LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturns [無断転載禁止]©2ch.net
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先住民食、地中海食、bulletproof/シリコンバレー式 など リアルフードを基本に据えた(セミ)ケトジェニックダイエット実践者専用スレです。 運動時のエネルギー需要や回復促進目的での機会的な糖質摂取 (carb cycling, carb back-loading, etc) を許容します。 ケトジェニック導入期のトラブル回避、長期継続のリスク低減、pre/peri/postワーク時の補給に関する情報を共有しましょう。 ★ KetoDiet Food Pyramid ★ http://ketodietapp.com/Blog/image.axd?picture=/2015/11/KetogenicFoodPyramid_highres.jpg ピラミッドの土台寄りの食べ物を主体に食事構成可能な方に適しています。 ★ ケトジェニック導入 簡易マニュアル ★ 「ケトジェニック・ダイエット」に挑戦!?実践法(JFDA監修版) http://ourage.jp/column/karada_genki/14721/ ☆ 修正アトキンス派の医師監修マニュアル(En)☆ MOVE! Low Carb Manual 7/3/2012(講習会用テキスト) http://www.lasvegas.va.gov/Documents/Low-Carb-Manual.pdf Eric C. Westman 2014年講演スライド Low Carb Dietary Treatment of Obesity and Metabolic Syndrome http://www.carient.com/presentations/documents/2014/Westman.pdf ((テンプレもくじ)) 【必読】ケトジェニックダイエットの食事構成の決め方 【推奨】導入期の副作用対策:骨髄スープ、ナトリウム利尿亢進と塩分摂取量目安 【推奨】減量期間中の筋トレについて 【参考】導入期以降のケトーシス維持水準と糖質摂取について - See more at: http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice オズマがお届けしました http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice http://guide.ozma.beer/%4C%43%48%46%2D%43%61%72%62%43%79%63%2D%50%72%61%63%74%69%63%65 >>754 どっちも見たけど嵐だらけのクソスレじゃねーか デブ共に生きてる価値無し デブ共に生きてる価値無し デブ共に生きてる価値無し デブ共は死ね デブ共は死ね デブ共は死ね デブは害悪 デブは害悪 デブは害悪 デブはこの世の産廃 デブはこの世の産廃 デブはこの世の産廃 デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ デブ程人権不要な人種はない デブ程人権不要な人種はない デブ程人権不要な人種はない デブは自己中クズ デブは自己中クズ デブは自己中クズ デブは統合失調症 デブは統合失調症 デブは統合失調症 デブは頭がおかしい デブは頭がおかしい デブは頭がおかしい デブは不快 デブは不快 デブは不快 デブのレスはNG デブのレスはNG デブのレスはNG 煽りはしていない >>756 ウ板経由でお見えになった方とお見受けしますが、同じ人間が書いてますのでほぼ同じ答えになります ポストワークに高GIカーボ15gは摂取OK、筋量維持を重視する立場なら【摂るべき】です  15gのソースは超アナボリック食The Anabolic Fat-Blasting Diet by Mark McManusの推奨量  http://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-220.html 導入期2週間以降の目安は15〜40gを推奨、詳しくはこのスレの>>95-100 を参照のこと     インスリンスパイクさせない摂り方であれば導入期間中でも糖質制限不要とする考え方もありますが、 低GIベースのセミケトジェニックでketo-adaptation安定化までには約3ヶ月かかります 個人差あるにせよ一般的な傾向としては、インスリン分泌総量少なめ、血中ケトン濃度高めに維持されるほうが、keto-adaptation安定化までの期間は短縮できます >>759 申し訳ありませんこっちでも質問してました 導入期でも15g OKなんですね たびたびありがとうございます。 