【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】2 [転載禁止]©2ch.net
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ここは本家である『新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット』の30代からのスレです。
30代、40代の我々中年世代は病気と背中合わせです。
ましてや、100kg以上となると糖尿病を始めとする成人病になる確率大です。
基礎代謝も若者より低下してます。
故にダイエットも自分の思惑通りに進行せず挫折した経験の方々もいるでしょう。
今一度、初心に戻り皆さんで情報交換や経過報告、叱咤激励等まったりダイエットを楽しみましょう。
誹謗中傷や煽り、荒らし行為に対してはスルーでお願い申しあげます。
過去スレ
【30代】100ｋｇ超が今更始めるダイエット【40代】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313836733/ >>130
元100kg超で今は70前半なんだが、去年転職してデブ時代を過去の思い出程度に
話すような状況になって初めて知ったこととして、世間一般の100kg超に対する評価
というか扱いがいかにひどいかという点があるかも
戻りたくないというモチベーションにはつながってはいる 有酸素運動しかしていないんで筋トレも始めようと思うんだけど、どんな筋トレすれば良いかアドバイスください。
今の体型でスクワットは膝壊しそうだし、腹筋も腰破壊しそう。
ダンベルあたりが無難だろうか。 >>134
スクワットは膝に負担かかるけど、何度もやってたら筋肉つくので、
正しいフォーム心がけて、軽い奴導入したらどうかな?ネットで検索してら
腕よりは腰や足のが筋肉多いので痩せるとは思う
>>132
デブでも要領いいやついるし、そもそもデブが出来ないような仕事なんかブラックもいい所
無論デブを持ち上げるのもあれだが(持ち上がらないがｗ)、むやみに馬鹿にするものでもない
精神的に太ったり、怪我のため仕方なく、って場合もあるんだしな
>>131
雨でも雨合羽着ていきましょうやｗサイズ無ければ男性用でも赤とか白とかあるお
ビリーとか俺は最初の運動すら出来なさそうだｗ
逆に太極拳とかでどしどし痩せないもんかね？ｗ
>>130
サン電子のFCソフトの東海道～思い出したｗ年齢ばれちゃうｗ(今更
ゲーム、DDRとかWii FITは100キロデブは出来ないのかなあ?
DDRはともかくwiiのは割れそうなイメージがあるわｗ >>135
レインコートは女性用の可愛いやつもってるぜ
普通サイズでもポンチョ型のはかなりでかいから大デブでも余裕だったりします
土砂降りで酸欠なりそうなので今日は休みましたw
吹雪と台風と豪雨はもう息が出来なくなるのですよね><
太極拳わろたww
wiifitで初期の頃の運動するゲームをやった事ありますがメインで乗っかりまくるわけじゃないから壊れないと思うな
乗っかってヨガのポーズをとったりバランスゲームをしたり
おりてwiiリモコンを握ったまま家の中走ったりですな あんまりコンビニ行かないようにします。みなさんはコンビニ行くのかな。
1日4回くらい行きます。 コーヒー1日4杯飲む人は糖尿病のリスクが半分になるんだとよ
マジ話なら飲むしかないね！ ブラックコーヒーかだけど俺は飲まない。もっと痩せたいですなんかねぇかな？ スクワットスレにあった相撲スクワットスレを正しいフォームを意識しながら鏡の前でやってみた。
力士がいた…。 >>141
足広げてやる奴相撲スクワットていうのか
相撲取りは贅肉に見えてあれ全部筋肉だからな…
>>139-140
ブラックここ数日続けてるがまだ慣れない…食前だけでいいかなあ
喉乾くのなら水でいいし、プレーンヨーグルトなら食事抜く事も出来るかと
上で>>98(おさんぽ命さんかな)が言ってたお茶は?
