【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】2 [転載禁止]©2ch.net
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ここは本家である『新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット』の30代からのスレです。
30代、40代の我々中年世代は病気と背中合わせです。
ましてや、100kg以上となると糖尿病を始めとする成人病になる確率大です。
基礎代謝も若者より低下してます。
故にダイエットも自分の思惑通りに進行せず挫折した経験の方々もいるでしょう。
今一度、初心に戻り皆さんで情報交換や経過報告、叱咤激励等まったりダイエットを楽しみましょう。
誹謗中傷や煽り、荒らし行為に対してはスルーでお願い申しあげます。
過去スレ
【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313836733/ じゃあ滝汗君、まずはスレ主の君からスペックを埋めようかｗ >>6
スペック的にはスレチになる＾＾；
元は100kg超だったけど…居座ってていいのかな？
ちなみに現在
【開始】元はMAX 117kg
【年齢・性別】39 ♂
【身長】176cm
【体重】76kg
【体脂肪率】22.4%
【目標体重】65kg
【食事】
朝：食パン 2枚 ブラックアイスコーヒー
昼：会社で都度適当
夜：特にカロリー気にせず適当
間食：グレープフルーツ、冷奴
水分：水・お茶 計2L程
【運動】
ウォーキング3km程、腕立て腹筋10Ｘ3セット程＾＾； >>5
大抵、自分が10代の頃のロックとかが多いですね
あるいは、Perfume のエレクトロワールドとかで頭を麻痺状態にさせてみるか >>11
TMネットワークですか懐かしいですね。
その年代は良い曲沢山ありましたね。BOOWYとかREBECCAが歌謡曲に風穴開けて一大ロックブームでしたね。
光GENJIとか小学校で滅茶苦茶流行っててガラスの十代とかよく歌ってましたよｗ アラフォーの俺も２年前は117キロあったけど失恋を機に初ダイエットを開始して今は68キロまで落とせた。
身体が軽くなると生活も楽になるよ。
頑張ろう 7.25日に109キロあったけど今は92キロ
一ケ月が40日あれば一ケ月20キロを目標に頑張れたな。
身長は175センチ >>15
お前はダイエット初心者か？
このペースで落として停滞期が来ないとでもww >>15
ほぼ絶食とライザップ風の過酷な筋トレかな？
でも凄いな〜＾＾； ライザップきつくね？アラフォーの俺には無理っすわ＾＾；
炭水化物抜きってのがもう地獄。それを3ヶ月でしょ？すぐリバウンドしちゃいますよ＾＾； ニ年目
72.5kg（180cm）
この辺で落ち着いてる。
もう歳だなー >>20
いや、リバウンドは必ずするんだけど、それをどの程度でとどめられるかって問題だよ
ライザップほど極端ではなかったけど、3年かけて107→64まで減らして、バランス良い食事に
切り替えたら68までリバウンドしたがそこで落ち着いた
開始時38歳、現在42歳で体脂肪20のラインを超えないように適度な運動と食事を心がけてる
かつての俺みたいな巨デブは一旦荒療治しないとダメだと思うよ >>21
5kg程増えてるけどスリムですね。羨ましいッス＾＾；
>>22
自分も巨デブだった頃に一念発起で荒療治で痩せたんですよf^_^;
ちなみに>>7が自分なんです。滝汗ってコテで4年前に117kgから70kgまで痩せました。
でも、標準体重の壁が…身長−110＝体重が夢なんですけど、今の自分の体重が体調的にもベストな気も
ウエスト70cm台とか憧れましたが、停滞期と痩せれた満足感でもういいかなって…そして徐々に増えてますｗ
初心に戻って頑張ります＾＾； スムージーダイエットって便秘にも良いって知ってた？
出すもの出して痩せちゃお！！
ガッツリスッキリ！めちゃ効きます！！
http://dietkosoranking.seesaa.net/ >>20
炭水化物抜かなくても良いから食事制限とウォーキングしろ