デブ共に生きてる価値無し デブ共に生きてる価値無し デブ共に生きてる価値無し デブ共は死ね デブ共は死ね デブ共は死ね デブは害悪 デブは害悪 デブは害悪 デブはこの世の産廃 デブはこの世の産廃 デブはこの世の産廃 デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ デブ程人権不要な人種はない デブ程人権不要な人種はない デブ程人権不要な人種はない デブは自己中クズ デブは自己中クズ デブは自己中クズ デブは統合失調症 デブは統合失調症 デブは統合失調症 デブは頭がおかしい デブは頭がおかしい デブは頭がおかしい デブは不快 デブは不快 デブは不快 デブのレスはNG デブのレスはNG デブのレスはNG 煽りはしていない ココナッツオイルばかり飲んでたら 自分の脂肪を燃やす力が備わらない言ってことはないですかね? またダイエットコーラとうの糖質ゼロのものを飲むのはケトン体質に悪影あるのでしょうか? 糖質を摂らないのは、インスリンをコントロールするためだ ダイエットコーラなんて糖質ゼロでも人工甘味料でインスリン出しまくるから、アカン インスリン出さないようにすればおけ ココナッツオイルはpfcしっかり計算すれば問題ない でもその後数時間何も食べる予定なければ人工甘味料でドバドバインスリン出てても別に関係ないよね 人工甘味料でインスリン出て太りやすくなるんだよね? こっからもう違うのならくそじゃねえか 人工甘味料でインスリン出る説と 出ない説がネットにあふれてるね あとスクラロースはわずかにカロリーあるからって 人口甘味料全部がカロリーあるみたいな記事もあって この類の変なステマばっかり検索すると引っかかって どれを信用していいのかわからん インスリンが出ることで ケトーシスがとまるんなら問題あるね とまらないならまあ別にいいんじゃないかな あっカロリーあるのスクラロースじゃなくて アスパルテームだった つい最近ダイエットコーラに使うのは廃止になったけどね 原材料から消えてるよ インスリンでるかでないかは体質によるんじゃね? ブドゥ党のブログで冷おにぎりで血糖値が上がる人もいれば上がらない人もいるって 結果だったよ おれは少なくともアパルステームでは血糖値の変動あるとおもうよ アパルステームだけでは食えたもんじゃないから、他が影響した可能性は否定できないが、血糖値あがった だからエリスリトールつかってるな それだけたくさん食べて、血糖値上がらないこと確認済み アスパルテームって砂糖の100〜200倍の甘さだぞ。 500mlのコーラに何gのアスパルテームが入ってるって言うんだ。 それで血糖値が上がるって言い張るのなら、もう想像妊娠と同じだよ。 >>774 当日の数時間後に。ただしケトン代謝が亢進して、 ケトン体を効率良く利用できるようになるまでは 最低2週間(〜1ヶ月)、かなり効率良くなるまでは 6週間(=1ヶ月半)、また場合によっては3ヶ月要す との意見もある。 糖質抜けたらその日のうちに3+とか4+とか一気に数値上がる? >>775 ありがとうございます。月曜日からケトジェニックスタート。それ以前はバナナとかとってました。 昨日はオーガニックの豆乳にキャロブを入れたんですがキャロブって糖質おおいんですね。泣きそう 一日糖質20g以下で2週間たったけど 痩せたのは最初の1週間で3キロだけ グリコーゲンとそれに結びついてた水分が落ちただけで こんなのすぐに食事戻したら元通り 1週間でもう停滞してるわ 体重がぜんぜんかわんないわ >>783 性別と身長体重体脂肪率は? 既にnaturally leanの下限にいる人は、普通に食ってるだけでは体重も体組成も変わらないよ 筋量維持して体脂肪を削っていきたいなら、自重でもそこそこ強度を確保した筋トレが必要 何の戦略もなしにカロリー削ってばかりいると、代謝効率が上がって超低カロリーでも動ける身体になったりするから注意な >>784 男 169.5cm 体重現時点で72キロ前後 体脂肪率22%(家庭用のやつで) フリーウエイトでジムトレしてるよ 上半身全般中3日 下半身全般中4日 ↑大体2時間弱 >>785 うむ、それならまだまだまだまだ落とせる筈だが 腹回りの掴める皮下脂肪が減ってきてる実感はない? ケト始める前と、始めてからの食事パターンを、PFCまたは食材そのものの大まかな実重量がわかるようにいくつか書いてみて(サプリ、服薬もあれば) >>786 今ニートで買い物でトレーニング以外は買い物で歩くくらいだからかな〜 結構出かけてるけどそれがエネルギー不要のライフスタイルになってしまってるのかな たしかに、おなか周りはゆっくりだけど見た目に良くなってるような気はします。 一食あたりたんぱく質30グラム強になってます↓ 朝 鳥のモモ肉皮付き80gレンジでチン+水ゆでツナ缶+水溶性ビタミン剤2種類 昼 鳥のモモ肉皮付き80gレンジでチン+水ゆでツナ缶+脂溶性ビタミン剤+米ぬか粉末 午後 プロテイン+水ゆでツナ缶+水溶性ビタミン剤2種類+大麦若葉100%粉末+ココナッツオイル15g 夕方 ゆで卵3つ+水ゆでツナ缶+水溶性ビタミン剤2種類+米ぬか粉末+ココナッツオイル10g あるいは もやしときのこの味噌汁2人前くらいの量+納豆+水ゆでツナ+プロテイン+水溶性ビタミン剤2種類+米ぬか粉末+ココナッツオイル15g 寝る前 プロテイン+水ゆでツナ缶+米ぬか粉末 トレの日は午後の部分がプロテイン30g分になるまでとココナッツオイルです。 