>>138
何しにそんなに行くんだよｗｗｗｗｗ仕事かｗ
何かしら食べ物飲み物買っちゃうのなら買い物出来る場所に行かなければいいと思う
散歩がてらなら水用意して公園のベンチまで往復に切り替えるとか
>>136
まあ吹雪は生命の危険あるし辞めませうｗ除雪車に巻き込まれてミンチ(ry
wiiFITって上で足踏みするイメージしかなかったけどそうじゃないのね
ttp://yasekore-diet.jp/home-aerobic-exercise
雨降りの時室内器具無しだと有酸素運動兼ねたハーフスクワットがいいのかなあ？
今のスクワットは腕を台に乗せてるが太もも平行まで曲げてるが膝の負担半端ないし怖い >>136
ヨガのヒント㌧クス＾＾；お陰でヨガダイエットのアプリ見つかった 横だけど、
太極拳のおばさんばっかりの教室に参加したことがある
一番最初に、これも太極拳の一部らしいけど、
準備運動として簡単なポーズを取らされた
それだけで全身汗だくで死ぬ、とりあえず足と腹筋が死ぬと思った
年寄りがやってるイメージで簡単だろうと思ってたけど、なかなか厳しくて
とりあえず体重二桁になってからじゃないと無理と思い１日でやめました そのレベルだったら、ウォーキングか踏み台昇降運動からだな
人目をあまり気にしなくていいのもグッド >>143
ヨガうまく行くといいですな！
太極拳もゆっくり体を意識して動かすから筋肉にきくのかな？
お年寄りがすごいって事が分かりますね
散歩前のブラックコーヒーだけどまだ3回目なのに胃を悪くしたかも
キリキリするような気がするけどもう少し様子見してみよう
後一合の米と1260位の水で土鍋のおかゆ作った
オカズによって毎食は無理だけどおかゆダイエットも取り入れよう
一合534カロリーだけどゆるいおかゆにする事で250g食べても100カロリーくらいです
鮭の切り身を一枚オカズにしても200カロリー位 >>144 >>147
もうアラフォーだから体固くなってる自覚ある
前屈なんて痩せても全然ダメ＾＾；
ヨガ等で少しでも柔軟性を取り戻したいし、ストレッチを兼ねた運動前の準備運動には最適と思い、目から鱗が＾＾
ヨガって女性のイメージ強いから端から頭になかったよｗ
見た目は至極簡単なことでも、いざ真剣にやると意外としんどくて汗だくになるよね
自分の場合は新聞配達時代のチラシ入れｗ周りの方々は余裕綽々なのに僕だけ滝汗でしたな＾＾；
あと、数年前に流行った呼吸法とか、エッッ!!ってな感じで汗ドバドバ滴って気持ち悪くなって途中で止めましたｗ ヨガも太極拳もフォームを意識してやるとキツいよね。
ジムに入った時にプログラム体験とか言われてやらされたけど、１人でコロコロ転がっていたわ。
トラウマになって、未だにエアロとか参加できてないw すいません俺なんて175/92なんですけどウエスト103重くないけどもっと痩せたいです。
軽く散歩程度の運動だしな >>144だけど、太極拳はあきらめて
>>145さんの言う通り、ウォーキングか踏み台昇降だなって思いました
最近、膝が痛いので踏み台は諦めてウォーキングしようと思ってます
ノルディックウォーキングが全身運動且つ足腰への負担軽減らしいので
とりあえずスティック買ってきました
後は、外で棒きれ振り回して歩く勇気が必要だ・・・
世間様の生温かい視線を想像するとなかなか勇気が出ないけど頑張る >>151
痛いなら頑張りすぎないようにしてくださいね
体壊したら元も子もないですぞ
自分も103キロの時腰痛かったな～
今は痛くないけど重いせいで足が痺れやすい
>>148
私も情けないことに体かたいです
柔らかいほうが痩せやすいのかな ああ…一昨日まで2日、各3/4日(20時～翌14時)断食やってたが、昨日は糸が切れたみたいに食べまくってしまった…
気分とお通じはよくなるけど急で間違った断食系は逆効果だなこりゃ
食自体は細くなってるので体重に比べての総カロリーは越えてないと思うが
ヨガも太極拳も本来はダイエット目的だけじゃないだろうけどなｗ
呼吸法も大事なのかー少し検索してみまっしゅ ドローインもやってるけどね
太極拳の基本は動画で見て動き複雑だなーと思ったけど、皆さんリタイアするくらい辛いのか…やめたｗ
