【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問138【ｺﾞｻﾞﾚ】©2ch.net
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ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問137【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1398561291/ >>325
摂取カロリーの目安
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
あんたが女性なら皮下脂肪多いので有酸素運動で痩せろ
あんたが男性なら筋トレで痩せたらスマートに見えるようになる >>325
あのー腹が出てるってのはデブなので悪しからず 痩せるには運動と食事制限が大事と
もちろんわかっているつもりですが、
ダイエット中に摂取しておくと、
より効果的だったりなんとなく心強そうな
サプリメントや飲食物などありますか？
ヘルシア飲料が良いかなと思っていたのですが
肝臓に良くないとのことだったのでやめました。。 ニンジン等の緑黄色野菜に多く含まれている脂溶性ビタミン。
野菜自身が持っている僅かな脂質を活用して吸収率を上げるのは無理かな？ 毎日ウォーキングをしてやせるの成功 標準体重ちょい下ぐらいの体重にできました
しかし健康な病気にならない体を手に入れるにはちょっとぶよぶよのしまりの無い筋肉の無い体に危機感があります
最低限の筋トレをやってさらに健康にしたい まあウォーキングやってるから下半身は締まってると考えていいと思うんだけれど
チューブトレーニングとか腹筋背筋腕立てとか雨の日とかウォーキングの出来ない日に鍛えたほうがいいのかな？
ウォーキング一日２時間毎日１８００カロリーの食事やってるような人が最低限やっときたい筋トレってどんなもんだろ？
ムキムキじゃなくほどよい締りが欲しい >>333
病気にならない健康な身体なんてない！
病気になっても治り易いのが健康な身体です。 デブ男だけど胸が左右非対称なんだがこれって普通？左胸だけ大きい。 >>337
ブラしないと形崩れるよ
男だからって油断したら駄目 ダイエット中に食べ過ぎた。
昨日3000Kcalくらいたべてもうた
今日は朝から何もくってないがどう調整するべき？ >>333 毎日二時間ウオーキングなんて時間の無駄。
２０分筋トレして３０分ウオーキングのほうが効率的だよ。それにちょっとやそっとじゃムキムキにはならない、というよりなれないよ。
筋トレはダンベルおすすめします。 28歳178cm92kgの夫がいます
高校時代からの付き合いなので痩せていた頃も知っています。当時は65kgでした。
部活を辞めてから一気に太り始め大学時代は最高で106㎏までになりました。
毎日ラーメンを食べていたようです。
卒業後結婚し少し体重は減って90㎏台にはなったのですがそこから一向に減る気配がありません。
私は160cm45kgの普通体型で、朝と晩は私と同じものをたべています。量も普通の成人男性と同じくらいでどか食いはしません。昼は手作りの弁当を持って行っています。
正直何故ここまで太っているのか分かりません。
夫の母も姉もかなり太っています。
体質というだけでここまで太るものなのでしょうか？
食生活が異常に乱れているわけでもないし運動もたまにしているのですが…
普段から下痢気味で食後は必ずトイレに行くので便秘ということはありません。 ＞部活を辞めてから一気に太り始め
この高校時代でジュースと菓子貪る習慣がついてる、ラーメンは学生時代からだと思われ どか食いやめたから痩せるわけじゃないよ
太ってる人はどか食いしてるイメージだけどパッと見普通に食ってる
痩せるにはちゃんと食事の量管理しないと無理だよ
体質ももちろんあるだろうけどね >>343です
外回りの営業なのでお客さんにお菓子やジュース、コーヒーは出してもらうことが多いようです。
たまに晩御飯まで出してくれる人がいるようなのでそういう日は自宅では晩御飯は食べません。
毎日ジュースと缶コーヒー飲んだくらいで90キロ台を維持できるって才能ですかね 正直に言う必要もないよ。
外回り営業だと接待ですげー飲み食いするぞ。 ４０歳 男 １７０ｃｍ ７５ｋｇ
で基礎代謝を計算したら１５００キロカロリー前後の数値が出るんだが、
本当にそんなに消費するんだろうか？
安静にしてるだけで牛丼並盛り２杯分を少し上回るエネルギーを消費するとは思えないんだけど。
何もしない日にそれだけ食べるのはけっこうキツい。
１食あたり５００キロカロリー、それを３回も。
食べても太らない、痩せの大食いの人を基準にした数値じゃないの？ >>351