カーボを意識して取ることはありません 味噌汁がカーボ10gくらいいってそうなきもしなくもない 朝そういえば DHCの亜鉛も飲んでいたわ だから朝は食物繊維避けてたんだ 夕方と寝る前にカルシウムのタブレットもw 水溶性ビタミンはDHCのビタミンCとBコンプレックス 脂溶性ビタミンはDHCのマルチビタミン あと、こめぬか粉末は大体一回30gくらいです。 ごくごくたまーに生米片がまじってるかな、でも影響ないと思います。 >>790 変化がないと不安になるw だるくはないけどあれ食べたいなーってのが常にあるから 時間たつのが遅いっすw 焼き鳥のタレの糖分すら気にして避けてるから どんだけトレーニング強度あるか知らんけど、たんぱく質摂利過ぎだろう 低脂質の普通の減量からすると不安なのわかるが、その除脂肪体重ならたんぱく質もっと少なくていい 5食食うのも無駄 アミノ酸はタイムリリースされるから、多少のカタボリックは目をつむって、一日二食で、リーンゲインズ的な午前中ファスティングした方が効果あると思うよ あと、3-4週はやってみろよ >>792 除脂肪体重の×3gときいてるので これだとトータル150g位なので大体これくらいにしてるんですが トレーニングはフリーウエイトで8レップ狙いの4セットくらいです。 一日2食ですか?なかなか勇気がいるなあ・・・ リーンゲインズ的だと少し違うダイエットになるので 使用重量は落ちてないのでまだいいかなと思ってます。 リーンゲインズのほうが週一でも食べられるものが増えて長続きするとは思いますけど ケトジェクスレでケトジェニックダイエットをしているので ころころ変えて失敗もしたくないので でもあと一週間続けて落ちなかったらやってみますわ >>788 >たしかに、おなか周りはゆっくりだけど見た目に良くなってるような気はします。 見た目が改善しているならば続行しましょうー 食事構成のPFCは悪くはないよ、でもできたらもっといろんな食材を食べようよ,鶏ばっかりじゃなくて牛豚の赤身や魚もね あ,鶏でも砂肝とハツは赤身だから食べると良いよ、安いし、ハツのついでにレバーも食える サプリの食べ合わせにめちゃめちゃ気を配ってるのがわかって面白いのだけど 水溶性ビタミンは一日中通して飲まなきゃ代謝がたちまち滞るってことはないよ(そういう体感が実際にあるなら別だが) たとえばB1は糖質摂ってなければ需要は大幅に減るから、肉のローテに豚を入れればサプリは殆ど要らなくなる Bはトレの前後、Cは睡眠前と、だめ押しで朝(というか一日の最初の食事)だけでいいんでないかな あと、カルシウムサプリは最近はとみに悪い話が増えてきてるんで http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/11/blog-post_30.html サプリで突っ込むのはマグネシウムとビタミンDにして、カルシウムは食品から摂りましょうってのがトレンドだな http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/11/blog-post_24.html かくいう私も元サプリジャンキーだったもんで、パレ男さんのここらへんの記事は大筋で同意 >一食あたりたんぱく質30グラム強になってます↓ これはあれか、1回吸収量30g上限の都市伝説にならっての設定か?w http://athletebody.jp/2012/08/12/fasting-myth-5/ 私なら朝昼を一度に、昼の時間帯に寄せて食べてしまうな、>>792 さんに同意 ケトジェニックダイエットとIFは相補的な関係にあるので、特段の理由がなければ併用デフォぐらいに思ってる人の方が多いと思われ あと、ウェイトトレしっかりやってるひとは体重不変でもリコンプになってるというのも非常に良くあるパターンだな これは導入終わったところで1回リフィード入れて、グリコーゲンと水が入って出て行った後に、真の体重体組成が現れる、かも? whoosh効果はケトジェニッカーこそ知っておかなければならない ダイエット停滞期の原因と対策3:水分量の話 http://liftingdiet.com/diet_stop_water_retention/ ダイエットの停滞期は水か?脂肪か? http://athletebody.jp/2014/10/16/whooshes/ >>794 やはり食べる回数多いですか 2人に言われるとさすがに考えますね・・・ サプリも含めて、むしろ今よりゆるくていいということですね まあ5回食べるのは、ニートですのでできちゃうからやってるだけですねw あと初期におなかすく前におなかに入れるようにやってたなごりですね まあもう2週間だからたぶん食間開いても平気になってるんでしょうけどね 鶏肉以外に安い部位の肉を教えてくれてありがとうございます 早速調査してきます 小魚チーズも取り入れカルシウムサプリハやめたほうが良いんですね 経済的にあれですがなんとかしてみますわ〜 水ゆでツナは、ツテデ安く手に入れてるんであれですけどね あと出しですいませんが。 