ウォーキングは負荷が軽すぎるというけど俺ら百貫デブｗには散歩より断然辛いよね
ちょっとした森林公園かどっかで20～30センチくらいの切り株とかあったらそこで踏み台昇降すると
奇異な目で見られにくいし、空気もおいしいしお勧めだよ
ノルディック～はそういえば杖でもいいかもね 落ちないようにストラップ?つけるといいかも
おさんぽ命さん、やあらかい方痩せやすいというか、やはり筋肉かとー
やはり断面積の大きい太ももとかを鍛えると安静時の消費カロリーもあがっていいらしいよ
まあ女性多いみたいなんで太ももの筋肉はつけたくないかもだがｗ 足腰への負担が気になるなら水中ウォーキングで良いと思うの。 デブが海やプールで贅沢ボディー晒せるかよ
好奇な視線が突き刺さる特に腹に…そんな勇気あるならとっくにやってる 夏の海辺はちょっとキツイが、ジムのプールなんて爺婆ばかりで
誰も気にしていないぞw プールで嫌がられるのは流れを無視して泳いだり歩く人くらい。
他人の体型なんて誰も気にしていないよ。
1日平均1800kcal摂取、週5のプールで平均400kcal消費してるけど、3週間で102→96になった。 まあそこを気にしちゃうからデブなんだよねｗ
変に人目を気にしすぎて人前で運動出来ないからデブるという そのうち慣れるそして痩せる人もいる。おれはなかなか痩せないですあーあーあなんでかなあ 私が水中ウォーキングすると、隣のレーンまで津波が行くので
ゆっくり平泳ぎしてる人とかビート板でバタバタしてる人が煽られて
迷惑そうな眼で見られるわ 足腰の負担心配でプール嫌ならチャリが最適でしょ
勿論ママチャリよりクロスかロードバイクの方が楽だし後々楽しい
そんな自分のGAINT R3は盗難されましたが＾＾； チャリじゃなくてエアロバイクだけど、30分くらいで股間がもの凄い痺れる。
厚手でクッション性のあるサドルに変えてもダメだわ。 慣れもあるけど姿勢悪いんじゃないかな
腹筋に少し力を入れて、少し内股気味にこいでみよう ロードのサドルは結構前立腺にダメージ行くから気をつけろ >>166
本を読みながらこいでいるんで確かに姿勢悪いかも。
次は意識してやってみるよ。
>>167
マジでそれ心配。
痩せても男性機能死んだらなんの意味もない。 そういうロード系っておまたに負担いかないよう基本立ちこぎって聞いた
ソースはのりりん
あれとか見るとデブでも自転車欲しくなるよねｗ >>84
0カロリーコーラが砂糖どっさり？？？
ソースあんの？
あ？ (´・ω・)つhttp://www.cyzowoman.com/i/2008/12/post_187_entry.html
どっさりでもないのかな？
でもゼロのほうが太るって聞いたことあるんだけど本当かな？
自分はペプシネックスの味が好きなんだよなあ～ ゼロというかアステルパーム摂取時に血糖値が上がることは確認されている
だからゼロ摂取時に余分な糖が居れば脂肪に化ける
アステルパームそのものは糖ではないので、砂糖より太るってのはさすがに無茶な話 おさんぽ命92命さん>>172さん代弁ありがとう(*´∀人)
>>170
それなｗ人工甘味料と勘違いしてたわ＾＾；
つか、人工甘味料ヤバイだろ172さんのご指摘通りアステルパームがヤバイんだわ
だから０カロリー謳ってても安易に鵜呑みしてはいけないということ
あと、トランス脂肪酸な、特にマックなんて年齢的にほとんど行かないだろうけど要注意
どうしてもハンバーガー食べたいならモスが無難
余談ですが、おさんぽ命さん自分もペプシネクス大好きでした
夏場は炭酸が恋しくなるのでよく飲んでたけど、今夏にペプシストロングゼロにリニューアルして不味くなったので止めました
最近、改悪リニューアル多いですよね、プリングルズなんて小さくなって味付けまで狂ったし＾＾； >>174
ずっと飲んでいなくて知らなかった
愛するペプシネックスよ…orz
プリングルスはたしかに小さくなりましたね！
美味しくないなーって飲食を辞めることでダイエットにつながる、わけないか＼(＾o＾)／ うまいと思わないものを惰性で食わないってのは結構重要だとは思うのであります ストロングゼロはカフェイン含有量的に優秀だよ。