低燃費になりたいなら毎日有酸素運動してカロリー制限してろ 普通はそのくらいだ
食えないってことは普通より基礎代謝が低いんじゃね ジュースでのプチ断食一日だけして、翌日からは普通の食事に戻さなきゃなんだけど
かなり胃腸に負担かかるかな？
効果は少なくてもいい、でも体をスッキリさせたくて
しかし仕事きついからのんびり復食なんてしてられない
食べ過ぎたあと、プチ断食でカロリーコントロールしたような方
いらしたら教えて下さい １日(本人の中ではプチ)絶食てのは
身体にとっては不健康で老化ダッシュな１日。
ただそんだけ。 ダイエット中の減る順って
内臓脂肪＞筋肉＞皮下脂肪
それとも
筋肉＞内臓脂肪＞皮下脂肪 ボクシングジムとキックボクシングジム
いずれも比較的近くに二つあります。
ダイエットに行こうか考えています。
どちらがいいでしょうか？素人考えですが
キックボクシングのほうが効果ありそう
に思えます。 × ダイエット
○ エクササイズ とか フィットネス
ダイエットに運動要素はゼロ
食事面のみ 太ももの内側の肉割れ線？って除去できるんでしょうか？ >>364
妙なもんに騙されて金出すよりマシお
あんまり気にせんで別な方向でがんがれ >>365
はい、がんばりますね
気休めにマッサージは続けてみます バットの素振りと
木刀の素振り、どちらが
いいですか？ 脱肛してうんこしてまた肛門戻せばペーパー必要無いと思うんですがどうでしょうか >>354
ビチクコビト爺なら知ってる
155㎝39kg貧弱ガリガリお笑いコビト体型ですよ >>367
あなたが取り組みやすく、続けていきやすい方で。
多少効率がいい方法があったとしても止めたら０ですから。
まずは習慣にして続けていくことです。 >>369
理論的にはそうかもしれませんが、実際にはなかなか難しいのではないでしょうか。 ダイエットは基本的に夜少な目が基本と思っていたのですが、
会社同僚に、結局1日のトータルカロリーが過剰でなければ太らないと言われました
最近ちょっと疲れていて、ご飯作るのも面倒になってきたので下記のような食生活でした
平日ずっとｔこれです（おにぎりの具がかわるだけ）
朝（7時）：マキベリー入りパープルスムージー（１０４kcal)
昼（12時30分）：おにぎり1個（コンビニ）具は梅か昆布 （160~200kcal)
フリーズドライスープ（カロリー２０～４０kcal)
夜（18時半）：ロッテリアチーズバーガーセット（ふるぽて＆飲み物アイスティー）650kcal
これ以外の飲み物はミネラル炭酸水（カロリー０）、もしくはルイボスティー（カロリー０）
間食はおつまみ昆布か梅粒
総カロリーは1000程度で、30歳女性の1日の平均カロリーを超えてないはずですよね？
なのに2週間で4キロ増えました
土日はいままでと変わらず
変えたのは平日の食事だけです
やはりカロリーだけを考えてはいけないのでしょうか？ >>373
土日はどんな感じなのでしょうか。
「結局1日のトータルカロリーが過剰でなければ太らない」
ではなく
「平均して1日あたりの摂取カロリーが消費を超えてなければ太らない」
です。
一日一日ではなく土日を含めた全体で考える必要があります。
一日内でのバランス配分はそれ自身ではメインではないです。
ただ、多くの人の場合、朝や昼に比べて夜は時間があるので、食べ過ぎやすい危険があるので、
そこを少なめにして注意する、というのはやり方としてはありだと思います。 在日日本人依頼中国アニメ下請け業者道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
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40代護送車顔出し必要(40代強制連行40代販売店チケット横流し
30代ジャーニズ販売形態エチケット
２0代簡単審査落とし穴お手柄カジノプランナー警部補気象制御クラスビジネス >>373
・ファストフードのカロリーは基本当てにならない
・便秘は疑え
・運動は？ コレ最近飲んでる物なんだけど
毎朝飲んでるだけで胃スッキリ
糞いっぱい出るおかげで体重ものっすごいへた
これだけでダイエットできるぞ
http://goo.gl/LD46oq >>372
土日は家族と食べるので多少は多いですが、
朝：タマゴ１コで目玉焼き、レタスかキャベツ、ベビーリーフ系のサラダと生ハム2枚
昼：パスタ（トマトかバジル、オイル系）具は大体きのこベーコンナスほうれん草
夫と二人で一人分が束になってるのを2束、取り分けるときにだいたい１；１．５くらいに分ける（自分が１
夜；日常野菜不足なので冬だと鍋多い、夏は普通に煮物や炒め物、汁物、サラダ、ごはん
ご飯には毎回蒟蒻の粒状のものをいれ、かなり小さい茶碗1杯
胃が大きくないので旦那の半分くらいしかたべないです