10年ぶりにウエイト再開して3ヶ月ですが、少しはマッスルメモリーが働いてるのかもしれませんね カーボとってないのに記録が微妙に伸びてます。 リフィードですかまじですか?ちょっとみてみます ざっと見てみましたが、 一日カーボを取り巻くると、体脂肪が抜けた部分に蓄えられた水とカーボが混ざって 何日たってそれが抜けたときに、水分も抜けて体重が落ちるってことでしょうかね なかなか勇気が要りますね また糖依存脱却と戦うことになるんでしょうから ココナッツで何とかなるかなでも >>796 >初期におなかすく前におなかに入れるようにやってたなごりですね おなかすいてきたけどどーしよっかなーまだだいじょぶかーと逡巡しているうちに1食skipしてしまう感覚をぜひとも味わってほしい、けど、自由な時間がありすぎてそれが難しいのかなw >>797 なるほど糖依存脱却問題があるのね 夜のいちばん重い食事で1食だけがっつり食べることにして、翌朝から中鎖突っ込んでケトフードに戻ればリスクは低いと思う 血糖値が上がって下がって空腹時水準に戻る手前で鬼が出るから、その時間帯が睡眠中にかぶってるようにすればたぶん大丈夫 なお家に大きな冷凍庫があるなら、こういうところで肉を買い込むのも一興かと。2.5Lの小口径圧力鍋を手に入れると猛烈に捗ることを申し添える 牛ハツ http://www.g-sumiyoshi.com/item/G-003/ ミミガ― http://www.g-sumiyoshi.com/item/B-004/ 馬肉 http://www.g-sumiyoshi.com/item/U-002/ >>798 糖依存は2週間前には確かにあったけど 今はどうかわかりませんね 朝起遅くおきてしまい10時間食べてなくても ジョキングできそうな(行動はしませんがw)体力はある感覚が最近はします。 なるほど寝てる間にですか トレ前にとおも思ったけどそれも良いですね ちなみに何カロリーくらい糖質とればいいんでしょうか 巷のダイエットでいわれるチートみたいに4000kcalくらいですかね? おお赤身が安いですねペット用の馬肉wwでも鍛えてると相当うまそうに見えますわ 硬い肉は圧力鍋ですかやはり ちかくに業務スーパーがあるので見てきますわ >>799 リフィードはこのスレの>>644-649 と、こちらをどうぞ チートデイ――ドカ食いが減量を加速する http://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-321.html liebetfさんは「目安は普段の1.5〜2倍程度 、体重×40〜45kcal程度」と書いてます が、これまでの一日あたりのカロリー欠損がさほど大きくないのであれば 普通の定食屋でご飯おかわり2-3杯、回転寿し20-30貫、ラーメン屋やパスタ屋で大盛りを食べるぐらいでも レプチン引き上げとwhoosh効果誘発(脂肪組織にたまった水の引き抜き)にはじゅうぶんに効くのではないかと >>561 さんが詳細な記録と考察を書かれているのと、リフィード時の諸注意が>>592 以降にありますので リフィード決行前に>>561-617 あたりはぜひともご一読を >>800 詳しい情報ありがとうございます。 なかなか膨大な情報量でしたが おそらく把握できたかと思います。 むしろトレーニング後のほうがその後の記録の伸びにも良い どうせなら全身トレ後に、筋グリがいきわたるから ということと 厳格にインシュリンを出さずにケトーシスを維持してたなら急に 高GIだと血糖値が下がらなくなる体質の人もいるということですね、これは少し怖いですね あとは、あくまでカーボを増やすことでジャンクフード等でカーボとファットを同時に取らないってことですね たくさん食ってやろうとか考えてましたが、>>800 さんのいうとおり、のほどほどの量にしておこうと思いました。 上の人達みたいに体脂肪が絞れてるわけでもないし 目的が水の引き抜きの部分が大きいので ちょっと楽しみにしてましたがほどほどに>>800 さんの言うとおり位の量でいこうと思います。 今日は7キロ走ってグリーンスムージー、卵ハマチ 焼き豚タレなし 明日には体重へるかなたのしみ >>801 あんまり神経質にやると精神でカタボるぞ もしかすると、トレも考えながらネチネチやるタイプじゃないか? 精神解放したり無心になることも大事よ こたろう&ルバーブさん、自演ご苦労様です。 ただし一点だけ、 >>798 と>>796 で、『時間軸』が逆転してしまっております。 今後ご注意下さい。 