どうしても我慢できないときに炭酸とカフェインと甘味のコラボで空腹が紛れるから重宝してるわ。
味が落ちたのには同意するけど。
個人的にはゼロカロリー炭酸飲料ならセブンのゼロカロリーサイダーが最強。 毎日バクバクガブガブしなけりゃ問題はないと思うけどね
何食うにしても程々にってのは大事だね 糖質制限がある程度できてるなら、ほぼ無害ともいえるんだけどね＞アステルパーム
糖質たっぷりの食事や間食とともに、コーラだけは無糖でなんてやっても意味ないよ
って警鐘だと受け取るのが妥当なところだと思う ダイエット始めて4日
食事制限だけで3キロ落ちた
運動はほとんどしとないけど食事制限だけでどこまで落とせるかな？
運動すると足腰痛めるんで出来るところまで食事制限で落としたい >>180
どのくらいの食事制限をしているかによるんじゃないですかね
自分がカロリー制限で痩せた時期は1400カロリーくらいを目標にして飲み食いしていたら62~3キロまで落ちましたよ
ただしビリーズブートキャンプをやっていた時期があったり
寝る前にwillのゲームで踊ったりしてから眠るのが日課でしたけどw
9日目で94.2から92.2キロになったぞー
少しでも嬉しい！
アステルパームいり飲料と甘い菓子パンの組み合わせが最悪だったという事を覚えました、このスレもっと早くに来ていれば… >>182
1400kcalって凄いね。
2000kcal食べて運動で500～700kcal消費するようにしてるけど、半月で6kg落ちたところでなかなか落ちなくなった。
体重が5％落ちたところなんで停滞期に突入したのはわかっているがなかなかキツい。
筋肉痛がキツいし、1500kcalに抑えてみるかなぁ。 >>183
運動量凄い
そんなに頑張れる人が太るなんてw
でも落ちない時期にカロリーを減らして見るのはいいかもしれませんね
1800カロリーくらいから様子見で下げてみるとか… ストレッチャーで運ばれる時に横倒しにされたんだよね。
んで、今のままだと病院に辿り着くこともできず死ぬなぁ、とようやく悟ったw
命かかると必死にもなりますよ。
ただ、カロリー制限すると髪と肌がボロボロになるのが悩みどころ。 某楽チン腹筋器具の成功者
http://i.imgur.com/mSDqDqh.jpg
これ見ると腹筋だけ鍛えて痩せても全体的にだらしなく見える
痩せるなら全体的に筋力アップしないとバランス悪いね＾＾； 成功者にだらしないとか言える状況じゃないと思うんですが、俺ら。 出して痩せる！？便秘も解消！
クリスマスまでに痩せたいならココ！
女子必見！！
http://dietkosoranking.seesaa.net/ ちょいと胃の調子崩してた 体重体脂肪自体は微減してってるけどね
>>186
だらしないかもだけど俺らよりずっと健康だろうｗ
腹が出てない＝腹筋とかも出来る＝筋量落ちずリバウンドしないだろうしね
>>185
心筋梗塞か何かですか?俺もヘルニアで動けなくなって救急車の時同じ事されますた
消防の彼らの負担減の為お互い痩せましょうｗ
運動で500～700消費って腹筋に直すと1時間か…無理ｗ
>>182
100kg台でビリーズって出来る物なんすか?ｗ
最近NEX売ってないと思ったら改悪されたのか…いいやしばらくブラックコーヒー頑張ろう
アステルげふん、アスパルテームはあまりいい評判は聞きませんが、
まあNEXを1日ペット1.5リットル1本飲んだりしなけりゃいいかと
成程、つまり人工甘味料は低カロリーでも別の糖分を脂肪に変える誘導役みたいなものなのね
メッツグレープとか1日1.5飲んでたわｗ >>189
違う
余った糖が脂肪になるのは人口甘味料以外でも同じ
血糖値が上がるからゼロカロリー飲料に置き換えても意味ないよって話 >>185
それは大変ですたね
命かかると必死になりますよね(´；ω；`)ﾌﾞﾜｯ
髪とお肌は、別に気にならなかったな～
オバチャンとかにお肌綺麗ね髪も綺麗ねーっていわれてたよ
オバチャンだからそんなこと思ってるだけかもしれないけど
普通に体型に気をつけている人のカロリーはとっていたからかも、もともとお米食いすぎでものすごいカロリー食べていたのでw
