【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】2 [転載禁止]©2ch.net
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ここは本家である『新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット』の30代からのスレです。
30代、40代の我々中年世代は病気と背中合わせです。
ましてや、100kg以上となると糖尿病を始めとする成人病になる確率大です。
基礎代謝も若者より低下してます。
故にダイエットも自分の思惑通りに進行せず挫折した経験の方々もいるでしょう。
今一度、初心に戻り皆さんで情報交換や経過報告、叱咤激励等まったりダイエットを楽しみましょう。
誹謗中傷や煽り、荒らし行為に対してはスルーでお願い申しあげます。
過去スレ
【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313836733/ チャリじゃなくてエアロバイクだけど、30分くらいで股間がもの凄い痺れる。
厚手でクッション性のあるサドルに変えてもダメだわ。 慣れもあるけど姿勢悪いんじゃないかな
腹筋に少し力を入れて、少し内股気味にこいでみよう ロードのサドルは結構前立腺にダメージ行くから気をつけろ >>166
本を読みながらこいでいるんで確かに姿勢悪いかも。
次は意識してやってみるよ。
>>167
マジでそれ心配。
痩せても男性機能死んだらなんの意味もない。 そういうロード系っておまたに負担いかないよう基本立ちこぎって聞いた
ソースはのりりん
あれとか見るとデブでも自転車欲しくなるよねｗ >>84
0カロリーコーラが砂糖どっさり？？？
ソースあんの？
あ？ (´・ω・)つhttp://www.cyzowoman.com/i/2008/12/post_187_entry.html
どっさりでもないのかな？
でもゼロのほうが太るって聞いたことあるんだけど本当かな？
自分はペプシネックスの味が好きなんだよなあ～ ゼロというかアステルパーム摂取時に血糖値が上がることは確認されている
だからゼロ摂取時に余分な糖が居れば脂肪に化ける
アステルパームそのものは糖ではないので、砂糖より太るってのはさすがに無茶な話 おさんぽ命92命さん>>172さん代弁ありがとう(*´∀人)
>>170
それなｗ人工甘味料と勘違いしてたわ＾＾；
つか、人工甘味料ヤバイだろ172さんのご指摘通りアステルパームがヤバイんだわ
だから０カロリー謳ってても安易に鵜呑みしてはいけないということ
あと、トランス脂肪酸な、特にマックなんて年齢的にほとんど行かないだろうけど要注意
どうしてもハンバーガー食べたいならモスが無難
余談ですが、おさんぽ命さん自分もペプシネクス大好きでした
夏場は炭酸が恋しくなるのでよく飲んでたけど、今夏にペプシストロングゼロにリニューアルして不味くなったので止めました
最近、改悪リニューアル多いですよね、プリングルズなんて小さくなって味付けまで狂ったし＾＾； >>174
ずっと飲んでいなくて知らなかった
愛するペプシネックスよ…orz
プリングルスはたしかに小さくなりましたね！
美味しくないなーって飲食を辞めることでダイエットにつながる、わけないか＼(＾o＾)／ うまいと思わないものを惰性で食わないってのは結構重要だとは思うのであります ストロングゼロはカフェイン含有量的に優秀だよ。
どうしても我慢できないときに炭酸とカフェインと甘味のコラボで空腹が紛れるから重宝してるわ。
味が落ちたのには同意するけど。
個人的にはゼロカロリー炭酸飲料ならセブンのゼロカロリーサイダーが最強。 毎日バクバクガブガブしなけりゃ問題はないと思うけどね
何食うにしても程々にってのは大事だね 糖質制限がある程度できてるなら、ほぼ無害ともいえるんだけどね＞アステルパーム
糖質たっぷりの食事や間食とともに、コーラだけは無糖でなんてやっても意味ないよ
って警鐘だと受け取るのが妥当なところだと思う ダイエット始めて4日
