000kcal近いし。
ここまでは男の話。

女性の基礎代謝は40kg台で1100～1200kcal。
女性の場合は60kgでも1500kcalはないと思う。婆さんになると基礎代謝1000kcal以下になってくる。

脂肪100g落とそうと思ったら720kcalマイナスにしないといけないから
数字の無自覚＝リバウンドを防ぐためにもカロリー計算の把握は必須。
①性別・体重・年齢ごとの自分の基礎代謝量②１日の行動消費量③１日の摂取カロリー量
体重がマイナスになっていく生活を続けるには計算が必須。

他の人にも言い聞かせるつもりでこんな長文書いてる。
0875名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/07/29(金) 18:14:05.72ID:/oaRUiUX
チートデイなんかないってのｗ
寿司程度ならダイエット中の基礎代謝量＋運動消費量で十分食えるだろ
逆にこれ出来なきゃ生涯の体型維持なんかできんよ
0878名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/07/29(金) 18:18:22.70ID:ja3nHuD4
>>871
BMRを逆算したんだけど間違ってた？
ツールはネットにいっぱいあるけど
こことか　https://tdeecalculator.net/
こことか　http://www.1percentedge.com/ifcalc/

20歳男性としてその身長体重でBMR1700くらいになるのって
体脂肪率20％切ってる場合だよ。
もし体脂肪率がもうちょっと高いんだったら
基礎代謝は1600台じゃないかな。
まあ大した差じゃないかｗ

>>872
サンプル期間が短くて参考になるかわからないけど
私は4週間のダイエット休みの間TDEE（消費カロリー）で過ごして
ほぼ維持出来てた。（ちょっとだけ減ってたけど）
なのでTDEEを計算しておくと参考になると思う。
生活強度によって値が変わるから細かい調整は必要だけどね。
0881名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/29(金) 19:41:22.20ID:UuJC78qu
夏にピッタリ☆　LINE一番人気の可愛いビールスタンプ。
呑みのお誘いや二日酔い報告にどうぞ！

【ビール大好きくんサマー】
http://らいん.me/S/sticker/1292996
（URLは「らいん」→「LINE」に置き換えてね）
0889名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/30(土) 09:57:31.19ID:jY9paJyb
165cm82kgから半年かけて今66kg前後
月2.5Kgくらいのペースで順調に減ってたのに、ピタリと減らなくなった…65Kg台を2週間前に見て以来、65.8～66.5を行ったり来たり
体脂肪率もほぼ変わらずずーっと33%前後
カロリーは週平均1500～1600、毎日10,000歩以上、ほぼ毎日家で軽めの自重筋トレ、週3回は45分間ほどショコ
PFCバランスは概ね守ってるし、ビタミン剤も毎日サボらず飲んでるしなぁ…
もしかしてこれが停滞期なのかな
0893名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/30(土) 11:46:26.85ID:DNwN9KRa
カロリー1日1500って多くね？
男ならそんなもんかと思ったが体脂肪見たら女なのか
0894名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/30(土) 11:55:02.14ID:8ZKvnK06
女性だと基礎代謝が1100kcalくらい。
オフィスワークの消費カロリーが1.5倍で1650kcal。
それ以外の運動もしてるなら妥当じゃないかな。
健康的にゆっくり痩せるペース。
0895名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/30(土) 12:01:16.60ID:Mb+pcvuY
今週は夜勤だったからジム行けなかった
なので1日平均1000キロカロリー接種やってみたら1.5キロ痩せた
筋肉も落ちちゃったかな
0897名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/30(土) 12:05:54.11ID:VpWcxDqD
1日1500Kcalって、165cm女で普通の生活してる人なら体重50Kgも維持できないくらい少ないカロリーだよね
そのまま続けたら絶対いつかは痩せるはず
体重が減らないのは水分じゃないかな
0898名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/30(土) 12:06:48.23ID:Z5vFaVr7
>>894
除脂肪体重×40kcalが維持カロリーらしいよ
体重が減った分基礎代謝も落ちるから
そのたびに運動を増やすか食事を減らしていかないと痩せないと思う
0899名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/07/30(土) 12:18:22.19ID:8ZKvnK06
まあ、あくまでカロリーは目安。
カロリーも除脂肪体重も算出には誤差があってアヤシイので。
オーバーしすぎなきゃいい。
0901名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/30(土) 13:09:18.45ID:Z5vFaVr7
>>900
あ、ほんとだ
ごめん、ちゃんと計算してなかった
計算式より減らない現実の方が信頼できるから
カロリー減らすか運動を増やすかだと思います
筋トレをヘビーにしてみたらどうだろう
0902名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/30(土) 13:13:02.51ID:VpWcxDqD
うーん、あまりカロリー制限すると女性の場合肌とか髪とかの影響デカイしなぁ
筋トレ増やすのはいいだろうね
停滞してる時は同じ運動でもちょっと変えてみるといいって聞いたことある
ショコ→ウォーキングとか、筋トレもやったことないやつやってみるとか
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
ニューススポーツなんでも実況