貴方は運動頑張ってるのできっと数年後は素敵になってるよ >>189
胃お大事に><
90キロ代だったけどもちろんまともに出来ないよ
出来る動きは真剣にやって腕立て伏せとかは出来ないので膝をつけて変な動きするだけとか
傍から見たらタコ踊り以下の何者でもないとおもいますw
ビリーも大変な動きの時は初心者はこうやればいいってアドバイスくれるからなんとか… 89キロくらいにならないかなあー運動しょう、しかし散歩程度だしあとは食事です。 1500や1800kcalって凄いな～＾＾；
まあ1食おからや豆腐に置き換えればイケるか…
週末はダイエット放棄して好きな物食ってます (∴´σω｀;)ｴﾍﾍ 素敵なメンズがみんなでお祭りを開催♪
ＵＲＬ貼れないから
メーンズガーデン ってググってみて
※正しいサイト名は英語。 >>194
自分も週末はあまり気にしないで食べてますw
昨日91.9キロだったけどぎりぎりだからか今日は92キロ丁度だった
目安でしかないけど体脂肪率に変化が見られてきたのて嬉しいな >>198
体重は現状維持でも体脂肪率落ちてるのは密かに嬉しいですよね
あと、ウエストが緩くなったり 106kgで椅子壊してあせってから
朝方測ると101kgまで落とせた
ここまでは早かったんだけどな
80台まで落としたいが、、、、 やっちまったｗ昨夜西友の半額になった惣菜を買って食べた＾＾；
ひじきと野菜の豆腐天という6切れのヘルシーな奴
見た目には300kcal前後と思い、気にしてなかったが落とし穴が…
食い終わり何気に空パックを捨てようとして表示を見たら…6切れ 1411kcal ですって奥様f(^_^;
本日は断食します(´；ω；`) >>199
散歩中体が少し軽くなったなーとか
私のお腹、洋梨のようなひょうたんのような形なのですがつまむと下っ腹が柔らかくなってきたのが面白くてw
少しの変化が楽しいですよね。
>>201
カロリー半端ないですなw
自分も昨日は辛い食べれない！とかって500カロリー超えのカップ焼きそばを押し付けられて食べたせいで2300カロリーくらい摂取してしまいました(><)
自分もまずは80キロ代になりたい 天ぷらはカロリー凄いよね。
丸亀製麺の野菜かき揚げが500kcal越えてたりする。
昔は釜玉大にかき揚げ2個入れとかしてたなぁ。
うどんで1500kcalオーバーとか… 色んな食品のカロリーが気になりだすよねｗ
俺も昔から好きなせんべい、1枚74kcalと聞い手躊躇汚するようになって今日たｗ
しかも100グラム463kcalと横に書いてて、そこで一袋そのくらいかな、と思ったが、1袋10枚入りなんだよねｗ
胃もまだなんか痛い…すきっ腹コーヒーとかでちょっと荒れてるのかねえ
おかげで18時間断食してる訳じゃないのに朝昼抜かすの程度は苦にならなくなってきた
数週に1回くらいでいいんだけど http://i.imgur.com/Nsd9K1i.jpg
これかwww
さつま揚げをたべるような感覚で平らげてしまいそうw
豆腐ならヘルシーなのかと思ってしまうね 開始10ヶ月目です
一時期増えたり減ったりしました
【開始】112kg
【年齢・性別】32♂
【身長】166
【体重】85
【体脂肪率】33.5
【目標体重】とりあえず70
【食事】
朝：ご飯とか肉とか好きなもの
昼：仕事の時はヨーグルト 休日は適当に
夜：鶏肉 ゆで卵 キャベツのサラダ
間食：仕事の時はお菓子
水分：基本的に水とお茶
【運動】
週５回家でバーベルやダンベルを使った筋トレ
土日はジムで筋トレ >>203
カロリーが気になって天かすらいれなくなったわ えっとすうじか3けたになるときにしなくなるのはほんとうか >>206
間食やめろよ
あと筋トレやりすぎ
限界まで筋肉追い込んだら2日くらい休め >>209
限界まで追い込んだら仕事で動けない事があったのでほどほどにやってる
平日は部位ごとに３日に分けてあと２日はお休み
お菓子は休憩時間にパクッとエネルギー補給みたいな感じで食べるんだけど何か代わりになるもの無いかな？ カロリー知らずに食べるって、値段を見ずに買い物するみたいなもん
太って当たり前だー >>205