食事制限だけで3キロ落ちた
運動はほとんどしとないけど食事制限だけでどこまで落とせるかな？
運動すると足腰痛めるんで出来るところまで食事制限で落としたい >>180
どのくらいの食事制限をしているかによるんじゃないですかね
自分がカロリー制限で痩せた時期は1400カロリーくらいを目標にして飲み食いしていたら62~3キロまで落ちましたよ
ただしビリーズブートキャンプをやっていた時期があったり
寝る前にwillのゲームで踊ったりしてから眠るのが日課でしたけどw
9日目で94.2から92.2キロになったぞー
少しでも嬉しい！
アステルパームいり飲料と甘い菓子パンの組み合わせが最悪だったという事を覚えました、このスレもっと早くに来ていれば… >>182
1400kcalって凄いね。
2000kcal食べて運動で500～700kcal消費するようにしてるけど、半月で6kg落ちたところでなかなか落ちなくなった。
体重が5％落ちたところなんで停滞期に突入したのはわかっているがなかなかキツい。
筋肉痛がキツいし、1500kcalに抑えてみるかなぁ。 >>183
運動量凄い
そんなに頑張れる人が太るなんてw
でも落ちない時期にカロリーを減らして見るのはいいかもしれませんね
1800カロリーくらいから様子見で下げてみるとか… ストレッチャーで運ばれる時に横倒しにされたんだよね。
んで、今のままだと病院に辿り着くこともできず死ぬなぁ、とようやく悟ったw
命かかると必死にもなりますよ。
ただ、カロリー制限すると髪と肌がボロボロになるのが悩みどころ。 某楽チン腹筋器具の成功者
http://i.imgur.com/mSDqDqh.jpg
これ見ると腹筋だけ鍛えて痩せても全体的にだらしなく見える
痩せるなら全体的に筋力アップしないとバランス悪いね＾＾； 成功者にだらしないとか言える状況じゃないと思うんですが、俺ら。 出して痩せる！？便秘も解消！
クリスマスまでに痩せたいならココ！
女子必見！！
http://dietkosoranking.seesaa.net/ ちょいと胃の調子崩してた 体重体脂肪自体は微減してってるけどね
>>186
だらしないかもだけど俺らよりずっと健康だろうｗ
腹が出てない＝腹筋とかも出来る＝筋量落ちずリバウンドしないだろうしね
>>185
心筋梗塞か何かですか?俺もヘルニアで動けなくなって救急車の時同じ事されますた
消防の彼らの負担減の為お互い痩せましょうｗ
運動で500～700消費って腹筋に直すと1時間か…無理ｗ
>>182
100kg台でビリーズって出来る物なんすか?ｗ
最近NEX売ってないと思ったら改悪されたのか…いいやしばらくブラックコーヒー頑張ろう
アステルげふん、アスパルテームはあまりいい評判は聞きませんが、
まあNEXを1日ペット1.5リットル1本飲んだりしなけりゃいいかと
成程、つまり人工甘味料は低カロリーでも別の糖分を脂肪に変える誘導役みたいなものなのね
メッツグレープとか1日1.5飲んでたわｗ >>189
違う
余った糖が脂肪になるのは人口甘味料以外でも同じ
血糖値が上がるからゼロカロリー飲料に置き換えても意味ないよって話 >>185
それは大変ですたね
命かかると必死になりますよね(´；ω；`)ﾌﾞﾜｯ
髪とお肌は、別に気にならなかったな～
オバチャンとかにお肌綺麗ね髪も綺麗ねーっていわれてたよ
オバチャンだからそんなこと思ってるだけかもしれないけど
普通に体型に気をつけている人のカロリーはとっていたからかも、もともとお米食いすぎでものすごいカロリー食べていたのでw
貴方は運動頑張ってるのできっと数年後は素敵になってるよ >>189
胃お大事に><
90キロ代だったけどもちろんまともに出来ないよ
出来る動きは真剣にやって腕立て伏せとかは出来ないので膝をつけて変な動きするだけとか
傍から見たらタコ踊り以下の何者でもないとおもいますw
ビリーも大変な動きの時は初心者はこうやればいいってアドバイスくれるからなんとか… 89キロくらいにならないかなあー運動しょう、しかし散歩程度だしあとは食事です。 1500や1800kcalって凄いな～＾＾；