週末外食することもありますが、一人分ずつ食べるタイプだと大体半分くらいで食べれなくなるので
最初に旦那に半分あげる感じです
間食はするけどおばあちゃんとずっと生活してたからなのか、おつまみ昆布がメインです
あとは乾燥梅とか
ポテトチップ等は１，２枚で胃が痛くなるのでほぼ食べないです
甘いものは苦手、ケーキ等も一口でいらないってなる
家族、夫、友達、歴代の彼等からも小食だねー！っていわれてた
いまでも夫と母親には病院行けと言われる（食べてないのになぜ太るのかとｗ） 摂取カロリー<消費カロリーの状態が続いて体重が減らないことはありえないので、食べてないのに痩せないってのは食い過ぎか運動不足です。 >>369
犬とか猫が排便をするところを見たことはないか？
奴らはまさにそうしているよ。
人間がそうできないのは直立歩行をしたせい。
そのため、脱肛すると元に戻すことが難しいんだよ。
あなたが直立歩行をやめれば、できるんじゃない？ 二の腕の振り袖がブルブルなのん解消するために
腕を後ろにまわしてバイバイする「後ろバイバイ」運動を一日40回バイバイしています
最初はツラかったですが一週間くらいしたら楽になり物足りない感じになりました。
そこで質問ですが
物足りなくてもこのまま毎日続けるのか、回数を増やしたほうがいいのか
どちらがおすすめでしょうか
ムキムキにはなりたくありません
ブルブル振り袖がスッキリしたいです 飲み会とかで今日食べ過ぎだかなーって体重量ったら3～4kg増えてるのに寝て起きて翌朝量ると元通りとか元より微妙に減ってるのって何なんだろうな？
寝てるだけだからさして消費カロリー多くないはずなんだけど >>387
なるほど得心がいったわ
料理もいっぱい食べてるけど酒もいっぱい飲んでるから確かに普段より摂取水分量多いはずだもんね
おかげですっきりした
ありがとう >>385
筋肉は慣れていってしまうので、効くと感じられるまで回数を増やすか、ダンベルや水入りペットボトルを使ったトレーニングに切り替えた方が効果が見られると思います。
なお、ちょっとやそっとでムキムキはなれません。仮になったとしてもトレーニングを数週間もサボれば目に見えて筋肉は落ちます。
ソースは高タンパク食を意識しつう週4ジムでマシントレしてる私。 飲料に含まれる糖分だけで1年で5kg近く太ることは可能？
それだけじゃなくて色々やらかしてるんだろうけど･･･
コーヒー止めれたと思ったらこんどはミルクティーを止められない >>390
仮に脂肪1kg7200kcalとして、5kg分の36000kcalを365日で割れば100kcal弱だから十分ありうるだろな。 ぶっちゃけ今から夏の時期ってどんな果物食べたらいいの？
王道ダイエットしてるんだけど総カロリー気にしてたら炭水化物の量とかそこまで気にしなくてもいいよね？ >>392
一日の総合でカロリー収支がマイナスになるなら
何食べてもOKということに自分はしてる
グレープフルーツは比較的低カロリーなのでよく食べてるよ 人間ドックで保健師さんと痩せる約束をしました
半年の間に3回のチェックが入るので
ブログで記録して経過を知ってもらおうと考えています
＊URLを教えた人だけ閲覧可能
(パスワードでログイン・登録不要)
＊1日に画像を何枚かアップできる
＊出来れば無料
に該当するブログサイトはありますか？
ちなみにブログを書くのは初めてです >>394
バナナの茎のところをアルミホイルで巻くと
傷みにくくなるらしい >>400
どうしても食べたいときはローソンにあるカロリー等質オフのアイス食べてる プランク始めてから脚全体を伸ばした時、片方の膝がつっかえる感じというか違和感が出てくるようになりました。
プランクのフォームは脚伸ばした状態の奴でやっています。
痛いというほど我慢できないものではないんですが、続けても問題ないでしょうか。 ダイエットを始めて２か月程度、脇腹の肉は落ちてきた
気がするのですが、正面、（腹の厚さ、腹が出ている、）が一向に
改善しません。脇腹ばかり肉が落ちる見た目的にバランスが悪い痩せ方は
何かが失敗しているということでしょうか？
３０代男性、食事は１日１２００キロカロリー程度、
軽めの筋トレをしています。 太ってる人は平均の人よりたくさん食べますよね。
それで飲むのも、体重に見合った分たくさん飲料を飲むんですかね？
お願いします。 >>405
気になるなら整形外科に行くのが安心だと思う
>>406
下腹を引っ込めるのは筋肉なので
筋トレにニートゥチェストをお勧めする
下腹の脂肪はラスボスだとよく聞くし、自分も今戦っている最中ですorz もうご飯食べ終わって歯磨きしたのに、甘いもの食べたい欲求がある。
こういう時どうする？ チビ共に生きてる価値無し
チビ共に生きてる価値無し
チビ共に生きてる価値無し
チビは害悪
チビは害悪
チビは害悪
チビはこの世の産廃