ついでに筋トレ出来れば最高 炭水化物抜きがきつい=炭水化物中毒
タバコ辞められた人なら炭水化物も辞められると思う
騙されたと思って、糖質(炭水化物)制限してみてくださいな 夜だけ糖質制限していればリバウンドしない。
夕食後は寝るだけなのに糖質なんか必要ない。 タバコ止めれないゴミです＾＾；
筋トレも腰痛で…今ワンダーコアスマート購入検討中
痩せても腹ぶよぶよの幼児体型＾＾； >>29
買わないほうがいいと思う
モノに走る人は買っただけで満足しそう
ソースは私だけど＾＾； >>30
そうなんだ…気休めでも購入してみようと思います
ガチで腰痛酷い、でもいつまでも腰痛の所為にしたくないし腹周りの浮き輪少しは改善したいんです＾＾；
ウエスト90cmオーバーしてるの＾＾； 自分も100キロオーバーで少し動くと息が上がっていたので、炭水化物をシャットダウンしてかれこれ3ヶ月。月3ー4kgのペースで落ちてる。1日100ｇちょっと。
米を食えないのもいい加減慣れた。80前半まで続けるつもり。 >>33
豆腐。鳥肉。サラダ。
葛根湯と防風通聖散、高脂血症状の薬を併用してる。 >>34
根性あるね。葛根湯や防風通聖散、高脂血症の薬併用か…
体調改善でダイエットも捗るといいね
お互い頑張ろう 完全に断ち切る必要など全くないぞ
たまにはたくさん食べてもいいんだよ
大事なのは節制する事で、完全に断ち切らないといけないわけではない。
ちょっと足りないくらいで慣れれば自然と標準に近づく。最初は難しいけど完全に断ち切るよりははるかに楽だし人生も楽しくなるだろう。 自分も6月の半ばで健康診断引っかかったんで、低炭水化物ダイエットしましたー
今現在は72kgでこの一ヶ月は体重に変化なし
今は体重維持で食事も安定してきたなー 開始127kg
米をどんぶり一杯>お茶碗一杯or完全に抜く 1日2食 麺類も暴食控える
なるたけ夜中に飯を食わない 食べたい時も炭水化物は避ける(キムチ納豆とかキャベツ千切りおすすめ)
おやつ・ジュースも一気に食べないように手元から離しておく
運動は
スクワットする(手を台に添えててもおk 膝を前に出さない)
腹筋する(っても背中と肩が5センチ上がるかどうか ただやってる間床につけない)
腕立てする(床に膝を付けかつ太もも垂直に近いウソ腕立て)
仰向けで寝ながら膝を曲げ腹に思いっきり寄せたり伸ばしたり 片足ずつでもおk 床につけないのがコツ
これだけで3週間ほどで119kgになった KIAI入れ過ぎなくてもいいんじゃないの?
絶対痩せるんだって気負いすぎて体壊したらどうしようもない
39に書いた炭水化物抜きだって完全に抜いたら逆に悪いらしい
あくまで量を減らし、その分を他に置き換えるんだよ
他のスレで書いたがキャベツ千切りたんまりとかブロッコリーたんまり、わかめたんまりとか食ったら流石にコメはそんなにはいらなくなるし
肉は焼いたりする前に一度茹でて油抜きをするだけでも全然違うと思うよ 気負わず好き勝手やった結果が超デブなので四の五の言ってられない すいません仲間に入れて下さい175/92で中々痩せないウエスト97とかあるよん。
やはり食事と運動か？数字結果出ません。 >>43
92kgだったら普通に運動出来るだろう
ジョギングして体力・筋トレで筋肉・後は若干の食事制限でいいんじゃないの?
１２０kgとか越えたら本当体動かすのも苦痛だ
俺みたいに膝と足首痛めて強い運動も出来なくなる
普通にジョギングとか出来るうちにしといた方がいいよ >>34さんの真似してツムラの防風通聖散買ったでござるよ＾＾；
何これ…漢方だから仕方ないけど、健康ランドの薬草風呂と同じ味がするんですけど＾＾；
とりあえず１ヶ月後が楽しみ＾＾ｖ >>45
一応断っておくと、自分は結果にコミットｗしないと嫁に申し訳ないので、
肥満外来行ってる。
そこで処方されている漢方なので、薬効は違うかもしれない。
あわせて飲む葛根湯も30分程で軽く汗ばむし。
高脂血症の薬も飲むと胃で膨らんで底上げしてる。
朝はしっかり食って、昼夜の炭水化物を豆腐や鶏肉に置き換え
てるだけだが、かれこれ１２キロ減った。
とはいえ、継続的に薬を飲むので通院2回に1回は採血検査されてるよ。 葛根湯って風邪薬なイメージ 汗をかく為に出してるのかな?