ビンゴ＾＾；どう見ても1411kcalもありそうに見えないでしょ(;つД｀)
あと、西友はサラダが重宝してる12品目のサラダって袋入り300gなんだけど2、3回に別けても多い
嫁がサラダ作るの面倒らしくて何故俺が…ｗ
>>206
27kg減おめです(●＾ー＾●)
体脂肪率は開始当初の数値ですよね？
筋トレもきっちりしてるし皮余りもなくマッチョじゃないの？
>>211
ごもっともｗデブ時代(今も軽く)はカロリーなんて一切気にしてなかったよ
疲れて体が欲する物は手当たり次第飲食してたな(●´)◎(｀●)
もちろん肉と揚げ物とお菓子、ビールにジュースばかりをね＾＾； >>212
ありがとう
体脂肪は現在ですｗ
開始当時は50近かったような カロリーは体うごかしてると凄い気にするようになるね
折角身体動かしてるんだからと思って
間食無くなったのと
好きなものは食べるけど量は凄い減った
3ヶ月後に80台まで落としたい目標は継続やね みんながんばれよ俺も頑張るよ！
なかなか減らないし、レコーディングと体重計と運動だな！！175／92キロだよ。 今日から雪かきダイエットが始まった。
ジム行く前にヘトヘトだよ、こんちくしょー。 175ｃｍ 現在43歳
105ｋｇ 体脂肪率32%
↓
86kg 体脂肪率16%
なんだかんだで４年かかったわ
筋トレ中心 初ベンチプレスで７０ｋｇ挙がったり、太りやすい反面筋肉も付きやすいようで
３年経過時点で ９５ｋｇ 体脂肪率25% ベンチプレス140kg スクワット180kg
しかし、なかなか痩せず
アトキンスや極端な低糖質は力が出ず、筋トレのモチベーションが下がるので長続きせず。毎回
中途半端で何度も挫折
結局はほどほどの炭水化物を摂取しつつ十分なタンパク質を摂取する単純な方法に落ち着く
三食 ご飯茶碗軽く一杯は白米食べて 鳥胸肉中心でタンパク質摂取
ここで欲張って、白米抜くと結局 結局間食につながる
これを筋トレつづけながら半年続けて体脂肪率が18%下回る
こっからはビルダーの真似事で炭水化物を更に絞ったり、高レップトレしたり等々
で一時13%まで絞ったが、コンテスト目指しているわけでもなく、筋トレの重量も大きく落ち始めたので
大食いしない程度に食事戻して現在に至る 今までで最重記録更新中なのに、来年の春に人と会う予定を入れてしまった
引きこもって出来る仕事をいいことに、気がつけば100キロ超え
体脂肪は４５％以上、定期健康診断では基準値オーバー、要経過観察だらけ
たまに思い立って短期間で10キロ単位の減量→安心してリバウンドを繰り返し、
現実を見たくなくて鏡をみない、体重計にのらないっていう生活をしていたら
当然だけど、すっかり痩せにくい体になってしまいました
先日数年ぶりに見かけた友人が、努力してすっかり筋肉質な体を手に入れて、
見事コンプレックスを克服した姿を見て、はじめて自分のだらしなさに気づきました
完全に見た目に対する意識が飛んでいて、眉毛すらつながった状態で
平気で外を歩いていた自分が、心底恥ずかしいです
ちょっと頑張ればすぐ痩せれるしって自分に言い訳して、
ストレスを暴飲暴食で解消する毎日から抜け出したい
ダイエットすると同時に、心の強さを手に入れたい
何より来年の春に会う人と、自信をもって会える自分になりたいです
毎回とにかく早く結果を出したくて、絶食に近い食事制限で痩せてたけど
やっぱり王道の運動を取り入れるのが一番でしょうか
みなさんは日々、どのくらいの食事量、どんな運動を心がけていますか
これはやっておけっていう事はありますか
どうか知恵を貸してください >>221
一気に減らすにしても徐々に減らすにしても栄養価を記録する事はかならずしましょう
デブの控えめや少食なんてのは全くあてになりませんので
運動は現在の筋力等によって違ってきますが負荷の軽そうな物をチョイスして習慣付けを優先しよう >>221
体脂肪率45%なら筋トレより食事制限が優先だと思われます
ほぼ全く運動してないのであれば3kmのウォーキングでも翌日には筋肉痛になると思います
食事制限しつつ、スニーカーで1kmでもいいから徒歩や早歩きの習慣付けをおすすめします