まあ1食おからや豆腐に置き換えればイケるか…
週末はダイエット放棄して好きな物食ってます (∴´σω｀;)ｴﾍﾍ 素敵なメンズがみんなでお祭りを開催♪
ＵＲＬ貼れないから
メーンズガーデン ってググってみて
※正しいサイト名は英語。 >>194
自分も週末はあまり気にしないで食べてますw
昨日91.9キロだったけどぎりぎりだからか今日は92キロ丁度だった
目安でしかないけど体脂肪率に変化が見られてきたのて嬉しいな >>198
体重は現状維持でも体脂肪率落ちてるのは密かに嬉しいですよね
あと、ウエストが緩くなったり 106kgで椅子壊してあせってから
朝方測ると101kgまで落とせた
ここまでは早かったんだけどな
80台まで落としたいが、、、、 やっちまったｗ昨夜西友の半額になった惣菜を買って食べた＾＾；
ひじきと野菜の豆腐天という6切れのヘルシーな奴
見た目には300kcal前後と思い、気にしてなかったが落とし穴が…
食い終わり何気に空パックを捨てようとして表示を見たら…6切れ 1411kcal ですって奥様f(^_^;
本日は断食します(´；ω；`) >>199
散歩中体が少し軽くなったなーとか
私のお腹、洋梨のようなひょうたんのような形なのですがつまむと下っ腹が柔らかくなってきたのが面白くてw
少しの変化が楽しいですよね。
>>201
カロリー半端ないですなw
自分も昨日は辛い食べれない！とかって500カロリー超えのカップ焼きそばを押し付けられて食べたせいで2300カロリーくらい摂取してしまいました(><)
自分もまずは80キロ代になりたい 天ぷらはカロリー凄いよね。
丸亀製麺の野菜かき揚げが500kcal越えてたりする。
昔は釜玉大にかき揚げ2個入れとかしてたなぁ。
うどんで1500kcalオーバーとか… 色んな食品のカロリーが気になりだすよねｗ
俺も昔から好きなせんべい、1枚74kcalと聞い手躊躇汚するようになって今日たｗ
しかも100グラム463kcalと横に書いてて、そこで一袋そのくらいかな、と思ったが、1袋10枚入りなんだよねｗ
胃もまだなんか痛い…すきっ腹コーヒーとかでちょっと荒れてるのかねえ
おかげで18時間断食してる訳じゃないのに朝昼抜かすの程度は苦にならなくなってきた
数週に1回くらいでいいんだけど http://i.imgur.com/Nsd9K1i.jpg
これかwww
さつま揚げをたべるような感覚で平らげてしまいそうw
豆腐ならヘルシーなのかと思ってしまうね 開始10ヶ月目です
一時期増えたり減ったりしました
【開始】112kg
【年齢・性別】32♂
【身長】166
【体重】85
【体脂肪率】33.5
【目標体重】とりあえず70
【食事】
朝：ご飯とか肉とか好きなもの
昼：仕事の時はヨーグルト 休日は適当に
夜：鶏肉 ゆで卵 キャベツのサラダ
間食：仕事の時はお菓子
水分：基本的に水とお茶
【運動】
週５回家でバーベルやダンベルを使った筋トレ
土日はジムで筋トレ >>203
カロリーが気になって天かすらいれなくなったわ えっとすうじか3けたになるときにしなくなるのはほんとうか >>206
間食やめろよ
あと筋トレやりすぎ
限界まで筋肉追い込んだら2日くらい休め >>209
限界まで追い込んだら仕事で動けない事があったのでほどほどにやってる
平日は部位ごとに３日に分けてあと２日はお休み
お菓子は休憩時間にパクッとエネルギー補給みたいな感じで食べるんだけど何か代わりになるもの無いかな？ カロリー知らずに食べるって、値段を見ずに買い物するみたいなもん
太って当たり前だー >>205
ビンゴ＾＾；どう見ても1411kcalもありそうに見えないでしょ(;つД｀)
あと、西友はサラダが重宝してる12品目のサラダって袋入り300gなんだけど2、3回に別けても多い
嫁がサラダ作るの面倒らしくて何故俺が…ｗ
>>206
27kg減おめです(●＾ー＾●)
体脂肪率は開始当初の数値ですよね？
筋トレもきっちりしてるし皮余りもなくマッチョじゃないの？
>>211
ごもっともｗデブ時代(今も軽く)はカロリーなんて一切気にしてなかったよ
疲れて体が欲する物は手当たり次第飲食してたな(●´)◎(｀●)