防風通聖散は高いなあ…12日じゃ効く気しないしｗ
俺も高血圧で痛風だが利尿薬は今某オ○サカ堂から海外のを取り寄せてる
ラシックスのジェネリック ちょっと前にはスピロノラクトンも飲んでた
効果は1時間しないうちにトイレ行きたくなるし結構強いので1日1錠
本当は医者のかかりつけがいいんだろうけどな >>47
１ヶ月足らずで12キロ減早っ( ; ゜Д゜)
肥満外来で処方されてたんですね。安く入手できていいな〜＾＾；
採血2回に1回ですか…自分は健康診断で血液ドロドロが怖かったので玉ねぎの錠剤飲んでます。
効果あるのか解りませんが今のところ異常なしです。 >>49
約3ヶ月強で12キロな。1月でやったらリバウンドするよ。
医者にも仕事してる人なら月３−４ｋｇなら無理がないと言われてるよ。 俺は前にやった事あるのだが1か月で1キロしか痩せない。途中飽きる
しかしそれが普通らしい。175/92です。 公園散歩してきたが普通の速さで歩くのに、背筋を伸ばし、
足を10センチ前後上げて膝を曲げ、手も肘曲げてちゃんと振る様にするだけで全然違うな
普通の歩く速さなのに15分くらいで疲れて止めてきたｗ
(途中で人口の切株みたいなので踏み台昇降50回くらいやってるけどね)
スロージョグとかも流行ってるけどこういう大袈裟歩き？よりいいんだろうか そしたらその場で腕振りだけ。
その場で膝上げるだけ。畳1枚で間に合うよな 途中途中であきるだよ！又は数字出ない1か月で1キロだけ sage進行でお願いします＾＾；
恥ずい(;´∀｀) >>50
違う人と混同してましたm(_ _)m
無理のない方が継続しやすいですよね
>>52
その昔、陸上部が無駄に太股を上げて練習してたな
効果あるんかね？あれ >>56
恥ずかしがらずにさらけだしちまえよw sage進行は了解
>>57
少なくとも普段の数倍は疲れたよ
膝悪いので90度上げるとかはとても無理だけど、かかとが10センチ上がるの意識し、足先から降りるのがいいらしい(足先降りはスロージョグもそう)
>>53
家でやって近所迷惑にならないならいいんじゃないのか?
足踏みよりはもっと効率よい運動あると思うけど 気が付いた時にはストレッチやってる
習慣まではいかないが大分意識はついてきたと思う
1メートルくらいの台に手を乗せ足を肩幅に開き、
なるべく背骨を曲げないよう、膝を前に出し過ぎないよう椅子に座るイメージ
最初は10回ほどでダウンしてたが今は50回とか越えれるようになった
膝が悪いので曲げる度にマジでメキメキ音を立ててるのが怖い
大分筋肉はついてきたと思うがな 外出てブヒブヒいって走ってるの見られるの恥ずかしいから只管筋トレの日々 >>60
夜中いいですよ、俺なんて3桁時代に新聞配達してましたから＾＾；
まず出会う人なんてほとんどいませんし、たまにチャリ警官とニアミスしても職質される程度ですよ
俺もたまに休日前の深夜にウォーキングしてます。秋の星座は綺麗で心洗われますよ＾＾； >>61
滝汗さんだっけ むしろ100キロ越えてて新聞配達って受かるものなんだｗ
こちらはそろそろ雪降るので深夜早朝は無理だな でも気持ちいいだろうな
>>60
近くに自然の公園やウォーキングコースはないの? 池の周りとか川沿いとか
田舎だったら田んぼの近くとかそんなに人来ないよ
あと恥ずかしいかもだが思ってるより他の人はお前の事気にしてないと思うぞ
外に出る事で気持ち的にも早く痩せたくなる
どうしてもあれならサングラスやマスクつけてもいいし >>62
地方だけど走れるような所は遠出せんとないね
7月から始めて109→90まで減ったから自分には向いてるやり方だったらしい
がんばって続けます >>63
俺も人の送り迎えのついでに隣町の公園で、って感じだけどね
4か月で月5キロ弱、筋肉付きなら只管(ひたすらって読むのな)それのがいいかもねえ
食事制限はしてるの?