その過程で靴擦れや筋肉痛等でモチベーションが低下したら自転車をおすすめします
自転車ならママチャリでも一駅や二駅分は往復可能だと思います
自分がダイエット志した時は背中にタオル首にもタオルでふぅふぅ息絶え絶えで頑張ってましたよ＾＾；
あの松村邦洋さんでも東京マラソンに挑戦出来るくらい頑張っていたのですから貴方なら余裕です(●＾ー＾●) >>221
マジレスすると「絶食に近い食事制限」なんて必要ない
普通の人の普通の食事量にするだけでも必ず痩せるはず
恐らくそれがどういうものなのか正しく認識していないんじゃないかという気がするので
それを把握するということから始めてみては？
運動というけれど、正直食事制限である程度減らしてからじゃないとストレスを貯めるだけだと思う
そのレベルの太り方だとウォーキングですら負担かもしれない
冗談抜きにラジオ体操はダイエットにもよいので、1日1回やってみるってのから
始めるのはどうだろうか みなさん本当にありがとうございます
>>222さん
さっそく記録をはじめました
空腹を感じる隙がないくらい、常に食べ物を口に運んでいましたので、
そこから控えめでは意味が無いですよね
体重と食事内容を記録できるアプリをいくつか見つけたので、それを使ってみます
活動量計を取り入れることも考えています
運動も毎日少しづつ続けて習慣化していきます
>>223 滝汗さん
食事制限しつつの運動が、やはり効率よさそうですね
３kmの距離感が掴めなかったので地図で計測したところ、思ったよりも遠くて驚きました
数日家から一歩も出ないこともあり、外出しても車で移動してばかりでしたが、
これからは徒歩か自転車で移動します
まずは毎日１km歩くことからですね
励ましの言葉も嬉しかったです
>>224さん
たしかに普通の食事量が解らなくなっているのかもしれません
基準がわからないままの自己判断は良くないですよね
基礎代謝や摂取カロリーなども併せて調べてみます
しばらく運動どころか汗をかくことすらない生活だったので、
現在の自分の体力がどの程度か把握することからはじめてみます
ラジオ体操はすぐ取り入れます 俺175/92キロでなかなか痩せない、明日なんかやるよ！毎日本気出してやるよ！ >>221さんの人気に嫉妬w
って45%って今の俺(46%)より低いですがそれはｗ(元々56%くらいあったけどね
滝汗さん言うように最初は1キロもかなり辛いけど、2,3か月後には4，5キロは普通に歩けるよ
お互いまずはまともに歩ける体つくりからですなｗ うわあああああ！！！王将食べたい！！！
マクド食べたい！！！ピザ食べたい！！！！uwaaaAaaa！ >>228
我慢は敵ですよ、食べなはれ＾＾；
マイルールで週一か週二はご褒美で好きな物食べるで良いと思いますよ
ダイエットストレスで今までの苦労が全て破綻しては意味ないですから
ほらほら、あるじゃないですか、メタバリアやカロリミット等のサプリが＾＾；
まあ、あんなの誇大広告な気休めの栄養補助食品なんですけどね
とか、言いながら自分もドカ食いした時はお世話になってます。これから忘年会シーズンだし…＾＾；
効果あるのか微妙ですが、何も無いよりおまじない的な保険はあった方が心強いですからね～(ノ´∀｀*)
上の方でも書かれてる葛根湯や防風通聖散の漢方薬の方が効果覿面だと思われます ここに来てから全然体重変わらない(122位に上がった事すらあるｗ)けど、
体脂肪が10%くらい下がって食欲が全くわいてない
体重変わらないなら好きに食べたいもんだがなw
>>229
やっぱり葛根湯とかのがいいのかなあ
最近季節のせいもあるが全く汗かかないんだよな >>228
野々村竜太郎かとおもたw
巨漢の私が言うのもなんですが、食べ過ぎないようにして好きなものを少しだけ食べればいいと思いますよ
食べ過ぎない量の目安は周りの太ってない人の食べる量を観察すること
痩せの大食いは参考にしてはだめだけどw
自分の姉はスリムで私よりも食べまくってるけど、観察していたらちょこっとしか食べないでほとんど捨ててたり娘に押し付けたりしてるんだよね… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