もちろん肉と揚げ物とお菓子、ビールにジュースばかりをね＾＾； >>212
ありがとう
体脂肪は現在ですｗ
開始当時は50近かったような カロリーは体うごかしてると凄い気にするようになるね
折角身体動かしてるんだからと思って
間食無くなったのと
好きなものは食べるけど量は凄い減った
3ヶ月後に80台まで落としたい目標は継続やね みんながんばれよ俺も頑張るよ！
なかなか減らないし、レコーディングと体重計と運動だな！！175／92キロだよ。 今日から雪かきダイエットが始まった。
ジム行く前にヘトヘトだよ、こんちくしょー。 175ｃｍ 現在43歳
105ｋｇ 体脂肪率32%
↓
86kg 体脂肪率16%
なんだかんだで４年かかったわ
筋トレ中心 初ベンチプレスで７０ｋｇ挙がったり、太りやすい反面筋肉も付きやすいようで
３年経過時点で ９５ｋｇ 体脂肪率25% ベンチプレス140kg スクワット180kg
しかし、なかなか痩せず
アトキンスや極端な低糖質は力が出ず、筋トレのモチベーションが下がるので長続きせず。毎回
中途半端で何度も挫折
結局はほどほどの炭水化物を摂取しつつ十分なタンパク質を摂取する単純な方法に落ち着く
三食 ご飯茶碗軽く一杯は白米食べて 鳥胸肉中心でタンパク質摂取
ここで欲張って、白米抜くと結局 結局間食につながる
これを筋トレつづけながら半年続けて体脂肪率が18%下回る
こっからはビルダーの真似事で炭水化物を更に絞ったり、高レップトレしたり等々
で一時13%まで絞ったが、コンテスト目指しているわけでもなく、筋トレの重量も大きく落ち始めたので
大食いしない程度に食事戻して現在に至る 今までで最重記録更新中なのに、来年の春に人と会う予定を入れてしまった
引きこもって出来る仕事をいいことに、気がつけば100キロ超え
体脂肪は４５％以上、定期健康診断では基準値オーバー、要経過観察だらけ
たまに思い立って短期間で10キロ単位の減量→安心してリバウンドを繰り返し、
現実を見たくなくて鏡をみない、体重計にのらないっていう生活をしていたら
当然だけど、すっかり痩せにくい体になってしまいました
先日数年ぶりに見かけた友人が、努力してすっかり筋肉質な体を手に入れて、
見事コンプレックスを克服した姿を見て、はじめて自分のだらしなさに気づきました
完全に見た目に対する意識が飛んでいて、眉毛すらつながった状態で
平気で外を歩いていた自分が、心底恥ずかしいです
ちょっと頑張ればすぐ痩せれるしって自分に言い訳して、
ストレスを暴飲暴食で解消する毎日から抜け出したい
ダイエットすると同時に、心の強さを手に入れたい
何より来年の春に会う人と、自信をもって会える自分になりたいです
毎回とにかく早く結果を出したくて、絶食に近い食事制限で痩せてたけど
やっぱり王道の運動を取り入れるのが一番でしょうか
みなさんは日々、どのくらいの食事量、どんな運動を心がけていますか
これはやっておけっていう事はありますか
どうか知恵を貸してください >>221
一気に減らすにしても徐々に減らすにしても栄養価を記録する事はかならずしましょう
デブの控えめや少食なんてのは全くあてになりませんので
運動は現在の筋力等によって違ってきますが負荷の軽そうな物をチョイスして習慣付けを優先しよう >>221
体脂肪率45%なら筋トレより食事制限が優先だと思われます
ほぼ全く運動してないのであれば3kmのウォーキングでも翌日には筋肉痛になると思います
食事制限しつつ、スニーカーで1kmでもいいから徒歩や早歩きの習慣付けをおすすめします
その過程で靴擦れや筋肉痛等でモチベーションが低下したら自転車をおすすめします
自転車ならママチャリでも一駅や二駅分は往復可能だと思います
自分がダイエット志した時は背中にタオル首にもタオルでふぅふぅ息絶え絶えで頑張ってましたよ＾＾；
あの松村邦洋さんでも東京マラソンに挑戦出来るくらい頑張っていたのですから貴方なら余裕です(●＾ー＾●) >>221
マジレスすると「絶食に近い食事制限」なんて必要ない
普通の人の普通の食事量にするだけでも必ず痩せるはず