俺>>39だけど(年齢は42)手つきスクワット始めて1か月ほど、
太ももの裏は大分張るようになってきたわ
後言われてるが毎日体重体脂肪計ってメモするのも大事だなあ
減ってたらテンション上がるし減ってなかったら反省出来る >>64
最初の1ヶ月は糖質制限してたけど腹が減って仕方なかった
完全に糖質断つのもなんかよくないみたいなんで少し変えた
今は目標たんぱく質、カロリー上限守って朝は割りと好きなの食べて残りで調整
足りない栄養はサプリ使ってる
体重体脂肪と食ってる物全部メモってるから暴食抑制になってるかも >>65
しっかりしてるなーその管理能力で何故デブったのかわからんｗ
俺もどうしてもジュースがやめられないから体重119kg>122kgに戻っちゃった
体脂肪は10%下がってるけどな(っても40%台後半
食事書き出しはいいなー 後お米は毎日グラム数も書くといいかもね
300グラム食うのを毎日5グラムずつでも減らしていけばいいかもなーって思ってる
でも米食わないとやはり何か足りないと感じるんだよな
俺もサプリで調整するかな DHAEPAとるのと小魚喰うのどっちがいいのかねｗ 反対する訳では有りませんがただの習慣、それで痩せるのか？
毎夜毎朝体重計乗ってチェックするだけ？しないよりしたほうが良い程度で程度の問題ではなく
一応自分で知って置くだけ 2010年に107kgから65くらいまで落としたけどダイエットやめて体重計にもずっと乗ってなかったら
84kgまでリバウンドしてた。見た目的にも太ってきてたからわかってはいたんだけどさ。
またダイエット開始しますわ。ちゅーか80kgあたりのスレに行ったほうがいいのか。
まぁ元ここの住人でリバウンドしましたよ報告ということで。頑張ります >>67
ん?何に反対してるん?
俺はリバったが>>39の通り3週8キロ痩せたし体脂肪も落ちてる、>>63も結果出してる
そもそも体重毎日測るのが悪いという人がいると思わなかったｗ
やってる事に意味があるかはその人次第じゃないの？
俺は意味があると思ったから例に出した
>>68
元100キロ台だしいいんじゃないの?滝汗さんもいるんだし
今は太ったかもだが痩せた時の体験談も聞きたいと思うし 悪いと思わないけど自分は毎日は測らないなー
1日ごとの体重で一喜一憂するの疲れるし
これってよく言われてることでもあるんだけどね？ >>70
毎日測ろうってのもよく言われるんだけどね？
自分にあってる方でイインジャネ。 > そもそも体重毎日測るのが悪いという人がいると思わなかったｗ
これに対して書いただけで、なんでもかんでも噛みつかれてもｗ
測るのが悪いなんて一言も書いてないんでどっちでもいいと思うよ とりあえず巨デブはさっさと痩せるか死んで
くさいしキモいしまじ不快
人目に付くとこに出てこないでほしいわ 1日2日くらいで痩せたり太ったりなんてしなくて水分や排泄物で重さ変わるだけだから
毎日測ってチェックとか意味ないんだけどね。 毎日図るのは俺がダイエット初心者だからだな
その一喜一憂をしてる段階だが頭では意味はないと思うよ ブログネタでもあるｗ
マメな奴なら1日2回とかしてるんじゃないの?
当たり前だが食事のグラム数以上は増えないんだし、どの食事の吸収がアレとか考えてると思う
むしろ運動の強度とか図った方がいいのかな?