チビはこの世の産廃
チビはこの世の産廃
チビはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
チビはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
チビはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
チビ程人権不要な人種はない
チビ程人権不要な人種はない
チビ程人権不要な人種はない
チビは自己中クズ
チビは自己中クズ
チビは自己中クズ
チビは統合失調症
チビは統合失調症
チビは統合失調症
チビは頭がおかしい
チビは頭がおかしい
チビは頭がおかしい
チビは不快
チビは不快
チビは不快
チビのレスはNG
チビのレスはNG
チビのレスはNG
煽りはしていない 基礎代謝が1000として、アプリで出るアクティブカロリーが300としたら
1300キロカロリー以上摂ったらデブっていってしまうのでしょうか？ 170cm 76kgだったけど糖質控えめそこそこ満腹まで食事とポケモンgo歩きまくりで
1ヵ月ちょいで6kg痩せたわ。このあたりから体重下がりにくくなったりするのかね？ 体重減れば消費カロリーも減るぞ。
体感上、下がりにくく感じるかもな。
h ttp://yase.tech/287.html
76kgのオマエ
70kgのオマエ
同じ距離走っても消費カロリーは同じじゃないぞ。 デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない 180cm97kg27%ジムで筋トレ15分、トレッドミル45分6kmとクロストレーナー60分て特に問題ないですかね？
有酸素より筋トレ重視のがいいのですか？ >>417
何に対して問題ないか分からないけど倒れたりしないなら問題ない >>418
確かに倒れないなら問題ないですね。
有酸素で脂肪燃焼させときます 170/82㎏から2年かけて糖質制限、有酸素、筋トレなどで62㎏まで減らし、体脂肪率12%で今でも減り続けてます。
もうこれ以上痩せる必要もないので、今は筋肉を増やしたくてダンベルやマシンの重量増やしたり、プロテイン飲んだりしてるけど痩せる一方でちっとも変わらない。
太るのイヤだけど糖質制限や有酸素やめてオーバーカロリーにしないとダメなんですかね？ >>417
体型としては優秀と評価されるレベル
体重を維持したまま体脂肪20%まで落とせば素晴らしいと言われるレベル 有酸素運動はやるものによって痩せる部位が変わりますか？
どれをやっても全体的に痩せていくものですか？
現在ジムに通っていて
痩せる部位が変わらない(全体的に痩せる)のであれば
やりやすいエアロバイクをずっとやりたいと思ってます。 >>369
この前犬の散歩しながら四つん這いで車道を走ってる男性がいたんですが
貴方だったんですか >>420
筋肉で体重上げたければ筋トレの強度を上げ時間を増やす
プロテインの摂取量とエネルギー源の糖質摂取量を増やす
でも筋肉で体重増やすのは大変だし、トレーニング怠けると直ぐ体重減るよ ウォーキング1時間ちょいと水中ウォーキングをやって毎日1000kcal前後は消費しても痩せません。
食事は家族が作ったものを食べていて朝はパン、コーヒー、ヨーグルトのみ。
昼はうどんやラーメンだけ。夕は米（サトウのご飯半パック）に野菜に肉or魚。日によってはパスタだったり焼きそばだったりいろいろ。
間食はブラックサンダー2個程度orベビースター小袋１つ。今まではポテチ2袋とかチョコ2枚とか腹減ってカップヌードルとか。
でも2か月前からブラックサンダー2個orベビースター小さい1袋とかまで間食は減らしました。
カップヌードルの間食はしていません。
ここまで間食を減らしてウォーキング1時間チョイ＋水中ウォーキング1時間やっても痩せません。
何がいけないのでしょうか？
推移はこんな感じ。
体重104.8ｋｇ、身長168cm、体脂肪率34.3
6月26日・・・・104.6kg←ここから水中ウォーキング＆ウォーキング＆間食減開始
7月10日・・・・104.8ｋｇ
7月24日・・・・104.6ｋｇ
8月07日・・・・104.0kg
8月21日・・・・105.0ｋｇ
9月04日・・・・104.8ｋｇ
9月18日・・・・105.2㎏
9月25日・・・・104.8kg
食べたい気持ちを抑えて間食を減らしても成果が出なくて残念です。
間食は一切だめなのですか？
なお、消費カロリーは以下のサイトを参考にして計算しました。
http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228741 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