恐らくそれがどういうものなのか正しく認識していないんじゃないかという気がするので
それを把握するということから始めてみては？
運動というけれど、正直食事制限である程度減らしてからじゃないとストレスを貯めるだけだと思う
そのレベルの太り方だとウォーキングですら負担かもしれない
冗談抜きにラジオ体操はダイエットにもよいので、1日1回やってみるってのから
始めるのはどうだろうか みなさん本当にありがとうございます
>>222さん
さっそく記録をはじめました
空腹を感じる隙がないくらい、常に食べ物を口に運んでいましたので、
そこから控えめでは意味が無いですよね
体重と食事内容を記録できるアプリをいくつか見つけたので、それを使ってみます
活動量計を取り入れることも考えています
運動も毎日少しづつ続けて習慣化していきます
>>223 滝汗さん
食事制限しつつの運動が、やはり効率よさそうですね
３kmの距離感が掴めなかったので地図で計測したところ、思ったよりも遠くて驚きました
数日家から一歩も出ないこともあり、外出しても車で移動してばかりでしたが、
これからは徒歩か自転車で移動します
まずは毎日１km歩くことからですね
励ましの言葉も嬉しかったです
>>224さん
たしかに普通の食事量が解らなくなっているのかもしれません
基準がわからないままの自己判断は良くないですよね
基礎代謝や摂取カロリーなども併せて調べてみます
しばらく運動どころか汗をかくことすらない生活だったので、
現在の自分の体力がどの程度か把握することからはじめてみます
ラジオ体操はすぐ取り入れます 俺175/92キロでなかなか痩せない、明日なんかやるよ！毎日本気出してやるよ！ >>221さんの人気に嫉妬w
って45%って今の俺(46%)より低いですがそれはｗ(元々56%くらいあったけどね
滝汗さん言うように最初は1キロもかなり辛いけど、2,3か月後には4，5キロは普通に歩けるよ
お互いまずはまともに歩ける体つくりからですなｗ うわあああああ！！！王将食べたい！！！
マクド食べたい！！！ピザ食べたい！！！！uwaaaAaaa！ >>228
我慢は敵ですよ、食べなはれ＾＾；
マイルールで週一か週二はご褒美で好きな物食べるで良いと思いますよ
ダイエットストレスで今までの苦労が全て破綻しては意味ないですから
ほらほら、あるじゃないですか、メタバリアやカロリミット等のサプリが＾＾；
まあ、あんなの誇大広告な気休めの栄養補助食品なんですけどね
とか、言いながら自分もドカ食いした時はお世話になってます。これから忘年会シーズンだし…＾＾；
効果あるのか微妙ですが、何も無いよりおまじない的な保険はあった方が心強いですからね～(ノ´∀｀*)
上の方でも書かれてる葛根湯や防風通聖散の漢方薬の方が効果覿面だと思われます ここに来てから全然体重変わらない(122位に上がった事すらあるｗ)けど、
体脂肪が10%くらい下がって食欲が全くわいてない
体重変わらないなら好きに食べたいもんだがなw
>>229
やっぱり葛根湯とかのがいいのかなあ
最近季節のせいもあるが全く汗かかないんだよな >>228
野々村竜太郎かとおもたw
巨漢の私が言うのもなんですが、食べ過ぎないようにして好きなものを少しだけ食べればいいと思いますよ
食べ過ぎない量の目安は周りの太ってない人の食べる量を観察すること
痩せの大食いは参考にしてはだめだけどw
自分の姉はスリムで私よりも食べまくってるけど、観察していたらちょこっとしか食べないでほとんど捨ててたり娘に押し付けたりしてるんだよね… 食べすぎてカロリー取りすぎたと感じたら時は、翌日に紀文の糖質ゼロ麺を食べて調整してる。
蒟蒻麺やおから麺の中では傑出しておいしいし、一袋30kcalなんで適当なパスタソースかけても200kcalもない。
お通じにも良くオススメ。 ダイエットスムージーをネットショップでポチったら
商品名が思いっきりダイエットスムージーですよって感じの商品名で泣きそうになった
配達員さんにこのブタ、スムージーダイエットはじめるのかよwって思われそうだ(TT) >>233
おさんぽ命さん地味に300g減ってたんですね、今気づきました＾＾；