このスレの向かう方向性はベスボ体形だね 3ヶ月実践してみて体重は落ちて腰回りはスッキリしたけどどうもダメ ボディビルまでいかなくともフィジーク狙うとするとケトじゃ無理だと思う 絞る時限定ならまだ使えそうだけどバルクが全然増えないわ ということで離脱します なあんか最近ケトン値あげきってても全く体脂肪が使われてる感覚ないんだけど、 >>803 時間的な余裕があるからできちゃってるだけですね トレはどうでしょうかね自分ではかなり適当だと思うんですけどね ケトンがどうのこうのって未だに眉唾だけど 要するにカロリー制限してる状態を長くしてるから体脂肪も減らして除脂肪を増やせるってことで合ってますか? ケトン値なんて高めたところでたかがしれてるようですし ケトン値が高まるのは結果だ pfcバランスで脂質代謝にするってこと 目的にもよるが、カロリーは他の減量法より圧倒的に緩くて済む つかスレに目通せばわかるだろクズ 緩くて済むって、取り過ぎたらどれやったって太らないわけが無い LCHFって本当に有効なのかな? 1年で15kg程度減量出来たけどいろんなダイエット並行してるし LCHFがどれぐらい寄与したのかよくわからない ノルウェーが国ぐるみで推奨してるってのと シリコンバレー式で注目された以降目につくような広がりもないけど 効果があるならもっと話題になっても良いと思うんだよね >>805 まさかカーボサイクルもやらずケトジェニック単体でバルクが出ないなどと言ってるのではあるまいね? ケトン体質を保ちながら(≠ケトーシスを保ちながら)いかに多くのカーボとカロリーをとれるか試してみるといい やってみれば結構な量をとれることに気づくはず ケトン体質を保ちながら増量するメリットは、カロリーパーティショニングを楽に行えるところにある >>805 長年の実績 これが答え 海外 https://www.youtube.com/watch?v=CAV2va9j70Q 国内 https://www.youtube.com/watch?v=zLCt6_2uuX4 トレをガッツリやれば食事なんて気にしなくてもバルクアップする 極端な例だが参考に ちまちまと食事気にするより楽 コイツラの半分くらい頑張ればフィジークならいける ベスボは単なるモヤシ大会 長期断食+前日午後から過食でOK 昨日8日に高カーボ食をしました。 ただ昨日の時点で食後で水飲んだあとであっても少し体重落ちてたんで 停滞抜けかけてたのかも・・早まったかもしれませんwまあいいか トレーニングの間隔は余裕もたせてたので 下半身を前倒しして上半身と同じ日に鍛えられ全身鍛えました。 一日のうち3食は今までと同じケトン用の低糖食で トレーニング以降から高カーボ食にしました。 お米を無計画に3合も無駄にたいてしまいそれを消化するために結局 高カーボ食だけで4000キロカロリー位になってしまいました。 インスリン等の不具合もなさそうでした。 ほかスーパーの5つ入りパック寿司と おはぎ 大福 饅頭 それぞれ一個 鯖のから揚げ 豚のタンルート部分の肉(業務スーパーで見つけて安いけど思ったより脂質が多く失敗したなw) で作った豚丼 結局3回に分けて食べました・・・最後のほうは食材を見たくもないくらいでしたw 今食べ終わったところです。 もうおなかが空かない体になってるんだなと実感しました。 ケトジェニク状態が崩れるか心配ですがなんとなく大丈夫そうな気がします。 糖質制限、ケトジェニックダイエットしている人へ。MCTオイルは日清のより、JFのMCTオイルが断然安いです!今なら30%オフ 600mlで1740円 https://twitter.com/supplementjapan/status/774475167435075585 ケトベースで増量しようとすると脂質の量が半端なくなるからやり辛いってのはある リーンな脂質って高いしな でも減量は楽だよぉ〜 なにせリフィード以外は炭水化物摂らなくていいからカロリー管理がクソ楽だし、 炭水化物の分、余剰カロリーが有るからたんぱく質量増やしてもかなりギリギリまでカロリーカット出来る で、空腹感もあまり感じない 楽だよぉ〜 ここはやはり、このスレのファシリテーターさんたちによる書籍化を… ケトベースのカーボサイクルだと超アナボリック食とかだろ でも、増量でケトベースを選択する利点って何? よく分からんのだけど デブ共に生きてる価値無し デブ共に生きてる価値無し デブ共に生きてる価値無し デブ共は死ね デブ共は死ね デブ共は死ね デブは害悪 デブは害悪 デブは害悪 デブはこの世の産廃 デブはこの世の産廃 デブはこの世の産廃 デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ デブ程人権不要な人種はない デブ程人権不要な人種はない デブ程人権不要な人種はない デブは自己中クズ デブは自己中クズ デブは自己中クズ デブは統合失調症 デブは統合失調症 デブは統合失調症 デブは頭がおかしい デブは頭がおかしい デブは頭がおかしい デブは不快 デブは不快 デブは不快 デブのレスはNG デブのレスはNG デブのレスはNG 煽りはしていない >>826 煽りはしていない だと馬鹿にしか見えない 煽ってはいない の方が馬鹿っぽく無いと思うよ 基地外には変わり無いけど 脂肪栄養学の世界的権威、ウド・エラスムス博士が、オメガ3とオメガ6を最適なバランスでブレンドしているという ウドオイル…、今ちょうどセールやってたのでお試しで買ってみたけど 食してもよし、身体に塗ってもいいし、超万能やな・・・ リピ確定やわ https://goo.gl/kWXyAl 有酸素運動中や前後にMCTオイル摂取って効果ありますかね? 