【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】2 [転載禁止]©2ch.net

[0923 名無しさん＠お腹いっぱい。 2017/05/29(月) 13:41:19.11 ID:l7oYrGdx]

1日3000kcal食って、3500kcal（基礎代謝＋運動）消費すれば痩せる

早朝10km走り、基礎ドリル。
夜20km走り終わってから補強筋トレ。