今は筋トレしても超回復とか考えずに適当に数日おいて筋肉痛が引いたら再開みたいにしてるけど
スクワットは太ももを地面と平行、まで曲げれてないし筋肉強化より有酸素運動としてやってるつもり 太ってる理由や痩せない理由がより明確に分かるようになるから、
体重や食事に限らず、運動や睡眠なども出来るだけ記録した方が良いよ。 体重明記するなら身長も…つか、年齢とかもよろしくです(*´･ω･｀)b >>66
デブったから管理するようになったのよね
他所でデブの食事減らしたはあてにならんならんから数字でちゃんと管理しろってのを見たんで
>>67
まぁ週1くらいで測れば十分だと思う
自分の場合は記録をつける行為を習慣付けるために測ってたというのもある
今は朝トイレはいって体重計乗るって流れが習慣化してるから惰性みたいなもんだけど 俺もそれはしている習慣化して惰性でチェックしている。惰性で甘くなったかもしれない。
それ以上は伸びない、今度なんかするべし！ 週1でもいいが定期的に測ることを怠ることがリバウンドの一番の原因だから気をつけような 名前を身長・元体重>目標体重にするとか試してみるｗ
>>79
なるほどな 全部明記、俺はジュース手放せないからごまかしちゃいそうだｗ
数字って冷静な現状だからアバウトな気持ち引き締めるよな
>>80-81
俺が毎日図るのは辞めちゃうとダイエットもしなくなる危険あるから
リバしてるけどこれくらいの増減普段もあったし、
気にし過ぎちゃうのも毎日図る弊害かもしれんな って名前書いてたら途中投稿しちゃった
目標実は特にないが、まあ元の50kg減で >>82
ジュースやめられないならせめて野菜ジュース摂ろうよ
1Lのペットボトルや紙パックもあるし、コーラとかなんて０カロリー謳ってても砂糖ドッサリだよ＾＾； >>67
オムロンやWithingsのWIFIやスマホ連携の体重計最強。
毎日乗って週に数回スマホで吸い出せば、順調に体重が減ったか、
食い過ぎてリバウンド傾向か露骨にデータを突きつけられるので、
リマインドされて結果的に続くよ。 >>84
全くお前さんの言う通り、野菜ジュースや豆乳とかにすればいいんだろうが
ついつい炭酸に走っちゃうんだよな
野菜ジュース嫌いじゃないんでそっちにしよう
これでもお菓子系は大分減ってるんだがジュース系はどうしてもやめられない…脳が欲してるんだろうなあ
一時期水を飲んでからジュースを飲んで体積を減らすとかｗジュースを薄くして飲むとかしてたけどな >>87
喉乾いてるんじゃないし炭酸でスキッとしたい訳じゃない、味なんだよねえ
飴をなめてから水を飲むとか色々試したけどｗ
やはり炭酸のオレンジ・グレープ系、カルピスやマミー等乳飲料系、ミルクティーやカフェオレ等カフェイン系は外せない
コーラは嫌いじゃないが強い炭酸駄目だし、コーヒー・お茶は好んでは飲まないという飲み物偏食だｗ >>88
酒やビール等のアルコールは飲まないの？
自分がダイエットする前は晩酌と缶コーヒーでオシッコが真っ黄色でしたｗ
むしろ真っ黄色なのが当たり前で、透明のオシッコなんて年に数回でした
しかも缶コーヒーは1日6本以上でしたからオシッコからたまに甘〜い匂いしてましたよ＾＾；
それを一念発起でアルコールも缶コーヒーも止めて水とお茶にしました
僅か一週間程でオシッコが透明になり、甘い匂いもなくなりました
ですが、完全に断ち切ることは出来なかったので週一で発泡酒6本だけ飲んでました
現在はほぼ全くアルコールは断ちましたし、コーヒーもブラックだけです
勿論オシッコも無色透明です＾＾； >>90
アルコールは数か月に一回、缶チューハイ500ml飲む程度だな
20歳過ぎたくらいの時は今よりは飲んでた程度 あ、たばこもやらない
おしっこは汚い話少し舐めた事はあるｗ 甘くはないが黄色い度は高いから注意だな
コーヒーはブラックなら色々いい面もあるらしいね
上記通り好んでは飲まないが
ブラックのホットを運動前20〜30分頃飲むと脂肪燃焼効果あるらしい
我慢してジュースをブラックのコーヒーかお茶に切り替えるかなあ 俺は175/92キロみなさん何キロかなぁー？間食とか多過ぎだあああ！！！ みんな、糖質制限とかやったことある？
姉に言われたわ。
いくら脂身抜いてもコメ食いすぎ。本気で痩せたいなら炭水化物減らしてその分肉を食え！
米好きなんですが、茶碗大盛り辞めて豆腐に変えました。
お腹空くから鳥のササミ茹でたのにポン酢かけて。
１日胸肉一枚と、野菜入れまくったウェイパーのスープと豆腐や納豆、生卵。
これ凄かったよ。
二週間だけ頑張ったらなんか米とか食べなくて平気にww
ひと月で3キロから痩せて今もまだ痩せてる。 早速無糖微糖のコーヒー買ってきた 900mlで100円だったのでお買い得ー
…どうせガブガブ飲むと思って無糖1本微糖2本買ってきたが、苦いコーヒー慣れてないと微糖でもガブガブ飲めないなこれはｗ
>>94
3キロおめー でもそれって糖質じゃなく炭水化物制限な気がするｗ
米は一気に無くするんじゃなく段階的に少しづつ減らしたら、俺も1か月目だが従来の半分以下になってるよ
胸肉は上でも書いたけど水で煮た方がいいかもね そのダシは嫁が食べるスープのだしにすればいい
納豆はキムチ入れるのもおすすめ 自分はササミの筋が苦手でササミはあんまり食べなかったな＾＾；
その代わり冷食の鳥ミートボールよく食べてた
野菜スープに入れたりカレーに入れたり、弁当の一品やそのままディナーとして6個位食べたり…etc.