運動前中後のエネルギー補給の代替としてや BCAAやカフェインのような疲れにくくなる効果が 期待出来るんじゃないかって思うんですが・・・ 前がいいよ 中は具合悪くなるぞ 後はpfcバランス考えな >>830 MCTオイルを試してみたいけどお値段が張るので躊躇しているのなら、精製ココナッツオイルをおすすめ 中鎖供給目的での効果は遜色なく(というか、MCTオイルでなければならない場面は殆ど無い)、お財布の負担は遥かに少なく済む MCTオイルよりも胃腸の負担が軽いので量も多めに摂りやすいが、慣れないうちは乳製品や固形の食品とあわせて摂ることを推奨 BCAAとの併用はもちろんOK おすすめ銘柄は↓ ■圧搾精製品(ヘキサン抽出なし、水素添加なし、トランス脂肪酸フリー)の銘柄リスト http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1450067761/22 http://lchf.ozma.beer/MLCT_Cocos_nucifera/?P=22 ハブで売ってるリキッドのココナッツオイルはどうですか? これからの季節液状の方が使い勝手が良いのかなと。 中鎖脂肪酸が90%以上入ってるみたいだから ココナッツオイルというよりMCTオイルなのかな? http://jp.m.iherb.com/search?kw=coconut%20liquid,coconut%20& ;rank=-1&bids=NWY,BUR,NOW,HOG&cids=1559 コスパは悪いですが。 冬はカチッコチになりすぎて毎回湯煎するのが面倒なんですよね。 レンジ? ビンごとぶち込むつもりか? オイルをレンジにかけるとか正気の沙汰じゃない 冬に使ってたのはJARROWのやつだったんですが プラボトルだしチンはしないですね。 ていうか瓶でもしなかなぁ。 保温庫とかならまあ。 大きい瓶だから解けるのに時間がかかってイライラするのかな? かといって小瓶に詰め替えるのも面倒だけど。 ココナッツオイルは製氷皿で大匙1ぐらいずつキューブにして、ジップバッグ密閉にて冷蔵保存 肉屋で貰える牛脂キューブみたいに、1回使用量のサイズで作っとくと手間なしっすよ このやり方は、iherbの日本語レビューを読んでて知りました 表面積の大きな状態で長期冷蔵保存は低温劣化で風味が落ちるので、2〜3週に1回ぐらいずつ作ってます 純ココアときな粉を混ぜた自作チョコレートとしての消費が多いですね 携行には、冬期ならそのままでもほぼほぼ固形を保ちますが、保冷剤入れた小さいクーラーバッグ(100均などで買える)に入れとけば万全 融点の低い高級チョコレートに準じた扱いをしてあげればおkです >>841 おれもそうしてるけど、ちょうどいい製氷皿がないんだよな 15mlくらいのだと溶けるのが遅くてイライラ ちいさい6角形のだと15mlくらいにするのに7-8個とか面倒 1個5mlくらいで全体で150ccくらい入るやつ知らん? >>842 んー、製氷皿の満水まで注がず5〜6分目くらいに浅く注いで、薄べったいキューブにしたらいかがでしょ? 冷蔵庫内のデッドスペース増えてしまいますけど固まるまでの短時間ですし、蓋付きスタッカブル製氷皿二段重ねでいけませんかね ちなみに私はチョコレート専用器として、セリアの「手作り冷凍おかずトレー」6号タイプを使ってまして (これ↓が本来の使い方) http://39.benesse.ne.jp/blog/1510/archive/624 5〜6分目の水位で6ウェル注ぐと約100ml、1個あたり大匙1強のごっつい大粒チョコができまして、一度に200mlずつ作ってます 100均のお弁当グッズや製氷皿の売り場を物色すると、掘り出し物がみつかるかもです 樹脂の素材は中鎖に腐食されないポリエチレン、ポリプロピレン、シリコンゴムのいずれかであることをご確認くださいますよう みなさんマメですねー。 私はずぼら過ぎて。。。 確かに100均行くと色んな容量の製氷トレーが売ってますよね。 今度見てきます。 アドバイスありがとうございました。 デブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ね 臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消 えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ 口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ 肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ デブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろ 気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね デブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ね 臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ 口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口 臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデ ブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ 肥満児は全部流 産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ デ ブガキは餓 死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデ ブガキは餓死しろデブガキは餓死しろ 気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死 ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね 👀 Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) デブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ね 臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ 口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ 肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ デブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろ 気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね UD2.をやってるんだけど、リフィード前のカーボ30gに今回初めてフルクトースを足してみた(ドライデーツで12g分)。 トレーニングがめっちゃきつかったんだけど、フルクトースの影響なのかなあ。12g分の内のフルクトースってそんな多くないだろうからたまたまなのか。 おおっ、稀少なUD2.0実践者 !ふつうのケトジェニックダイエットを長くやってからの、UD2.0ですか? デーツ100g中の糖質74g、うち果糖46.8%、ブドウ糖53.2% デーツ12g中のfluctoseは4g程度ですかね、この量で全身の代謝に影響を与えるとはちょいと考えづらいですが、、 トレがキツいのはUD2.0の仕様かとおもいますが、このスレの中盤でも複数名から報告あるように keto-adaptation済みの方がトレ直前にfluctose摂ると、代謝が振り回されて身体負荷が高くなるような印象です 厳密にケトンになっていたかはわかりませんが、暫く数ヶ月は低炭水化物やってました。それでも体脂肪率が17とかになってしまってたのと一桁になったことないもので思い切って2ヶ月ほど前からUD2.0を試しています。 週の頭の低炭水化物&低カーボの日のトレは毎回かなりキツいんですが、リフィード日のトレはこんなにキツかったの初めてで。 トレ後のリフィードも楽しめず、張りも出てこなくて。まあ今回は2週間ほど休んだ後だったからの1週目だったからかもしれませんが >>847 UD2.0の効果はどんな感じですか? 筋肉をあまり落とさずに脂肪を落とせるという噂ですが UD2.0はリフィード時の大量のカーボ負荷に耐えられるかどうかで調整が必要になるんではないかな 筋量をそれなりに積んでからでないと、ヒョロガリアジアン仕様のしょぼいインスリン分泌能力では規定量こなすのがけっこう厳しいんではないかと思う 血糖降下のためには褐色脂肪も白色脂肪も動員されるし ローカーボしばらくやって、インスリンレスポンスが鈍ってるところにUD2.0の設計をそのまま突っ込めない気がするのだがどうだろか >>850 2ヶ月弱で体脂肪率17%⇨11%で、除脂肪は若干増えたか?という感じです(週一はinbodyで計測するようにしてましたが、その都度若干減ったり増えたりですが始めた頃よりは微増してます)。 >>851 始めた当初はリフィード当初の24時間分の規定のカーボ量を食べるのがキツく、また途中凄く怠くなったり眠くなったりしてました。