おさんぽさん女性なのかな？俺なんてその昔、通販でもろにAVタイトルとかありましたよ＾＾；
しょうもないエロデブでしたわｗ今もだけどね(о´∀`о)
今日は魚肉ソーセージ2本とチーカマ2本だけの豪華なディナーでした＾＾；
昨日ドカ食いした戒めッス｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ ダンベル買ったらダンボールにダンベルってでかでかと書いてあった自分よりはマシだ 221です
昨日から運動をプラスしたダイエットをはじめています
1kmのウォーキング→ラジオ体操→ストレッチをしています
久しぶりに汗をかいて、少しすっきりした気持ちになりました
食事の方もアプリの指示を参考に、基準内カロリーで抑えています
長年の間食癖のせいで口寂しい時は、温かいお茶を飲んでなんとか誤魔化せています
気持ちが続いているうちに、今週末はトレーニングジムの見学に行く予定です
みなさんのアドバイスのおかげで、いいスタートがきれました
停滞期等でつまづくこともあると思いますが、諦めずに頑張ります
>>227 元127kg>目標77kgさん
１km歩き終わる頃には息が上がって汗だくでした
いつも明日から明日からと言い訳して伸ばしてきてしまっていたので
少し辛かった反面、ダイエットにようやく取り掛かれた安心感のようなものも感じました
この距離を楽に歩けるようになることを、当面の目標にしたいと思います なんかジム行けばやせるみたいなこと考えてる人多くない？ このスレにたどり着いてダイエット初めてからちょうど一ヶ月なんで報告。
【年齢】30代♂
【身長】177cm
【開始体重・体脂肪】102.6kg・31.9%
【現在体重・体脂肪】95.3Kg・29.7&
【平均摂取カロリー/日】1855kcal
【平均消費カロリー/日】487kcal
【食事】摂取-消費=1500kcal以内になるように調整
【運動】水泳 or エアロバイク
恥も外聞もかなぐり捨ててご老人に混じってジムでひたすら泳いた。
最初は隣のレーンの小学校低学年くらいの子供に抜かれたり、老人に煽られたり、
30分で力尽きていたりしたけど、毎日泳いでいたら半月くらいで1時間いけるようになった。
>>183です。 >>234
滝汗さんのパターンワロタwww
家族が受け取っても気まずいし、自分がドライバーさんから受け取っても恥ずかしいですね
こんなんですが一応女性だったりします＼(^o^)／
なんか水分の差だとおもうのですが増えたり減ったりしてます
>>235
ダンベルならなんかいかにも筋トレしてますって感じでなんかカッコイイ!!
ダイエットスムージーもカッコイイって思われなry
みなさん頑張っててすごい
男性は仕事して帰ってきたらすごくお腹すでしょうに
自分も頑張ろう >>238
7kg減おめです
30分から1時間って単純に2倍の耐久力ですよ旦那、凄いわ(*´･ω･｀)b
しかも、たった1ヶ月で…あらためて継続は力ですね
自分も頑張ります(p｀･Д･´q)
>>239
おさんぽさん、はい…凄くお腹空きますよ＾＾；
でも、女性も退社後お腹空きませんか？
ダイエット中でもがっつり食べたい時はまず野菜(特にかぼちゃ)やサラダ大盛りで胃を満たします
その後にご飯に味噌汁のおじや(雑炊)に卵を入れたものを1杯で満腹になります
土日の週末はダイエット無視の無制限日なので3000kcal位は摂取してると思います＾＾； いつまでも痩せないから心くじけかけてここのカキコ最初から見直してるが、
俺って最初のカキコ>>39が１１/１で、その段階で3週間位だったんでまだ２ヶ月も経ってないんだなｗ
今119kgで8キロ減、1か月4kgはデブにしては遅いけど割合健康的?ペースなんだなｗ
カキコ見直すって大事ー初心に戻れるしね
>>236
段々寒くなって面倒にもなってくるけど、心の修行と思ってガンバｗ
自分なんかちょっと坂道だけど200メートル歩くだけで休んでたくらいですｗ
ラジオ体操は力入れてやるとうっすら汗かくくらい激しいですな
>>238
7kgうらやましいーでも元々体脂肪少ない=少しスポーツか何かやってたのかな?