どこのスーパーでも業務用みたいに1kg500円前後で売られてるから今でも重宝してる＾＾； >>95
もう(｡-｀へ´-｡)
微糖コーヒーって…あなたｗ
仕方ないッスね、徐々に慣れてください
おすすめはアサヒのプーアル茶×烏龍茶の“食事の脂にこの１杯”というタイトルのペットボトルのお茶
これ2Lで130円前後ですし、クセもなく美味しいですよ(*´･ω･｀)b
一度騙されたと思って試してみてください 好みもあるけど酸味少ないほうが飲みやすい気がするよ
微糖でも角砂糖3個分入ってるとか聞いたことがあったから俺は自分に合うブラックを探した
140から今105まで減ったけどここに来て減少止まって精神がやばい 体重減少は120前後で止まっちゃったけど体脂肪はゆっくり降下してるなあ
体重はこれ以上の食事制限必要だが先に筋力つけた方がいいと思うし制限すると体が動かない
どうすべ 筋力ってもスクワットと腹筋、一昨日からの体幹トレしかしてないんだけどな
>>97
俺はささみとミートボールなら前者かなーひき肉系は歯ごたえがないから
でもキロ500円なら下手な胸肉より安いしいいね
ブラジル産なら2キロ880円のモモ肉もあるけどなw
>>98
うふふふふ♪💛だらしないおとこですまん
まあ最初からブラックはきついと思ったので微糖微糖無糖で行こうかなと
お茶かー>>88で書いたように味を欲してるんだよね
でも探してみるよ、丁寧にお勧めありがとうー
>>100
UCCの職人の珈琲930mlってやつなんだけどやっぱコーヒー独自の苦さと酸っぱさは苦手だなあ
そこまで減ってるならあまり焦り過ぎなくていいのでは？
ジョギングとかも出来ると思うし体力というかくじけない体作ろうぜ >>95 ありがとう！炭水化物制限だったみたいw
無理せず痩せられて良かったよ
健康に良くないけど、スープヌードルは毎日のお昼の御褒美
炭水化物40位だから朝は我慢できて豆腐と納豆と味噌汁、野菜炒めでお腹いっぱいです！ テレビでやっているねぇ！過酷ダイエット合宿。
友達同士になれるのかなあ >>100
35kg減おめ、どれくらいの期間で到達したのかな？流石に周りの反応も上々なのでは？
つか、憎っくきホメオタシス発動ですか…
自分も20kg位痩せた時に発動して1ヶ月位続きました
節制と運動してても微増と微減の繰り返しでムカついて何度かドカ食いしましたもん＾＾；
精神的苦痛が半端ないッスよね
ある種ターニングポイントですよね、ダイエット遂行するか完全にヤケになって止めちゃうかの…
自分は幸い1ヶ月程度でしたし、ここの仲間が励ましてくれたのでモチベ保てましたよ＾＾ｖ
止まない雨はない、明けない夜はないので忍耐で乗り切りましょう >>101
多分、基礎代謝2400kcal位だと思うけど、やはり筋力アップが一番効果あるでしょう
ですが、とりあえず食事制限で100kg前後になるまでは軽い筋トレだけで十分だと思いますよ
過酷な筋トレで長続きしなかったら元も子もないですから
自分がお世話になっていた今は亡きスレッド『新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット』でも成功者が口々にそう綴っていましたよ(*´･ω･｀)b ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