4回目位からは大丈夫になってきた感じです。 >血糖降下のためには褐色脂肪も白色脂肪も動員されるし この辺の詳細、お教えいただけると幸いです。 >>852 >>血糖降下のためには褐色脂肪も白色脂肪も動員されるし >この辺の詳細、お教えいただけると幸いです。 お返事遅くなって申し訳ありまっせん 脂肪組織のde novo lipogenesisとGLUT4とChREBPらへんの話をさくっとお答えしようと思って調べ直してたら ここ数年でパラダイムが激動しているようでしたので、近日中にまとめて糖化死体、もとい、投下したいと存じます さしあたりのお答えになるかわかりませんが、ふたつ資料上げておきますね なんのこっちゃわけわからじでしたらまた遠慮なくご質問くだされば ひとつめ Adipose tissue de novo lipogenesis: Unanticipated benefits in health and disease BY MARK A. HERMAN AND BARBARA B. KAHN http://www.asbmb.org/asbmbtoday/asbmbtoday_article.aspx?id=15872 Figure 2. Divergent consequences of de novo lipogenesis (DNL) in adipose tissue compared to liver. NAFLD, nonalcoholic fatty liver disease. NASH, nonalcoholic steatohepatitis. この図表の中に White adipose tissue DNL → insulin sensitivity/longevity とあります!いやまあ、以前から内臓脂肪はヤバイが皮下脂肪は悪くないという話はあったですが さらに驚くことに、最後から2番目の段落には、このような記述があります: Calorie restriction prolongs life span in numerous mammalian species and delays the development of aging-associated diseases such as diabetes and atherosclerosis (11). The mechanism is unknown. From an efficiency perspective, one might expect calorie restriction to reduce DNL, which is a wasteful energetic process. However, the opposite is observed. Calorie-restricted mice demonstrate a four-fold increase in adipose tissue DNL (12). えっ ゜(∀) ゜ カロリー制限で脂肪組織のDNLが4倍増し??? もう一編は Mol Metab. 2015 May; 4(5): 367–377. De novo lipogenesis in metabolic homeostasis: More friend than foe? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4421107/ 3.4. DNL is an important mechanism for glucose disposal 3.5. DNL in metabolic homeostasis: lessons from caloric restriction and “catch-up fat” during re-feeding あたりをお読みください 平たく言ってしまえば「代謝の恒常性維持を担っているのは脂肪組織のDNLなんだよー」という話なんですが カロリー制限やfastingの後のrefeeding phaseには(維持カロリー摂取のケトからカーボのリフィード時にも) 脂肪酸β酸化から糖利用への転換にあたっては非常にダイナミックな変化がおこっていて、そのときの The major modulators of this metabolic flexibility are insulin, dietary carbohydrates, and dietary lipids [85]. だということです この代謝柔軟性 metabolic flexibility が高い人はいわゆる「何でも食べて元気な子」で、体型管理も容易と言われていますね ココナッツオイル買ったけど難しくて分からないや…w ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
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