俺の場合お金なくて水泳も出来ないがそれ以前にまず泳げるようにならないとｗ
>>240
サラダも何かしらアクセントつけたいですな
海藻とキャベツメインにブロッコリー・いんげん・ほうれん草とか卸売りスーパーで大量に買ってきて冷凍してます
きゅうりの千切りに皮とって水煮した鶏むね裂いて、低カロリードレッシングで嘘バンバンジーもいいかも 106kgからのダイエット
体脂肪率は29%
定期的な筋トレと立ち仕事中心の仕事のお陰で動くことはできるのに
段々しんどかったり、事務仕事するときに椅子が壊れたり（号泣）
とにかくこのままではヤヴァイと反省。
今月頭2週間は筋トレを毎日。
スクワット、腹筋50回～スクワットは100回に増量しましたが、
3週目入るタイミングからXboxOneのkinectを使ったXboxfitnessとWiiFitUで
毎日1時間の有酸素運動と筋トレを継続。
食事も以前は外食、間食、油物もガンガン食べてましたが、
大幅に減らして量自体も減らしました。
もやしやえのき、鍋をすることも増やしましたね。
現在まだ5㎏しか減っていないのですが、
体脂肪率は27%
ずっと下半身はスクワットを中心に取り組んでいたので、
今は上半身を中心に鍛えています。
さすがに見た目の変化は中々でないものの、
100㎏をもうすぐ切れそうな所でまだまだ攻められそうなので
モチベーションはむしろ上がりすぎて、
つい弁当を豆腐と野菜だけにしてしまったので、
やりすぎると事切れるのでコンビニで串カツ買っちゃいました。
でも串カツだと200キロカロリーだけどドーナツだと400超えるんですよね。
甘いものまじこわい。 >>242
101kgで体脂肪率27%って元体育会系だったのですか？
もしくは180cm以上の方かな？どちらにしても軽メタボの筋肉質なイメージですね
ストイックだし、目標値に達する頃はライザップ風の細マッチョになってそう…凄い(ﾉﾟДﾟ)ﾉ
そうなんですよね、カロリーを逐一チェックすると意外な発見ありますよね
菓子パン1個で500kcal超えるのもあるし、中華まんだとピザまんやカレーまん、肉まんは200kcal前後で意外にカロリー低いですもんね
あと、たんぱく質や脂質等もいつの間にか逐一チェックするようになって、あっ…これヤバイわって気づいたり＾＾；
ダイエットでの意外な発見が楽しいです(о´∀`о) 膝ついて腕立てだって良いじゃん。
続けることに意味があるんだよ。
ダンベルのほうが良いけど…。 膝付き腕立ていいよー体重半分上げると考えても６０キロだしねｗ充分だと思う
って俺も最近スクワットばかりで腕全くいぢってないやｗ 膝立てだと60もないよｗ
でも効果はあるっていうから続けないとね。
腕の力つけたら本当に普通の腕立てできるようにしなくちゃ、
緩い負荷だけだとよくないよね 一番は懸垂だと聞くけどね
身体持ち上がらなくてもぶら下がって負荷かけるだけでも違うと思う 242です。
身長は180cmですよ。身長はあっても100kgはデブです(涙
筋トレ継続3週間
食事制限も交えながら98kg代までこれました
まだ飯食えば100いくのですがね
有酸素運動最低30分と
筋トレ30分を必ずするようにして
後は歩く量増やしてます。
体組成計がなんか適当なので正確にはわかりませんが
ちょっと脂肪が減った感じです。
まだスタートラインなので継続できるよう頑張ります 腕立てはしんどいですよね
長時間してると体幹に負荷がかかり続けるから
腕立てどころじゃなくなってしまう、、、、 >>240
亀レスすみません
お味噌汁のおじやは余ったお味噌汁で私もよくやりますw
ご飯少しでかなり増えて、お腹いっぱいになって低カロリーでいいですよね！
こわいな～こわいな～
お昼をスムージーに置き換えたら余計にお腹がすくようになってしまいました･･･
我慢出来なくてお昼にカロリー高い激辛ペヤングを食べてしまった
夕飯は白米なしでいきますw 自分もスープジャーで味噌汁雑炊やリゾットはよくやっている。
