175ｃｍ　現在43歳
105ｋｇ　体脂肪率32%
↓
86kg　体脂肪率16%
なんだかんだで４年かかったわ

筋トレ中心　初ベンチプレスで７０ｋｇ挙がったり、太りやすい反面筋肉も付きやすいようで
３年経過時点で　９５ｋｇ　体脂肪率25%　ベンチプレス140kg　スクワット180kg
しかし、なかなか痩せず
アトキンスや極端な低糖質は力が出ず、筋トレのモチベーションが下がるので長続きせず。毎回
中途半端で何度も挫折

結局はほどほどの炭水化物を摂取しつつ十分なタンパク質を摂取する単純な方法に落ち着く
三食　ご飯茶碗軽く一杯は白米食べて　鳥胸肉中心でタンパク質摂取
ここで欲張って、白米抜くと結局　結局間食につながる

これを筋トレつづけながら半年続けて体脂肪率が18%下回る

こっからはビルダーの真似事で炭水化物を更に絞ったり、高レップトレしたり等々
で一時13%まで絞ったが、コンテスト目指しているわけでもなく、筋トレの重量も大きく落ち始めたので
大食いしない程度に食事戻して現在に至る