生米のまま入れておけば、たくさん水分吸って腹持ち良くなるからお気に入り。
レトルトの卵スープや味噌汁に米と冷凍野菜入れるだけでもおいしいし。 100kg超えから痩せて、4年でじりじり20kgリバウンドして今81kg
84kgからダイエット再開したけど一ヶ月3kgマイナスで良い感じだわ
3kg落としただけでも顎肉がだいぶすっきりしたわ
このペースで6～7ヶ月ダイエットする予定 >>253
自分とリバウンドのパターンそっくりですw
あ～
ランチョンミートのおにぎらずおいしすぐる
ちょびっとしかたべられないのが辛い このタイミングなら言えるｗ
>>253
禿同＾＾；
自分も4年前に50kg近く痩せて今は…10kg位リバしました
50kg近く痩せた後にダイエットなんていつでも楽勝という怠慢心が芽生え…
実は前スレでは現状維持みたいな事を綴っていたのですが、本当はダイエット終了後(新聞配達止めた後)の1年後には95kgまでリバってました＾＾；
そこから慌てて摂生と適度な運動で80kgを切り、キープ状態です(о´∀`о) 毎日1500kcalに抑えていたけど付き合いがあって昼だけでカロリーオーバーしたから、
夕飯は制限を解除してダイエット前と同じだけ食べてみたら一食で3500kcal
越えてたw
これで「そんなに食べてないです」とか言っていたんだからアホすぎるwww もうすこしで90キロ代終わりそう＼(^o^)／
昨日は日中スムージーでカロリーを控えて空腹に耐えたから余ったカロリー分おやつを食べようとはりきったんだけど
1粒何カロリー、2粒何カロリーとかって計算しながら食べて美味しくなかったw
もし63キロに戻れたら遠くに住むボケかかったバァちゃんに会いに行きたいな
三年前位に会ったら、「おさんぽ命太った、おさんぽ命太った」ってひたすら言われたから次は痩せた痩せたって繰り返してくれるんだろうかw >>257
あるあるwww
それでも本当に間食してない人はカロリーの高いものが大好きでそれをモリモリものすごいたべてるんですよね この時期は中々歩けないけどそれ以上に外での強制脂肪燃焼作業あって捗るわ…誰か替わってくれorz
おさんぽさんと俺じゃまだ30キロの差があるんだなあ…胃切除や脂肪吸引の誘惑にかられるは…
しかし2100～翌1200頃までの半日断食、体重は落ちないけど胃腸が健康になって困る
エピオスを飼いぬこと一緒に飲んで胃の洗浄中ですわ >>260
メスをいれるなんてダメ
おかあさんとぬこ様が許しまへんでw
この時期は雪かきで脂肪燃焼ですね
私の住むところは北海道なのに雪が少ないほうなのでまだよかったけど本当にいい運動になりますね
なりたい体重になるのにはまだまだ時間がかかるし大変だけど体重が減る前はきつかった服が普通に着られるようになってたり、靴が緩くなってたり変化が楽しいから頑張れる 道民多いね。
寒いとエネルギーを貯め込むんだろうか？
1時間の雪かきで400kacl～600kaclらしいね。
ジムにあるマシンでは使わない筋肉を使うと信じて無心になって頑張っているよ。 土地柄だね、俺も札幌出身だけど基本的に道民は濃い味付けの料理が当たり前になっている
寒さに耐える為の先人達の教えなんだろうけど
肉といえばジンギスカンが当たり前だし、寿司に味噌ラーメン( ゜ρ゜ )
そして車社会なので移動手段は車が基本だし、成人してる人でチャリなんてほとんど乗らない
感覚的にアメリカに似てるし、季節問わず旨い物が目白押し…ちょっと油断したらそりゃ太りますよ＾＾；
ドカ雪降ったら雪掻きはママさんダンプで1～2時間がデフォ＾＾；
連日ドカ雪降るのもデフォだから2日に一遍でまとめて雪掻き
両腕と下半身が爆死レベルで悲鳴を上げるし、普段使わないケツ筋が大活躍＾＾；
実家の両親はもう年配なので今は除雪機で凌いでるらしいッス 昔飴食いまくってるダイエッターいなかったっけ
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